26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Fini$her
у вас обилие упражнений
которые вы меняете каждый день
я бы посоветовал выбрать на каждую мышечную группу одно-два и делать только их

во первых вы отточите технику
во вторых вам легче будет следить за прогрессом

Веса только не знаю как подобрать

для начала вы должны легко выполнять все повторы во всех движениях

[Domus]

AnatolyR
Это я прекрасно понимаю, спорить здесь бессмысленно. Но списывать эту связку потому что вас она смущает или вы не верите - это не совсем корректно
Fini$her
Какой перерыв у вас был в тренировках?

[Valletors]

Вечер добрый!
Хочу поинтересоваться, будут ли вообще руки хоть как-то прогрессировать при таком тренинге
1) Жим штанги стоя разминка + 2 подхода по 10 повторений.
2) Приседания разминка + 2 подхода по 10 повторений.
3) Брусья или жим лежа разминка + 2 подхода по 10 повторений.
4) тяга штанги в наклоне разминка + 2 подхода по 10 повторений.
В конце,если силы есть,делаю пару подходиков виса на толстой перекладине,эспандер.
Хочу узнать,не критично ли следующее :

А) Пока что заменить жим на брусья с весом (месяца на два - три)
Б) В середине недели (среда) делать вместо тяги в наклоне становую тягу классику?

[AnatolyR]

хоть как-то

будут

[sachados]

Valletors
руки расти будут
жим лежа по каким причинам хочешь заменить?

[Fini$her]

Fini$her
у вас обилие упражнений
которые вы меняете каждый день
я бы посоветовал выбрать на каждую мышечную группу одно-два и делать только их

во первых вы отточите технику
во вторых вам легче будет следить за прогрессом

1.Приседания со штангой на пл-х 2х12
2.Жим лежа 2х10
3.Становая тяга 2х10
4.Жим стоя с груди 2х10
5.Голень стоя 2х20
6.Пресс в висе 2х30
Так нормально будет?

Fini$her
Какой перерыв у вас был в тренировках?

Перерыва как такового особо не было(ну мб неделю максимум)когда зал закрыли, я перешел на улицу(брусья,турник,отжимания(собственный вес)),потом стал дома заниматься с отягощениями(подтягивания,отжимания,приседы на 1й ноге,икры,пресс) по сей день(зал должны открыть на днях)
А если имеется ввиду перерыв между именно тренировками в зале,то с августа там не тренируюсь(3 месяца получается)

[Valletors]

AnatolyR

намек понятен )
sachados
Заменить - не хочу) Просто на пару месяцев с ним повременить - брусья просто больше нравятся,как то даже лучше чувствую грудь (хз почему),+ дома занимаюсь,пока не вработаюсь получше,жать пока не очень хочу )

[AnatolyR]

1.Приседания со штангой на пл-х 2х12
2.Жим лежа 2х10
3.Становая тяга 2х10
4.Жим стоя с груди 2х10
5.Голень стоя 2х20
6.Пресс в висе 2х30
Так нормально будет?

я бы выкинул нахрен голень и пресс и сделал бы тягу сверху/подтягивания и тягу снизу/в наклоне
вместо становой делал бы сгибания ног в тренажёре
нагрузка на низ спины и так достаточно

[sachados]

Valletors
не в упрек AnatolyR, но на твоем этапе тренировок намек не актуальный.
не могу давать тебе советов, но если ты по Люберу занимаешься, то там ведь не набор упражнений, а система, со сменой упражнений в зависимости от этапа. я бы не менял, а изо всех сил выкладывался в тех упражнениях, которые даны и пытался получить максимальную пользу от каждого этапа последовательно.

[Valletors]

sachados
у меня уже получается "Недолюбер" какой-то =)
просто брусья нравятся больше,хоть тресни.

[sachados]

Valletors
нравится- делай.
я же только свое мнение написал. а твое дело выбрать те советы, которые тебе больше по душе

[Egorchik]

Valletors
делай вместе и жим и брусья. без брусьев у меня недостаточно грузится трицепс, без жима - грудь.. вместе это все, и еще с разводками, очень хорошо грузит трицепс, грудь и плечи ))

[Domus]

Valletors
Что то ты сильно Любера сократил)))

[Valletors]

Domus
ну так.Исхожу из этого

Мне кажется, здесь надо подкоректировать следующее:
1. Оставить два рабочих подхода. Первый разминочный
2. Немного сократить упражнения. Например, протяжку и бицепс убрать

=)
Ну и поднос прямых ног в конце трены только забыл =)

Egorchik
Для фулбади - не многовато будет и жим и брусья? Я итак из Любера сделал хз что из-за того,что не справляюсь

[Fini$her]

я бы выкинул нахрен голень и пресс и сделал бы тягу сверху/подтягивания и тягу снизу/в наклоне
вместо становой делал бы сгибания ног в тренажёре
нагрузка на низ спины и так достаточно

По душе подтягивания и тяга в наклоне.Как их грамотно вписать в этот перечень с учетом правильной последовательности?
Сгибания ног в тренажоре как то не очень хочу...не особо люблю тренажеры...мб тогда просто исключить становую,добавив только подтягивания и тягу в наклоне?а ноги,грудь и дельты обойдутся одним упражнением.

[Domus]

Valletors
Так я поэтому и написал )
Ты же вчера о бицепсе беспокоился ;-)
Как там, с девченками - договорился?)))

Да и подъем на грудь и жим оставь

[Valletors]

Domus
та хрен с ним,вырастет (надеюсь =) )
Значит все таки лучше жим...

[Domus]

Valletors
Я имел в виду что ты поставил жим стоя вместо подъема на грудь и жима стоя
А что касается жима лежа и брусьев - можно их чередовать от тренировке к тренировке

[Egorchik]

Для фулбади - не многовато будет и жим и брусья? Я итак из Любера сделал хз что из-за того,что не справляюсь

нет

[robert1291]

здравствуйте уважаемые оцените пожалуйста программу,



с каждую неделю увеличиваю вес



на следующей неделе так ,чередую чтобы мышцы не привыкли


Спасибо

Сообщение изменено: robert1291 (27 октября 2011 - 09:02)

[Domus]

robert1291
Какой у вас тренировочный стаж и какие цели тренинга?

[Egorchik]

на следующей неделе так ,чередую чтобы мышцы не привыкли

жесть

[robert1291]

Domus
тренировочный стаж год и цели нарастить массу

Egorchik
в чём жесть?

[Egorchik]

robert1291
во всём, имхо

[robert1291]

Egorchik
неправильно составил?

[sachados]

robert1291
на руки лучше по два упражнения оставить.
зачем бицепс дважды в неделю?
сведения-разведения на ноги не нужны сейчас

[Domus]

robert1291
Вы уже работали по аналогичной схеме? Каковы результаты?
Уж извините но такая программа явно не рабочая
Тренировка одной МГ - сильно мало;
На крупные и мелкие МГ одинаковое количество подходов;
Много ненужной изоляции
Бицепс два раза в неделю

Сообщение изменено: Domus (27 октября 2011 - 09:42)

[sachados]

robert1291
написал свой пост именно по программе, которую ты написал. а так поддерживаю Domusа

[Oleg fon Xaoc]

Нужна опять помощь. Тренировочная программа:

1 тренировка:
Присед 5х10
Жим лежа 5х5
Подтягивания 5х5
Гиперэкстензия 2-3мах
Пресс 2-3хмах

2 тренировка:
Становая тяга 5х10
Жим лежа 5х5
Подтягивания обратным хватом 5х5
Гиперэкстензия 2-3хмах
Пресс 2-3хмах

Тренируюсь вторник, суббота. Прошел первый месяц по такой программе, после длительного перерыва. Веса постоянно увеличивал и уже дошел до "старых" весов. Проблема в том что когда я постоянно увеличиваю рабочий вес и прогрессирую то довольно быстро настает усталость и веса останавливаются. Например при жиме. Каждую тренировку увеличивал вес на 5 кг и делал пять подходов по 5 раз. Сделал 80кг 5х5, следующая тренировка была 85 кг 5,4; 80кг 5,3,2, работал по максимуму. Следующая тренировка 85кг пожал 2 раза, 80 раза 4 и так на спад остальные, сил вобще не было уже в начале тренировки. Сделал две следующие тренировки с половинным весом от рабочего и два подхода каждое упражнение. Сегодня начал новый месяц 85кг 5,5,4,3,2. И так всегда когда тренировался, идут три недели интенсивных тренировок с увеличением весов, а потом веса падают и останавливаются. по ка не сделаю перерыв. Нормально ли это? И как улучшить ситуацию?

[Egorchik]

Уж извините но такая программа явно не рабочая

она то рабочая, но малоэффективная