2898 ответов в этой теме

[SVPclear]

Конечно и от приседаний руки ростут. Вот если у тебя зуб болит и ты таблетку принял, все вещества в этой таблетке конкретно и направлено в зуб пошли или с кровотоком разошлись по всему телу? Факторы роста высвобождаемые от тренеровки действуют не только на тренеруемую мышцу но и на все мышци тела. К примеру у меня за несколько лет тренировок, ноги которые я ни дня не тренировал выросли в объеме на 4см. Вообще говорят что тренировки для эфективности должны быть разбиты таким образом что бы в одну тренировки прорабатывалось не мение 30% мышц состовляющих общую массу, чем больше мышечный массив тем больше факторов роста высвобождается. А ноги очень большая мышечная группа. Без приседаний руки будут расти значительно дольше.

[midiar]

Хорошо, почитаю. Но такой вопрос - не будет ли у меня просто увеличения веса тела если я начну качаться, а пропорции останутся как есть. Т.е я просто стану больше, толще, но у меня также будут покатые плечи и руки-шланги, только толще на 10 см?

[Hard Rock]

что то сможешь изменить, что то нет
ты можешь начать тренироваться и вообще видимого результата не получить, а можешь развить мускулатуру до внушительных объемов - тут главное: готов ты к работе или нет.
но при правильном подходе заметно улучшить фигуру, осанку и т.п. реально.
а от куда атлеты берутся?
Удачи в начинании

Сообщение изменено: Hard Rock (08 августа 2011 - 01:50)

[Sarmap]

база + подсобка

[Saveliy]

Форма у тебя выправится, плечи расширятся, грудь станет шире ... Пуловерами грудную клетку расширяй - самое эффективное, как мне кажется.
И плечи будут такие - какие нужны, и руки примут форму. Короче все выправится и поправится. Главное упорный тренинг и грамотное питание. Белка кушай больше и все у тебя будет хорошо.

[EVGEN]

Sarmap:

база + подсобка

cовет года:)

[OldBoy]

midiar
Налейгайте на брусья/подтягивания/жимы лежа и сидя.
Ноги по-минимуму, а если начнут сильно расти, можно выкинуть вовсе.

[midiar]

А что такое подсобка?

Кстати мне худеть надо прежде чем за базовые упражнения браться? Я почитал - от них набираешь не только массу тела, но и жира. Не будет ли у меня такое что мышцы внутри, а снаружи только жир как у сумоистов? А то я очень жирный как вы видите. Не хотелось бы еще раздобреть.

[SVPclear]

midiar
не переживай все будет рости пропорционально))) Первые полгода будет переть от притрагивания к штанге, потом результаты замедлятся и любые изменения во внешности будут проходить не так заметно, главное не бросать и запастись терпением. За два три года можно получить неплохую форму.

[gavial]

да что тут вообще можно перетирать?

на фото обычный незанимающийся человек, средний % жира

иди в зал и тупо занимайся, и все будет.

говоришь, что ноги и так норм из-за футбола - забей на них на первое время

и не верь в сказки, что руки от приседаний растут. Сказки эти очень распространенные)))
что качаешь, то и будет расти
акцент делай на руки, и будут более-менее приличные у тебя руки

[SVPclear]

gavial
Вы начинали свои тренеровки с бицепсодрочилова? Если нет то зачем советуете это другим?

Сообщение изменено: SVPclear (08 августа 2011 - 04:03)

[Честер]

придумают тоже - "женские" руки )

[gavial]

Quote

Вы начинали свои тренеровки с бицепсодроцилова? Если нет то зачем советуете это другим?

мы начинали обычные тренировки) не жим+присед+становая, вот что я имею в виду

хочет руки - пусть качает и руки, наряду с вышеперечисленным (хотя становую все равно нафиг)

а то будет очередной крепыш с приседом 200, ногами 70 и руками 35. Будто не видел я таких

[SVPclear]

Так я не имел виду базу в столь узком виде как ПЛ троица))). ПШНБ например тоже считаю базовым упражнением для рук. Просто пока у новичка пройдет адаптация к нагрузкам и перестройка метаболизма расход енергоресурсов на закачивание рук и пресса, как обычно они делают, пользы особо не приносит.

[gavial]

Quote

Так я не имел виду базу в столь узком виде как ПЛ троица))). ПШНБ например тоже считаю базовым упражнением для рук. Просто пока у новичка пройдет адаптация к нагрузкам и перестройка метаболизма расход енергоресурсов на закачивание рук и пресса, как обычно они делают, пользы особо не приносит.

ну тогда норм

[midiar]

ничо не понял

Так мне нужно нет приседать? Какая еще адаптация к нагрузкам - я итак к ним адаптирован, мы и в спортазале занимались. Брусья\Подтягивания там.

[SVPclear]

midiar
Все рассказывать нет не времени ни желания. Слишком много нужно будет перессказать того что тут уже сотни раз писано. Тебе пока нужно знать что если хочешь исправить что то в своем теле иди в зал и занимайся. Поросто подкачать одельно взятые руки намного сложнее, но впринципе возможно. Если твоя цель лишь только руки то качай только руки, но тренировать + к рукам все тело намного эфективней.

[EVGEN]

midiar:

Так мне нужно нет приседать? Какая еще адаптация к нагрузкам - я итак к ним адаптирован, мы и в спортазале занимались. Брусья\Подтягивания там.

ты заниматься начни!!!...купил абонимент?

[midiar]

Да, пока на месяц, я уже даже впервый раз сходил.

Пожал, какую-то кривую штангу потягал на руки. Приседать не стал, инструктор так и не показал как нужно. В тренажере где руки вверх вместе с грузом подымаешь поделал, пресс и домой. Завтра я так понимаю у меня будет приседания, потом ноги в тренажере где только коленками работаешь сидя на попе. А в пятницу становая, но я скорее всего делать не буду, когда штангу с пола беру, а на ней даже грузиков не было - спина как-то неприятно ломит. Чем-то надо заменить, инструктор сказал посмотрим вообщем.

[iwc]

Доброе время суток !! Мая программа состоит :
1)Понедельник Тяжелый присед 5*5 и Легкий жим на технику 4*4 .
2)Среда Становая тяга3*5 , гиперэкстензии с весом 3*20,жим узким хватом 3*8,подтягивание широким хватом 3*8.
3)Тяжелый жим 5*5, подъем W –штанги на бицепс3*8 .. Подскажите пожалуйста !!что еще можно добавить на бицепс и в какие дни ….

[lusus]

Я занимаюсь по след проге:
ПН спина (становая, тяга шт. в наклоне, подтягивания) + бицепс (сгибания рук со шт. 35х5х8, молот 16х4х10, скотта 28х3х12)
СР грудь (жим лежа, разводка) + трицепс (фр. жим лежа 33х4х8, блок с веревочкой 20х4х12, отжимания на тр-с с блином 15кгх3х12)
ПТ ноги (приседания, выпады, икры + плечи (жим шт. сидя, жим гантелей, протяжка или махи).
Руки 41/40 см, дальше никак не растут.
Ребят, может подскажете, что стоит поменять или изменить? Хотел бы руки укрепить. Может суперсеты или вынести руки вообще в отельный день?

[regor]

iwc:

1)Понедельник Тяжелый присед 5*5 и Легкий жим на технику 4*4 .
2)Среда Становая тяга3*5 , гиперэкстензии с весом 3*20,жим узким хватом 3*8,подтягивание широким хватом 3*8.

Извини что не про бицепс, но тяжелый присед в понедельник ,а в среду так жестко становую делаешь....поясница не болит?Задумайся.Пока травму спины не словил.А лучше разнеси присед на пн, становую на пт.

говорилось много раз,что 2/3 руки-это трицепс, что над бицепсом-то так переживать..ИМХО обьем рук(трицепса) нарастит жим лежа,ЖУХ,брусья..А для бицепса -молотки и подтягивания ср.хватом "к себе"

много-не есть хорошо

[iwc]

regor:

Извини что не про бицепс, но тяжелый присед в понедельник ,а в среду так жестко становую делаешь....поясница не болит?Задумайся.Пока травму спины не словил.А лучше разнеси присед на пн, становую на пт.

Большое спасибо за ответ !! По программе занимался 8 месяцев, проблем со спиной не было . Сейчас с этой недели пересел на другую программу теперь занимаюсь : Жим лежа Система № 1, ПТ-БАЗ 8 НЕДЕЛЬ С ТИПОВОЙ РАЗМИНКОЙ от (Суровецкий А.Е.) .
Трицепс, качаю ЖУХ, Брусья с отягощение пока не делаю заболели локти ,что то они у меня НЕ восстанавливаются .

[deVrann]

0_о становую на третий день занятий? Это тебе тут такого насоветовали или сам "дошел"?
Долби дежурного тренера, чтобы показал технику как на присед, так и на становую, если все-таки до нее доберешься. Но я бы не советовал сразу за присед и становую хвататься - начни с жима ногами и вертикальных тяг. Хоть немного поработай с чем "попроще", дай телу окрепнуть.

[regor]

midiar, дружище,тебе неплохо бы чего-нибудь почитать типа доктора Любера, так,для общего развития.Чтоб сам имел представление что к чему.Ну и определиться,что ты хочешь

[zrw1313]

lusus Ты попробуй делать 3 подхода по 6ть повторений в медленной манере, а то выходить ты подход на рельеф делаешь и остальные на выносливость
Пробуй работать одним весом:
1й подход делаешь 6ть раз с таким запасом что мог бы и больше сделать 60 секунд отдых
2й подход делаешь 6ть раз еле еле вытягиваешь 60 секунд отдых
3й подход делаешь 5 раз (опять же вес надо подобрать такой чтобы ты еле еле вытягивал в 3м подъходе эти 5 раз! )как только ты одолеваешь 6 раз, то вес увеличивай!
и так ов всеху упражнениях кроме голени и преесса!

[Kibbler]

zrw1313
рельеф в основном создается диетой

[Slava9090]

Чувствую биц только многоповторкой . Минимум 12-15 повторений в строгой технике . Другое мнение - он распухает , но через недельку другую без занятий снова таит . Так что нужно силовая работа в базе + старался увеличивать вес в ПШНБ . Бывало делал на 2-3 раза , для силушки =)

[сукоцкий сын]

Можно ли при весе 80 кг. иметь руку 42 см?

[Max_Bt]

сукоцкий сын:

Можно ли при весе 80 кг. иметь руку 42 см?

легко, даже натурально