1543 ответов в этой теме

[SerjVK]

а кстати, от приема больших доз креатина ни у кого анализ крови "не портится"? Речь не про фазу загрузки, а про длительный прием больших доз.

Портится, нужно ПКТ)

[CrazyHorse]

ПКТ

Расшифруйте абревиатурку?

[Tollie]

CrazyHorse,

ПослеКреатиновая Терапия, страшная штука!

 

а если серьезно, то 

http://lmgtfy.com/?q...http://lmgtfy.com/?q=ПКТ

[Виктор С]

Тему изучил.

Видео Цацулина. Объемно, интересно, мелочи простительны (билдерам креатин не нужен, лИфтеров обозвал лифтЁрами..):

http://forum.steelfa...entry1056875569

Полная схема приёма:

http://forum.steelfa...entry1057011863

Четкий конспект от Анатолия:

http://forum.steelfa...entry1057068497

Бывалые продуктивно обсуждают:

http://forum.steelfa...entry1057068508

http://forum.steelfa...entry1057195934

http://forum.steelfa...entry1057207571

http://forum.steelfa...entry1057208277

http://forum.steelfa...entry1057208281

Спасибо участникам.

 

Но вопросы остались:

1. Время выведения (сохранения, усвоения) экзогенного креатина (есть только наблюдение Качка)?

2. Имеет ли смысл интервальная схема приёма: только в дни тренировок на пиках силовых циклов?

Аргументы: зачем он нужен в нетренировочные дни, или он опускается до физиологической нормы за сутки и зачем напрягать абсолютно здоровые почки - им и так от арбуза и пива достается?

[Zoomik]

зачем напрягать абсолютно здоровые почки

а чего там с почками от креатина происходит?

[Виктор С]

а чего там с почками от креатина происходит?

Ничего особенного, они работают как им и положено у здоровых, и охуевают у больных.))

[AnatolyR]

неужели тема не раскрыта?

[Виктор С]

AnatolyR, есть тормоза. Киньте в них конспектик тезисов, пжлста.)

Если не затруднит.

Здесь чётко, но не полно:

http://forum.steelfa...entry1057068497

[ryabuji]

Пью сейчас пьюровский креатин (pure protein). Вроде в составе указано на порцию 10г  1г фруктозы и 9г креатина, но почему-то подозрительно хорошо разводится в воде, почти не оставляя "песка" на дне.

Вот жду когда зальёт )

[AnatolyR]

Киньте в них конспектик тезисов, пжлста.)

5г в день

без загрузки и перерывов

пить с чем угодно и когда угодно

[Виктор С]

без ..... перерывов

Как витамины - всю жизнь?

[AnatolyR]

Как мясо

[fits]

Пью сейчас пьюровский креатин (pure protein). Вроде в составе указано на порцию 10г  1г фруктозы и 9г креатина, но почему-то подозрительно хорошо разводится в воде, почти не оставляя "песка" на дне.

Вот жду когда зальёт )

на этикетки их не смотри, один хрен они их то переклеивают прям на готовые пакеты, то под этикетками на продуктах плесень находят, не удивлюсь если это опечатка и на самом деле 9г фруктозы и 1г кратина 

[MSSelin]

Как витамины - всю жизнь?

 

вот с витамина как раз наоборот, нужен перерыв, а креатин можно пить и без перерывов

[razlomov]

ПРивет вот пример приема капсульного варианта

Как правило кретин моногидрат принимают 2-мя способами: способ резкой загрузки и способ постепенного накопления.

Фаза загрузки: необходимо ежедневно принимать 3 капсулы креатина 2-3 раза в день в течении 7-10 дней, потом приостановить прием на 10-14 дней (время пока креатин находится в организме)

Фаза накопления: необходимо принимать креатин в тренировочные дни 2 раза по 2 капсулы в течении месяца, после месячного приема сделать перерыв около 7 дней.

 я себе брал оновский креатин в капсулах отличный вообще быстро усваивается эффект правда есть подробнее можешь тут почитать http://atletic-food.ru/creatine2500

А как вам такое наращивание ссылочной массы: Атлетик фуд  - мошенники.

Сообщение изменено: razlomov (05 октября 2015 - 11:36)

[вупсень]

я делаю так - 3-4 раза в день по 1,5-2 грамма креатина моногидрата. если съесть сразу 5-10 грамм, то всё равно большая часть не усвоится и выйдет с мочой, зачем переводить продукт, лучше чаще но по чуть-чуть. моё мнение, может кому-то пригодится)

[Виктор С]

Не пригодилось.
Читать не любишь?

[вупсень]

может кому-то пригодится

[Seilenos]

Раз в год пролистываю эту тему на предмет новых революций в приеме, как-то вот сейчас возник вопрос, а почему никто не употребляет креатин постепенно, в течение тренировки? К примеру берем какие-нить вкусненькие БЦАА в порошке, пару чайных ложек, добавляем ложку с горкой обычного моногидрата, можно немного - грамма 2,5 бета-аланина добавить - и с удовольствием потягиваем часок, хоть в силу, хоть в кардио. Чем плоха идея?

 

Я колумб, да?

[razlomov]

"берем какие-нить вкусненькие БЦАА в порошке"

 

Прикалываешься?

[Kaчок]

а почему никто не употребляет креатин постепенно, в течение тренировки?

Потому, что это бессмысленно в сколь-нибудь длительной перспективе...

[Виктор С]

 почему никто не употребляет креатин постепенно, в течение тренировки? 

Анатолий бы ответил точнее, но полагаю, что "усвоение" креатина (доставка к месту назначения) не мгновенное и при употреблении его во время тренировки он станет эффективен после неё.

[Виталий646]

и с удовольствием потягиваем часок

- на усвоение креатина нужно определенное время и вряд ли он мгновенно поступит в мышцу

- моногидрат имеет свойство оседать и придется постоянно трясти шейкер перед каждым глотком

- в кардио он вообще бесполезен, если только ты не спринтами балуешься (режим работы аэробный а не АТФ)

[Quake]

Раз в год пролистываю эту тему на предмет новых революций в приеме, как-то вот сейчас возник вопрос, а почему никто не употребляет креатин постепенно, в течение тренировки? К примеру берем какие-нить вкусненькие БЦАА в порошке, пару чайных ложек, добавляем ложку с горкой обычного моногидрата, можно немного - грамма 2,5 бета-аланина добавить - и с удовольствием потягиваем часок, хоть в силу, хоть в кардио. Чем плоха идея? Я колумб, да?

я давно такой микс делаю.

ты не колумб)))

[Виктор С]

Quake, креатин во время тренировки?

[fits]

Раз в год пролистываю эту тему на предмет новых революций в приеме, как-то вот сейчас возник вопрос, а почему никто не употребляет креатин постепенно, в течение тренировки? К примеру берем какие-нить вкусненькие БЦАА в порошке, пару чайных ложек, добавляем ложку с горкой обычного моногидрата, можно немного - грамма 2,5 бета-аланина добавить - и с удовольствием потягиваем часок, хоть в силу, хоть в кардио. Чем плоха идея?

 

Я колумб, да?

почему же не делают так, еще как делают, только туда еще углей добавляют, глютамина и все это пьют на тренировке предварительно поставив дозу инсулина перед тренировокой, но не советую тебе этого делать (про инсулин ) так как это только для очень опытных да и новичку нафиг не нужно

[Виталий646]

 предварительно поставив дозу инсулина перед тренировокой, 

Вроде после ставят не? Да и адекватные дозы углеводов на инсулиновые единицы трудно потребить на тренировке..

[Seilenos]

Прикалываешься?

нет, МайПротеин делает отличнейшие порошки, пьются как лимонад

http://www.myprotein...a/10529280.html

 

Анатолий бы ответил точнее, но полагаю, что "усвоение" креатина (доставка к месту назначения) не мгновенное и при употреблении его во время тренировки он станет эффективен после неё.

так он и накапливается не днем, так что пофиг, но если пить его час, всяко меньшая нагрузка на почки будет

[Kaчок]

так он и накапливается не днем, так что пофиг, но если пить его час, всяко меньшая нагрузка на почки будет

Какой бред...

[Виталий646]

 но если пить его час, всяко меньшая нагрузка на почки будет

Из детства

Что тяжелее, килограмм ваты или килограмм гвоздей...