16990 ответов в этой теме

[donde]

23.01.2022   А-3

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - 107.8  x 2 x 17 подх. -- 15 мин, 244.3 кг/мин (/235.5=1.03) - еле уложился в бОльшую плотность

2) Горизонтальная тяга рыч. - 100 x 3 x 28 подх. -- 15, 560 (/500=1.12)

3) Сгибание ног лежа - 55.5 x 3 x 35 подх. -- 15, 388.5 (/319.1=1.21) - здесь резерв большой, перейду на 4 повтора

Легко:

4) Жим - 30 x 20 x 3 подх.

5) Приседание - 0 x 20 x 3 подх.

6) Махи гант. - ( 2 + 2 ) x 20 x 3 подх.

[T.S.ILAKOV]

Вторая восстановительная.

Улица.
1. Подтягивания ш. х. 1 р., лесенка 1 - 8
2. Брусья, 2р. 3 х 20
Дом
3. Приседание в ножницы 2р., + 7 кг * 2 х 25 ( на каждую ногу)
4. Пресс, скручивания 2 х 25

[Горец67]

24.01.2022 неделя 6, день 1
1 приседание выс гриф 90 5х8
2 жим шт лёжа ( л) 65 4х8
3 подтягивание Шир хв 3х9, 1х8
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 подтягивание параллельным хватом 2х6
6 пшнб 33 3х12
7 махи гант стоя 14+14 3х12(читинг)
8 скручивание на наклонной

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка 5 недели.

 

Жим сидя 80х4 подх.х8

Подтягивания 4 подх.х13

Жим лежа 80х3 подх.х12

Т-тяга 40х12, 55х12, 70х10

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х10

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Therion '91 и Napalm death '90. 

[Тосик]

Napalm death '90. 

Ляпота

[Олег К]

А я сегодня под Азурро (Челентано) тренировался  В зале из радио играло )))

[Тосик]

А я сегодня под Азурро (Челентано) тренировался  В зале из радио играло )))

Челентано это плюс 20 минимум к технике и силовым и тестостерону.
 

[yarema]

Сегодня

Становая тяга СУМО

60Х5

100Х5

140Х5

180Х5

 

Становая тяга КЛАССИКА

140 3Х3

 

Жим лежа

70Х3

90Х3

110Х3

130Х3

 

Брусья +10кг 3Х5

Подтягивания +10 кг 3Х5

 

Шея -борцовский мост 4 подхода.

 

Рекомпоз-ходьба домой 70 минут (8 км, 12000 шагов)

[Игорь Новиков]

24.01.2022.
Кг/повторения.
1.Жим штанги лёжа (скамья 30 градусов) 50*10,50*10,50*10,50*10,50*10,50*10,
50*10,20*10
2.Хаммер. Рукоять прямого хвата узко.
35*10,35*10,35*10,30*10,30*12,30*10
3.Тяга верхнего блока в частичной амплитуде
35*10.7 подходов.
4.Тяга параллельным хватом в тренажере на верхние отделы спины
50*10.6 подходов.
5. Бабочка(сведение рук в тренажере. Широкий хват/узкий хват/нижние ручки)
7*10. Два подхода/два подхода/два подхода.
6.Сведения рук в кроссовере. Низ грудных.
7,5(5)*10. 6 подходов.
7. Отработка гребка в кроссовере в наклоне.
50*10.7 подходов.
8. Шраги в тренажере для икр/камбаловидной.
40*10.10 подходов.
9.Разведения в тренажере на среднюю дельту. 30*10. 8 подходов

Заминка на велотренажёре 10 минут. 9000 шагов за день.
Хорошая получилась тренировка! В удовольствие!

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (25 января 2022 - 04:02)

[donde]

26.01.2022. Б-3

 

1) Жим - 90 x 3 x 20 подх. -- 15 мин, 360 кг/мин (/382.5=0.94)

2) Жим ногами рыч. - 160 x 3 x 28 подх. -- 15, 896 (/680=1.31)

3) Жим гант. сидя - ( 15 + 15 ) x 5 x 17 подх. в суперсете с

    Махи гант. сидя - ( 4  +  4 ) x 5 x 17 подх. -- 15, 215.3 (/221=0.97)

Легко:

4) Тяга сверху - 33 x 20 x 3 подх.

5) Сгибание ног сидя - 33 x 20 x 3 подх.

6) Разведение рук  - красн. резина x 20 x 3 подх.

 

Себе для справки: 22 тонны, средняя штанга 88.6 кг...

В жимах легкая стагнация - подкручу настройки ))

Сообщение изменено: donde (26 января 2022 - 06:54)

[T.S.ILAKOV]

26.01.2022

Утро.
Не знаю зачем это мне, музыка навеяла, смесь утренней зарядки - прогулки - выносливость по Сельянову(?)
Понравится - буду периодически делать.
Ходьба 1,5 км
Круги, всё выполняется по 1 повторению с микропаузой полного отдыха.

1. Отжимания на брусьях 5 х 10
2. Выпрыгивания вверх 5 х 10
3. Австралийские подтягивания 5 х 10
Не сложно, только прыжки дыхание сбивают, оригинальная цифра 10 х 10

Вечер.
На разминке горбатая тяга, предплечье, гиперэкстензия
1.Отжимания на брусьях 3р., 1 х 36
2. Хаммер - брусья, 3р. 160 х 12
3. Тяга гантели в наклоне о. р., 2р., 28кг х 36; 42 х 12
4. Махи гантелями стоя 1р., 2 * 10 кг - 2 х 25
5. Шраги, 2 * 30 кг х 44
Сс
6. Блочный Гакк, 2р., 100 х 24; 150 х 12
7. Голень, там же, 2р., 100 х 36; 150 х 18
8. Пресс, скручивания 1 х 25

[donde]

музыка навеяла

"Под нашими спортивными знаменами
Шагают солнцем и ветрами закаленные..." )))

 

28.01.2022   А-4

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - ( 108.3 + 2.5 ) x 2 x 9 подх. -- 10 мин, 199.4 кг/мин

2) Горизонтальная тяга рыч. - 105 x 3 x 12 подх. -- 10, 378

3) Сгибание ног лежа - 58 x 4 x 17 подх. -- 10, 394.4

Легко:

4) Жим гант. накл. - ( 10 + 10 ) x 20 x 3 подх.

5) Разгибание ног - 26 x 20 x 3 подх.

6) Махи гант. - ( 2 + 2 ) x 20 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (28 января 2022 - 06:51)

[T.S.ILAKOV]

28.01.2022
Не до конца восстановился.

1. Отжимания на брусьях, 3р., + 5 кг х 36
+ хаммер - брусья, 3р., 170 х 12
2. Горбатая тяга, 36 х 30
3.Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 12 кг х 25
4. Верт. блок, обр. хв., 2р., дропп -сет
75 х 15 + 60 х 5 + 50 х 5
5. Сгибание ног 1 р., 40 х 25
6. Разгибание ног, 1р., 60 х 25

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (28 января 2022 - 10:58)

[Седьмой]

Сегодня день проходки, итог - присед 230, жим 155, тяга 250, медленно, но верно движемся вперёд

 

 

 

[donde]

30.01.2022. Б-4

 

1) Жим - 92.5 x 3 x 12 подх. -- 10 мин, 333 кг/мин

2) Жим ногами рыч. - 170 x 3 x 18 подх. -- 10, 918

3) Жим гант. сидя - ( 16 + 16 ) x 5 x 11 подх. в суперсете с

    Махи гант. сидя - ( 5 + 5 ) x 5 x 11 подх. -- 10, 231

Легко:

4) Пулловер с гант. - 10 x 20 x 3 подх.

5) Гиперэкстензия на ББ - 0 x 20 x 3 подх.

6) Разведение рук в "бабочке"  - 17 x 20 x 3 подх.

[dimon68]

Сегодня. 

Первый день после двухнедельного карантина.)) Опять все сначала))

 

1. Жим лежа 80х10,90х10,90х8

2. Разводка на накл. скамье 25х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х7, 25х5

4. Брусья 10,10,8

[Горец67]

31.01.2022 неделя 1, день 1 ( начало нового цикла 5х5(6))
1 приседание выс гриф 83 4х6
2 жим шт лёжа (л) 70 4х5
3 подтягивание на кольцах 3х8
4 жим гант сидя 20+20 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 86 3х12
7 пшнб 30 3х13
8 махи гант в стороны 12.5+12.5 3х15( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

Сегодня. 
Первый день после двухнедельного карантина.)) Опять все сначала))
 
1. Жим лежа 80х10,90х10,90х8
2. Разводка на накл. скамье 25х10х3
3. Жим гантелей сидя 25х7, 25х5
4. Брусья 10,10,8

Понимаю)
У меня похожая ситуация)

[dimon68]

Понимаю)
У меня похожая ситуация)

Прорвемся)))

[Горец67]

Прорвемся)))

другого выхода нет)))

[Кандид]

начало силового цикла. Первая тренировка первой недели.

 

Жим лежа 105х3 подх.х5, 82х8

Тяга лежа 90х3 подх.х6

Жим сидя 65х3 подх.х8

Вертикальная тяга 3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х8

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Fear factory "Demanufacture". 

[Олег К]

Время 50 мин.

Плотненько так отмахал 

[Кандид]

Серб, будешь провоцировать срач - вмиг улетишь в бан

Сообщение изменено: Кандид (31 января 2022 - 09:36)

[Кандид]

Плотненько так отмахал 

да после 8-ок вообще ненапряжно было 

[T.S.ILAKOV]

30.01.2022

1. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( 20 сек паузы)

31.01.2022
В разминке ротаторы, горбатая тяга и гиперэкстензия.
1. Махи гантелями стоя 3р., 2 * 14 кг х 25
2. Интервальные отж имения на брусьях, 3 р.,
+ 5 кг ; 7 х 12; 1 х 10; 2 х 9 (10 пдх; 112 пвт) ( 20 сек паузы)
3. Интервальные тяги, верт ш.х., 1 р., 50 * 5 х 12
4. --""--, горизонт ll, 50 * 3 х 12
5. Пуловер стоя 15 * 2 х 12 ( везде 20 сек паузы)
6. Шраги с гантелями стоя, 1р. , 2 х 32 кг х 45

[Anatolii]

Серб не понял. 

[Peacemaker]

Сегодня
Становая тяга СУМО
60Х5
100Х5
140Х5
180Х5
 
Становая тяга КЛАССИКА
140 3Х3
 
Жим лежа
70Х3
90Х3
110Х3
130Х3
 
Брусья +10кг 3Х5
Подтягивания +10 кг 3Х5
 
Шея -борцовский мост 4 подхода.
 
Рекомпоз-ходьба домой 70 минут (8 км, 12000 шагов)

Как можно после становой делать ещё какие-то упражнения? В конце идёт кардио. Нельзя кардио перенести на выходной день от основных тренировок?

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ПШБС 50х10х3

2. Молоток сидя с опорой 15х12х3

3. Тяга гантелей лежа 25х10х3

4. Тяга вертикальная в Хамере 100х6х2, 80х10

[Горец67]

2.02.2022 неделя 1, день 2
1 жим шт лёжа 76 4х5
2 становая тяга с трэп грифом 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 52 4х8
4 протяжка Шир хв 41 3х10
5 бицепс с упором 14 3х12
6 махи гант в накл 14+14 3х15
7 голень 26.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Кандид]

Среда. Вторая тренировка первой недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х4 подх.х3

Выпады 80х3 подх.х8

Рывок гири 24х2 подх.х15+15

ПШнБ 50х3 подх.х8

Французский жим на наклонной с гантелью 36х3 подх.х8

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин.