16987 ответов в этой теме

[beylbom]

Бля Андрей, мне аж локти заболели от твоего французского, ну зачем..

 

Так как раз локти не болят от такого, вообще ничего не болит! А на лоб - и локтям (моим!) сразу пизда, воспаляются. Туда же - прямой гриф.

Ты наверное, Семён, проходил подобное в своей карьере поначалу: просыпаешься утром, а у тебя такая "жгучая" боль в локтях, как будто их всю ночь зажигалкой жгли, воспалены, жутко болят.

Сообщение изменено: beylbom (16 февраля 2022 - 12:00)

[Andy_Two]

Вообще по сути, это всё не имеет значения. Главное форма, как выглядеть.... ну как жиробас Бейлбом или кстасавчег Семён или Энди Ту. Вот и вся разница.

[yarema]

Тренировка сегодня
1) жим лёжа 50*3 80*3 110 5*3
2) жим наклонный с паузой 50*5 70 3*5
3)подтягивания +0х5 +10х5 +20х5 +30х5 +40х5 0х25 рекорд, 25 раз без веса при с.в 88.
4) брусья +0х5 +15х5 +30х5 +45х5
5)тяга штанги с пола в наклоне 60х5, 100 3х5
6)жим стоя 50 3х8
7)протяжка стоя 50 3х12
8 ) становая тяга сумо 60х10 100х10 140х10 170х12 рекорд в сумо.
Длительность тренировки три часа
После тренировки 12км пешком домой.
На видео подход 170х12. Это третий час тренировки, восьмое упражнение, заключительный подход тренировки.

 VID_20220215_210202(0).mp4    53,74Мб

Сообщение изменено: yarema (16 февраля 2022 - 12:48)

[Andy_Two]

yarema, нормально, бро. )

[yarema]

yarema, нормально, бро. )

Пока 200 на 20 в сумо не будет - ненормально)))

[donde]

Очередной похудательный заход ))

Паузы между подходами - 30 с, остальные - 1...2 мин.

Сброс веса под RPE=7-8 при 6...12 повторениях.

 

16.02.22 А-1

 

1) Тяга верт. рыч. обр. хв. - 52.5x12, 52.5x8, 42.5x9, 42.5x7

2) Тяга верх. блока шир. хв. - 42.5x10, 42.5x8, 35.5x9, 35.5x8

3) Тяга ниж. блока узк. хв. - 42.5x10, 42.5x8, 35.5x10, 35.5x8

4) Тяга гребная на ЗД - 35.5x12, 35.5x10, 28.5x12, 28.5x10

5) Разведение рук в "бабочке" - 19x12, 19x10, 19x8, 12x10

6) Разводка накл. (30 град.) - (8+8)x12, (8+8)x10, (8+8)x8, (8+8)x8

7) Жим гант.накл. (30 град.) - (18+18)x10, (18+18)x8, (14+14)x9, (14+14)x9

8 ) Разгиб. рук лежа - (10+10)x12, (10+10)x11, (10+10)x9, (10+10)x8

 

Около 50 мин, 182 кг/мин.

Сообщение изменено: donde (16 февраля 2022 - 07:56)

[beylbom]

Пока 200 на 20 в сумо не будет - ненормально)))

 

Не факт, что такие тяги в отбив имеют смысл для силы или видухи.

У меня лет 13 назад получалось 180 на 10 в такой же отбив. А 190 только на 3, 200 не сорвал в тот период. 

Срыв то самое важное, а у меня его не было, жопа ехала вверх, а ноги распрямлялись, и всё было коряво.

У тебя первое повторение такое же. А дальше то уж в отбив легко)

Сообщение изменено: beylbom (16 февраля 2022 - 09:47)

[Кандид]

Вторник. Третья тренировка второй недели.

 

Жим сидя 84х4 подх.х5

Подтягивания 20х4 подх.х6

Жим лежа 82х3 подх.х10

Т-тяга 55х10, 70х2 подх.х10

Махи в стороны 12х2 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х10

Французский жим с гантелью на наклонной 36х2 подх.х10

Тяга Джефферсона 20х12

Пресс  

 

Время 75 мин. Под Nirvana "Bleach" и "Nevermind".

[yarema]

Не факт, что такие тяги в отбив имеют смысл для силы или видухи.
У меня лет 13 назад получалось 180 на 10 в такой же отбив. А 190 только на 3, 200 не сорвал в тот период. 
Срыв то самое важное, а у меня его не было, жопа ехала вверх, а ноги распрямлялись, и всё было коряво.
У тебя первое повторение такое же. А дальше то уж в отбив легко)

Согласен, ну я для эго тяну) насчёт срыва то я тянул уже 220, просто там коряво, выкладывать не хочется пока

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Жим гантелей сидя 27х10х, 27х8,27х6

3. Молот сидя с опорой 20х10х3

4. Жим сидя для груди в Хамере 90х10, 90х9, 90х7

[Горец67]

16.02.2022 неделя 3, день 2
1 жим шт лёжа 82 2х5, 3х4(
2 становая с трэп грифом 90 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье ( л) 52 4х8
4 протяжка Шир хв 43 3х10
5 бицепс с упором 16 3х10
6 махи гант в наклоне 16+16 3х15
7 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[T.S.ILAKOV]

17.02.2022

В разминке ротаторы и горбатая тяга.

1. Махи гантелями стоя, 4р., 2 * 20 кг х 12
2. Махи гантелями в наклоне 3р., 2 * 20 х 12
3. Шраги гантелями, 2р., 2 * 36кг х 50
4. Бицепс гантелями стоя + молот, 1 р.,
2 * 12 х 30 (20+10) ; 2 * 18 х 12 (8+4)
5. Трицепс, верхн. блок /\ вниз 1р., 20 х 24
6. Трицепс кик Бек нижн.кроссовер 7,5 х 15
7. Пек дек, 20 * 2 х 20
8. Пулловер стоя, 20 * 2 х 20
9. Ходьба в ножницы 2р., 3 х 30 ( 20 сек паузы)
10. Пресс, скручивания 1 х 20
11. Гиперэкстензия 10 + 10 (10кг) + 5

[Игорь Новиков]

17.02.2022.(кг/повторения/подходы)
Под Audio Network "Mars"
Ноги/руки.
0.Жим платформы гравитрона на квадрицепсы и ягодичные. 91*10*6
1.Разгибание ног в тренажере.35*10*6
2.Сгибание ног в тренажере сидя.35*10*6
3.Отведение ноги в тренажере на ягодичные.15*10*3
4.Разведение ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную.35*15*6
5.Икроножные сидя в тренажере.110*12*6
7.Камбаловидные сидя в тренажере.70*15*6
8.Подъем штанги на бицепс(узкий и средний хват по 3 подхода).22*10*6
9.Отжимания на брусьях.6*10
10.Сгибание рук стоя в тросовом тренажёре/кроссовере.43*10*6
11.Разгибание рук стоя в тросовом тренажёре.36(30)*10*6
12.Тяга к груди в тросовом тренажёре на заднюю дельту(4 подхода в медленном темпе, 2 в быстром) 23*10*6
13.Махи в стороны в тренажере на среднюю дельту(4 медленно, 2 быстро).30*12*6

6 тысяч шагов за день. Отличная вышла тренировка!

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (18 февраля 2022 - 12:11)

[beylbom]

насчёт срыва то я тянул уже 220

 

Но это ведь было до болезни и до дефицита. В текущем весе и вообще спортивной форме в целом, повторение пикового результата невозможно.

[Семён]

Но это ведь было до болезни и до дефицита. В текущем весе и вообще спортивной форме в целом, повторение пикового результата невозможно.

в пустоту. Месяц Яремы не будет..(

[Кандид]

Пятница. Четвертая тренировка второй недели.

 

Гиперэктензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 80х5 подх.х5

Подъем на грудь 80х4 подх.х4

Бицепс с гантелями 20х3 подх.х12

Разгибания с резиной 3 подх.х 12

Тяга Джефферсона 20х15

Пресс

 

Время 60 мин. Под Dreaм theater "Images the words".

[Горец67]

19.02.2022 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х6
2 жим гант сидя 24+24 3х8
3 подтягивание на параллельных перекладинах 3х9, 1х8
4 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х10
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 пгнб сидя 16+16 3х11
7 махи гант в стороны 14+14 3х12( читинг)
8 скручивание сгант лёжа 36.5 3 макс

[T.S.ILAKOV]

19.02.2022

Интервальная анаэробная тренировка на грудь и ширы.
1. Хаммер - брусья, 4р., 130 кг * 12;12;12;12;10;8;6; сброс на 120 * 6;7;6 ( паузы 20 сек, предполагалось что разница с брусьями + 30, но скорее + 20кг, т. е., свой вес (91,5)+ 10 кг были бы выполнены почти всё по 12.
2. Верт. блок, тяга ш. х. к груди, 1р., 55 * 3 х 12
Вертикальный обр. хв. 55 * 2 х 12; 50 х 12
Горизонт. блок ||, 55 * 2 х 12; 50 * 2 х 12 ( паузы 20 сек)
3. Сгибание ног сидя, 1 р, 30 х 30; 45 х 15
4. Разгибание ног, 2р., 65 * 2 х 15

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х9, 100х6,100х4

2. ПШБС 55х8х2, 55х6

3. Махи стоя 17,5х10х3,

4. Тяга гантелей лежа  34,5х8х3

5. Брусья с 15 кг. 10,9,8

Сообщение изменено: dimon68 (21 февраля 2022 - 12:28)

[Кандид]

Воскресенье. Первая тренировка третьей недели. 

 

Жим лежа 115х4 подх.х5, 82х2 подх.х10

Тяга лежа 95х4 подх.х6

Жим сидя 70х3 подх.х8

Вертикальная тяга 3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х10

Тяга Джефферсона 20х12

Пресс

 

Время 75 мин.

[Горец67]

21.02.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа (л) 70 4х5
2 подтягивание на кольцах 4х9
3 жим гант сидя 24+24 2х8, 1х7
4 подтягивание на параллельных перекладинах 3х6
5 пшнб 32 3х12
6 махи гант стоя 14+14 3х12
7 скручивание с гант лёжа

[dimon68]

Сегодня.

 

Дома

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,10

2. Жим гантелей сидя 26х10, 26х7, 26х6

3. Молот стоя 21х12х3

[OldBoy]

Тяга классика - 215х3, 230х3, 240х2х3, 230х3, 215х3

Тяга классика с паузой у колен - 202,5х5х1

ЖЛУХ - 117,5х3, 122,5х3, 127,5х3, 122,5х3, 117,5х3

ЖЛУХ с медленным негативом - 105х4х3

[Олег К]

Тяга классика - 215х3, 230х3, 240х2х3, 230х3, 215х3

Тяга классика с паузой у колен - 202,5х5х1

ЖЛУХ - 117,5х3, 122,5х3, 127,5х3, 122,5х3, 117,5х3

ЖЛУХ с медленным негативом - 105х4х3

О! Выходят на арену силачи! 

[T.S.ILAKOV]

23.02.2022

Праздничная.
Поздравляю всех атлетов!!!
Я СЛУЖИИИ - И - И - И - ИИИЛ!!!

1. Махи стоя 3р., 2 * 12 кг х 32; 2 * 18 х 12
2. Хаммер - брусья, 6р., дропп сет,
200 кг х 8 + 180 х 6 + 160 х 6 + 140 х 6 + 120 х 8
3. Аэробная интервалка в подтягиваниях, выполняется с отпусканием рук, паузы 4 - 6 сек ,
4р., + 16 кг * 3 х 10 ( паузы 2 мин)
Св. вес (91, 7) * 2 х 12
4. Анаэробная интервалка, блочный гакк, 3 р.,
90 кг * 4 х 15 ( паузы 20 сек)

[Горец67]

24.02.2022 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 82 4х5, 1х4
2 тяга шт лёжа (л) 52 4х8
3 протяжка Шир хв 44 3х10
4 бицепс с упором 16 3х11
5 махи гант в накл 16+16 3х16
6 скручивание с гант лёжа 36.5

[dimon68]

егодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х7

2. Тяга гантелей лежа 34,5х9, 34,5х8х2

3. Протяжка до груди, средним хватом 55х10х3

4. Бицепс с гантелями сидя вертикально с опорой 17,5х10, 17,5х9, 17,5х7

5. Брусья с 17,5 кг. 10,9,8

[Горец67]

26.02.2022 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 65 5х6
2 жим гант сидя 24+24 3х8
3 подтягивание на параллельных перекладинах 3х9, 1х8
4 жим гант лёжа 31.5 +31.5 2х10, 1х9
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 пгнб сидя 16+16 3х11
7 махи гант стоя 14+14 3х12
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

28.02.2022 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа (л) 70 4х5
2 подтягивание на кольцах 4х9
3 жим гант сидя 24.5+24.5 3х8
4 подтягивание на параллельных перекладине 2х6
5 пшнб 33 3х10
6 махи гант в стороны 14+14 3х12
7 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х7,100х5

2. ПШБС 40х15х2, 40х10

3. Махи стоя 15х15,15х12х2

4. Тяга гантелей лежа  25х15х2, 25х10

5. Брусья  15х3