2361 ответов в этой теме

[FANAT63]

Лучше не шутить с этим упражнением и на один раз билдеру не делать.
Вес повышать с 8 до 6 повторений то есть 145 сделал на 8 дальше 150 делаешь на 6 недели 2 потом 150 на 8 и т.д.
При таком подходе никаких травм и нарушенной техники не будет.

[тор24]

интересно, два видео и противоположно разные техники выполнения а точнее,что в одном видео считается ошибкой, в другой наоборот говорят надо делать

Сообщение изменено: тор24 (15 апреля 2012 - 07:43)

[тор24]

[OldBoy]

На видео где чел в белой майке шляпа полная:
-На вдохе вниз, на выдохе вверх? Надеюсь, что это шутка.
-Смотреть вверх, запрокинув голову - хороший способ защемить нерв в шее или вроде того. Если удобнее смотреть вверх, то это нужно делать глазами, а нее шеей.
-Переразгиб в верхней точке - отличный способ убить позвоночник.
-Спина должна быть в нейтральном положении - излишний, неестественный прогиб ничуть не лучше горба.
-Плечи должны быть не над грифом, а чуть впереди. Разница зрительно не большая, но это существенный момент. Попытка завести плечи назад за гриф сразу убивает движение.
-Тяга только прямым хватом и со сведенными лопатками - искусственное, ненужное ограничение, которое гарантирует для большинства занимающихся то, что они никогда не будут тянуть больше 100-150.

[FANAT63]

Я вообще не понимаю кто придумал сводить лопатки или еще хуже приподнимать трапециями.
я бы посмотрел на эти сведения с весом от 150.
Самое ужасное что от пары тренеров такое слышал.(жаль их учеников).

[тор24]

OldBoy, шаришь

[aleksey55555]

Какие нужно выполнять упражнение для разминки перед становой тягой(классическая)?

Сообщение изменено: aleksey55555 (28 апреля 2012 - 01:15)

[тор24]

aleksey55555,гиперэкстнзия.
или как вариант, левую руку вверх, правую ногу максимально назад, потом правую руку вверх и левую ногу назад.
пару разогревочных подходов с небольшим весом еще можно сделать.

[Седьмой]

Какие нужно выполнять упражнение для разминки перед становой тягой(классическая)?

присед

[nefantan]

подскажите делал становую 90кг я новичёк когда закончил трапециевидная мышца с левого боку заболела от чего может быть?

[тор24]

от чего может быть?

от становой

[Silovichok]

Техника становой тяги в классике и сумо.

[Harmonic]

Какие нужно выполнять упражнение для разминки перед становой тягой(классическая)?

растяжки и гиперэкстензии. или по-русски НЧК (наклоны через козла) )

[Neei7]

приветсвую! Ребята, у меня к вам вопрос. Делал становую с прямыми ногами (колени вообще не сгибал) 120 кг. Сделал 5 по 8. Все классно,спина забилась. Между подходами еще делал гиперэкстензию с разворотами корпуса. И вот уже 2 дня болит поясница. Ощущения такие, словно болит сам позвоночник или связки, но не мышцы. Больно наклоняться вперед. Боль не резкая, а тянущая. Почему так?

[тор24]

потому что

Делал становую с прямыми ногами (колени вообще не сгибал) 120 кг. Сделал 5 по 8. Все классно,спина забилась. Между подходами еще делал гиперэкстензию с разворотами корпуса

[Neei7]

потому что

думаешь,что из-за гиперэкстензии с поворотами? Я ее включил между подходами из-за того,что в прошлый раз после становой тоже поясница ныла. Решил,что если становую разбавлю гиперэкстензией,то мышцы сильнее насытятся кровью и не будет болевых ощущений в последующие дни.

[Vokinlem]

со сведенными лопатками - искусственное, ненужное ограничение

считаю, что сведение лопаток может помочь в классике некоторым индивидам у которых плоская спина (малый изгиб кифозный) и длинное туловище относительно ног. Тренировал одного такого. Заколебался его учить тянуть, зато жать и приседать у него получалось естественно и много (присед атомный).. Телосложение.. Сказал ``сведи лопатки сильно бля``, и у него пошла тяга. Все индивидуально.

[OldBoy]

Ну так он тянул в итоге со сведенными лопатками, или сведение лопаток на старте просто помогло ему принять правильное положение?

[Vokinlem]

тянул в итоге со сведенными лопатками,

[Cogito ergo sum]

Когда перестал делать становую тягу, перестал прогрессировать присед. Возобновил тягу, присед продолжил расти. Такие вот наблюдения...
Тяга это по сути вторая фаза приседа (подьем) со штангой в руках.

[тор24]

Тяга это по сути вторая фаза приседа (подьем) со штангой в руках.

и 8 фаза жима лежа

[KZIG]

растяжки и гиперэкстензии. или по-русски НЧК (наклоны через козла) )

Тоже индивидуально. Мне кажется подбирать нужно разминку и разогрев под себя- к примеру всегда делал гиперэкстензии, но недавно столкнулся с проблемой - после этого упражнения очень сильно напряглись и забились мышцы - выпрямители. делал все окуратно и медленно, но все равно аж до боли напряжение - после этого толком тренинга не получилось. Теперь делаю повороты и с очень маленьким весом становую, медленно. После двух трех подходов, начинаю вес повышать.

[KZIG]

подскажите делал становую 90кг я новичёк когда закончил трапециевидная мышца с левого боку заболела от чего может быть?

у меня такое было когда по дурости в сторону посмотрел. такое бывает еще на шрагах в момент поворота головы. смещение нагрузки на одну половину трапециевидной мышцы. но у тебя может быть и по другой причине

[merQ]

потянул

[Хорёк]

Ну, не знаю что страшного в сведении лопаток в верхней точке упражнения.
Когда работаю с весами в от 120 до 160 всегда вверхней точке стараюсь лопатки сводить.
Амплитуда ведь совсем не большая 3-4 см получаетсяза, но трапеция получает офигенную нагрузку.
Трапецию вырастил только таким образом, ни каких шраг ни когда для этого не далал.
Конечно если веса приблежаются к 200 то там уже не до сведения лопаток (лично мне).

[Rostik]

Ну, не знаю что страшного в сведении лопаток в верхней точке упражнения.
Когда работаю с весами в от 120 до 160 всегда вверхней точке стараюсь лопатки сводить.
Амплитуда ведь совсем не большая 3-4 см получаетсяза, но трапеция получает офигенную нагрузку.
Трапецию вырастил только таким образом, ни каких шраг ни когда для этого не далал.
Конечно если веса приблежаются к 200 то там уже не до сведения лопаток (лично мне).

а если в приседе еще и жать штангу то и дельты качаются

[Silovichok]

а если в приседе еще и жать штангу то и дельты качаются

и если еще и на мыски вставать то и голень проработаь можно ...

[Хорёк]

и если еще и на мыски вставать то и голень проработаь можно ...

а если в приседе еще и жать штангу то и дельты качаются

Ну, так то да!!!
Спасибо что подсказали.
Это же базовые упражнения в них всё долно качаться от ног до сфинктера ануса.
Попробую завтра в жиме лёжа пресс делать. А чё? пару скрючиваний за пожход не должны помешать.

[тор24]

а если в приседе еще и жать штангу то и дельты качаются

если делать это на велотренажере или в бассейне, то еще и худеешь никуево

[shiban]

заметил - в зале становая - самое непопулярное упражнение, редко кто делает, а с большими вессами еденицы! тяжело она все-таки дается!