103732 ответов в этой теме

[Milik]

'silovichok' писал 05 Фев 2012 - 16:14:

такая же как между живой женщиной и дуней кулаковой ...

Так, я не понял это шо наезд?

[Domus]

renepjd,
Ну в принципе выше уже все написали
Тренировочным весом, временем под нагрузкой, подбором упражнений, тренировочным объемом, частотой тренировок и тд.
Ну и питанием конечно )))

[Silovichok]

'Milik' писал 05 Фев 2012 - 16:43:

Так, я не понял это шо наезд?

так я Жене отвечал )))) http://forum.steelfa...dpost&p=2108799 Это все сало виновато))) будем считать неудачным сравнением .

[Ваэрон]

Ребят, возник такой вопрос, если я буду заниматься силовым тренингом, то руки(пальцы) дрожать будут? Просто сегодня, играя на гитаре, заметил, что пальцы рук немного дрожат и на нужную струну не попадают.

[Domus]

Гитаристы - отзовитесь!!!)))

[Silovichok]

'Ваэрон' писал 06 Фев 2012 - 05:00:

Ребят, возник такой вопрос, если я буду заниматься силовым тренингом, то руки(пальцы) дрожать будут? Просто сегодня, играя на гитаре, заметил, что пальцы рук немного дрожат и на нужную струну не попадают.

это от перенапряжения .. через пару месяцев пройдет ...

[Ваэрон]

'silovichok' писал 06 Фев 2012 - 05:06:

это от перенапряжения .. через пару месяцев пройдет ...

Ух... Ну и это хорошо... Надеюсь навсегда не останется? ) Да, сейчас что нужно сделать(чтобы дрожь снять)? Убавить веса?

[sachados]

Ваэрон:

если я буду заниматься силовым тренингом, то руки(пальцы) дрожать будут

а еще из-за этого волосы на ладошках растут...

[Silovichok]

'Ваэрон' писал 06 Фев 2012 - 05:24:

Ух... Ну и это хорошо... Надеюсь навсегда не останется? ) Да, сейчас что нужно сделать(чтобы дрожь снять)? Убавить веса?

просто тренироваться дальше .. когда мышечный тонус войдет в ритм с мозгом..

[Ваэрон]

'silovichok' писал 06 Фев 2012 - 05:35:

просто тренироваться дальше .. когда мышечный тонус войдет в ритм с мозгом..

Т.е. это просто из-за недостаточно подготовленности организма к таким наргрузкам?

[Железякин]

Ваэрон, да ни чего. само пройдет. как укрепятся мышцы , так и пройдет.

[Ваэрон]

Ну тогда хорошо, буду продолжать тренироваться Всем спасибо за помощь )

[7yuran7]

думаю вот какую мысль. есть возможность сделать беговую дорожку. т.е движущиеся под ногами полотно)) всё вроде придумали, продумали. но как её заставить вращаться. упираясь руками... не очень полноценный бег. вот я и подумал, а если одеть ремень на пояс и прицепиться к чему ни будь. вроде выходит удобно. всё свободно, беги не хочу.
как считаете? кто ни будь сталкивался с подобным?
не нашёл где можно об этом спросить. если кто знает где можно обстоятельно это обсудить, или тему создать за линк буду признателен.)

[Domus]

7yuran7:

или тему создать

не стоит

[sachados]

7yuran7:

если кто знает где можно обстоятельно это обсудить, или тему создать за линк буду признателен.)

здесь есть темы где своими руками делают тренажеры. одна- занятия дома, вторая не помню как. поищите

[Железякин]

7yuran7,http://forum.steelfa...0 обсуждай. там умельцы на все руки.

[7yuran7]

спс всем)

[Maep]

Здравствуйте .
У меня вот такое дело:
Никогда не чем не занимался(ну может маялся по месяцу местами) тут с работой трабл случился и пришлось идти грузчиком работать. Откидал так два года и тут сел на место кладовщика. Сидеть на попе по 12 часов + ночные смены привели к набору лишнего веса. Ну т.к. график день\ночь\отсыпной\выходной лучше чем пойти в зал ничего не оказалось - ходить по утрам в удобные тебе дни вроде бы не плохо.
Ещё работая грузчиком как-то пробовал ходить в зал... но без нормального отдыха и с не удобным расписанием зала больше двух месяцев не протянулось...
Тут опять решил попробовать (ибо есть возможность отдыхать). Нашел другой зал с отличным расписанием кучей толковых тренеров и милых девушек. Начал заниматься (думаю что хоть что-то как новичок понимаю), а тут то один подойдет то второй и начнёт меня исправлять (давая полезные советы). Начал у тренеров спрашивать что делать - они не охотно отвечали, в итоге взял программу и от занимался три занятия с тренером. По этой программе прозанимался два месяца вроде бы всё чётко: скинул 10 кг, увидел что у меня есть даже мышцы. Начал читать литературу связанную со всем, что-то думать. Но тут приболел и на меня напала жуткая слабость и перестал пока ходить.
В чём суть моей проблемы: за эти пару месяцев я понял что каждый тренер рассказывает совершенно по разному (кроме питания), узнал что мой тренер набрал свою форму только из-за химии и ещё год-полтора назад был дрищем, услышал что для новичка моя программа совершенно не подходит - посоветовали прочитать Сергея Шестопалова(кроме этого я ещё литературы прочитал)
В общем в голове куча каши и не знаю что делать и с чего начинать...

Посоветуйте с чего лучше начинать новичку ( уже почти месяц не хожу). Мне 23 года. Цель: следить за здоровьем, а не отсиживаться дома перед компом. Травмы: скалиоз, порванные свзяки голеностопа 4 месяца назад.

Программа которая у меня есть:

I День: Спина\Трицепс
1 Подтягивание 4-10
2 Тяга Т-грифа 4-10
3 Тяга верхнего блока к груди 3-12
4 Гиперэкстензия 3-20

1 Жим узким хватом 4-10
2 Разгибание гантели из-за головы 3-12
3 Жим к низу блока 3-12

II День: Грудь\Бицепс
1 Жим штанги на горизонтальной скамье 4-10
2 Жим гантелей под 45 3-12
3 Развод на горизонтальной скамье 3-12

1 Бицепс стоя прямым грифом 4-10
2 Бицепс на скамье с поворотом 3-10
3 Молот в кроссовере 3-14

II День: Ноги\Плечи
1 Разгибание 3-14
2 Жим ногами 4-12
3 Сгибание 3-12

1 Жим из-за головы 4-10
2 Тяга грифа к подбородку 3-10
3 Разведение гантелей стоя в стороны 3-12

Ну и в конце каждой тренировки преcс: 3-25 скручиваний на римском стуле и 3-15 подъём ног.

[Domus]

Maep,
не знаю, читал ли ты, но рекомендую - Любер "Секреты качалки" и МакРоберт "Думай". Много станет на свои места. Они выложены как на форуме, так и в нете спокойно найдешь

По программе - врядли это хороший вариант для новичка, как по организации сплита, так и по выбору упражнений.
Я бы посоветовал заниматься по фулбади (тренировка всего тела за тренировку) с учетом твоих ограничений

[Maep]

Domus,
Я читал эти книги... вот про фулбади для начала занятий мне и говорили. Но я хочу услышать больше мнений - поэтому и зарегистрировался здесь.
А кроме Шестопалова что ещё можно про фулбади почитать? И что, Вы, имеете в виду про мои ограничения?

[Milik]

Maep, правильно Дима говорит. Начни с проработки всего тела за одну тренировку, и бомби так пока не выйдешь на норм силовые, за счет линейной прогрессии. И только потом на сплит переходи.
Если траблы с лишним весом то переходи не на сплит а на круговой тренинг. Короче в процессе видно будет. А с чего начать тебе уже посоветовали.

Сообщение изменено: Milik (06 февраля 2012 - 11:00)

[Domus]

Maep:

Травмы: скалиоз, порванные свзяки голеностопа 4 месяца назад.

А по поводу - больше мнений ))) -

Maep:

за эти пару месяцев я понял что каждый тренер рассказывает совершенно по разному

и

Maep:

в голове куча каши

будет только усиливаться ))))

[sachados]

Domus:

будет только усиливаться ))))

поэтому надо начинать с самого минимального отдыха(все тело три раза в неделю) и с ростом весов и адаптации увеличивать отдых. чтоб каждую ступеньку не пропустить, от каждой пользу получить, взять свое. вроде просто же все. почему всегда одни и те же вопросы у всех возникают?

[Domus]

sachados:

почему всегда одни и те же вопросы у всех возникают?

потому что мы всегда хотим все и сразу )))

[Железякин]

Maep:

Я читал эти книги...

и что , ни чего не прояснилось ?

то что у всех мнения немного расходятся это нормально, тут 100 % догм нет. Есть только проверенные пути ).
дело же не в " почитать" , в разобраться в написанном. и по любому все сведется к нескольким вещам.
1. Разумное питание , подстроенное под задачу ( разные задачи ,разное питание ( в разумных приделах).
2. Правильное ! выполнение упражнений. в необходимом кол-ве, ( варианты опять же от задач).
3. Достаточный отдых.

[Tyrd]

Возник вопрос по тяге штанги в наклоне, тянуть ближе к причинному месту или к талии?

[Maep]

Значит мне нужна программа для фулбади... и думать))

Посоветуйте в таком случае такую... или из Шестопалова взять...

Насчёт питания...

Стараюсь есть 5-6 раз в день :

1. Рабочий день(отдых от тренеровки) Лёгкий завтрак(сосиски\супы), в 10 часов фрукты, в 13 мясо макароны\каша мясо, 16 обезжиренный кефир, 18 2 яйца, 21 (после работы есть охота) мясо\супы

2. День перед ночной сменой : Перед тренеровкой за два часа мясо и макароны\кашу, после тренеровки сразу сок и булку, через 40 минут макароны\каши\яйца, сон 4 часа... ужин перед работой суп\кашу и поехало опять - фрукты, мясо\каши\макароны, кефир,яйца,

3.Отсыпной день : завтрак после ночной смены (мясо каша\макароны), , сон 5-6 часов, проснулся фрукты, мясо, яца

4 День такой же как и перед ночной, только без сна

Ну отдых... как получается.... могу на смене на попе просидеть 10 часов, а могу и кидать...
З.Ы. С книг я много полезного узнал... но в данный момент как из этого всего сделать что-то нужное я не представляю) поэтому и хочу спросить у про =)

Я не хочу всё и сразу. Я просто хочу понять как всё правильно делать.

[sachados]

Tyrd:

Возник вопрос по тяге штанги в наклоне, тянуть ближе к причинному месту или к талии?

к нижним кубикам пресса

[Domus]

Tyrd:

Возник вопрос по тяге штанги в наклоне, тянуть ближе к причинному месту или к талии?

зависит от того, где у тебя заканчивается талия и начинается причинное место )))

sachados:

к нижним кубикам пресса

а если кубиков нет

Maep,
так у того же Любера возьми, раз читал )))

[sachados]

Domus:

а если кубиков нет

у меня и нет туда где должны быть))