1543 ответов в этой теме

[commandos]

poltora,затрудняюсь ответить.

[poltora]

Пол дня сегодня нервы трепали. Немножко нервная тренировка. С 18 часов пытался уйти, звонки, ушел только в 20. 

Везде полыхает. Если персы пролив перекроют мало никому не покажется, все волнуются.

 

После дожима понял что надо снимать

 Дожим.mp4    17,17Мб

Жму я криво, и опускаю через руку, и слева ближе к лицу. Подсознательно плечо берегу правое. Раньше вроде не было такого.

Гантели на наклонке вес пока не о чем ничего сверхестественного

 Гантели.mp4    14,71Мб

В наклоне мне сегодня не понравилась, как-то хуже пошло чем в прошлую программу. А может наклон стал еще больше

 Тяга в наклоне.mp4    11,57Мб

Сообщение изменено: poltora (28 февраля 2026 - 11:55)

[poltora]

 Разводка.mp4    9,88Мб

 Молитва.mp4    12,68Мб

Остальное не интересно

[Семён]

Разводка.mp4

мощная видуха !

[poltora]

мощная видуха !

В кофте то да, главное пуза не видно

Вообще надо на диету сесть после этой программы, у меня как в анекдоте, тут 100, там 100

Сообщение изменено: poltora (01 марта 2026 - 12:34)

[sandwolf77]

После дожима

если не против, вставлю свои пять копеек

имхо, для жима есть смысл практиковать два вида дожима. и необязательно одновременно. точнее, точно неодновременно.

а) для грудных мышц и прохождения мертвой точки. опору ставить на высоте 3-5 см от груди. то есть чуть ниже мертвой точки(куда штанга долетает таки на разгоне и останавливается.) и жать именно как ты - с расслаблением или хотя бы фиксацией в нижней точке. то есть по сути срыв. и утомление проявится именно близко к мертвой точке, с соответствующим распределением нагрузки на мышцы(грудные, передняя дельта).

б) для трицепсов и конкретно дожима. с высоты 10-15 см(зависит от анатомии) и вот такой дожим делать без фиксации внизу, с легким отбивом(очень легким, чтобы только избежать концентрации при начале движения). чтобы сильное не брякать, можно привязать или подложить под худи что-то типа гимнастического кубика для растяжек и именно им ограничивать амплитуду.  тогда основное утомление будет к концу подхода достигнуто именно в дожиме, выпрямлении рук. 

все имхо, разумеется, без претензий на истину.

Сообщение изменено: sandwolf77 (01 марта 2026 - 06:59)

[poltora]

sandwolf77, Я честно говоря подумал попробовать нечто похожее на методику Пола Андерсона, дойти в дожимах до максимума на 3 повтора, и потом начать амплитуду увеличивать. Вряд ли я успею это сделать в эти 4 недели, пока прикидываю как к этому подойти. Сейчас думаю стоит выровнять попытаться свои перекосы в дожиме, последить за этим

[sandwolf77]

sandwolf77, Я честно говоря подумал попробовать нечто похожее на методику Пола Андерсона, дойти в дожимах до максимума на 3 повтора, и потом начать амплитуду увеличивать. Вряд ли я успею это сделать в эти 4 недели, пока прикидываю как к этому подойти. Сейчас думаю стоит выровнять попытаться свои перекосы в дожиме, последить за этим

если у тебя не стоит значимых сорев через эти три недели, то не стоит ограничивать себя такими малыми сроками. упражнение есть смысл вставлять на весь период(2-3 блока), чтобы оно влияло весь период до выхода на пик.

также, на практике все эти супердожимы с короткой амплитудой, как драйвер прогресса, вообще не всегда хорошо работают. мозг затачивается тащить с конкретной точки и разучивается срывать штангу. поэтому, имхо, лучшая схема - параллельно идет жим, формируя и сохраняя навык движения и после него низкий или высокий дожим, в зависимости от задач. отдельным упражнением, в нормальном числе повторов и никак не коррелируя с ожидаемым результатом в 1ПМ.

[OldBoy]

Я честно говоря подумал попробовать нечто похожее на методику Пола Андерсона, дойти в дожимах до максимума на 3 повтора, и потом начать амплитуду увеличивать. Вряд ли я успею это сделать в эти 4 недели, пока прикидываю как к этому подойти. Сейчас думаю стоит выровнять попытаться свои перекосы в дожиме, последить за этим

Я почти всю тренировочную жизнь присматриваюсь к данной методике ) много читал на эту тему. На самом деле тут много ограничений

-движение должно быть с большой амплитудой

-движение должно быть без ярко выраженной мертвой точки 

-ограничение амплитуды не должно ломать рисунок движения

-разница по весам между частичной и полной не должна быть слишком большой

ИМХО лучше всего подходит для становой тяги и жима стоя/сидя. Пол Андерсон делал это в приседе, но у него весьма уникальное телосложение.

Из того что читал - все делали длинную прогрессию (недель на 8 минимум), по 2-3 недели на каждой "высоте". И обязательно нужно включать полной движение с легким-среднем весом либо как разминку, либо на отдельной тренировке.

[Skobyelena]

Я почти всю тренировочную жизнь присматриваюсь к данной методике ) много читал на эту тему. На самом деле тут много ограничений

-движение должно быть с большой амплитудой

-движение должно быть без ярко выраженной мертвой точки 

-ограничение амплитуды не должно ломать рисунок движения

-разница по весам между частичной и полной не должна быть слишком большой

ИМХО лучше всего подходит для становой тяги и жима стоя/сидя. Пол Андерсон делал это в приседе, но у него весьма уникальное телосложение.

Из того что читал - все делали длинную прогрессию (недель на 8 минимум), по 2-3 недели на каждой "высоте". И обязательно нужно включать полной движение с легким-среднем весом либо как разминку, либо на отдельной тренировке.

полностью согласен, и могу ещё добавить, что толку от этих ухищрений минимален в сравнении с вкладом, если ты работаешь на результат без экипы

[poltora]

-движение должно быть с большой амплитудой -движение должно быть без ярко выраженной мертвой точки  -ограничение амплитуды не должно ломать рисунок движения

Амплитуда в жиме у меня довольно большая, я под нагрузкой померял 7 дырок на стойке, то есть у меня есть 6 ступеней для всего этого дела.

В жиме вроде нет мертвой точки.

А вот с ломанием движения вопрос сложный.

упражнение есть смысл вставлять на весь период

По суставам не протяну 3 блока с весами под 90%, дай бог один, потом высокоповтор 

[RTR150]

После дожима понял что надо снимать

Не понимаю зачем тебе дожим, ты не вроде не собираешься выступать в экипе.

[Vovan74]

sandwolf77, Я честно говоря подумал попробовать нечто похожее на методику Пола Андерсона, дойти в дожимах до максимума на 3 повтора, и потом начать амплитуду увеличивать. Вряд ли я успею это сделать в эти 4 недели, пока прикидываю как к этому подойти. Сейчас думаю стоит выровнять попытаться свои перекосы в дожиме, последить за этим

Тема рабочая, надо просто найти способ встроить в свою тренировочную программу.

 

Много подходов не надо, достаточно одного.

 

Я также жму, как на видео твоём, это что-то из Зассовской темы.

Чтобы дожим был хорош в обычном жиме -  попытайся выйти на вес в дожиме чуть больше максимума на 2,5 -5 кг на раз.

 

Друган мой таким образом прибавил в жиме в последнее время.

[poltora]

Не понимаю зачем тебе дожим, ты не вроде не собираешься выступать в экипе.

Проблема сверху. В верхней трети

[RTR150]

Проблема сверху. В верхней трети

Херня это, тренировать такие нюансы на нашем уровне, только силы забирает у нормального жима.

Имхо, конечно.

[Виктор С]

Не понимаю зачем тебе дожим, ты не вроде не собираешься выступать в экипе.

Дожим имеет значение у всех. Даже не у силовиков.

Один персонаж страдал слабым дожимом 45 кг после 10-12 минут непрерывного жима. 

Добавил в подсобку жим Тейта и перестал страдать. Хотя других проблем ещё хватает.

[poltora]

 32-7.mp4    11,19Мб

 

Не нравится мне мой присед.

Во первых пояс великоват упирается в ребра надо было L брать

Мне в поясе не удобно я не могу сесть низко

Снимаю я спиной чуть не дохожу до стоек

Ноги видимо пошире надо ставить, пузо плохо помещается между ног, упирается

Первый повтор вроде ничего, но сел высоковато, во втором-третьем повторе уже продавил немного

Во втором уже ниже сел, но испугался и клюнул чуть вперед

Никак я не найду место куда класть гриф, особенно на съеме\отходе ощущается 220, прям передавливает что-то до звезд в глазах и больно

И не уверен я что спина ровная, может это конечно эффект кенгурушки

И сажусь я что-то медленно через чур

 

Вес тут 170, второй подход

Что скажут уважаемые эксперты?

Сообщение изменено: poltora (02 марта 2026 - 09:01)

[gift]

Везде полыхает. Если персы пролив перекроют мало никому не покажется, все волнуются.  

да, это просто    

[poltora]

да, это просто

Нефть +8,5%. Золото 3%. Сейчас все цены вверх поползут, клиенты уже в шоке, мало нам было рационализаторства от ЦБ и налоговой

[renepjd]

Ноги видимо пошире надо ставить, пузо плохо помещается между ног

мож надо пузо поуже сделать?
Но это так, в порядке бреда

[poltora]

мож надо пузо поуже сделать?

Это тоже

[sergei-777]

Что скажут уважаемые эксперты?

Вполне могут сказать, что вы чересчур сильно загоняетесь выяснениями, как вам лучше приседать.)

Приседаете-то, чай, не первый год... веса тренировочные вполне достойные для любителя, тем более возрастного. Чего ещё для счастья надо?))

[poltora]

Чего ещё для счастья надо?))

Человек склонен большего хотеть. Я пока скромно хочу пиковых весов, потом захочу пиковых объемов. Потом прогресса

[gift]

Нефть +8,5%

днем только плюс 7 была

[sergei-777]

клиенты уже в шоке

А я в приятном шоке (не совсем конечно в шоке ибо предполагалось) - индекс акций в плюсик (за счёт нефтегаза в основном), золотишко тоже (несмотря на то, что уже на хаях)... видимо, у всех разные шоки.))

Можно ещё рублик чуток послабже (не исключается в перспективе).

[poltora]

днем только плюс 7 была

Днем до 12% было

 

видимо, у всех разные шоки.))

Все (бизнес имеется ввиду) боятся последствий, роста цен на все, закрытие бизнесов. Покупательская способность падает цены растут зп не особо. За последние 2 года минус 40% у всех в объемах продаж. А что теперь будет?

Сообщение изменено: poltora (02 марта 2026 - 09:20)

[sergei-777]

Я пока скромно хочу пиковых весов, потом захочу пиковых объемов.

К Сандвольфу в БАТ тогда - там авторская обоснованная структура имеется и в стратегии (веса/объёмы), и в тактике, и в оперативном управлении (ну, насколько я помню суть).

[renepjd]

Золото коррелирует с серебром
Над дневном графике серебра сегодня фигура поглощения
На недельном графике тоже было поглощение
На месячном графике пин bar
Так что прогнозирую что серебро будет падать, значит и золото тоже

[gift]

у всех разные шоки

Все боятся последствий

хаос возрастает, рынки начнет лихорадить, логистика слетает, вот-вот Европа в это дело впряжется...

пипец  

[poltora]

Золото коррелирует с серебром

Скорее нет чем да. Все будет расти в долгосрочной

хаос возрастает, рынки начнет лихорадить, логистика слетает, вот-вот Европа в это дело впряжется... пипец  

А предсказуемость падает

Сообщение изменено: poltora (02 марта 2026 - 09:27)