17110 ответов в этой теме

[Fortnite]

Тема Олега закрыта , поэтому выложу здесь . Судя по фото в эти выходные Олег выступил по лифтингу и выиграл свою категорию

[Кандид]

вон откуда он видео на ютуб выставлял последние дни. Хорошее выступление. Мои поздравления! 

[Игорь Новиков]

Сейчас(кг/повторения)
Под Hans Zimmer "One Day"

1.Жим штанги лёжа (скамья 30 градусов) 50*10,60*10,60*10,60*10,60*10,50*10,50*10
2.Хаммер. Рукоять прямого хвата узко.
35*10,35*10,35*10,35*10,30*12,30*10
3.Тяга верхнего блока в частичной амплитуде
35*10.6 подходов.
4.Тяга параллельным хватом в тренажере на верхние отделы спины
50*10.6 подходов.
5. Бабочка(сведение рук в тренажере. Широкий хват/узкий хват/нижние ручки)
7*10. Два подхода/два подхода/два подхода.
6.Сведения рук в кроссовере. Низ грудных.
7,5(5)*10. 6 подходов.
7. Отработка гребка в кроссовере в наклоне.
50*10.6 подходов.
8. Шраги в тренажере для икр/камбаловидной.
40*10.10 подходов.
9.Разведения в тренажере на среднюю дельту. 35*10. 8 подходов.

Отличная тренировка вышла. Как всегда e-on bcaa 5000 zero sugar от eon перед тренировкой и bcaa 8000 forte во время.
Заминка на велотренажёре 15 минут сейчас идёт. Шаги за неделю, плюс фотка после тренировки, сделай вид, что качаешься и выглядишь как кабан.

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

Тема Олега закрыта , поэтому выложу здесь . Судя по фото в эти выходные Олег выступил по лифтингу и выиграл свою категорию 70BAFA56-C949-4E07-9B9C-1DE8A67948DB.jpeg

молодец 575 собрал в 100

[RTR150]

молодец 575 собрал в 100

КМС в альтернативе, не предел мечтаний, как бы.

[yarema]

КМС в альтернативе, не предел мечтаний, как бы.

Все равно ебет тебя по всех показателях. не забывай что у тебя вообще цель это смешные 142,5. Олег будучи почти твоего возраста их на 5 жмет.
Я не быкую на тебя, просто ты сам стремишся к куда более смешному, и даже немного позорящему спорт нормативу...

Сообщение изменено: yarema (31 декабря 2021 - 01:10)

[Fortnite]

КМС в альтернативе, не предел мечтаний, как бы.

Если смотреть как ты любишь с коэффициентом ветеранским , то по нап до МС он недобрал 2,5 кг всего

[T.S.ILAKOV]

30.12.2020

С прошлой тренировки ещё 1,5 кг прилипло, вот вам и многоповторка.

1. Блочный жим сидя (грудь) 5р.,
90 х 10; 100 х 10; 110 * 2 х 8; 100 х 10
2. Вертикальный блок тяга шх. , 2р., 70 х 20; 90 х 8
3. Блочный гакк, 5р., дропп, 170 х 10 + 140 х 6 + 120 х 6( медленно)
4. Голень там же, 2р., 100 х 36; 120 х 20; 150 х 18

[RTR150]

Все равно ебет тебя по всех показателях. не забывай что у тебя вообще цель это смешные 142,5. Олег будучи почти твоего возраста их на 5 жмет. Я не быкую на тебя, просто ты сам стремишся к куда более смешному, и даже немного позорящему спорт нормативу...

Да я так, констатировал просто. а так, Олег молодец, конечно.

[Кандид]

Пятница. Вторая тренировка третьей недели. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 80х5, 85х5, 90х5, 95х5

Выпады 80х3 подх.х8

Подъем на грудь 80х4 подх.х3 - лет 6-7 не делал, хорошо пошло

Бицепс с гантелями на наклонной 12х3 подх.х15

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 75 мин. Под Nine inch nails '89/94.

 

Год закрыл. Всех тренирующихся с наступающим Новым Годом! Продуктивных и приятных тренировок! 

[Горец67]

2.01.2022 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х8
2 приседание выс гр ( л) 75 4х8
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
4 подтягивание параллельным хватом 4х8
5 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб сидя 16+16 3х11
8 махи гант стоя 12.5+12.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[OldBoy]

Вчера отдыхал, сегодня тренировался.

Присед - 220х4, ЖЛУХ - 125Х4

https://www.instagra.../p/CYOdacOI7lk/

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (02 января 2022 - 02:36)

[Кандид]

Ух ты! Классная встреча! 

[beylbom]

Олегу привет там)) Это в Питере вы?

[Кандид]

сегодня тренировался

так а чего с Олегом не вскачнулись? 

[Олег К]

так а чего с Олегом не вскачнулись? 

Вы смерти моей хотите, после НГ напрягаться ?)))

[Горец67]

Вы смерти моей хотите, после НГ напрягаться ?)))

Олег выходи из сумерек)))

[Кандид]

Вы смерти моей хотите, после НГ напрягаться ?)))

а я вот напрягся сегодня.

 

Жим сидя 75х4 подх.х8

Подтягивания 4 подх.х11

Жим лежа 77х3 подх.х12

Т-тяга 40х12, 55х12,65х12

Махи в стороныы 10х2 подх.х15

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х12

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под Generation X.

[Кандид]

Олег, давай отчет о встрече с Серегой. Всем же интересно как стыковались, где тусили.

[T.S.ILAKOV]

Тяжко шла тренировка.
Прошлая на "Ура"
А вот эти раки были по "5 рублей".
Прошлая налилась из-за предыдущей многоповторки, гипер компенсация саркоплазматическим компотом была + 1,5 кг. Они кстати ушли эти " компоты".

03.01.2022

В разминке горбатая тяга

1. Отжимания на брусьях 6 р., + 40 кг х 6; 5; 5; 5; 7
Сс
2. Разгибание ног 1 р., 45 х 25; 75 х 15
3. Сгибание ног 35 х 22; 45 х 12

4. Пуловер стоя, 1р., 20 * 2 х 20
5. Сгибание гантели с упором в бедро сидя 1р., 2 х 12 кг * 2 х 12
6. Пресс, скручивание, х 20; 15

[Горец67]

4.01.2021 неделя 3, день 1
1 приседание выс гриф 84 5х8
2 жим шт лёжа ( л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22+22 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 30 3х12
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Кандид]

Вторник. Четвертая тренировка третьей недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 80х3, 85х3, 90х3, 95х3, 100х3

Подъем на грудь 80х4 подх.х5 

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х30

Бицепс с гантелями на наклонной 12х3 подх.х15

Разгибания с резиной 3 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Dismember '2010. 

[yarema]

04.01.2022

Проходка по турниках - подтягивания

+0Х5

+15Х3

+30Х1

+45Х1

 

45 сделал до касания подбородка но с поднятием головы.

 Месяц назад сделал так же 30 кг

Как итог - под руководством Матвея Златоверховникова +15кг за месяц (50% прогресс)

Сообщение изменено: yarema (04 января 2022 - 10:01)

[Горец67]

6.01.2021 неделя 3, день 2
1 жим шт лёжа 75 5х8
2 становая тяга с трэп грифом 105 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 40 3х12
5 бицепс с упором 16 3х10
6 махи гант в наклоне 16+16 3х15
7голень 26.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[T.S.ILAKOV]

Какая то жуть по слабости и сонливости творилась позавчера. И у семьи, и ещё знаю людей.
Хотел выбить из себя длиннющей пешей прогулкой - фиг вам!, чуть не падал на ходу, а ночью спал всё равно плохо.
Решил сделать самый строгий пост без еды, сутки с лишним, да и сегодня поел только хлеба с утра. Фухх! Отпустило, Тренировку конечно передвинул и видоизменил, энергия появилась.

06.01.2022
Улица.

1. Подтягивания паралл хватом 10 х 3 пвтр ( 15 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях 10 пдх; 7 х 10; 3 х 8 (10 сек паузы)
3. Приседания на одной ноге, стоя на Н 100, 1 х 15

[T.S.ILAKOV]

08.01.2022

1. Отжимания на брусьях, 4 р., + 20 кг х 30; 29; 28 до потери скорости ( паузы 15 минут, в паузах ходьба и другие управления)
2. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( паузы 20 сек)


3. Тяга гантели в наклоне о.р., 4р., 50 кг * 3 х 10
4. Махи гантелей стоя 2р., 2 х 12 кг * 2 х 25

[yarema]

08.01.2022
Присед-жим-тяга
Жим лёжа
20х5
60х5
95х5(3)
115х3(3)
120х2(2)
125х1(2)
Присед
20х5
50х5
70х5
90 3х5
100 2х4
110 2х3
120 2х2
130 2х1
Становая тяга класика
70 х 5
110 2х5
120 2х4
130 2х3
140 2х2
150 2х1

[yarema]

08.01.2022
Тренировка 2: бодибилдерская
Дельты
Протокол: 12+12кг
Упражнения : махи стоя+ махи в наклоне
Время :15 минут
Повторения 220
Тоннаж : 5280кг
Мощность : 352кг/мин

[Горец67]

9.01.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х8
2 приседание выс гриф (л) 74 4х8
3 жим гант сидя 22.5+22.5 3х10
4 подтягивание на параллельных перекладинах 4х8
5 жим гант лёжа 29+29 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб сидя 16+16 3х11
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

Легко.

 1. Подтягивания обр. хватом 10,10,8

  2. ПШБС 40х12х3