16990 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

03.02.2022

С прошлой интервальной тренировки прилипло 1,5 кг.

1. Хаммер - брусья, 6р., дропп - сет,
180 х 10 + 160 х 5 + 120 х 7 + 80 х 12
2. Гантели, молот стоя, 3р., дропп - сет,
2 х 20кг х 12 + 16 х 6 + 12 х 8 + 8 х 12
3. Махи з. д. в наклоне, 2р., 2 * 14 кг х 22
СС
4. Блочный гакк, 3р., 100 х 32;
Дропп- сет, 150 х 12 + 120 х 8 + 90 х 12
5. Там же голень, 100 х 42
Дропп- сет, 150 х 18 + 120 х 12 + 90 х 16

[МихаилВ]

Господа! А ни у кого не возникало мысли прикрутить к данной теме программу с расширенным функционалом - как параметр - время, каждый пользователь может вводить свой объем работы, питания, строить графики прогресса, рассчитывать объем последующих тренировок в случае выбора тренировочной программы (БАТ или superkompound - их же много).

[Кандид]

А ни у кого не возникало мысли прикрутить к данной теме программу с расширенным функционалом - как параметр - время

ты знаешь, как это реализовать?

[МихаилВ]

ты знаешь, как это реализовать

Мне надо с коллегами-программерами  посоветоваться. Единолично - или не сделаю, или с неприемлемо большими трудозатратами.

[Горец67]

4.02.2022 неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 57 4х6
2 приседание выс гриф (л) 80 4х6
3 жим гант сидя 20.5+20.5 3х8
4 подтягивание на параллельных перекладинах 3х8
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб 14+14 3х15
8 махи гант стоя 14+14 3х12 ( читинг)
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Кандид]

СУббота. Третья тренировка первой недели.

 

Жим сидя 80х3 подх.х5

Подтягивания 15х3 подх.х6

Жим лежа 82х3 подх.х10

Т-тяга  55х10, 70х2 подх.х10

Махи в стороны 12х2 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту на наклонной скамье 20х2 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 202 подх.х10

Разгибания с резиной 20, 15, 10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под Sadist '93/96

[Горец67]

6.02.2022 неделя 2 день 1
1 приседание выс гриф 86 5х6
2 жим шт лёжа ( л) 70 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 86 3х12
7 пшнб 30 3х13
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 95х10, 95х6, 95х4

2. ПШБС 50х10х2, 50х8

3. Махи стоя 15х10х3

4. Тяга гантелей лежа 25х10х2, 32х8

5. Брусья 20,14,9

[T.S.ILAKOV]

07.02.2022

В разминке ротаторы и горбатая тяга.

1. Махи гантелями стоя, 4р., 2 х 16 кг х 20
2. Брусья, анаэробная интервалка, 3р.,
+ 7,5 кг ; 8 х 12; 2 х 10 ( паузы 20 сек, выполняется в темпе)
3. Тяга вертикального Хаммера, 5 р., 140кг х 5;
150 * 4 х 5
4. Шраги с гантелями, 1р., 2 х 34 кг х 50

[Кандид]

Вторник. Четвертая тренировка первой недели, тренировка на фоне легкой простуды (надеюсь, не ковид).

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

Подъем на грудь 80х4 подх.х4

Рывок гири 24х15+15

ПШнБ 42х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Suicidal Tendencies' 90. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,8

2. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8

3. Молот сидя с опорой 17,5х12х2, 17,5х10

4. Жим сидя для груди в Хамере 80х10х2, 80х8

[Горец67]

9.02.2022 неделя 2, день 2
1 жим шт лёжа 79 5х5
2 становая тяга с трэп грифом 105 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 52 4х8
4 протяжка Шир хв 42 3х10
5 бицепс с упором 15 3х12
6 махи гант в накл 15+15 3х16
7 голень 26.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[T.S.ILAKOV]

09.02.2022

Сегодня лёгкая, ибо делал 2 зуба, лидокаин как то силы отнимает. Ну и ладно.

В разминке ротаторы и велотренажёр.

1. "Болгарские" приседания, 3р., 1 х 25; далее дропп- сет, + 24кг х 12 + 12кг х 5 + св. в х 5 ( на каждую ногу)
2. Махи гантелями в наклоне на з. д., 3 р., 2 х 16кг х 20
3. Трицепс, блок, трос, вниз, 1р., 15 х 20; 20 х 15
4. Бицепс, нижн. кроссовер о.р., 1 р., 7,5 х 20; 10 х 15
5. Пек дек, 1р., 20 * 2 х 20
6. Пулловер стоя, 1р., 20 * 2 х 20
7. Пресс скручивания обр. наклон, 1 х 20
8. Гиперэкстензия, 1 х 15 + 10кг х 5 + 1 х 5

[Кандид]

Четверг. Первый день второй недели.

 

Жим лежа 110х4 подх.х5, 82х2 подх.х8

Тяга лежа 92х4 подх.х6

Жим сидя 67х3 подх.х8

Вертикальная тяга 3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Кайфовая тренировка получилась. 

[Fortnite]

Четверг. Первый день второй недели.
 
Жим лежа 110х4 подх.х5, 82х2 подх.х8
Тяга лежа 92х4 подх.х6
Жим сидя 67х3 подх.х8
Вертикальная тяга 3 подх.х10
Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12
Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х10
Горбатая тяга 
Пресс
 
Время 70 мин. Кайфовая тренировка получилась. 

почему то ты перестал указывать треки , наушники сломались ? ))

[Кандид]

почему то ты перестал указывать треки , наушники сломались ? ))

я не в наушниках тренируюсь, даже не представляю, как в них можно тренироваться. Не указал, т.к. тестировал новые колонки в зале - гонял все подряд (кассет штук 10), в целом остался удовлетворен звуком. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 70х10х3

2. Тяга гантелей лежа 32х10х2, 32х8

3. Протяжка до груди, средним хватом 50х10х3

4. Бицепс с гантелями сидя вертикально с опорой 17,5х10, 17,5х8, 15х7

5. Брусья с 10 кг. 10,10,8

[Горец67]

11.02.2022 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х6
2 приседание выс гриф (л) 80 4х6
3 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
4 подтягивание на параллельных перекладинах 4х8
5 жим гант лёжа 29+29 3х10
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб сидя 15+15 3х13
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[T.S.ILAKOV]

11.02.2022

В разминке горбатая тяга и ротаторы.

1. Махи гантелями стоя, 4р., 2 * 18 кг х 15
2. Хаммер - брусья, 6р., дропп - сет
190 х 10 + 160 х 6 + 120 х 8 + 80 х 12
Широчайшие, анаэробная интервалка( 20 сек паузы)
3. Верт. блок, тяга ш.х. к груди., 2р., 55 х 13; 12; 12
4. Верт. блок обр. хв., 50 * 3 х 12
5. Горизонт. блок ||, 50 * 4 х 12
Чередование
6. Сгибание ног, 1р., 30 х 26; 45 х 12
7. Разгибание ног, 1р., 50 х 26; 75 х 15

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (11 февраля 2022 - 11:09)

[yarema]

Жим лёжа 137,5 3х3
Становая тяга 70х10,100х10,130х10,160х12
Подтягивания х5 +15, +40, +45кг
Брусья х5 +15 +30 +45 +60 кг
Жим наклонный 110 3х3
Тяга в наклоне с пола 60х15 80х12 100х8 120х5
3 часа

На видео тяга 160х12

 VID_20220212_194129(0).mp4    48,7Мб

[Горец67]

13.02.2022 неделя 3, день 1
1 приседание выс гриф 90 5х6
2 жим шт лёжа (л) 70 4х5
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х7
4 жим гант сидя 23+23 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 86 3х12
7 пшнб 31 3х12
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Кандид]

Воскресенье. Вторая тренировка второй недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 92х5 подх.х3

Выпады 80х3 подх.х8

Рывок гири 24х20+20, 32х12+12, 12+12

Молоток 20х3 подх.х12

Разгибания с резиной 20,15,12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Foo fighters '95

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х8, 100х5х2

2. ПШБС 52,5х10х2, 52,5х8

3. Махи стоя 17,5х10х2,17,5х8

4. Тяга гантелей лежа  32х10х3

5. Брусья с 15 кг. 10,8,8

[T.S.ILAKOV]

14.02.2022

1. Брусья, прикидка до потери скорости, 5р.,
+ 25 кг (св.в. 91,9 к) х 25; х 30 (!) ( пауза 10 мин)
перенос с хаммер - брусьев есть, зер гут.
2. Хаммер - тяга вертикальная, 5р.,
Дропп - сет, 150кг х 8 + 140 х 4 + 120 х 6 + 80 х 10
3. Блочный - Гакк, 3р., 110 х 30; 160 х 12
4. Голень там же, 1р., 100 х 50; 160 х 20

[beylbom]

В общем опять вес откатился до 88.8кг)) пропустил, стрессанул скажем (причины неспортивные), пропустил неделю и т.д. Но зато без второго подбородка, стройняха почти) во французском откат, да везде откат. Плечо лучше (вчера жим лежа сделал грифом 5 по 20, не заболело), но сегодня после второго подхода на пшнб на 55x7 заболело, хотя и несильно, надо пока аккуратнее быть. Рука щас 42.5, сняло с них по 2см при сбросе 7кг, относительно обычного веса, где они по 44.5 были. Жух в смите выполнять хорошо - плечо не болит при таком.

 

 

 

[Andy_Two]

beylbom, у меня такая же безобразная фигня происходит. Сиськи растут, поскольку упры на них направленные, ну там жимы под углом на скамье и т.п., скоро я буду чел с огромными грудями, как ты, но без пресса, рук и без ног. ))

[Семён]

Да пох , что схуднул, главное походняк качковский остался)
Бля Андрей, мне аж локти заболели от твоего французского, ну зачем..

[beylbom]

с огромными грудями,

 

Так я же без груди как раз, генетически (.)(.) отстают, так все говорят.

Но вообще грудь в ББ - редко у кого проваленная, обычно у людей проблемы с руками, или спиной, с ногами. Грудь и дельты как правило у всех в порядке.

Трицепс я делаю 4 упра, а на бицепс только 1. Трицепс тоже иначе отстаёт, проблемная группа.

Тебе надо учитывать то, что хорошо растёт, а что вообще плохо, и подстраиваться строго под себя. У меня трапеция опережает вообще всё остальное, хотя я её не делаю никогда - генетически так тело сложено, вот и у тебя свои есть легко поддающиеся развитию мышцы, а есть плохо поддающиеся, нельзя делать тупо фуллбоди и всему одинаково внимание уделять.

Джей Катлер даже не приседал несколько лет, и на олимпии при этом выступал: у него слишком хороший отклик ног был на присед, и он его исключил, чтобы подтягивать верх.

[Andy_Two]

Да пох , что схуднул, главное походняк качковский остался) Бля Андрей, мне аж локти заболели от твоего французского, ну зачем..

 

Семен, ну надо же покрикиковать то слегка, как же без этого. Тем более чел жиробас, пусть будет у него драйв. Не скиннифет же, уже хорошо, добился жеж. )

[Andy_Two]

Так я же без груди как раз, генетически (.)(.) отстают, так все говорят.

 

Нормально, не замарочивайся. Не Гаш и ладно. )