2986 ответов в этой теме

[simkst]

Kroterr

Хотя там весьма занудно. Вкратце, вот:
Например, для тебя: ты можешь подтянуться 16 раз, хочешь - 24. Тогда за тяжёлую (развивающую) тренировку у тебя должно быть допустим четыре серии, в каждой из которых по 24 подтягивания (за несколько подходов). Например так:
Серия 1: 8, 8, 7+1
Серия 2: 8, 7+1, 6+1+1
Серия 3: 7+1, 6+1+1, 5+1+1+1
Серия 4: 6+1+1, 5+1+1+1, 4+1+1+1+1.

Как сделал в серии все подходы по 8 - можно делать по 9. Постепенно перейти на 3х10, потом на 2х12. Как получится 2х16 в каждой серии - то 20+1+1+1+1, уже без серий, просто три подхода за тренировку.

Это развивающая тренировка, такую нужно проводить не чаще раза в неделю (можно реже, если недовосстановился).
Через два дня после неё - восстанавливающая, 50% от развивающей, ещё через два дня - поддерживающая, 70%.

МОЖНО ЛИ ЭТУ ПРОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ЖИМА НА РАЗЫ

[...BRAVO]

EVGEN
Прiветъ)
у тебя подтягивание по счету каким в программе располагаются?

[EVGEN]

EVGEN
Прiветъ)
у тебя подтягивание по счету каким в программе располагаются?

сейчас 60 набираю первым упражнением...до этого 50 набирал после становой,шраг и гиперов.

[renepjd]

EVGEN
А в плане накачки объёмов, в чём смысл 60 повторений?
Допустим я могу отжаться от пола 60 раз за четыре подхода, но даст ли это что то для объёма груди? Точно знаю что нет.

[Дмитрий Popoff]

до этого 50 набирал после становой

а на становой веса какие были?..мне после становой чет уже подтягиваться не охото совсем..кстати читал мнение что не гуд подтягиваться после становой..

Сообщение изменено: Дмитрий Popoff (30 июля 2011 - 10:24)

[EVGEN]

а на становой веса какие были?

открол дневник смотрю что делал перед подтягиваниями
становая 60 2х10 10 2х6 140 1х3
разводка на плечи 10 кг 7х10
жим сидя в смите 50 кг 2х20
трапеция 100 кг 4х15
......и потом подтягивания 50 в сумме.

А в плане накачки объёмов, в чём смысл 60 повторений?

мне нравится...прогресс ползет...спина если выкладываешься болит с пн до четверга(хотя это конечно не показатель), раздувает что футболку не снять:))...да и мне нормативы приходится здавать....приятно когда в 90 кг 20 подтягиваешься...на фоне остальных....потешить так сказать самолюбие...

[...BRAVO]

EVGEN
7мь подходов на разводке?
что за онанизм

[EVGEN]

EVGEN
7мь подходов на разводке?
что за онанизм

разводка на плечи 10 кг 7х10

сейчас делаю 8х15(10 кг) и пчечи растут....и отлично "отзываются"::)) может стоит попробовать пару месяцев прежде чем категорично заявлять...хотя....что подходит мне то может не подойти тебе....тут все так?ищите да обрящите.....
Бравыч как у самого с подтягиваними?

Сообщение изменено: EVGEN (30 июля 2011 - 01:29)

[renepjd]

Дмитрий Popoff
Уж Вам то на счёт шир можно вообще не геморроится

[...BRAVO]

EVGEN
18 раз, но я не любитель подтягиваний.
мне больше по душе тяга гантели в наклоне.

[renepjd]

Дмитрий Popoff
Кстати в пятницу поюзал Ваш совет на счет негативофф.
Конечно в следующий раз ждать прихода - глупо. А вдруг?
Но месячишко поюзаю.
Забить бы болт на них и заниматься блоком, но цуко не могу, очень мне нравится эта хрень.

[Дмитрий Popoff]

Уж Вам то

на ты удобней..не в театре блеааать

[badilex]

ankank
у вас есть какие то контактные данные для связи, скайп или ася?

[GT911]

Вот у меня вопрос реально человеку с весом 90- 95 кг научиться подтягиваться раза 10 ?

[Дмитрий Popoff]

GT911
это фантастика. . . когда будешь следующий ака регить меньше пиши больше читай

[GT911]

Та следующий акк могу и не регать делов то

[Sarmap]

Возможноли задействовать (на практике) середину трапеций при подтягиваниях? каким образом?

[merQ]

Sarmap
чисто теоретически - если подтягиваться за голову

[Sarmap]

[Teac]

А что сложного в том, чтоб научиться подтягиваться. Не можешь подтянуться, делай тягу верхнего блока, так многие начинают.

[Friend2010]

хз, на счет блока. Я раньше тянул блок, ни сила ни росла, ни масса. А когда начал подтягиваться ни мог подтянуться ни разу, а сейчас спокойно 8-10и ширы начали расти.

[Sarmap]

blok na dobivky. podt9givani9 za osnovy.

[BACb]

Чем биомеханика подтягиваний отличается от биомеханики тяги блока?

[merQ]

Стереотипы просто т.к. тяга блока = тренажер.
Мне тяга блока больше нравится тем, что легче сохранять технику и контролировать нагрузку.

[Sarmap]

зайдите в раздел фото форумчан. там есть такой персонаж Роман таранухин (boets) он качает спину восновном подтягиванием. результат впечетляет,мотивирует. фото и видео техники исполнения там есть.

[igornigger]

Кстати а кто-нибудь пробовал подтягиваться с согнутыми в коленях ногами? У меня такие подтягивания очень действует именно на низ широчайших.

[Eazy-E]

У меня вот такая ситуация:обычным хватом подтягиваюсь без проблем около 15 раз,но при этом спину не чувствую вообще.А широким хватом ни разу не могу подтянуться.Сейчас на спину вертикальный блок в место подтягиваний делаю.
Как быть?

[лектор]

ваще странный разлет 15 и ноль...
мож хват слишком широкий?
расширяй хват тогда постипенно... ну и блок канешно..

а штоб спину чувствовать одень лямки и чуть расслабь кисти - нагрузка сразу пойдет в спину..
перед подтягом можно еще напрячь ширы и подержать так секунд пять - старый способ..

Сообщение изменено: лектор (20 августа 2011 - 05:20)

[Eazy-E]

лектор
Наверное да,слишком широко беру,попробую уже.А как с техникой выполнения быть?Вся нагрузка уходит на руки(

[лектор]

Eazy-E

А как с техникой выполнения быть?

а штоб спину чувствовать одень лямки и чуть расслабь кисти - нагрузка сразу пойдет в спину..
перед подтягом можно еще напрячь ширы и подержать так секунд пять - старый способ..

локтями тяни..