17110 ответов в этой теме

[Горец67]

7.12.2021 неделя 5, день 1
1 приседание выс гр 85 5х10
2 жим шт лёжа (л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 24+24 3х10
6 подтягивание параллельным хватом 2х6
7 румынская тяга 80 3х12
8 голень 24 3 Макс
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х11,100х7, 100х6.

2. ЖУХ накл. скамье 85х6, 85х5х2 

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7х2, 

4. Махи стоя 15х12х3

[T.S.ILAKOV]

08.12.2021

От чавой - та сил не было, пря том зело был бодр.
По што так?..

1. Махи гантелями стоя 1р., 2 * 8 кг х 42; 2 * 14 х 12
2. Плечи Жим хаммера сидя 1р., + 40 х 40; + 60 х 15;
+ 80 кг х 12
3. Вертикальный блок тяга двумя раздельными рукоятками 1р., 60 кг х 24; 80 х 8 ( тяжелее намного, тоже обр.хв было 36 - 12)
4. Горизонт. блок, паралл. рукоятки 60 х 30; 80 х 10 ( здесь сдох)
5. В. блок трицепс трос вниз 15 х 30; 25 х 16
6. Кие Бек нижн кроссовер 5 х 20 ( сдох, не стал доделывать)
7. Гиперэкстензия б.в. х 10 + 15кг х 10 + 35 кг х 5 + б.в. х 10 нон стоп.
8. Пресс скручивания 1 х 20

[dimon68]

08.12.2021

От чавой - та сил не было, пря том зело был бодр.
По што так?..

Дык их и не будет, время полвторого, а ты еще не спишь)))))

[BirdMan]

Тренировка 3 (вахтовая)

 

Жим на брусьях 10-9-8-6

Пуловер с гантелью 24/12-10-9

Жим в тренажере сидя на грудные 66/12-10-9

Тяга горизонт широким хватом в тренажере 54/9-8-7

Бицепс стоя в наклоне 12/15-10-8

[Кандид]

Среда. Начало второго 5-недельногог блока Олеговой проги верх-низ. Повтор предыдущего блока 8-ок с весами на 2 кг больше. 

 

Жим лежа 102х3 подх.х8

Тяга лежа 85х3 подх.х8

Жим гирь сидя 24х3 подх.х12

Вертикальная тяга 3 подх.х12

Отжимания на канатах в упоре 2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х10

Французский жим 1 гантели на наклонной 36х2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под Armored Saint '85. 

[dimon68]

Эрни, правильней будет, отжимание от брусьев. Без обид. Просто чтоб понятней было))))

Сообщение изменено: dimon68 (09 декабря 2021 - 02:10)

[donde]

Перешел к "смешанному блоку".

 

08.12.21. А-1 (комби- и трисеты)

 

1) Тяга сверху - 40 x 10 x 3 подх.

+  Тяга гребная - 33 x10 x 3 подх.

+  Пулловер на блоке - 13.75 x 10 x 3 подх.

2) Разведение в "бабочке" - 12 x 10 x 3 подх.

+  Махи накл. - ( 3 + 3 ) x 10 x 3 подх.

+  Махи - (3+3) x 10 x 3 подх.

3) Жим гантелей накл. - ( 15 + 15 ) x 10 x 3 подх.

+  Разводка накл. - ( 5 + 5 ) x 10 x 3 подх.

4) Жим ногами в хаммере - 65 x 10 x 3 подх.

+ Разгибание ног - 33 x 10 x 3 подх.

5) Сгибание ног сидя - 40 x 10 x 3 подх.

+  Сгибание ног лежа - 32 x10 x 3 подх.

6) Сгибание рук с суп. на накл. - ( 6 + 6 ) x 10 x 3 подх.

+  Молоток - ( 6 + 6 ) x 10 x 3 подх.

7) Обр. отжимания - 0 x 10 x 3 подх.

+  Разгибания рук на блоке - 15 x 10 x 3 подх.

 

10.12.21. Б-1 (натяговая)

 

1) Жим - 85 x 5 x 5 подх. (паузы 1 мин)

метабол. - 30 x ( 35 + 15 = 50 )

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 65 x 5 x 5 подх. (2 мин)

метабол. - 20 x 50

3) Жим ногами рыч. - 150 x 7 x 4 подх. (2 мин)

приседание метабол. - СВ x ( 35 + 15 = 50 )

Сообщение изменено: donde (10 декабря 2021 - 06:45)

[Горец67]

10.12.2021 неделя 6, день 2
1 жим шт лёжа ( жим горца) 79 5х8
2 становая тяга с треп грифом 110 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 42 3х12
5 бицепс с упором 16 3х10
6 махи гант в наклоне 15+15 3х14
7 голень 24 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[T.S.ILAKOV]

10.12.2021

1. Отжимания на брусьях, 3р., + 12,5 х 37; + 27,5 х 18
2. Блочный жим на грудь, 1 р.., 65 х 30; 95 х 10
3. Разгибание ног 1р., 45 х 36; 75 х 12
4. Сгибание ног сидя, 1р., 30 х 36 ; 45 х 12
5. Блочный Гакк,. 1р., 100 х 36; 150 х 12
6. Голень там же 150 х 24
7. Гантели молот стоя 2 * 10 кг х 40; 2 * 18 кг х 12
8. Сгибание гантели с упором в бедро 10 кг х 14

Паузы 2,5 - 3 мин везде

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 декабря 2021 - 11:52)

[Седьмой]

Давно не залезал на веса за 200, первые попытки 217,5*2

[Кандид]

Пятница. Вторая тренировка первой недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Выпады 80х3 подх.х8

Махи двумя гирями 24+24х 3 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Unleashed 91.  

[Горец67]

Неделя 6, день 3 (заканчивается цикл)
1 тяга шт лёжа на скамье 66 5х8
2 приседание выс гр (л) 70 4х10
3 подтягивание параллельным хватом 4х8
4 жим гант сидя 25+25 3х10
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12
7 пгнб 16+16 3х11
8 махи гант стоя 12.5+12.5 3х14
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[dimon68]

Сегодня 

 

В выходные немного расслабился))))), сегодня без фанатизма)

 

1. ПШБС 50х12х2,50х10

2. Молот 22,5х10х3,

3. Тяга горизонтальная в Хамере 80х12х3

[T.S.ILAKOV]

12.12.2021
Ходьба в ножницы 4 х 30 шагов, (20 сек паузы)

13.12.2021

В разминке горбатая тяга 3 х 20

1. Махи стоя 1 р., 2 * 9 кг х 36; 2 * 16 кг х 12
2..Хаммер плечи, 42,5 кг х 36; 90 кг х 12
3. Горизонт. блок паралл. рукоятки, 2 р., 60 кг х 36; 85 х 12
4. Подтягивание паралл хват, 2 р., 2 х 12
5. Трицепс блок вниз V - рукоятка, 1р., 20 х 40; 35 х 12
6. Гиперэкстензия 20 + (10 кг х 10) + 10
7. Скручивания с обр наклоном 1 х 15
8. Шраги с гантелями 2 р., 2 * 30 кг х 40

Вес с пятницы подскочил на 1,3 кг, произошла адаптация и в теннис не играю( здесь грустный смайлик)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (14 декабря 2021 - 01:32)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10,100х6, 100х7.

2. ЖУХ накл. скамье 85х6, 85х5х2 

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7х2, 

4. Махи стоя 17,5х10х3

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка первой недели блока.

 

Жим сидя 70х3 подх.х8

Подтягивания 3 подх.х9

Жим лежа 72х3 подх.х12

Т-тяга (заебали жгуты) 40х3 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 12х2 подх.х15 

Французский жим 1 гантели на наклонной 36х2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Therion' 91. 

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,7,7,6,5,5 итого 50 раз.

 

2. Бицепс на наклонной скамье 22,5х8, 22,5х6, 22,5х5, 20х7

[yarema]

16.12.2021

 

1)Отжимания от брусий

+0Х5

+25Х5

+50Х5(3)

 

2)Жим лежа без моста

60Х5

80 2Х5

100Х5

 

Разводка лежа под углом 45

24+24 3Х10

 

30 минут

Сообщение изменено: yarema (16 декабря 2021 - 09:32)

[Кандид]

Четверг. Четвертая тренировка первой недели.

 

Гиперэкстензия 2 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Выпады 80х3 подх.х8

Махи гирями 24х2 подх.х15, 32х2 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 12х3 подх.х15

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х5х2, 80х11.

2. Разводка накл. скамье 25х12х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х6х2, 

4. Махи стоя 20х7х3

[Игорь Новиков]

Вчера(кг/повторения)

1.Жим гантелей лёжа (скамья 30 градусов) 18*10,18*10,18*10,18*10,18*10.
2.Хаммер. Рукоять прямого хвата узко.
35*10,35*10,35*10,30*10,30*10.
3.Тяга верхнего блока в частичной амплитуде
35*10.5 подходов.
4.Тяга параллельным хватом в тренажере на верхние отделы спины
45*10.5 подходов.
5. Бабочка(сведение рук в тренажере. Широкий хват/узкий хват)
7*10. Три подхода/три подхода.
6.Сведения рук в кроссовере. Низ грудных.
7,5(5)*10. 5 подходов.
7. Отработка гребка в кроссовере в наклоне.
50*10.5 подходов.
8. Шраги в тренажере для икр/камбаловидной.
25*10.10 подходов.
9.Гиперэкстензии. 5 подходов.

Ну и 10 тысяч шагов. Динамика веса 125-107. Продолжительность три месяца.

[RTR150]

1. Жим лежа 105х8,105х5х2, 80х11.

Откат начался?

[Горец67]

19.12.2021 начало цикла неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 56 4х8
2 приседание выс гр (л) 74 4х8
3 жим гант сидя 18.5+18.5 3х10
4 подтягивание на параллельных перекладинах 3х8
5 жим гант лёжа 25.5+25.5 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб 14+14 3х15
8 махи гант стоя 11.5+11.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3макс

Сообщение изменено: Горец67 (19 декабря 2021 - 07:38)

[Кандид]

Воскресенье. Первая тренировка второй недели.

 

Жим лежа 107х4 подх.х8

Тяга лежа на лавке 87х4 подх.х8

Жим гирь сидя 24х3 подх.х12

Вертикальная тяга 3 подх.х12

Отжимания на канатах 2подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х12

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин.

[dimon68]

Откат начался?

Перед этой тренировкой было 50 подтягиваний, может не восстановился? Завтра посмотрим. 

[Игорь Новиков]

20 декабря (кг/повторения/подходы)

1.Разгибание ног в тренажере.35*12*5
2.Сгибание ног в тренажере сидя.35*12*5
3.Сгибание ног в тренажере лёжа.35*12*5
4.Отведение ноги в тренажере на ягодичные.20*12*5
5.Разведение ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную.35*15*4
6.Икроножные сидя в тренажере.120*12*6
7.Камбаловидные сидя в тренажере.50*15*5
8.Подъем штанги на бицепс.22*10*6
9.Отжимания на брусьях.5*10
10.Сгибание рук стоя в тросовом тренажёре/кроссовере.45*10*6
11.Разгибание рук стоя в тросовом тренажёре.40*10*6
12.Тяга к груди в тросовом тренажёре на заднюю дельту.23*10*6
13.Махи в стороны в тренажере на среднюю дельту.30*10*6

Заминка 10 минут на велотренажёре.
Динамика веса за три месяца 125-106(на сегодняшний день).

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6, 105х5

2. Разводка накл. скамье 25х15х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7, 25х6

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Брусья 20,12,1

[Горец67]

21.12.2021 неделя 1, день 1
1 приседание выс гриф 78 4х8
2 жим шт лёжа (л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х8
4 жим гант сидя 19+19 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 28 3х12
8 махи гант стоя 11.5+11.5 3х15
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[beylbom]

20 декабря (кг/повторения/подходы)

1.Разгибание ног в тренажере.35*12*5
2.Сгибание ног в тренажере сидя.35*12*5
3.Сгибание ног в тренажере лёжа.35*12*5
4.Отведение ноги в тренажере на ягодичные.20*12*5
5.Разведение ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную.35*15*4
6.Икроножные сидя в тренажере.120*12*6
7.Камбаловидные сидя в тренажере.50*15*5
8.Подъем штанги на бицепс.22*10*6
9.Отжимания на брусьях.5*10
10.Сгибание рук стоя в тросовом тренажёре/кроссовере.45*10*6
11.Разгибание рук стоя в тросовом тренажёре.40*10*6
12.Тяга к груди в тросовом тренажёре на заднюю дельту.23*10*6
13.Махи в стороны в тренажере на среднюю дельту.30*10*6

Заминка 10 минут на велотренажёре.
Динамика веса за три месяца 125-106(на сегодняшний день).

 

эээээээ...нихуясе