3734 ответов в этой теме

[Pirat-071]

Еще вот интересует.. У меня при жиме лежа берут на себя много широчайшие, и потому намного опережают грудные мышцы, прям диспропорция. И как не старался делать жим, все равно больше нагрузки распределяется на широчайшие. А вот недавно делал просто так отжимание от пола и обратил внимание, что при отжимании крылья вообще не напрягаются и в основном нагрузка чувствуется на грудные. И вот теперь подумываю, возможно отжимание от пола сделать вторым основным упражнениям, при этом добавлять веса на спину так, чтоб максимум раз 10 делать. Будут ли от этого упражнения расти грудные мышцы, есть ли у кого то опыт применения этого упражнения с акцентом на грудные?

[DumbI4]

У меня при жиме лежа берут на себя много широчайшие

извините, а вы жмете лежа на спине? точно?

[crazy_digger]

Если в жиме лежа напрягаются широчайшие - нужно жать гантели. Жим лежа штанги, развивает именно грудные, далеко не у всех. И еще при жиме нужно стараться не делать моста, и стараться жать разводя руки в стороны, штангу при этом опуская ближе к ключицам.

[Pirat-071]

Ну с этим ясно. Меня интересует на счет отжимания от пола.

И вот еще интересный факт, за первых пол года, как я уже говорил, от жима прибавил в широчайших, а в грудных нет. НО. При этом никогда не чувствовал крепатуру широчайших, и всегда после жима была крепатрура грудных мышц. Никаких других упражнений на широчайшие не делал.

[Pirat-071]

З.ы. Точнее в грудных тоже прибавил но занетно меньше.

[regor]

штангу при этом опуская ближе к ключицам.

с приличным весом это травмоопасно для плечевых суставов ИМХО

[DumbI4]

с приличным весом это травмоопасно для плечевых суставов ИМХО

что есть приличный вес?
с завышенным травмоопасно, с адекватным нынешним способностям атлета нетравмоопасно

[regor]

Да согласен, опасно с завышенным весом тут,по-моему главное-не гнать вес штанги. Но к ключицам-ИМХО противоестественно для суставов

[Pirat-071]

Ну так никто не делает жим лежа, только наоборот?

[Hamsterson]

Ну так никто не делает жим лежа, только наоборот?

Лёжа на пузе чтоле?

[dip74]

Hamsterson
Ну как, начал по качковски тренироваться?

Мне интересно было б глянуть Сашину прогу для рук...
Сколько по времени стОит проводить специализацию, и что во время этой специализации делать с остальными МГ...?

[tdk]

Мне интересно было б глянуть Сашину прогу для рук...
Сколько по времени стОит проводить специализацию, и что во время этой специализации делать с остальными МГ...?

в момент, когда прогресс в цикле (визуально или в силе) остановится, сделать специализацию на руки, описанную мною тут и с моими поправками ниже:
http://forum.steelfa...a...st&p=390546
На этой программе и ноги трогать не надо, и верхушка улучшится, и руки 100% добавят в объеме. А после этого в новый цикл с новыми руками и новыми силами.

[Hamsterson]

Ну как, начал по качковски тренироваться?

Начал. И сразу трицепсы типа специализирую. То есть дважды в неделю их прорабатываю. Может это и ошибочно, но хочется побыстрее здоровенные руки.

[wollsdorf]

И сразу трицепсы типа специализирую. То есть дважды в неделю их прорабатываю.

Как прогу составил на специализацию ?

[Hamsterson]

Как прогу составил на специализацию ?

Моя прога - это кастрированая прога Качка с первой страницы. Ножной день выкинут просто. И набор упражнений несколько иной, но с сохранением сплита и очерёдности групп.

И я легко захожу в тренинг ибо надо вработаться после пропусков и опыта с упрами на руки у меня очень мало, примеряюсь пока.

[ssg-70]

Мне интересно было б глянуть Сашину прогу для рук...
Сколько по времени стОит проводить специализацию, и что во время этой специализации делать с остальными МГ...?

ДА простит Качок, выкладываю его специализацию. повторяю, т.с.

Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.

Трицепс
-Отжимания на брусьях 2*15 с собственным весом, 4*15 с доп.весом
-Французский жим стоя 5*12
-Французский жим лежа 4*12
-Разгибание на блоке 4*15
Пауза 10 минут
Бицепс
-Подтягивания хватом к себе 5*максимум
-На наклонной лавке(45) гантелями 5*10
-Поочередный подъем гантелями стоя 4*9
-Концентрированные сгибания с гантелями 4*10

Первые две недели два раза
Третья три(Пн Ср Пт)
Четвертая четыре(Пн-Вт Чт-Пт)
Пятая (отдых Ср или Чт и Сб-Вс)
Шестая (Пн-Сб)

Программа 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте(не более 2-х подходов в упражнении и три раза в неделю). Рекорд прироста в модифицированном варианте 2,5 см за месяц. Как правило результат 1-1,5 за три недели это норма. Не рекомендую использовать данную программу чаще чем раз в три месяца, лучше раз в пол года.
Перед тренировкой замеряете руку в расслабленном и напряженном варианте. Делаете первую тренировку и опять замеряете. То что намеряете это максимально возможный прирост за ближайшие месяц полтора.

[tdk]

Hamsterson
Лех, сильно кастрированная, ибо на той проге он перед соревами работает? На какой режим работы у тебя стало стало похоже:

Вот рабочие режимы на бОльшую часть времени:
СИЛА: В основном 3-5 подхода от 4 до 6 повторений штанга, 6 гантели, 8-10 блоки.
СИЛА + МАССА: В основном 1-2 подхода от 4 до 8 повторений штанга, 6-8 гантели, 10 блоки.
МАССА: В основном 2 подхода от 6 до 10 повторений штанга, 8-12 гантели, 10-15 блоки.
РЕЛЬЕФ: В основном 3 подхода от 10 до 15 повторений штанга, 12-15 гантели, 15 блоки
ПОХУДЕНИЕ: В основном 3-4 подхода от 15-20 повторений штанга, 15-20 гантели, 15-20 блоки

[Hamsterson]

Лех, сильно кастрированная, ибо на той проге он перед соревами работает? На какой режим работы у тебя стало стало похоже:

Похоже на что-то среднее между РЕЛЬЕФ и ПОХУДЕНИЕ, но это только на входе в цикл т. с. Типа примеряюсь/притираюсь к новой проге, нарабатываю нервномышечные связи. На следующей неделе я начну нормально накручивать рабочие, в том числе и за счёт уменьшения количества повторов до повторного ряда от МАССА.

[tdk]

Hamsterson
вперед и с песней на швабском

[dip74]

ssg-70

Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.

А ноги?

[ssg-70]

Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.

А ноги?

Выложил то, что было написано.
Уж с ногами - к Качку.

[dip74]

ssg-70
Да. спасибо.
Я понял. То есть, судя по всему, специализируя руки, 6 недель больше ничего не качаем...

[ssg-70]

То есть, судя по всему, специализируя руки, 6 недель больше ничего не качаем...

Мне проще. Ног хватит, просто не делаю.
Ну думаю, можно встатвить жим лёжа(брусья), и подтягивание(тягу) вместо чего-либо.
Сам так делал.

[Hamsterson]

Я понял. То есть, судя по всему, специализируя руки, 6 недель больше ничего не качаем... no.gif

Качок рекомендует именно модифицированный им вариант. В этой теме он проскакивал и нераз. Там и подходов намного меньше и делать эту спецуху более трёх недель он, Качок, не рекомендует.

[ssg-70]

Hamsterson
Я и говорю про модифицированный. То что вначале - перебор!

Программа 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте(не более 2-х подходов в упражнении и три раза в неделю).

Вот про это. Упры сам подобрал, какие мне удобны.

[DumbI4]

То есть, судя по всему, специализируя руки, 6 недель больше ничего не качаем...

почему вы так решили? написано же, что нужно убрать спину и грудь, т.к. существует косвенная нагрузка на руки в упражнениях на эти части тела

[Hamsterson]

почему вы так решили?

Потому что аффтар так написал. Качок писал про неё как про активную фазу декондишена после проведения цикла. Типа и организм отдохнёт и глядишь и в руках чего прирастёт.

[DumbI4]

это он в других сообщениях может говорил? тут написано только про спину и грудь

[Hamsterson]

DumbI4
В этом сообщении.

[dip74]

Hamsterson

хочется побыстрее здоровенные руки.

Совсем ты отбился от рук...гончаровских!