1748 ответов в этой теме

[Nonika]

Всем привет.
Нужен опыт и совет профи в жиме лёжа.

Вопрос.
Как пояс помогает при жиме лёжа?
Как его правильно для этого использовать?

Готовлюсь к соревнованиям и по этому это актуально.
Сегодня жал 155*1 и сильно залажал из-за боли в пояснице.
Боль возникла вследствие повышенного тонуса мышц. Сейчас уже все хорошо.

 

Жму без пояса и, честно говоря, не представляю, как в нём жать - неудобно, и замоститься толком не получится. После каждого подхода делаю компенсацию - нужно снять напряжение с поясницы, выгнув её в обратную сторону (надеюсь, понятно объяснила). Если боль из-за гипертонуса, должно помочь. А вообще с болью в спине лучше не шутить
P.S. И кстати, если соревнования только в декабре, рановато на раз жмёте, имхо

[Serg Dozer]

Жму без пояса и, честно говоря, не представляю, как в нём жать - неудобно, и замоститься толком не получится.

Есть специальные пояса для жима лёжа. Вот, типа таких:

А есть пояса как бы наоборот - похожи на ТА-шные, но более широкая часть спереди. Типа таких:

В них моститься ощутимо легче и проще.

После каждого подхода делаю компенсацию - нужно снять напряжение с поясницы, выгнув её в обратную сторону

Делаю так же. После подхода, отдышавшись несколько секунд, делаю скручивания с ногами на лавке. Десяток раз в медленном темпе обычно хватает, чтобы растянуть низ спины и снять напряжение с поясницы.

 

 

[Nonika]

В них моститься ощутимо легче и проще.

Возможно в таком я не пробовала. Но не ощущаю необходимости в поясе. Пока. На будущее не зарекаюсь

[Железякин]

а я вот не знаю , бывают ли случаи , что без ремня, что то было " не так " .  

[malandr]

Жму без пояса и, честно говоря, не представляю, как в нём жать - неудобно, и замоститься толком не получится.

есть специальные пояса для жима с мостом. спереди широкий, а сзади узкий.
пардонте, не видел предыдущее сообщение.)

Сообщение изменено: malandr (05 октября 2016 - 06:28)

[Железякин]

Андрей а знаешь случаи когда его отсутствие мешало или приводидо к травме

[IDKFA]

Моститься пояс не мешает. Мостятся в грудном отделе, а не в поясничном.
Пояс повышает внутрибрюшное давление, что, ВОЗМОЖНО, может привести к грыже пищевода. Неприятная штука.

[Хорёк]

Жму без пояса и, честно говоря, не представляю, как в нём жать - неудобно, и замоститься толком не получится. После каждого подхода делаю компенсацию - нужно снять напряжение с поясницы, выгнув её в обратную сторону (надеюсь, понятно объяснила). Если боль из-за гипертонуса, должно помочь. А вообще с болью в спине лучше не шутить
P.S. И кстати, если соревнования только в декабре, рановато на раз жмёте, имхо

Добрый день.
Посоветуйте как лучше к декабрю выйти на соревнования.
Какая рабочая программа?
Сейчас много разных авторов в программах по пауэрлифтингу, как разобраться?
Буду выступать в кат 100 кг по версии AWPS.
На МС нужно выжать 162.5 кг.
Сейчас лучший результат 150*3
Соревнования 9-11 декабря.

[Хорёк]

После каждого подхода делаю компенсацию - нужно снять напряжение с поясницы, выгнув её в обратную сторону

Всё понятно.
Буду практиковать.

Если честно, то я сильно удивился, когда понял, что поясница больше грузится от жима нежели от становой и приседа.
Потом ещё заметил, что и крестообразные связки ноют от натяжения на жиме, а не как я думал, что от приседа.
Только спустя более 5 лет понимаю, что и трапецию накачал, благодаря статической работе в жиме, а не в становой, как предполагал ранее.
Вот уж действительно базовое упражнение.
Если бы ещё и бицуха от этого росла, то я бы со скамьи и не слазил ))))))

[IDKFA]

Добрый день.
Посоветуйте как лучше к декабрю выйти на соревнования.
Какая рабочая программа?
Сейчас много разных авторов в программах по пауэрлифтингу, как разобраться?
Буду выступать в кат 100 кг по версии AWPS.
На МС нужно выжать 162.5 кг.
Сейчас лучший результат 150*3
Соревнования 9-11 декабря.

Имхо, не ходить на веса больше 152. На 152 набирать объём (синглами и двойками), освоить так, чтобы жалось даже спросонья.
Стартовать 152-162-165..170. Если на 152 будет получаться КПШ=12..15 за тренировку, на соревнованиях всё легко поднимется.

[Олег К]

Для начала надо поглядеть, что это за 150х3.

Может там нет ни одного нормального повтора, да и пауза съедает приличное количество килограмм

[IDKFA]

Пауза не нужна.
На тренировке только для разнообразия на легких весах.
На соревнованиях - если вменяемое судейство, тоже не нужна

[Железякин]

Если бы ещё и бицуха от этого росла, то я бы со скамьи и не слазил ))))))

трицепсуха от  этого точно прет хорошо.   ну и бицепсу чуток достается.  

 

 

у авпц в 100 всего  160 надо на МС ???   

[Nonika]

Железякин, 162,5 в сотке. Это же любительские нормативы, с допконтролем. У профиков уже 190. А что, что-то не так?

[Nonika]

Хорёк, а вы в первый раз? Если вы без тренера, самостоятельно, возьмите с собой товарища! Стойки там заказать, нашатырь подсунуть, по спине шваркнуть    в идеале на помост вывести - одному всё это сложнее. Особенно, если соревновательного опыта маловато.

[Железякин]

Железякин, 162,5 в сотке. Это же любительские нормативы, с допконтролем. У профиков уже 190. А что, что-то не так?

не, ну я понял что это с допконтролем.  

но что то я думал циферка выше должна быть... 

 

надо что ли тоже сходить )))  

[Nonika]

Железякин, у них нормативы пониже, чем в НАПе 

[Хорёк]

Стартовать 152-162-165..170. Если на 152 будет получаться КПШ=12..15 за тренировку, на соревнованиях всё легко поднимется.

Т.е. ты реально считаешь, что я могу с 152 дойти до 170 до 9 декабря?
Я что в этом отношении сам в себя не поверю.
Обязательно учту рекомендации.
А что касается систем и методик разных авторов, что рекомендуешь?

[Хорёк]

Хорёк, а вы в первый раз? Если вы без тренера, самостоятельно, возьмите с собой товарища! Стойки там заказать, нашатырь подсунуть, по спине шваркнуть    в идеале на помост вывести - одному всё это сложнее. Особенно, если соревновательного опыта маловато.

Да, первый раз.
До этого только присутствовал.
Товарищей брать не буду. Они уже сами в очередь выстроились)))))
Из моего зала ещё пару человек идёт на эти соревнования.
Я часто смотрел и на то как нашатырь юзают и как др др по мардасам лупят перед подходами, я этого не понимаю.
Видимо характер у меня др.
Мне чем спокойнее подойти к снаряду тем лучше.
Я вообще перед тем как максимальные веса жму, сяду на лавочку с краешка, глазки закрою, музычку в наушники слушаю и спакойненько дышу по счёт до 5 ил 10 вдохов.
Думаю, что нервишки потреплю себе в это день основательно.
Тут как не настраивайся, а вокруг такая атмосфера к которой привыкать надо.

[Хорёк]

но что то я думал циферка выше должна быть...

Соглашусь что нормативы для МС не являются пределами человеческих возможностей.
НО...
Ск лет я занимаюсь по разным залам, а тех кто может эти нормативы показать единицы из сотни.
В кат 100 кг надо
жим на МС 162,5 кг
тяга 232,5 кг
Сумма 630 кг

Т.е. присед должен быть в районе 230-250 кг.

Живу в Нижнем Новгороде. Население 1.2 мил.
Поменял 10 разных залов.
В живую не видел ни одного кто бы всё это сделал и подтвердил протоколом по AWPS.
ПО этому всё относительно.

Есть те, кто выступают в одной из дисциплин, они что то могут, то только что-то одно.
Я почему в эту версии иду - хочу результат в натураху и без экипы. Это по настоящему.

Если я встречу того кто в AWPS вышел на МСМК или Элиту, то он будет для меня куда более авторитетен, нежели те же звания в WPC.

Сообщение изменено: Хорёк (06 октября 2016 - 12:34)

[Nonika]

Видимо характер у меня др.

Дело не в характере, а в том, что иногда нужна реальная помощь. Впрочем, дело ваше я, таксказать, от души 

[IDKFA]

Т.е. ты реально считаешь, что я могу с 152 дойти до 170 до 9 декабря?
Я что в этом отношении сам в себя не поверю.
Обязательно учту рекомендации.
А что касается систем и методик разных авторов, что рекомендуешь?

170 если повезет, 162 - почти уверен. Из систем рекомендую не заморачиваться. Через день работай 152 в малом объеме, постепенно повышая, через день 120..140, но объемнее.

[Железякин]

 

однозначно начинайте жать в зале под команду ( тем более что коллеги в зале тоже собирются, это взаимопомощь поможет ) . 

лупить друг друга это действительно не для всех.))) 

у меня похожая ситуация,  через внутренний настрой.  Когда разок так шлепнули, так весь подход думал " что ж , сцуко, так больно то " )  

[Железякин]

Соглашусь что нормативы для МС не являются пределами человеческих возможностей.
НО...
Ск лет я занимаюсь по разным залам, а тех кто может эти нормативы показать единицы из сотни.
В кат 100 кг надо
жим на МС 162,5 кг
тяга 232,5 кг
Сумма 630 кг

Т.е. присед должен быть в районе 230-250 кг.

Живу в Нижнем Новгороде. Население 1.2 мил.
Поменял 10 разных залов.
В живую не видел ни одного кто бы всё это сделал и подтвердил протоколом по AWPS.
ПО этому всё относительно.

Есть те, кто выступают в одной из дисциплин, они что то могут, то только что-то одно.
Я почему в эту версии иду - хочу результат в натураху и без экипы. Это по настоящему.

Если я встречу того кто в AWPS вышел на МСМК или Элиту, то он будет для меня куда более авторитетен, нежели те же звания в WPC.

неее если это в тройке , то  ничего тогда.   там по другому  считать надо ))) . 

просто подумал это  для одного движения.    

[Nonika]

Железякин, котег, тебя как будто в гугле забанили    Держи, мохнатый, чего не сделаешь, лишь бы ты мурчал 

[Олег К]

Пауза не нужна.
На тренировке только для разнообразия на легких весах.
На соревнованиях - если вменяемое судейство, тоже не нужна

Да хрен там не нужна.

Это соревновательная техника и отработка её обязательна, причём на весах, близких к соревновательным.

Вменяемое судейство- это команда "пресс" после касания и видимой остановки в этом положении

[IDKFA]

Видимая остановка - это не пауза.
Отработка паузы на субмаксимальных весах приведёт к воспалению связок и ни к чему больше.

[Олег К]

Видимая остановка - это не пауза.
Отработка паузы на субмаксимальных весах приведёт к воспалению связок и ни к чему больше.

А неотработка приведёт к забараниванию попытки

Вот и выбирай....

Я делаю в тяжёлом жиме на весь марафон подходов где-то 5 пауз. Или под команду или сам про себя считаю до 2.

ИМХО, это оптимально

[Nonika]

Да хрен там не нужна.

Это соревновательная техника и отработка её обязательна, причём на весах, близких к соревновательным.

Вменяемое судейство- это команда "пресс" после касания и видимой остановки в этом положении

Я ждала, когда кто-нибудь из более опытных товарищей это скажет   
 

 

Видимая остановка - это не пауза.

А в чём отличие видимой остановки от паузы?

[IDKFA]

Не согласен. Здоровье важнее.
А первую попытку с освоенным до тошноты весом завалить нужно очень постараться.

ЗЫ: С крайних АВПЦ жимов никого не забаранили из-за паузы.
А двойное движение и отрыв жопы - сколько угодно