103533 ответов в этой теме

[СанекВ]

Domus просто интересно

[Апостол]

СанекВ:

Питание-60% Отдых-40% Тренинг-10%

тренинга чуть больше насыпь...

midiar:

есть корпоративный старенький кайен.

мажор!

[Железякин]

midiar:

есть корпоративный старенький кайен.

ну у кого такого нет, те и покупают себе авто ).

а как это " неофициально платный " ????

Апостол:

СанекВ сказал: Питание-60% Отдых-40% Тренинг-10% тренинга чуть больше насыпь...

что бы в сумме вышло 146% ))) проверенно всей страной- работает !!!

[Апостол]

Железякин:

а как это " неофициально платный " ?

платишь, квитанцию не дають, но зато показывают направление...

Железякин:

проверенно всей страной- работает !!!

тогда вот
и мне пора)
пока Дима неотпистил...

[Milik]

'СанекВ' писал 02 Фев 2012 - 10:40:

Кто как распределяет важные факторы для достижения цели?

Питание-60%
Отдых-40%
Тренинг-10%

Питание-100%
Отдых-100%
Тренинг-100%

Вывод: Не выноси себе мозг подобной ху..

[n1konov]

Железякин:

поэтому 90% студентов не растут ))). ( там еще ряд факторов конечно, но это один из главных)

это вопрос приоритетов. Кто хочет, тот растет. Например, когда футбол(хоккей) с пацанами в общаге смотрим, все пьют пиво, а я коктейль из творога и бананов

[smirn9ga]

Почему у современных ББ такие большие животы?
Результат ГР?

[Domus]

smirn9ga,
В этом разделе есть целая тема, посвященная обсуждению этого вопроса.

[Vitalii]

Решил завязывать с круговыми и переходить на набор массы. Проблемка в том, что у меня проблемная спина, и ноги еще в до вес сейчас как спички. То есть, я сейчас ни тяг, ни приседаний не делаю. 10 лет назад я делал 80*8 приседания и 100*8 тягу по 4 подхода. Пару месяцев попробовал ради интереса вспомнить, присесть с пустым грифом, то есть всего 20 кг - колени в разные стороны летали, был опечален. Сейчас на круговых делаю в гааке всего 20кг по 12 раз, в пяти кругах, либо столько же раз жим ногами, но на 80-100кг. Жена делает после месяца занятий с тренером 300кг*8 в 3-5 подходов, а у меня после 140 жопа и ноги на следующий день болят что ни сесть, ни встать... демотивирует. Чтоб чуть укрепить спину, в конце тренировки начал делать гиперэкстензию, планирую начать тяги в скором времени, а вот как плавно подготовить ноги к приседаниям - пока не понял.
ЗЫ сгибание и разгибание ног в смитте не делаю

[Milik]

'Vitalii' писал 02 Фев 2012 - 20:54:

Решил завязывать с круговыми и переходить на набор массы. Проблемка в том, что у меня проблемная спина, и ноги еще в до вес сейчас как спички. То есть, я сейчас ни тяг, ни приседаний не делаю. 10 лет назад я делал 80*8 приседания и 100*8 тягу по 4 подхода. Пару месяцев попробовал ради интереса вспомнить, присесть с пустым грифом, то есть всего 20 кг - колени в разные стороны летали, был опечален. Сейчас на круговых делаю в гааке всего 20кг по 12 раз, в пяти кругах, либо столько же раз жим ногами, но на 80-100кг. Жена делает после месяца занятий с тренером 300кг*8 в 3-5 подходов, а у меня после 140 жопа и ноги на следующий день болят что ни сесть, ни встать... демотивирует. Чтоб чуть укрепить спину, в конце тренировки начал делать гиперэкстензию, планирую начать тяги в скором времени, а вот как плавно подготовить ноги к приседаниям - пока не понял.
ЗЫ сгибание и разгибание ног в смитте не делаю

Плавно подготовить ноги к приседаниям можно только ими самими. Так как не в одном тренажере не получится заставить работать мышцы стабилизаторы что вступают в работу при приседе. Так что увы, но придется начинать приседать с пустым грифом, много и часто.

[demonskl]

Milik:

Жена делает после месяца занятий с тренером 300кг*8 в 3-5 подходов

Вот это я понимаю - ЖЕНА!!!

[Железякин]

Vitalii, и чего страшного ? я даже если здоровых товарищей к приседам приучаю, начинают с прседа с блином на груди ))).
ни чего страшного. не комплексуют ) . тут главное правильно подготовится.

[EnergyMan]

'СанекВ' писал 02 Фев 2012 - 10:40:

Кто как распределяет важные факторы для достижения цели?

Питание-60%
Отдых-40%
Тренинг-10%

Питание - 50
Отдых - 30
Тренинг - 20

Я так

[Tyrd]

Vitalii:

как плавно подготовить ноги к приседаниям - пока не понял

Я никогда не приседал, боялся из-за травмы колена. Потом решил попробовать, начал с простых приседаний, только ставил лавку перед собой, на уровне носков и старался так приседать что бы колени не выходили за эти носки, лавка тому препятствовала, потом с пустым грифом, за месяц дошел до 40*10 в 4 подходах. Главное не спешить!!!

[Ferdinand]

Если мышцы твёрдые и болят, спустя 48 часов после трени. Лучше подождать ещё день?

[Fini$her]

Ferdinand:

Если мышцы твёрдые и болят, спустя 48 часов после трени. Лучше подождать ещё день?

это всегда такие ощущения?)или после первой тренировки?)

[Domus]

Ferdinand,
Как по мне - то да

[Milik]

'Ferdinand' писал 03 Фев 2012 - 08:47:

Если мышцы твёрдые и болят, спустя 48 часов после трени. Лучше подождать ещё день?

Не помешала бы качественная разминка и стретчинг.

[Ferdinand]

Fini$her
Иногда бывает.

Просто тренирусь через день.

Жим штанги лёжа
Жим штанги вверх сидя
Тяга блока к груди сидя в тренажёре
Тяга верхнего блока сидя за голову
Жим от груди в тренажёре.

[Fini$her]

Ferdinand:

Иногда бывает

ну собственно товарищи выше уже посоветовали

Ferdinand:

Просто тренирусь через день.

без учета выходных?

Ferdinand:

Жим штанги лёжа Жим штанги вверх сидя Тяга блока к груди сидя в тренажёре Тяга верхнего блока сидя за голову Жим от груди в тренажёре.

как прогресс?

[Vitalii]

'Железякин' писал 03 Фев 2012 - 05:47:

Vitalii, и чего страшного ? я даже если здоровых товарищей к приседам приучаю, начинают с прседа с блином на груди ))).
ни чего страшного. не комплексуют ) . тут главное правильно подготовится.

Я слегка комплексую что жена больше делает А так не парюсь. Ну, и конечно обидно что когда мне было 16, я брал веса больше чем когда мне сейчас 27. Тогда мне приседания нравились, а сейчас чувствую надо снова нагонять. Кстати, спустя столько лет очень удивляет что в зале практически никто не приседает, когда я был в школе, у нас в зале приседали все

Сообщение изменено: Vitalii (03 февраля 2012 - 02:27)

[Железякин]

Vitalii, залы разные и были и тем более есть ))). а если раньше приседал хорошо, то нагонишь это довольно быстро. ( и жену перегонишь ))).
а в жиме ногами главное рядом стоящий стимул ))))) .

[Ferdinand]

Fini$her:

как прогресс?

за 2 месяца

жим лёжа
с грифа + 5 кг (10 повторов)
до грифа + 30 кг.(10 повторов)

в других пропорционально

[Apostalic]

Люди, а если при подъеме штанги(прямой) на биц начинают болеть суставы кисти(почему то одной руки. Это техника хромает или суставы слабые?
Делаю как тут на видео: http://www.fitness96...s/barbell/curl/

[Апостол]

Apostalic, делай кривым грифом... и веса не завышай

Сообщение изменено: Апостол (03 февраля 2012 - 05:18)

[Apostalic]

А изогнутые грифы разные же бывают. Каким делать? Которым удобнее?
И я так понимаю во всех упражнениях на сгибания рук со штангой при использовании изогнутого грифа - нагрузка на запястья меньше?
Ну а веса я делаю так что бы 3 подхода по 8 раз. На 3м подходе, что бы последних 2 раза через боль в мышцах делать. Ет правильно?

Сообщение изменено: Apostalic (03 февраля 2012 - 05:23)

[Апостол]

"A:

А изогнутые грифы разные же бывают. Каким делать? Которым удобнее? И я так понимаю во всех упражнениях на сгибания рук со штангой при использовании изогнутого грифа - нагрузка на запястья меньше?

используй вот такой http://www.resport.r...ee245f7ea1c.jpg
не нагрузка меньше, а более естественное и комфортное положение для суставов и связок запястий

[Apostalic]

ясно, спасибо.

[Апостол]

"A:

Ну а веса я делаю так что бы 3 подхода по 8 раз. На 3м подходе, что бы последних 2 раза через боль в мышцах делать. Ет правильно?

моё имхо... лучше 10-12 репсов и без читинга явного (амплитудные махи корпусом и жЫм на бицепс )

[Apostalic]

ну вроде как корпусом стараюсь не помогать себе