27936 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Если иметь дело априори с четырмя факторами оверлода:
-увеличение веса
-увеличение повторов
-увеличение сетов
-уменьшение отдыха между сетами,то реально увидим,что РАБОТАЮТ только лишь два,а именно-первый пункт (ХСТ-линейка)и как следствие на общий КПШ-третий пункт(тот же КПШ при повышенном весе!)...Второй и четвертый-самообман...В случае-второго варианта-уход с коридора иннервации ДЕ и ослабление стартого сета на натяг саркомеров.Четвертый-тупо закисление со всеми вытекающими набуханиями,но ноль на выходе!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 марта 2011 - 09:41)

[STATHAM.72]

Ошибка ХСТ в фиксации кол-ва сетов при увеличении веса при падающим КПШ!6Х6=36КПШ и 3Х12 КПШ-это не одно и тоже!А уж тем боле никак 2Х6 или 2Х10...Более высокий КПШ имеет меньший травмо-нятяг,но большее число повтрных воздействий!Менее высокий КПШ при бОльшем весе-больший травмо-натяг,но меньший КПШ...Поэтому КПШ нужно фиксировать по кол-ву!И тогда увидите разницу 3Х12 и 6Х6!Опыт 40 летний ББ!Иначе-смысла увеличивать вес и уменьшать обьем-нет!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 марта 2011 - 09:47)

[STATHAM.72]

Никаких сетов свыше 20 сек(развертывание гликолиза автоматом)-в ББ не нужно вовсе!Шварц как грил,что никогда он не использовал сеты более 12 и очень редко 15 повторов.

А вот ежели совместить ХСТ, ПОФ,целевую короткую амплитуду и тем самым подняв разово кол-во сокращений саркомеров-то будет убойка!

[Олег К]

PRIEST.72
А если взглянуть на Прилепинскую таблицу чуть шире, не обращая внимания на рекомендации КПШ в сэте для Т-атлетов, а работать ближе к отказу (пофиг на падение скорости, это не критично в ББ)?
Интенсивность: КПШ в сете: Оптимальное суммарное КПШ в упражнении: Диапазон суммарного КПШ в упражнении:
70% и ниже------- 3-6 -------------------------------- 24 ----------------------------------- 18-30
70-79%---------- -- 3-6 -------------------------------- 18 ----------------------------------- 12-24
80-89%------------ 2-4 -------------------------------- 15 ----------------------------------- 10-20
90% и выше------ 1-2 -------------------------------- 7 ------------------------------------- 4-10

Тогда-
1х12 40-50% разминочный
1х10 50-60% разминочный
3-4х8-6 рабочие в зоне 70-80%
Всего 46 КПШ всего
Далее добирать объём или по нисходящей пирамиде этим же упражнением или другими упражнениями на эту же МГ? Объём "добивки" чуть больше-меньше тех "основных" 40-50 КПШ (по аналогии с количеством "подсобки" к упражнению ТА)?

[Олег К]

PRIEST.72

Поэтому КПШ нужно фиксировать по кол-ву!И тогда увидите разницу 3Х12 и 6Х6!

Полностью согласен
Линейка-то классическая получается от 2х15 (1 разминочный+ 1 рабочий) или 3х12 или 4х10 или 5х8 или 6х6 (2-3 разминочных+3-4 рабочих). И Любер нечто подобное предлагает в недельном микроцикле типа Т-Л-С... вроде 5х8,3х12, 4х10 )))

[d!m0n]

Полностью согласен

Всего 46 КПШ всего

гаварит согласен, а сам каким-то х_ем разминочные кпш приравнял к натяжным

[Олег К]

d!m0n

гаварит согласен, а сам каким-то х_ем разминочные кпш приравнял к натяжным

Из 46- 24 натяжных получается, но для пущего натяга можно и отсюда немного сп.здить-

Далее добирать объём или по нисходящей пирамиде этим же упражнением или другими упражнениями на эту же МГ

[nomadis]

PRIEST.72
Андрей, а что думаешь насчёт 2+1:75-80%ПМХ10-15+50-65%ПМХ10-15-пауза-50-65%ПМХ12-15
Типа, как у Диско-схема №2 или твой первоначальный вариант 2+1+1.
Уровень лактата меньше, и после отдыха в 2-5 минут можно накатить второй мощный подход, стартуя с 80%ПМ.
Собственно, я сейчас экспериментирую с таким режимом. 2-3 упражнения на группу по 2 подхода раз в 5 дней, линейная прогрессия весов в микроцикле, периодизация мышечных групп по Диско. Есть рост, пусть и не большой, но есть. Я и этому рад. По-другому вообще ничего не растёт.
На 3+1, 3+1+1..n результатов-0.

[Hamsterson]

Хотя по тебе тарпейская скала плачед ...

Пусдь уш лудше бугарок Венеры поплачед.

[Ikar]

Пусдь уш лудше бугарок Венеры поплачед.

Лечение от сифилиса и хламидий - одно из величайших научных дастижений человечиства

[ssg-70]

2-3 упражнения на группу по 2 подхода раз в 5 дней, линейная прогрессия весов в микроцикле

Самое подходящее, кстати - это "расклад" по Качку.

А про это -

Андрей, а что думаешь насчёт 2+1:75-80%ПМХ10-15+50-65%ПМХ10-15-пауза-50-65%ПМХ12-15

По-другому вообще ничего не растёт.
На 3+1, 3+1+1..n результатов-0.

По простой логике(Приста 72), как я понимаю - прокормить не можешь. Прикинь, насколько тяжелее - 2+1, или 3+1 - лишняя ступень. А 3+1+1 -эт ваще, раза в 2 тяжелее!

[Nope]

Треницца надо вот типа таг... Побегал, натянул трапы маленечко - и баста (ниибаста)

[Hamsterson]

Треницца надо вот типа таг... Побегал, натянул трапы маленечко - и баста (ниибаста)

Эта он хламидей довил. Дооооо

[Nope]

Hamsterson
Эта он хламидей довил. Дооооо

За ушами

[Ikar]

Треницца надо вот типа таг

Неееет же - 1.) треть кило белка в сутко пажрал, 2.) 2-3 грамма теста вдуплил, и только после соблюдения етих условий 3.) натянул на наклонке жимам стописят три па восемь раз в неделю в рамках пятидневнага сплито - и хорош.При отсутствии пунктов 1 унд 2 - всем максималистамперфекцианистам прописана только зарядко на балконе с 2-кг гантелько.

[Nope]

Ikar
и только после соблюдения етих условий 3.) натянул на наклонке жимам

Таг?

Сообщение изменено: Nope (17 марта 2011 - 05:44)

[Hamsterson]

Таг?

В роле Сам Блонд Гая Сам Блонд Гай. Пацтулам

[tdk]

Nope
че за разминко?

[d!m0n]

Hamsterson
Эта он хламидей довил. Дооооо

За ушами

имо пад мышкаме

Таг?

кто из этих двух Билли Айдол ставлю на бландина

и еду треницо

[Nope]

d!m0n
еду треницо

Акулетолку?

[tdk]

еду треницо

берегииииись, народ

[Nope]

tdk
берегииииись, народ

Барин едут. Треницо! Акулетолку?

Сообщение изменено: Nope (17 марта 2011 - 08:32)

[tdk]

Если на фото - реальное изображение, то дела не так уж плохи. Проблемой может быть стремление постоянно сохранять вот эту существующую форму, а это будет всегда вести к застою роста объемов. Мой совет - на несколько месяцев поднять калорийность диеты пропорционально калорий на 300-400 в сутки, пить хороший гейнер до и после занятия, и работать в жесткой базе (коротко и сердито - не более 20 подходов за тренировку на все тело). Это даст незначительный прирост жировой массы, которая не особенно испортит пресс, но вы реально сдвинете с места бедро и торс.
Леонид Остапенко

угадайте, про кого?

Nope

Барин едут. Треницо! Акулетолку?

авдрук?

[MikeKazakov]

tdk
АтветутибявподпИсе.

[Nope]

tdk
угадайте, про кого?

Хто засветилсо? Диско?

Ношол, вапрос снимаеццо

Сообщение изменено: Nope (17 марта 2011 - 08:47)

[tdk]

подпИсе

майк, ни ругайсо

Барин едут Треницо!

Сообщение изменено: tdk (17 марта 2011 - 08:46)

[tdk]

Хто засветилсо?

чилавег-дроп

[tdk]

Ношол, вапрос снимаеццо

никуя. я подскозайль

[Олег К]

tdk

угадайте, про кого?

Это кому дядя Лёня советовал? Ссылку можно?

[tubik_cn]

никуя. я подскозайль

дайте ссылко, паискавик ниччиво ни находит