27936 ответов в этой теме

[d!m0n]

а што именно тебя не устраивает?

готов поднимать тяжёлые веса

лажа

[vikk]

а кто четвёртый? ну, в смысле, вера, труд, наука - это трое -

[d!m0n]

А чо он тудасуда бегает?

а х_ле с белки взять

Пусть Иванычу свой отрубленный мизинец пришлет вначале, а потом делает что хочет

да он иму ужэ па локать должон, минемум

Сообщение изменено: d!m0n (15 марта 2011 - 05:56)

[AnatolyR]

лажа

не 3.14зди
я знаю что ронни имел в виду...

[d!m0n]

не 3.14зди
я знаю что ронни имел в виду...

я тоже знаю. правда не от него самого слышал



зато он не гаварил, паказывая на миня пальцом "ляйт вейт, бейби"
в атличие ат некатарых

[Hamsterson]

Терзатель плоти
Не понял юмора. Толя, разве я кому-то что-то должен. Не тошто мизинец, даже ногтя не собираюсь никаму высылать.

Накручивать рабочие озвученными Качком шажками можно если рабочие как у самого Качка. У меня они не такие, так что и прибавлять буду поменьше не в этом суть. Да и есть опыт линейного наращивания, в циклирования Олжерона так и делается, только с неизменным КПШ, а тут простора поболее и спатту откель взяться если объёма с гулькин нос.

И вообще некуй меня аппсуждать.

Дядинька с зубаме чириз адин ента я чтоле? Пахоуж.

[AnatolyR]

некуй меня аппсуждать

некуй тут вааще что-то апсуждать!!!
развели...
панимаиищь...
апсуждения...

[Hamsterson]

10 * 5кг в неделю = 50 кг отката на 30% от прошлого рабочего

Пачиму пядь ффниделю, два спалавинай веть.

[Ikar]

Пачиму пядь

Пядь это к приседу 220 падбираясь с тылу шоб не спугнудь, издалеко доооооо

Сообщение изменено: Ikar (15 марта 2011 - 07:19)

[Hamsterson]

Терзатель плоти
Толь ты на мою разводку как-то наехал, мол сна лишилсо, Смотри какой тут богатырь. Муравьи отдыхают.

[tdk]

Пачиму пядь ффниделю, два спалавинай веть.

да все проще. первые циклы все равно короткие получатся - опыта нет, рабочие небольшие. поэтому месяц выходишь на рабочие, потом режешь подходы, пытаясь выйти на новые веса. это еще максимум месяц. и пестец

[d!m0n]

о - чайкэ прилетеле - висна!

[tdk]

давай ка добр человег разбираться.

про интенсификацию и искуственное сдерживание весов это ты у Качка вычитал?

угу. пачетай и ты. туд конспект первых питтисят страйниц темы. болши ни асилил

 Саша_Качок.zip    156,16К   342 Количество загрузок

Так же как и про чередование упражнений на группы не совсем ясно про что речь. Хотя у Качка что-то в этом духе проскакивало. Мол прогресс в каком-то упре встал, всё оно уходит на второй план.

я не в том контексте говорил. если прогресс встал, то упро не уходит на второй план, а делается через упражнение на другую группу. я таг баловалсо на руках. чудесно получается. бицепс-трицепс-бицепс-трицепс.

чайкэ прилетеле

харашо што ни дятлэ

висна!

ухо застудил, бл солнушко на улицы, типа тепло, окошки пооткрывал в машине и вотъ. второй день в голове стриляют

[d!m0n]

ухо застудил, бл

второй день в голове стриляют

харашо шта ни в голаву

а у мну ноге нижэ калена атикают пздц, хз чо делать - на прошлам курси и то меншы было, правда странно - ужэ при той степени залитости давление еб@шило и бошка гудела, а щас тиха всо там - нитошта стриляють - ваще мёртвае тишино

[Hamsterson]

не в том контексте говорил. если прогресс встал, то упро не уходит на второй план, а делается через упражнение на другую группу. я таг баловалсо на руках. чудесно получается. бицепс-трицепс-бицепс-трицепс.

Так а тут получается одно лечим а другое калечим. Ибо поднимать можно в итоге больше, но будет ли от этого польза. Работа на фоне предварительного утомления бла бла бла.

Конспектик позырю. У меня правда свой есть, но может что-то интересное пропустил.

[Олег К]

Hamsterson
А почему не хотите попробовать схему Лайла, которую советует АнатолийР?
Типо так-
3 раза в неделю с отдыхом между 48-72 часа
тренировки №№ 1,3 верх
тренировка № 2 поддержка ноги+низ спины?
Вроде там всё логично?

[Hamsterson]

Олег К
Всё не перепробуешь. И поиск уже закончен. Выбор пал на методику Качка, а Игорёк только убедил меня ещё раз.

[tdk]

Игорёк только убедил меня ещё раз

он тя ва всем убедил?

Сообщение изменено: tdk (16 марта 2011 - 01:51)

[tdk]

а у мну ноге нижэ калена атикают пздц

а у мну ноге никагда не отекале. кисти, палцы - да. но я и не курсил

[AnatolyR]

http://ditillo2.blog...gene-mozee.html

I’ve found that a combination of heavy-weight movements AND maximum-pump exercises produces rapid growth as well as quality...

The basic principle behind power pump training is to select one heavy exercise, plus two other exercises to superset for each muscle group...

я нашёл что комбинация тяжёлых движений и памповых упражнений даёт быстрый рост и качество
основной принцип - выберете одно тяжелое(мульти-суставное) упражнение + 2 упражнения в суперсете на группу
например
1)жим лёжа 5x8
2)жим гантелей под углом
суперсетом с
3)разводки головой вниз 5x10

p.s. я бы порекомдовал меньший обьём -
3-4 сета на тяжелое движение и 2-3 суперсетом

Сообщение изменено: AnatolyR (16 марта 2011 - 02:46)

[Олег К]

AnatolyR
Похоже получается на ФСТ-7, только соотношение натяг/памп немного другое?
И на жимовую тренировку Вестсайда 30 КПШ жима на 60% от 1пм+ 40-60 КПШ многоповторно на трицепс?

[AnatolyR]

Похоже получается на ФСТ-7

принцип одинаковый: натяг+метаболика в
одном сете(дроп)
либо
одной тренировке(как в примере выше, прога Лайла на массу)
либо
по тренировочно(сплит Лейна Нортона)
либо
минициклами(HST, Боржь Фогерли)

30 КПШ жима на 60% от 1пм+ 40-60 КПШ многоповторно на трицепс?

я думаю что 25-30 КПШ в 70-80% + 25-30 КПШ 50-60% достаточно для крупной мышцы

[Олег К]

AnatolyR
Ещё можно добавить к тому разные программы на пирамидах

[MikeKazakov]

AnatolyR
70-80% меньше 20-ти КПШ, 50-60% больше 30-ти КПШ.

[AnatolyR]

70-80% меньше 20-ти КПШ, 50-60% больше 30-ти КПШ.

не спрашиваю откуда цифры потому что знаю ответ

разные программы на пирамидах

в смысле?

[MikeKazakov]

AnatolyR
Просто проверенная схема.

[Олег К]

AnatolyR
Пирамида Лабрады, например
типа так-
1х15
1х12
1х9
1х6
1х12
1х15

[tdk]

Олег К
иле пейрамидо Нопеля

5 сетов, 12-10-8(6)-10(12)-12(15), 2 упра на группу.

[AnatolyR]

1х15
1х12
1х9
1х6
1х12
1х15

у меня пробелма с 15 и 12 повторами
если рабочие веса высокие то может есть смысл убиватся по дороге наверх и таким образом исскуственно их ограничивать
но это на очень высоком уровне
а если нет - низкоповторная разминка и выход на максимальный вес предпочтительнее, я думаю

[tdk]

если уж зашел разговор, то и Качок похоже куячет в начале и середине цикла:
база (10-6) + изоляция (12-8) + блоки (15-10).