16110 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Romk
Ром!Почему бы не пояснить братве,что ЕДИНСТВЕННАЯ диета( в принципе!)способная ОДНОВРЕМЕННО сжигать жир и тихо подращивать контрактилы клеток это-КЕТО!
К чему эти разнонедельные "загрузки по полной" или в разных вариациях?Ну не могут люди без углей-пусть ровно за 2 часа ДО трени пусть скушают комби-угли!НО даже если умудряться сожрать "чистыми" 100 гр.углей(огромная тарелка!)-это один хрен будет равно 40-50 грамчиков льняного и рыбьего в рюмочке!Нельзя вышибать линейку кетоза!Принял угли(если)-тут же спалил!А то "залило"...Нажрались...Фрукты...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (09 июля 2011 - 10:04)

[STATHAM.72]

сейчас такой момент - что видно теряю мыщцу - объемы падают....
А сила есть!!!
Что в данном случае поможет на объемах удержаться?

Видимо "силы" там тоже не особый люфт или исполнение имеет его же(люфт)!Но без растительных жиров в разумной дозировке с животными будете худеть и дальше обваливаясь и мясом(которого и так не видно).Срочно меняйте безуглеводку на КЕТО!СРОЧНО!!!

[Nоvichоk]

PRIEST.72

Нельзя вышибать линейку кетоза!Принял угли(если)-тут же спалил!А то "залило"...Нажрались...Фрукты...

+1

[Pongo]

А то "залило"...Нажрались...Фрукты...

ну насчет "нажрались" и "фрукты" - это лишнее тут, а насчет "залило" - нам ведь не на сцену, ну вода и вода, что с того? Как пришла, так и уйдет.

[CraZer]

В этот раз обошлось без конфет (не было потому что), ну или почти без конфет...))) по крайней мере без шоколадных,

[AnyKotya]

Срочно меняйте безуглеводку на КЕТО!СРОЧНО!!!

различие в чем?

[Pongo]

CraZer
не удивляйтесь тут совсем недалеко есть тема про ЧитМмил, так там еще не такие ингридиенты увидите Причем там выступающие спортсмены пишут, у которых выступления "на носу".
На позапрошлой загрузке писала, что загрузилась рисом, тоже подколы были, мол "это вообще не читмил впринципе" (типа без быстрых углей и прочего). Так что сколько людей - столько мнений, а организм у меня один ))) и плюс ко всему он еще и мой )). Есть такая пословица: "Выслушай всех и сделай по-своему".
Сама для себя касательно загрузок нашла средний вариант - в первый прием пищи ем и быстрые (как писал Сергей), в остальные приемы - догружаюсь медленными углями (как всегда рекомендует Рома). Об их результатах знают многие на этом форуме, и фотоподтверждение есть, так что их советы сомнений не вызывают.
Не представляете возможным есть конфеты на загрузке при своей кондиции тела - конечно не ешьте, но у меня-то нет в целях просушиться, о чем неоднократно писала.
Да, жир у меня есть конечно, как у всех среднестатистических девушек, но я по нему не заморачиваюсь уже, или пока что ))), меня и такое состояние устраивает (вчера, середина загрузки, уже пришла вода):

а насчет рациона между загрузками, если кому интересно - то белка ем минимум, в основном жиры полезные. Белок повышаю и понижаю жиры только после углеводных загрузок. А так, последние три недели стараюсь держать его примерно 1,5-2 г на кг тела. Мне так легче и бодрее.

Сообщение изменено: Pongo (10 июля 2011 - 07:26)

[AlexRise]

Pongo
Полин,
все бы так выглядели, как тебя "залило"

А так, да, мы не на сцену сушимся, а для себя, и если такая схема работает, то почему бы и нет. К тому же загрузка длится от 6 и до.. кому как позволяет комплекция, поэтому даже сложными углями за такое время - все равно из кетоза уйдешь, но так ведь и цель загруза - не остаться в состоянии кетоза, а именно поднять уровень тироидных и других гормонов. К тому же мы не раз в неделю грузимся, а раз в две-три недели. И что должен рассказать нам Рома, если принципы этих загрузов расписаны в начале темы как сам принцип элемента диеты?

[Romk]

Pongo
имхо - очень и очень неплохо

[Pongo]

имхо - очень и очень неплохо

Полин,
все бы так выглядели, как тебя "залило"

спасибо
через две недели едем в отпуск на 20 дней, там буду питаться в режиме кето (т.к. страна, где много масла, рыбы и прочих вкусностей), по приезду пересяду на УЧ, а к середине осени выйду на сбалансированное питание... Вот как-то так.

Сообщение изменено: Pongo (11 июля 2011 - 09:28)

[IvanPr]

PRIEST.72
Жирка добавлю, но полностью на КЕТО не перейду...
Так как уже настроен на этот вид питания и осталось продержаться всего месяц...
Думаю в след году будет КЕТО.. и там уже точно будет видно, что мне подходит, а что нет...
Главное аккуратно выйти с диетки....

[FrenchCheese]

посоветуйте, что делать с водой?
в дни загруза или когда читмил устраиваю, через пару часов по прессу и по венам на руках отлично видно что количество воды увеличилось, да и калипер не обманывает
и как будет когда я слезу с диеты и перейду на сбалансированное питание, я всегда буду залит водой как в дни загруза? тоесть надо сушиться "с запасом"?
и еще вопрос такой, складка на животе 8-10мм судя по калиперу(1см ниже и 3см вбок от пупка, самое толстое место) пресс видно, но хочется ведь чтоб прям глаз резало
бывает ли такое что пресс недостаточно прокачан и оттого его не видно?
начал уделять ему внимание на тренировках только лишившись пуза, где то 2 месяца долблю его

[KZIG]

Romk
Сейчас снизил калораж с 2500 на 2000. Ниже снижать стоит?

[Romk]

Romk
Сейчас снизил калораж с 2500 на 2000. Ниже снижать стоит?

зависит только от того, идет ли прогресс и устраивают ли тебя изменения

[FrenchCheese]

CraZer, у тебя тоже проблема с этим? как решил?

[CraZer]

CraZer, у тебя тоже проблема с этим? как решил?

не, просто мне тоже интересна эта тема, мб просто мы преувеличиваем по поводу воды, и жирка ещё хватает но хотелось бы услышать ответа более опытных

[CraZer]

а на кето можно жарить яйца? если да, то сколько раз в неделю позволительно ?

[IvanPr]

CraZer
На кето, преобладают жиры, так что все что жаренное можно.. об этом и Роман писал - что все что нельзя (типа кура гриль и тд) здесь можно и нужно

[keto000]

Прошло 3 недели кето, первая неделя тяжело, остальные 2 нормально, вес -2.5кг(до этого был на чередовании)
Можно грузиться не целый день,а представим 1 прием пищи? например печеньку съесть+овсянка грамм 150?

Прочитал всю тему, больше склоняюсь к варианту Поломбо. Но на пересчет получается 45 белка 55жиров,в то время как Romk писал что нужно 30\70.
какой вариант лучше? сейчас расклад такой 1800ккал, Б45\Ж55 по калориям. 200белка 110жира. Источник жира льняное масло. белок - грудка(за прием 180гр готовой), из овощей с каждым приемом 100-150гр капусты. 6приемов

и еще вопрос нужно ли делать отказные повторы?фарма есть.

[keto000]

В обобщение темы, многие вопросы рассмотрены

http://www.t-nation...._transformation

[Romk]

keto000
30 на 70 - это не догма - кому то лучше так, кому то например 40на60 или 55на45%,

Можно грузиться не целый день,а представим 1 прием пищи? например печеньку съесть+овсянка грамм 150?

Я тоже в последнее время склоняюсь к тому, что лучше грузится не по 24-48 часов к ряду - а мне больше понравилось что-то в районе часов 6-8 например, или просто чит мил последним приемом пищи( ужином)

[keto000]

Всегда когда есть выбор, появляется проблема))

30\70 получается 1.5гр белка на 1кг, пугает что будет гореть мышечная масса
45\55 - такое ощущение что всетаки белок в глюкозу превращается(чувствую себя отлично,нет упадка, но в зеркале как будто толстею)

На всех зарубежных форумах(ББ), на большинстве белка гдето 2гр предлагают, и жиров соответственно(30\70), получается как классическое кето. но с моими 1800ккал, получается гдето 140белка 140Ж, пугает цифра первая, тк на массе ел не меньше 3гр белка, углей не много и зажирел всеравно...

вот на перепутье, что выбрать, и не промахнутся?

[Romk]

keto000
Я жиры строго контролил - а если с белком перебирал - дак сильно по этому поводу не парился - белка ел в основном сколько хотел

[keto000]

попробую 40\60 чтото среднее получается

а каллории урезать до какого уровня и за счет чего?
сам эндоморф, с очень медленной обменкой

[Romk]

а каллории урезать до какого уровня и за счет чего?

До достаточного для тебя
Можно и за счет и белка и жира - сохраняя прежнее процентное соотношение Б и Ж, а можно и жира чуток подубрать

[Pongo]

Romk
когда устраиваем читмил в последний прием пищи, то организм из кетоза выходит или нет?

[Romk]

Romk
когда устраиваем читмил в последний прием пищи, то организм из кетоза выходит или нет?

Ну конечно, с чего бы ему не выходить - какая разница каким приемом пищи и в какое время поступают угли - они ведь от этого углями не перестают быть

[Pongo]

Ну конечно, с чего бы ему не выходить - какая разница каким приемом пищи и в какое время поступают угли - они ведь от этого углями не перестают быть

в общем-то, да... просто тут в начале темы было

если делать обманные дни ,как написано выше в другой диете,то это не будет кето,ибо ты из кетоза выйдешь

эта фраза мне с самого начала покоя не дает думаю, как так: угли пришли, а кетоз не ушел? по-любому же выйти должны из кетоза...

[Romk]

эта фраза мне с самого начала покоя не дает biggrin.gif думаю, как так: угли пришли, а кетоз не ушел? blink.gif по-любому же выйти должны из кетоза...

Из кетоза выйдешь по любому - просто величина загруза углями будет разная, соответственно и время, требуемое для возврата в кетоз будет различным

[АлександрК]

А на кето-диете можно работать на массу?как должный сочитаться белки и жиры?60-40