26289 ответов в этой теме

[Domus]

Klaus87
на здоровье!

[DaMir]

DaMir а что не приседаешь со штангой? а на спину свободные веса? со спиной проблемы?
от приседа слишком растет масса ног, как ни парадоксально звучит, но получаются просто "ляхи" - пол года над ними работал, чтобы форму более менее придать!
Тяга к поясу штанги и есть на спину свободный вес

Сообщение изменено: DaMir (24 октября 2011 - 02:37)

[sachados]

DaMir
подумал, что нижний блок к поясу, а не тяга в наклоне. мне нравится программа

[Dlor]

Та програ, которая 5х5 от Парка с 5 упражнениями.
5х5 делается следующим образом:
1 подход - 60% от рабочего веса
2 подход - 80% от рабочего веса
3,4,5 - 3х5 с рабочим весом.
Поэтому в действительности этот протокол ближе к 3х5, первые два подхода как бы подводящие.

[Железякин]

Dlor
" дьявол скрывается в деталях " ))))).

а народ у нас все буквально понимает ))).

[Silovichok]

Железякин

а чем тебе 5*5 то не нравится? ни чуть не хуже ( и не лучше) других схем.
вполне рабочая. правда считаю что хорошо работает только на длинных циклах. (хотя не только она ))).
осн. плюс вижу в отработке техники ( в т.ч. слабых мест).суммарно повторов много , а веса близкие к субмаксимальным.
без цикла становится просто способом выполнения и все ).

Ну не нравится ... больше прельщает тема 3 - 7 - 9 повт.

[Domus]

а мне вообще 3х3 )))
каждому свое

[Silovichok]

DaMir

Тяга к поясу штанги и есть на спину свободный вес

Спина спине рознь ... Про какую часть имеешь ввиду??



Domus

а мне вообще 3х3 )))

Вообще кайф ... + полуседы, дожимы, дотяги на 3 повтора в тяжелые тренинги!!!

[DaMir]

Спина спине рознь ... Про какую часть имеешь ввиду??
середЫна

[merQ]

тягой в наклоне можно вообще любую часть спины нагрузить по-моему )

[Arik]

merQ
у мну от нее несколько дней потом болят плечи сзади,трапы задняя часть,крылушки и середина спины )))

[Просто Саша]

Ребят, система 5x5 это уже для тех у кого есть база да?
То-есть хорошие веса в жиме лежа, становой и приседаниях?

[AnatolyR]

система 5x5 это уже для тех у кого есть база да?

нет

[Domus]

Ребят, система 5x5 это уже для тех у кого есть база да?
То-есть хорошие веса в жиме лежа, становой и приседаниях?

нет. но и не новичкам

[Silovichok]

DaMir

середЫна

Тогда как это соотносится с приседом?? Вообще то при приседе на нижнюю часть падает нагрузка и она держит ее прямой а не средняя часть ...




merQ

тягой в наклоне можно вообще любую часть спины нагрузить по-моему

Да нет , не любую

[merQ]

silovichok
а какую нельзя ни в какой технике?

[Silovichok]

merQ

а какую нельзя ни в какой технике?

Мудрено спросил ))) низ спины не отработаешь .

Тяга штанги в наклоне задействет верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций . Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины.



Мн нравиться его делать когда хват как при подъеме на бицепс ... лучше чувствуешь спину ...

Сообщение изменено: silovichok (24 октября 2011 - 09:04)

[Железякин]

silovichok

Мудрено спросил ))) низ спины не отработаешь .

ну статику ни кто не отменял. отработать может не отработаешь. но загрузишь по любому )))).

[DaMir]

silovichok
Тогда как это соотносится с приседом?? Вообще то при приседе на нижнюю часть падает нагрузка и она держит ее прямой а не средняя часть ...
Присед тут вообще причем? Речь о спине идет, не?

[sachados]

DaMir
да ладно, что спорить, хорошая программа у тебя. а приседания и становая, это уже кому-то нравится, кому-то нет. каждый сам выбирает

[Silovichok]

DaMir

Присед тут вообще причем? Речь о спине идет, не?

внимательно почитай свой пост: http://forum.steelfa...a...t&p=1998338

[sachados]

silovichok
я тоже не понял, что ты имеешь ввиду, если честно)

[Silovichok]

Железякин

ну статику ни кто не отменял. отработать может не отработаешь. но загрузишь по любому )))).

да ладно? Это какая ж статика будет если тяга в наклоне у меня 110 х 5, а становая больше 200 ))) да спине пофиг на эту сотку! и угол наклоне не настолько острый ...

[Silovichok]

sachados
да его ответ двусмыслен ... и я отписал так как понял ...значит несколько вопросов в кучу свалили: http://forum.steelfa...a...t&p=1998338

[Железякин]

Железякин
Цитата
ну статику ни кто не отменял. отработать может не отработаешь. но загрузишь по любому )))).

да ладно? Это какая ж статика будет если тяга в наклоне у меня 110 х 5, а становая больше 200 ))) да спине пофиг на эту сотку! и угол наклоне не настолько острый ...

ну угла твоего я не видел ))) это раз.
в становой идет постоянное перераспределение нагрузки ,т.к. меняется сам угол.. два.

на вопрос " какая же будет статика? " даже не знаю как ответить. она либо есть либо нет ))). сравнение со становой не совсем корректно.

[DaMir]

silovichok
мы, видимо, о разных вещах говорим. Поясню: на спину я делаю тягу к поясу широким хватом со свободным весом, что хорошо цепляет середину спины, широчайшие и блаблабла. Приседы не делаю вообще, как писал уже выше (и почему не делаю, тоже объяснял) Отсюда, соответственно, не увидел и взаимосвязи между спиной и приседами.
А насчет статики на низ спины в тяге - согласен с Железякин: не важно - какой там вес ты тянешь, если тело в одном положении - от статики никуда не даеться и нагружается низ по полной (если ты, конечно, не рвешь свои 110 всем телом). А со становой тут вообще сравнения не может быть - упражнения слишком разные по своему исполнению, ИМХО

Сообщение изменено: DaMir (25 октября 2011 - 11:26)

[Олег К]

да ладно? Это какая ж статика будет если тяга в наклоне у меня 110 х 5, а становая больше 200 ))) да спине пофиг на эту сотку! и угол наклоне не настолько острый ...

А ты поделай тягу в наклоне, как делают её качки т.е. тяжело и объёмно, а потом на становую... вот и посмотришь чё где забиваеццо и пофиг ли низу спины)))

[sachados]

согласен с вышесказанным. но согласитесь, трудно сказать "я качаю низ спины" делая только тягу в наклоне...

Сообщение изменено: sachados (25 октября 2011 - 12:15)

[regor]

Ребят, система 5x5 это уже для тех у кого есть база да?
То-есть хорошие веса в жиме лежа, становой и приседаниях?

я пробовал 5х5.Да,сила растет,но если делать только эти упражнения, у меня расла сила преимущественно,но ИМХО как питаться и нужны дополнительные упражнения,чтобы мускулатура развивалась более сбалансированно .обсуждение 5х5 есть на стр. 2 раздела ТРЕНИНГ

[Silovichok]

Олег К

А ты поделай тягу в наклоне, как делают её качки т.е. тяжело и объёмно, а потом на становую... вот и посмотришь чё где забиваеццо и пофиг ли низу спины)))

а нафига?? для каждой группы есть свое упражнение и закачивать низ спины тягой в наклоне крайне глупо ) Да и потом , если надо сделать наклон то обопрись грудью на скамью и хоть обделайся .. хоть штангой ..хоть гантелью ...)))) Нафига мне испытывать свою спину на прочность.... ради эксперимента? Глупость полная .. Так что Олег комментарий не попал в рейтинг лучшей 10-и форума

DaMir

если тело в одном положении - от статики никуда не даеться и нагружается низ по полной

да ничего ты не нагружаешь! если и есть статика то не настолько уж мощная ..а сравнение со становой такой, если тянешь свыше 200 то 100кг спине не вес и не такой уж сильный напряг ... как сравнение наклоны со штангой выходят 120 х 6 примерно ..так че там забиваться будет при тяге в наклоне ? )))))))) Спинку то подкачивай если она слабенькая ... Присед + наклоны, тяга + наклоны ..глядишь и про какую то статику забудешь через месяцок, а там и тяга поднимется а за ней и присед потянется ...

Сообщение изменено: silovichok (25 октября 2011 - 12:48)