30961 ответов в этой теме

[Arik]

Какие мысли насчет инса в день загруза?) при 6-1

[mrmuscular]

Давно уже по "заветам" Лайла юзаю по 1 ед на 10 грамм углей в день загруза, после сорев за 2 дня 7 кило "насосало")))

[Znatok Ne]

Просто людей нужно бить ))

[Arik]

исчо вопрос ) снова скоро загруз и снова есть вопросы ))))

пока сижу на 6+1 , думаю попробовать разные варианты продуктов , чтоб увидеть,что дает бОльший выхлоп

 

замысел загруза - вкинуть как можно больше углей ,при минимуме жира ?что насчет воды ? имеет ли разницу,если заменить ее на молоко ? при этом воду не пить вовсе

имеет ли смысл завысить потребление соли в этот день , при снижении потребления воды ?

какие расклады для 2 вариантов :

1 - слить максимум воды из под кожи к следующему дню

2 - по максимуму загрузить мышцы гликогеном

как я уже писал, видуха реально г*вно , хоть и прибавляются силы ... нормализуется внешний вид примерно к среде (если жестить с тренями  и маньячить кардио,то к вечеру пн или утру вт)

пэсэ. повседневно употребляю порядка 30-60гр углей 

[zinid]

то с опухолями всё гораздо сложнее.

Да, рак - это тупо закон больших чисел. Генетическая и поведенческая составляющая всего 30%. Остальные виды раков определяются сроком жизни: чем дольше живёшь, тем выше риск.

[SadRabbit]

 

исчо вопрос ) снова скоро загруз и снова есть вопросы ))))

пока сижу на 6+1 , думаю попробовать разные варианты продуктов , чтоб увидеть,что дает бОльший выхлоп

 

Не претендуя на истину, просто текущий опыт, скорректированный из похожей проблематики.

Суше, быстрее, эффективнее.

 

замысел загруза - вкинуть как можно больше углей 

 

Замысел загруза, не вкинуть побольше углей. А вкинуть нужное количество углей, для максимально адекватного восстановления гликогена. 

С учётом ранее истраченного (!). (Первый подводный камень, а действительно ли ты выжег на столько, сколько хочешь сожрать? Подумай над этим дорогой читатель.)

 

Как говорят в Одессе, это две большие разницы ) То что это вкусно, просто побочка.

 

Так вот, даже у Лайла, во первых строках проходит общесуточное количество, но мало кто обращает внимание, на распределение во время этих суток.

Скорость ресинтеза ограничена. Встает вопрос равномерного размазывания всего количества углеводов, по всей длинне рефида.

Так вот по большому счёту, просто нет смысла вылазить более 150г углеводов/каждые 3 часа. Превышение, выбивает их из целевого использования. 

(Тут второй камень. Так было и у меня. Начало загрузки, выстрел стартового пистолета. И пошла жесть. До половины всех целевых углеводов съедалось в первый приём, причём простыми. Голодный ведь. Сегодня можно ведь. Всю неделю страдал, заслужил ведь. Так делать нельзя.).

 

На этом этапе часть ярких красок гаснет )) Вроде можно и пожрать, но сука как птичке по чуть чуть ) 600 ккал, не та цифра, что бы быть сытым ) 

 

при минимуме жира ?

 

Да, за жиром не плохо было бы следить. Как и за количеством фруктозы.

Крайне немаловажные факторы.

 

что насчет воды ? имеет ли разницу,если заменить ее на молоко ? 

 

(Мой третий подводный камень). Как бы себя не наёбывал. Лично меня молочка заливает. Любая. Время схода отёков 3-4 суток.

Полностью выбросил её из рациона, визуальный эффект не заставил себя ждать. Этот простой и наглядный эксперимент, который может провести каждый индивидуально. 

 

Общесуточное количество воды должно определяться жаждой. 

 

Можно жестить и с сухой загрузкой. Не пьём весь рефид совсем )) Да это работает ) 

Но опять же, это борьба с последствиями, не причиной. При правильно выбранном коридоре количества углей и отказе от специфических продуктов, не заливает изначально, сколько не пей. 

 

пэсэ. повседневно употребляю порядка 30-60гр углей 

 

Мускулар может меня отпиздить, но кетоз - зло )

Да, рак - это тупо закон больших чисел. Генетическая и поведенческая составляющая всего 30%. Остальные виды раков определяются сроком жизни: чем дольше живёшь, тем выше риск.

 

Еще одна минутка оптимизма на стилфаке ))

[tigerforce]

Мускулар может меня отпиздить, но кетоз - зло )

Можешь пояснить свою точку зрения?

[RampageCV]

Обычно за первые 6 часов загрузки с 18-00 до 00-00 сьедают около ~1000 грамм углеводов. И на следующий день еще около 500 размазанно по первой половине дня.

 

Также практиковал чисто по UD 1280 в 8 приемов за 1.5 дня. Особой разницы нет лично у меня.

[SadRabbit]

Можешь пояснить свою точку зрения?

 

Она проста. И часто здесь проскакивала.

 

Мозг и цнс в сутки потребляют в минимуме 75г-100г углеводов.

При недостатке углеводов в рационе, интенсивность неоглюкогенеза возрастает сильнее,

в т.ч. и ценой расщепления уже существующих белковых структур.

 

На практике - это более активный проёб силовых, мяса, тупняк и дурное самочувствие.

Плюсов же у такого подхода, мне лично найти не удаётся. В особенности в аспекте жж.

[tigerforce]

Плюсов же у такого подхода, мне лично найти не удаётся. В особенности в аспекте жж.

Может это только у меня так, но при минимуме углеводов апптетит удается легко контролироватьть, есть почти не хочется, а это жирный плюс к комплаянсу.

Стоит повысить до 75-100г и все... постоянный жор преследует

[nozio]

Может это только у меня так, но при минимуме углеводов апптетит удается легко контролироватьть, есть почти не хочется, а это жирный плюс к комплаянсу.

Стоит повысить до 75-100г и все... постоянный жор преследует

У меня то же самое, кстати.

 

Я на 0 углей и обилие жира( ну понятно, что ноля не было, но не ел ничего углеводного, кроме спаржи там, да творог, набегало меньше 30) НАМНОГО легче переносил диету в плане жора. Но по эффекту ЖЖ мне совсем не понравилось.

Сообщение изменено: nozio (31 июля 2015 - 10:20)

[tigerforce]

Но по эффекту ЖЖ мне совсем не понравилось.

Вот и мне показалось, что процесс идет несколько медленнее при одинаковых каллориях

[RampageCV]

У меня жиротоп уж очень не линеен. Тяжело чтото на глазок определить где быстрее , а где медленнее. Может уже на супер низком % подкожного жира и можно углядеть какието тенденции.

Так у меня золотая середина получается 50-60 углей 60 жира и остаток в белок ~250 гр(в день истощения). И есть особо не хочется (к концу недели правда накатывает) и особо не тормозишь. С углей тоже уж сильно на еду пробивает, поэтому перед сном сьедаю пачку хлебцов цельнозереновых , там достаточно внушительно по обьему и около 40 гр углей на пачку.

Сообщение изменено: RampageCV (31 июля 2015 - 11:11)

[nozio]

У меня жиротоп уж очень не линеен. 

мне кажется он у всех не линеен, даже независимо от типа диеты) разве нет?

 

у меня как на кето вес уходил не линейно, так и на низкоуглеводке (100гр)

[RampageCV]

мне кажется он у всех не линеен, даже независимо от типа диеты) разве нет?

 

у меня как на кето вес уходил не линейно, так и на низкоуглеводке (100гр)

Это понятное дело. Не могу понять просто как можно оценить скорость жиротопа на +-30 гр углеводов.

[nozio]

Это понятное дело. Не могу понять просто как можно оценить скорость жиротопа на +-30 гр углеводов.

2 месяца посидеть на кето и потом 2 месяца посидеть на низкоуглеводке

[RampageCV]

2 месяца посидеть на кето и потом 2 месяца посидеть на низкоуглеводке

По темпам сброса веса?

[nozio]

По темпам сброса веса?

ага

средненедельным

[RampageCV]

ага

средненедельным

Ясно. У меня просто Цкд, вода гуляет туда-сюда. Как учитывать подобные мелкие факторы фиг знает. Да и лично для меня толку особого нет.

Главное чтобы был результат который вас удовлетворит. Какой системы и пропорции БЖУ вы бы не придерживались.

[nozio]

Ясно. У меня просто Цкд, вода гуляет туда-сюда. Как учитывать подобные мелкие факторы фиг знает. Да и лично для меня толку особого нет.

Главное чтобы был результат который вас удовлетворит. Какой системы и пропорции БЖУ вы бы не придерживались.

ну да

я просто попрбовал кето и попробовал низкоуглеводку с редкими читами

 

следующая весна 100% будет именно низкоуглеводкой

[astrolog]

2 месяца посидеть на кето и потом 2 месяца посидеть на низкоуглеводке

 

ничего он не оценит таким методом

[nozio]

ничего он не оценит таким методом

он может и нет, а я оценил)

[astrolog]

он может и нет, а я оценил)

 

и ты не оценишь.

ты не знаешь что в этой схеме сработало.

может кето работал, а на низкоуглеводке ты разогнался и поэтому там результат лучше

может на низко сработало лучше потому что перед этим кето было, а без кето был бы хуже выхлоп

может если бы посидел еще на кето - тут бы и пошел выхлоп.

может

может

может...

 

сравнить можно только 2-я сушками

одна полностью кето

вторая низкоуглеводка

с одинаковыми параметрами (длительность, дефицит, поддержка, если есть).

есть баенка на эту тему:

Одному мужику захотелось есть. И пошел он на базар. Видит - вкусные калачи продают, свежие, румяные, ароматные. Каждый - размером с два кулака! Купил мужик один калач и съел. Не наелся! Купил второй, съел - не наелся. Купил третий, съел - не наелся! Купил тогда он себе связку баранок. Только одну баранку съел - почувствовал, что сыт.

- Экий я дурак! - хлопнул себя мужик по лбу. - Зачем же я напрасно съел столько калачей. Надо было сразу съесть одну баранку.

[nozio]

спорить не буду)

нужные выводы для себя я сделал

[tigerforce]

есть баенка на эту тему: Одному мужику захотелось есть. И пошел он на базар. Видит - вкусные калачи продают, свежие, румяные, ароматные. Каждый - размером с два кулака! Купил мужик один калач и съел. Не наелся! Купил второй, съел - не наелся. Купил третий, съел - не наелся! Купил тогда он себе связку баранок. Только одну баранку съел - почувствовал, что сыт. - Экий я дурак! - хлопнул себя мужик по лбу. - Зачем же я напрасно съел столько калачей. Надо было сразу съесть одну баранку.

А, что, вполне себе хороший пример ))

[Arik]

Энергетики идут как 'вода'?) на загрузе,если не пить воду,как насчет пары монстров?там таурин,гуаранп,кофеин и 50-55сахара

[Arik]

Взял кило риса и пол кило какой то херни типа пшена(изза клетчатки)
грузить с вечера начну, диплит после работы
думал еще один диплиттзавтра утром и потом загруз,но боюсь не успеть сожрать все)

Вопрос насчет энергетиков еще актуален)

[astrolog]

Энергетики идут как 'вода'?) на загрузе,если не пить воду,как насчет пары монстров?там таурин,гуаранп,кофеин и 50-55сахара

Да

[SadRabbit]

Энергетики идут как 'вода'?) 

 

Думаешь есть шанс, что там налит жидкий металл? ))

[valera58]

Прошло 2 месяца массонабора,вес вырос на 2,5 кг рука на 1 см,бедро 1.5 см,грудь 2 см,талия 1 см.Думаю нормально с профицитом в 500 к.кал от поддержки
угадал динамика радует