26289 ответов в этой теме

[Domus]

Friend2010
Если не ошибаюсь, во втором цикле (на который я давал ссылку) - махи в наклоне есть. Как раз по этой причине

[Silovichok]

sachados

в тяге в наклоне хорошо работает ведь

а попробуй горбатую тягу ..все прелести прочувствуешь!!!!

[Domus]

silovichok
Это как?)

[sachados]

silovichok
да просто жалко времени и усилий на специальные упражнения пока. думаю на моем уровне еще и без них только на базовых есть куда прогрессировать.

[robert1291]

Ogromnoi sposibo za poleznami sovetami
(prostite chto ne pishu s russkami bukvami sam s telefona a tut netu russkih bukv)

Chesno dlja novichkov tijazhilo naiti shtoto nado po 700,1000 stramit prochesti

Сообщение изменено: robert1291 (28 октября 2011 - 11:04)

[sachados]

robert1291
только главное не прыгайте с программы на программу, позанимайтесь по той, что Domus предложил. почувствуйте результат от нее

[robert1291]

sachados

sposibo
ja proshlom godu nachial zanimatsea no vseo nabarot delal vseo nepravilino potom letom bil pereriv secheas obratno nachial zanimatsja

A mozhno dobavit po odnoi izoliruishe na kazhduiu grupu ?ili rano

[sachados]

robert1291
какие именно имеете ввиду?

[robert1291]

sachados

naprimer odno izoliruishe na plechi ,ili na grudi na trenazhore ili na trapetuiu

[sachados]

robert1291
добавить конечно же можно. но я, честно говоря, не стал бы пока. лучше по-максимуму выложиться в тех упражнениях, которые вам дали, чем растрачивать силы на изолирующие упражнения, которые на данном этапе не так эффективны как будут полезны чуть позже. я бы начал именно по этой программе. а потом по мере роста силовых и объемов и понимания своего тела подгонял ее именно под себя. думаю через 3-5 месяцев лучше будете чувствовать, что куда добавить именно вам и стоит ли это делать

Сообщение изменено: sachados (28 октября 2011 - 12:02)

[robert1291]

sachados

spasibo budem staratsja

chesno bolishinstvo novichikov delaiut vseo nabarot dumaiut shto nedostatochino uprazhnenijah i hateat bolishe

Сообщение изменено: robert1291 (28 октября 2011 - 12:08)

[sachados]

robert1291
честно, сам так же делал. на одну спину 5!!! упражнений было когда начинал. думал все отдельно надо. чтоб все росло. трапеции, низ спины, на ширину, на толщину. ничего не росло пока не стал не больше 2х делать. так же и с остальными мышцами

[robert1291]

sachados
vot ne poimu kak luchishe po 1 ili dva uprazhneniah dlja grudi tam vrode verhnia chasti nizhnaia !

[sachados]

robert1291
сначала, пока мышцы на данном этапе очень хорошо реагируют на нагрузку, можно и наверно даже нужно одно. ведь жим лежа это базовое. на всю грудь дает нагрузку. а на более поздних этапах добавить жим на наклонной можно и разводку. просто пока от базового упражнения-жима лежа, отлично расти будет
не сомневайтесь, вам отличную и рабочую программу дали. поработайте по ней полгодика. результат будет отличный, если конечно питание и отдых будут на уровне

Сообщение изменено: sachados (28 октября 2011 - 12:44)

[Domus]

robert1291
Много далеко не всегда означает хорошо в этом деле )

[robert1291]

sachados

a vot ne imeiet znachenie shto ja proshlim godu zanimalasea i tam vseo podread delal a secheas perehazhu na bazovih

[sachados]

robert1291
а эта программа вовсе не только для новичков. просто грамотная система для набора массы, основанная на базовых(что на нашем этапе особенно эффективно) упражнениях с циклированием нагрузки, чтоб не было застоя в прогрессе. так что смело ререходите на базу, и рабочие веса будут расти быстрее и масса тоже

[robert1291]

sachados ; Domus

Ogromnoie sposibo viruchili ocheni

[Domus]

robert1291
на здоровье! не забывай отписываться

[robert1291]

Domus

Da kaneshna obizatelino

[Железякин]

хз, мне кажется, что в циклах Олега изоляция нужна. После прохождения его цикла на дельты я понял, что зря не включал изоляцию на дельты когда начинал заниматься, так как средняя и задняя дельты у меня вообще не росли от базы. Тем более, что разведения в наклоне укрепляют ротаторную манжету плеча тем самым уменьшая риск травмы.

Добавь после базы один подход изоляции и получишь свою профилактику вращателей и недополучателей))).

[b1ack_ange1]

Знатоки, что посоветуете. Сейчас занимаюсь по трехразовой программе. ноги/бицепс, спина/плечи, грудь/трицепс. Хочу добавить еще одну тренировку на грудь, думаю сделать тренировку полегче и поставить ее после дня ноги/бицепс. В тяжелую тренировку делаю жим 3х10, жим на наклонной/с обр. наклоном 3х8, разводка/кроссовер 3х12. ?

[Domus]

b1ack_ange1
Грудные отстают что ли?
Можно попробовать, если сделать эту тренировку действительно легкой. Хотя есть риск, что к тяжелой грудные нормально не восстановятся

[renepjd]

Грудные отстают что ли?

А в некоей теме есть мнение некоего человека что после того как он некую мышцу пустил в поддержку (а не наоборот увеличил нагрузку), то пошёл рост

[Domus]

renepjd
:-)
Как у меня с руками - похожая тема
Поэтому и написал что МОЖНО, а не НУЖНО

[b1ack_ange1]

Domus
Да, отстают, надо бы подправить это.

renepjd

А в некоей теме есть мнение некоего человека что после того как он некую мышцу пустил в поддержку (а не наоборот увеличил нагрузку), то пошёл рост

Не совсем понимаю про что речь, поясни пожалуйста.

Ну и для полной ясности картины, скажу, что сейчас на курсе, так что можно и увеличить нагрузку. Может делать тяжелую тренировку и тренировку на памп?

[renepjd]

Не совсем понимаю про что речь, поясни пожалуйста.

Особо показателен пример, когда я пустил на несколько месяцев дельты в поддержку, нагружая их в режиме ВИТ раз в неделю, в результате чего чудовищно выросли рабочие веса, ну и мясо визуально наросло.

[AlexKill_777]

Всем Здрасте Решил увеличить массу тела => хочу составить для себя программу тренировок. Помогите составить программу тренировок =) Занимался не проффесионально а просто как любитель раньше.

мой вес 63 кг.
рост 172
подъем штанги на бицепс = 42кг
жим лежа 48-50 кг.
становая = 65 кг
приседания не делаю.

нужна прога

чет по какойто системе высчитал свой процент жира, он равен 12% масса тела без жира 55 кг.

[renepjd]

И на закуску:

Цитата(TOSHIBA @ 29.10.2011, 8:30) *
мой тебе совет, renepjd, лучше качайся...

Я пытаюсь. Даже почаще чем Вы. Тока результат хуже

может слишком часто?

[AnatolyR]

renepjd
ну и?
у ТЕБЯ результаты вырасли когда начал реже тренироватся?