103732 ответов в этой теме

[Кеша]

Всем здрасти,

Мне опять нужен ваш совет )

Наконец то начала ходить в тренаж-ый зал, до этого активно и долго плавала, вроде таких проблем нет, помимо ягодиц, то что мне надо подтянуть их и убрать лишний жирок под ними – это точно. До зала сама делала выпады с гантелями (1.5 кг) около 150 на каждую, раз в неделю , и примитивный степпер минут 25-30. Ну не знаю, состояние улучшалось, но не так как я хотела. Теперь решила заняться этим вплотную. И так мой тренер говорит, что мне аэробная нагрузка не нужна, 10 минут в начале побегала, потом немного растяжка и гимнастика, и потом силовые. Он меня отговаривает от лыж в конце, так как говорит, что жир вокруг ягодиц я смогу убрать с помощью силовых, а аэробная нагрузка в конце мне ни к чему, у меня от этого похудеет лицо, чего я ой как не хочу)
Действительно ли не стоит мне так загружать организм? Да, и какой оптимальный вариант для выпадов, сейчас думаю, что 300 – это было все таки многовато...

Заранее благодарю

[gef]

Всем привет помогите составить действенную программу для занятий в тренажёрном зале мой вес 78,рост185,хожу в бассеин ,цель увеличить силу и обьёмы мышц, с выносливостью всё в поряде дома тренируюсь на эллёптическом тренажёре.Недавно стал принимать гейнер SCI@FIT*Be Large и ещё приобрёл протеин ultra IsoWhey что оних можно сказать по качеству.Заранее благодарю.

[простоFILя]

Кеша,хоть я и не твой тренер,но полностью его подтерживаю.Только вот насчёт жира вокруг ягодиц,- занятий ББ тут будет маловато.Главное здесь , как я считаю , всё-таки диета.Да и что это было-300 раз,за раз в неделю + степпер.Уж лучше 3 раза в неделю по 4*12-15 , вначале с 3х килограммовыми гантелями...Впрочем силовую пусть тебе тренер составляет.

[простоFILя]

gef,родной ,не ленись! Зайди в "Тренинг"-почитай,да и вообще пошарься по форуму.Найдёшь массу интересного,да и ответы на все свои вопросы и не гневи ради всего ,что нам дорого, дядю Шуру.

[Кеша]

Спасибо, Filippov4 , будем заниматься дальше, а на счет еды я и так питаюсь умеренно, диета меня просто убьет)

[Zuz]

Уважаемые форумчане нет возможности у меня посещать форум часто поэтому помогите мне . . . Кто готов помочь начинающему пожалуйста помогите постучитесь в icq 391961990

Уважаемые форумчане нет возможности у меня посещать форум часто поэтому помогите мне . . . Кто готов помочь начинающему пожалуйста помогите постучитесь в icq 391961990

[FReesTLe]

Парни!Есть проблемки с ногами-травма коленей старая,которая не позволяет сильно нагружать ноги.Присяд нет возможности делать,а становую-только дёгкие веса кг до 70.Это года на пол-на год.Как поступить со становой:забить полностью и пока прорабатывать корпус или же всё-таки делать хоть что-то ?

[простоFILя]

Если решил на становую забить ,-то хотя бы делай гиперэкстензии до параллели для поддержания тонуса.

[Zuz]

мне так никто и не поможет ? 391961990

[DANKRI]

Zuz
Я к вам постучался, только вы не авторизируете.

[Dimarik]

Глупый, но требующий ответа вопрос!!! Попытался найти по форуму слово ДУШ(где я мог бы прочитать, что то полезное), но выдало что мой запрос состоит меньше 4 символов... Пришлось писать в наиболее подходящую(по моему мнению) ветку... Ребята! Какой лучше душ после тренировки принимать? Горячий или холодный? И как это сказывается на росте мышц, если вообще сказывается?

[kostja123]

Тёплый.. а ещё лучше в солярий в тот день сходить.

Сообщение изменено: kostja123 (22 ноября 2008 - 08:58)

[простоFILя]

Читал,но не могу сейчас назвать первоисточник,лучше всего сауна.И как следствие -горячий душ.

[Shtips]

Поделал в четверг приседания со штангой на плечах. В понедельник у меня по программе становая тяга классическая. Но чувствую, что ноги не успеют восстановится. Так вот стоит ли делать становую или дать возможность ногам полностью восстановится?

[sawan]

Shtips
ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА ПОЧТИ 2 ДНЯ ,
Я ДУМУЮ ВОССТАНОВИШСЯ , НО А ЕСЛИ НЕТ ВСЕРАВНО ДЕЛАЙ ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛ .

[ZloyTsvet]

бросил пить, курить и тусоваться, решил заняться спортом!))
сейчас потихонечку разгоняюсь и перехожу на следующую программу:
1 день: эллипс 50-60 минут (с утра натощак), занятие на мышцы спины (50 мин).
2 день: тренажеры (программа ниже)
3 день: эллипс (с утра натощак) вечером бассейн (метров 500 не спеша), занятие на растяжку (50 мин)
4 день: эллипс (с утра натощак)
5 день: тренажеры
6 день: эллипс, растяжка
7 день: бассейн, сауна, турецкая баня.

цель: повышение выносливости, сброс лишнего жира, рельеф, улучшение осанки. вобщем хочу красивую фигуру)))

данные такие: 182 см, 82 кг, жира 13,5 кг доктор запретил бег, прыжки и осевую нагрузку на позвоночник

программа для зала:
разминка - быстрым шагом на дорожке 10 минут
сгибание корпуса лежа на скамье - 3х15-20
подъем ног в упоре на предплечья - 3х15
жим от груди сидя в тренажере - 3х10-12
горизонтальное приведение плеча сидя в тренажере - 3х12-15
вертикальная тяга сидя в тренажере - 3х12-15
гиперэкстензия - 3х20
жим ног лежа в тренажере - 3х12
сгибание предплечий сидя - 3х12-15
разгибание предплечий стоя в блоке - 3х15-20
заминка - 20-30 минут эллипс

покритикуйте или посоветуйте: может увеличить до трех посещений тренажеры?
и можно ли с утра допустим заниматься на эллипсе, а вечером идти на тренажеры? не будет ли это работой вхолостую?
как вообще сама программа тренажеров?

[sawan]

ZloyTsvet
КАК ПРИ РОСТЕ 182 И ВЕСЕ 82КГ ПОЛУЧИЛОСЬ 13,5КГ ЖИРА?
ЧТО С ПОЗВОНОЧНИКОМ?
ДА У ТЕБЯ МНОГО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ .(МОЖНО И 3 РАЗА ТРЕНАЖЕРКИ)

[ZloyTsvet]

передо мной лежат данные Futrex: вес - 80.5 (ну обычно от 80.5 до 82), рост - 182, индекс массы тела - 24,3, боди фэт 16.8 % (13.5 кг), безжировая масса тела 83.2 % (67 кг), вода 61,7 % (49,7 кг), для поддержания веса необходимо потреблять 2526 калорий.

а времени у меня меньше чем у многих, просто все рядом: дом, работа, зал, пешком можно ходить!

с позвоночником сколиоз, сильная сутулость, сейчас хожу на специальные занятия по укреплению мышц спины, уже целый раз был!))))

Сообщение изменено: ZloyTsvet (23 ноября 2008 - 06:32)

[sawan]

Возможно данные Futrex и верны (хотя я сильно сомневаюсь), но они для всех не по дойдут , тем более для человека занимающимся в спортзале
и желающим обладать красивой спортивной фигурой(ну если только ты не дрищь , а в районе живота у тебя "мячик")
ты вообще часто видел людей с ростом 182 и весом 67кг спортивного телосложения
для укрепления позвоночника просто необходимо нарастить мышц на спинку
так в принцепе бассейн, программа +доктор ну и желания помогут изменить твою фигуру
УДАЧИ!

[OTRAVKA]

может плохо искала, но так и не нашла.....
хочу купить себе гриф для штанги, чтобы использовать в домашних тренеровках, пошарила на сайтах и растерялась.... их столько и они все разные и по весу и по форме и по длинне..... посоветуйте какой лучше взять... единственное с чем определилась, так это то что нужен прямой))

[лектор]

ферум бери
хорошо и недорого
в кунцево находитцо

Сообщение изменено: лектор (23 ноября 2008 - 09:29)

[OTRAVKA]

лектор
а длинну то какую лучше? это как то вообще на тренировку влияет?

[ForWarD58]

А ты думаешь что ты скинешь 13,5 кг жира ?? При 5% или 7% жира какой то кач умер... Так что у тебя не так все и плохо )

[лектор]

OTRAVKA
если те домой то и 1.5 м хватит

на тренировки особо не влияет
веса то у тебя наверно не большие

Сообщение изменено: лектор (23 ноября 2008 - 09:35)

[OTRAVKA]

лектор
спасибочки.... конечно маленькие))

Сообщение изменено: OTRAVKA (23 ноября 2008 - 09:35)

[BacCM]

OTRAVKA
Важно какие будешь использовать блины, какие крепления к грифу, какой максимальный вес предполагается.
Если есть блины, можно под них гриф покупать. Крепления удобны пружинного типа - как кистевой эспандер.

[OTRAVKA]

BacCM
да я пока тяжелее 15 кг штангу не поднимаю.... у меня всё с чувством с толком...))))... блинов тоже нет, всё только предстоит покупать, вот и интересуюсь чтоб деньги в пустую не потратить

[Новичёк]

Привет всем. вот такую прогу сколотил.

Рост 165 вес 65,цель набор массы. Интересно послушать ваше мнение

Вторник: жим , становая, тяга к поясу,биц

пятница: Присед ,жим стоя,икры

[sawan]

Новичёк
ВСЕ МЫШЦЫ ПРОКАЧИВАЕШЬ ,А ТРИЦЕПСЫ НЕ ДЕЛАЕШЬ ,ПОЧЕМУ?
И ПО ПОДРОБНЕЙ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ЧТО БЫ ТЕБЕ ОТВЕТИЛИ.

[Юрий Н]

Здарствуйте! Нашел тут у вас программу с минимальным воздействием на спину, но вот одна проблема нет возможности заниматся три раза в неделю, не могли бы вы мне помочь разбить эту программу на 2 дня. Заранее спасибо.



1 /Жим лежа
/Разводка лежа
/Дыхательный полувер
/Бицепс
/Пресс
2 /Подтягивание
/Тяга горизонтального блока
/Голень сидя
/Жим узким хватом
/Трицепс на вертикальном блоке
/Пресс
3 /Жим ногами
/Гиперэкстензия
/Жим штанге в смите
/Разводка гантель ( на плечи )
/Пресс