50283 ответов в этой теме

[filosof]

MikeKazakov Сегодня, 7:49

Проходку в жиме/приседаниях например.

Ок. Спасибо за совет.

[corp]

Александр71
не становая, а тяга в наклоне) изматывает по хлеще становой

[Quake]

Привет. друзьям СМТэшникам.
Наш зал на месяц закрыли на ремонт. Горе....
Нашел другой в городе, благо есть выбор, вчера глянул, вроде терпимо свиду. Сегодня пошел заниматься. Вот тут-то и оценил масштаб проблемы: тесно до безумия, блины самые маленькие 2,5 (у нас были и 1,25, и 0,5, и даже 250 грамм, что очень было кстати, когда супруге штанги собирал, так как шаг в весах у нее очень маленький), жим, жим узким, присед, жим сидя - для всего этого одна стойка, мало того, что блины собирать, разбирать, так еще и саму стойку переставлять по высоте. А самый шок я испытал, когда понял, что не наберу блинов на завтрашней девятой тренировке СМТ-2 для приседа (нужно всего-то чуть больше 130 кг)!!!!!
Сделал метаболику, расстроился и поехал домой удрученный.
Что делать, ума не приложу. Наверно этот месяц придется заниматься по традиционной системе, как длеал раньше : одна тренировка - одна МГ. Единственное, можно темп будет повысить.
А через месяц возобновить или лучше сначала начать СМТ-2.

да ну,камрад,дело то в желании и прояви того,военную смекалку
там блинов на 130 вообще?скорость увеличь-отдых уменьши-садись попойвпол или на груди
кстати, у вас всего 2 зала в городе?думаю смт в зале ,хоть и не удобном лучше "не смт"
дома

[Сын Ярости]

davyd

(мог бы немного быстрей но отвлекли)

Диверсанты, блин. не иначе, засланные.

а вес потихому растет - сейчас уже больше "рекордных" для меня 76кг.

Маладец!

corp

не становая, а тяга в наклоне) изматывает по хлеще становой

Самая жесть - это тяга в наклоне сразу после становой или мёртвой. Если конечно не филонить между подходами.

[Cереra]

Вчера 4я треня 2я неделя 1мкц 1цикл, триц на бруссьях заменил на триц от скамьи, к концу трени триц как и после 1й трени был забит ацки, потом еще час отпускало его, но сегодня боли нет как после 1й трени, и в принципе хоть завтра-послезавтра можно повторить тренировку . Один нюанс, жим чета пошел плохо, два подхода добивал отдых-паузой, думаю дело в дельтах, которые все еще разбиты после последней трени первой недели. Сисьге опять болят не так сильно как тогда, но тоже не слабо так. В принципе как я и думал, 1я неделя у меня получается что-то типо адаптационной, хотя дальше еще другие мкц
А еще вспомнил че, в басик гонял на днях, одел плавки, не смотря на то что вес тот же в районе 99кг, чета плавки в области пояса сидели очень не плотна, была опасность огаления и все такое, т.е. область выше булок уменьшилась, приходилось придерживать/подтягивать рукой труселя-плавки во время ныряний.

не становая, а тяга в наклоне) изматывает по хлеще становой

Вово, после становой и еще одного упра руки и низ спины, не смотря на 1-2х минутный отдых низа, уже потрепанны ацки, а там еще тяга... Опять же тягу можно делать с большим-меньшим наклоном и все такое.

Сообщение изменено: Cереra (05 июля 2011 - 09:58)

[warpav]

Майк, отправь, плиз, СМТ2 - [email protected]
Заранее спасибо

[Cереra]

Майк, отправь, плиз, СМТ1-4 и все спецухи, второго года и третьего, ну кароч все че есть.
Заранее спасибо

[alextlv]

Есть проблема. Болят запястья, сначало правое болело, теперь еще левое начало. Знаю даже от чего, когда гриф беру со стойки для жимов, и закидываю на грудь, для ЖС. Так же мешает делать Жух, сильно болит.

Может замотать бинтами, или таблетки какие есть , можете помочь, буду признателен.
Спасибо....

[wlad_wlad]

привет
я начал тренировки СМТ - вчера была первая после "пристрелочной"
результаты:

Тренировка 10/15 1
Жим 4x10 57
Жим узким 4x15 35
Присед 4x10 50
Махи гантелями (вес 1 гантели) 4x15 11
Блок 4x10 40
Бицепс 4x15 22
Время 15,62
Тоннаж 10620
Мощность 662,3700624

самочуствие нормальное, но после тренировки не мог стакан с водой поднять

подскажите пожалуйста, можно ли заменять жим стоя на махи гантелями? причины:
1) я просто люблю махи, они мне реально нарастили плечи за прошедшие полгода.
2) от вертикальных жимов болит травма у локтя на левой руке.

p.s. MikeKazakov - можно отписывать на украинском? мне просто очень неудобно писать на русском.

[Сын Ярости]

alextlv

Есть проблема. Болят запястья, сначало правое болело, теперь еще левое начало. Знаю даже от чего, когда гриф беру со стойки для жимов, и закидываю на грудь, для ЖС. Так же мешает делать Жух, сильно болит.

Может замотать бинтами, или таблетки какие есть , можете помочь, буду признателен.
Спасибо....

У мнея давным-давно была такая проблема. Решилась она тщательной разминкой запястий. Делал перед жимами по одному подходу сгибаний и разгибаний кистей со штангой. В подходе по 100 раз.
Больше не болело.
Добавь растягивания мышц кисти.

можно отписывать на украинском? мне просто очень неудобно писать на русском.

Тут один парень с наших мест отписывался на украинском. И хотя народ попозмущался, но сам Майк был не против. Он, типо, полиглот.

А еще вспомнил че, в басик гонял на днях, одел плавки, не смотря на то что вес тот же в районе 99кг, чета плавки в области пояса сидели очень не плотна, была опасность огаления и все такое, т.е. область выше булок уменьшилась, приходилось придерживать/подтягивать рукой труселя-плавки во время ныряний.

Надо было подтяжки к труселям одеть. Шоб сохранить лицо и избежать конфуза.

[MikeKazakov]

warpav

Майк, отправь, плиз, СМТ2

Отчёт по СМТ-1 где?


Cереra

СМТ1-4 и все спецухи, второго года и третьего, ну кароч все че есть.
Заранее спасибо

Не за что, потому, что нет.

alextlv

Может замотать бинтами

Бинтуй.

wlad_wlad

MikeKazakov - можно отписывать на украинском?

Да.

я просто люблю махи

Нет.

от вертикальных жимов болит травма у локтя на левой руке

Замени на наклонный.

[Balalaika]

MikeKazakov
в связи с тем, что я уезжаю примерно на неделю, решил провести подряд все три тренировки в неделю. вопрос вот в чем, после недельного отдыха продолжать с того же места или стоит откатить свое местоположение в таблице смт-2 на неделю назад и формально увеличить весь цикл на три тренировки?

[Cереra]

Майк, отправь, плиз, СМТ1-4 и все спецухи, второго года и третьего, ну кароч все че есть.
Заранее спасибо

Есличе це потьеп этого поста: http://forum.steelfa...a...t&p=1837887 , не более.

Надо было подтяжки к труселям одеть. under_table.gif Шоб сохранить лицо и избежать конфуза. under_table.gif

Конфуза не было - все ок, реакция и скорость наработанные на СМТ спасали .

[MikeKazakov]

Balalaika
Не морочь голову, прости отдозни неделю и продолжай дальше.
Cереra
Я так и понял.

[stm]

Всем привет!
Две недели был в отъезде... прочитал 75 страниц, написанных за это время, вливаюсь.
Откатился на пару тренировок... начал 3мкц СМТ4 заново... жара у нас, но сделал треню нормально(икры забыл )... завтра не забуду.
Мощность ~2000уе...
Тельце побаливает, самочуйка нормальная... продолжаю!

[Биг-дик]

всем привет! сегодня провёл 5-ую треню 3-го мц. смт1, 4*6*9
повысил веса на ЖУХе и ПОДТЯГе на 5 кг.

ЖИМ-95
ЖУХ-65
ПРИСЕД-110
ЖШС-58
ПОДТЯГ-90
ПШНБ-45

время:9:37
объём:13128
мощь:1401

на прошлой неделе рекорд был 9:50. после вчерашней трени в 11:06 минут, сегодня побил свой рекорд! горжусь собой!

Пы. Сы. на другом форуме говорят что, сделать все упры в режиме смт, с такими весами и за такое время не возможно!!!! речь шла о времени 9:50. но я его ещё немного укоротил! так что возможно!!!!

[MishaMV]

Поясните мне
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Как определить начальный вес, если это обычный турник? Также что делать если помочь некому?

[Balalaika]

уже было. но есть гравитрон, на худой конец гантеля через турник, верхний блок...

Сообщение изменено: Balalaika (05 июля 2011 - 04:00)

[adambereg]

MishaMV

Также что делать если помочь некому?

многие просто подтягиваются со своим весом, превышая табличные веса...

Balalaika

есть гравитрон, на худой конец гантеля через турник

гравитрон плохо - он тормозит сильно, в хорошем темпе на нем не поработаешь...
лучше уж верхний блок, если подтягивания со своим весом не удается вытянуть...

Сообщение изменено: adambereg (05 июля 2011 - 04:28)

[Апостол]

брат делал частичные подтягивания в пол амплитуды, сейчас уже почти в полную делает... вернее в три четверти амплитуды... можно ставить ногу на табурет, ступеньку и пр в конце...

[Serg76]

гравитрон плохо - он тормозит сильно

Тормозит? Не заметил.
Тяга блока самое большее из зол. Реальный вес на разных блочных тренажёрах гуляет сильно, и мало кому в действительности известен.

[Апостол]

Тяга блока самое большее из зол. Реальный вес на разных блочных тренажёрах гуляет сильно, и мало кому в действительности известен.

точно... на своей самоделке свой вес тяжелее тянуть чем подтягиваться...

[A-Vladimir]

Mike
Можно мне СМТ-2
Мини отчёт о СМТ-1 был на странице 782, Сообщение #15633

[adambereg]

Serg76

Тормозит? Не заметил.

не знаю, может мне гравитроны такие попадались (хотя я пробовал их в залах, где были весьма сбалансированные тренажеры) - если в стиле СМТ подтягиваться (а это значит в довольно быстром и взрывном темпе), каретка остается где-то внизу и догоняет колени спустя полсекунды, когда подтягивание уже переходит в негативную фазу... я попробовал пару раз забраться на гравитрон, расплевался и больше к ним не подхожу...

[юрий анатольевич]

привет всем!отчет о 1 недели 3 мц СМТ-1 -1тр.тоннаж:7312 время:11.15 мощ:655 ср.вес:54.1 2тр.тоннаж:7498 время:10.25 мощ:731.5 ср.вес:55.5 3тр.тоннаж:7663.5 время:10.05 мощ:762.5 ср.вес:56.7 .Кол-во подходов-3,т.к. на последней неделе предыдущего цикла в жиме и жухе последние подходы делались не без проблем,да и подтягивания со своим весом наврядли сделаю 4 по 6(я и так в 3 подходе последние пару раз с помощью делаю-практически негативы).да и приседания 93*3*6 и с отдыхом 15 сек.,как сегодня было,тяжелова-то однако.Смотрю в конец след.неделе-так там 100 на 6 раз-вообще пугает и в суперсете с жимом стоя и с минимумом отдыха-у меня лучший результат 100*5*5 зимой был и с 2 мин. между подходами.

[Al_kmv]

04.07.11
жим лёжа 152 2х4
жим узким 100 2х6
суперсет
Приседания 120 2х4
Жим сидя 55 2х6
суперсет
Подтягивания 26 2х4
Бицепс со штангой 47 2х6
Время 4.37
Мощность 1270

[Balalaika]

просто монстр

[Chapa209]

Al_kmv
Круто-круто)
Слушай, а ты когда мощьность щитаешь ты на подтягиваниях свой вес к навешенному прибавляешь?А то так больше мощность то выходит

[superkefir]

Провел сегодня после отдыха 17 тренировку СМТ3. К сожалению таймер не включился, но по времени отдыхал не больше 15 секунд. Приседаю опять во фронтальном. Видимо с моим ростом приседать на спине не особо полезно, ибо как веса уходят за сотню начинается дискомфорт в пояснице.

[superkefir]

Слушай, а ты когда мощьность щитаешь ты на подтягиваниях свой вес к навешенному прибавляешь?А то так больше мощность то выходит rolleyes.gif

Добавляет.