50283 ответов в этой теме

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 4-ая треня 3-го мц. смт1, 4*6*9
прибавил 5 кг на приседе.

ЖИМ-95
ЖУХ-60
ПРИСЕД-110
ЖШС-58
ПОДТЯГ-86
ПШНБ-45

время:11:06
объём:12852
мощь:1162

расстроен! время повысилось, мощь упала! по ходу сказались выходные! не тренился субботу и воскресенье, отдыхал по полной! пикники, шашлычки и девочки.... завтра постараюсь время уменьшить!!!

[davyd]

Биг-дик так и продолжаешь каждый день тренироваться?

[Биг-дик]

так и продолжаешь каждый день тренироваться?

да! иногда даю отдых в один день. а тут аж 2 дня не тренился и силы свои на девочек потратил по ходу!

[A.Ts]

Парни, а вы жим лёжа, только на горизонтальной делаете? наклонную кто-то использует? Или это только тем нужно, у кого уже есть солидное мясо на груди?

[Gena1972]

вы сначала поймите в чем вы со мной не согласны, потом можно будет и продолжить спор.

мы не не согласны, мы просто не наивны...

[VITALIYK]

Добрый вечер! отчет о 7 тренировке 2 мц смт-1

жл 55
жлух 45
присяд 60
жим стоя 35
тяга штанги 45
пшнб 35

очень туго идут подъемы на бицепс не знаю что с ними делать

[Gena1972]

жл 55
тяга штанги 45
пшнб 35

очень туго идут подъемы на бицепс не знаю что с ними делать

у меня ЖЛ 85, тяга примерно так-же... а ПШНБ только 30... видимо вес снижать

Сообщение изменено: Gena1972 (04 июля 2011 - 05:00)

[Отец Артемий]

Парни, а вы жим лёжа, только на горизонтальной делаете? наклонную кто-то использует?

Я в Смитте под наклоном 30 град делаю. Там же ЖУХ и присед.

[A-Vladimir]

Закончил СМТ-1 и 3 недели чередования.
Максимальная мощность на цикле была 750, но главное что всё время наблюдался постоянный прогресс роста мощности на каждом МЦ.
За это время вес не изменился. Объём уменьшился на животе -3см , а груди вырос на +2 см. Остальные объёмы не изменились. Но самое главное что превосходно себя чувствую и это при минимум времени тренинга.
Осталось сделать проходку, но так как раньше её не делал сравнивать будет несчем.
Майк, хотелось бы продолжения)) Мой емайл [email protected]

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.
СМТ, 1 микроцикл, 1 тренировка

Жим лежа 45 кг 4х12
Жим лежа узким хватом 30кг 4х15
Приседания 55 кг 4х12
Жим штанги стоя 17.5 кг 4х15
Тяга штанги в наклоне 45 кг 4х12
Поднятие штанги на бицепс 15 кг 4х15

Время 19 мин.

Мощность ~564 кг/мин.

В первые 5 минут после тренировки очень сильно болели руки. Как будто палками били

[Aleksey_S]

Привет. друзьям СМТэшникам.
Наш зал на месяц закрыли на ремонт. Горе....
Нашел другой в городе, благо есть выбор, вчера глянул, вроде терпимо свиду. Сегодня пошел заниматься. Вот тут-то и оценил масштаб проблемы: тесно до безумия, блины самые маленькие 2,5 (у нас были и 1,25, и 0,5, и даже 250 грамм, что очень было кстати, когда супруге штанги собирал, так как шаг в весах у нее очень маленький), жим, жим узким, присед, жим сидя - для всего этого одна стойка, мало того, что блины собирать, разбирать, так еще и саму стойку переставлять по высоте. А самый шок я испытал, когда понял, что не наберу блинов на завтрашней девятой тренировке СМТ-2 для приседа (нужно всего-то чуть больше 130 кг)!!!!!
Сделал метаболику, расстроился и поехал домой удрученный.
Что делать, ума не приложу. Наверно этот месяц придется заниматься по традиционной системе, как длеал раньше : одна тренировка - одна МГ. Единственное, можно темп будет повысить.
А через месяц возобновить или лучше сначала начать СМТ-2.

[Djoker]

есть новый личный рекорд..)
смт1 мкц2 4*8\12
жл=70
жух= 47.5
присяд=140
жим стоя=45
подтяг=100
бицепс 35
тоннаж=16040
время 11:30
моща=1390
ааа..жесткая треня была...в трех упр вес поднял....думал помру ..нет..хрена с два)))живее всех живых!!!!

[Squ1d]

Для меня лучше всего сработало углеводное чередование по Клестову.

А можно вкратце обрисовать примерный рацион на четыре дня? Т.е. интересуют именно продукты и их кол-во.

[Сын Ярости]

Биг-дик

по ходу сказались выходные! не тренился субботу и воскресенье, отдыхал по полной! пикники, шашлычки и девочки.... завтра постараюсь время уменьшить!!!

Просто девочек на неделю равномерно рассредоточь и нибуит спадоф.
A.Ts

Парни, а вы жим лёжа, только на горизонтальной делаете? наклонную кто-то использует? Или это только тем нужно, у кого уже есть солидное мясо на груди?

Я на наклонной жму. Майк говорил что можно. Да и мне просто на горизонтальной низя пока. Хотя сустав потихоньку заживает.
Я, балбес, начал СМТ с жима гантелей под углом, но когда дошёл до третьего микроцикла, то при взятии их на грудь, мне на старте плечи стало большим весом выворачивать. стало болеть и я перешёл на штангу.

coma

Жим лежа 45 кг 4х12

Приседания 55 кг 4х12

Тяга штанги в наклоне 45 кг 4х12

Родной, в этих упрах нужно по 10 повторов делать.

Aleksey_S

А самый шок я испытал, когда понял, что не наберу блинов на завтрашней девятой тренировке СМТ-2 для приседа (нужно всего-то чуть больше 130 кг)!!!!!

может Майк как-то сможет подкорретировать. Уверен, всё равно rfrfz-нибудь версия СМТ будет лучше чем стандарные проги.
Сочувствую.
Держись.

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Не обязательно 10, можно и12.

[Биг-дик]

Просто девочек на неделю равномерно рассредоточь и нибуит спадоф.

с моей работой, не получается их правильно распределить. работаю почти до позна и всего 2 выходных суббота и воскр. вот и отрываюсь иногда

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Не обязательно 10, можно и12.

Тада звиняюсь. Буду знать.

Биг-дик

с моей работой, не получается их правильно распределить. работаю почти до позна и всего 2 выходных суббота и воскр. вот и отрываюсь иногда

Не-е-е-е, что-то в мире надо менять! Так дальше жить нельзя! Пять дней работы и только два с девками! (говоря словами Карлсона "а может лучше наоборот: семь тортов и одна свеча?")
И это при том, что СМТ оказывает известное воздействие. Ужос!
Трымайся козаче!

[Биг-дик]

Не-е-е-е, что-то в мире надо менять! Так дальше жить нельзя! Пять дней работы и только два с девками! (говоря словами Карлсона "а может лучше наоборот: семь тортов и одна свеча?")

вот и я о том же! где справедливость???

И это при том, что СМТ оказывает известное воздействие. Ужос!

эт точно!

[Ruslan_Vasilyev]

Сын Ярости,

Родной, у меня в файле СМТ_1.rar так записано

Сообщение изменено: coma (04 июля 2011 - 08:58)

[Sokol72]

Squ1d
Т.е. интересуют именно продукты и их кол-во.
Так не будет тебе пользы от чужой диеты.
Купи весы (для еды) посчитай сколько калорий потребляешь. БЖУ.
Дальше корректируй.
Только такой путь даст результат.
А так все равно что спрашивать:"У вас машина на прошлой неделе сломалась и как вы ее чинили? Пойду так же починю!"

[Сын Ярости]

coma

Родной, у меня в файле СМТ_1.rar так записано

Родной, какие могут быть счёты между родными?
Без обид? Просто фильм "Кин-Дза-Дза" люблю.

Кстати сейчас, после 10 секундных пауз, 30-ти секундные кажутся просто курортом. А ведь четыре месяца назад, мне они казались маленькими. Хочется уже проходку сделать, реузльтаты посмотреть, а веса всё ещё можно добавлять и добавлять. Я уже начинаю подумывать, что за 6 недель чередований, я так к пределу и не доберусь.

[Quake]

Спинище, лапище, здоровище - Андрюха красавчеГ

такие слова-лучший допенг!) сегодня 8минут мучил грудь-триц
погоды у нас стоят что надо -жара +35 ,разве,что из пальцев не лилось
потел еще часа2 наверное ГР, (радуюсь), а мощность 1200

[Ruslan_Vasilyev]

Сын Ярости ,
да какие обиды?

[davyd]

СМТ1 3мкц 4*6/9 вес добавил только в приседе - время такое-же как и на прошлой тренировке(мог бы немного быстрей но отвлекли).жирок уходит а вес потихому растет - сейчас уже больше "рекордных" для меня 76кг.

[filosof]

Mike. Нужен Ваш совет.
Вчера сделал 7 трен. 4 МКЦ СМТ-1
ЖЛ - 90 кг. 4 повт. по 3 подх.
ЖУХ - 70 кг. 6 повт. по 3 подх.
Приседания - 115 кг. 4 повт. по 3 подх.
ЖШ стоя - 55 кг. 6 повт. по 3 подх.
Подтягивания - (84,5+15,5) кг. 4 повт. по 3 подх.
ПШБ - 40,5 кг. 6 повт. по 3 подх.
Время 7:50 / ОТ 6639 / Мощн. 847,54 / КПШ 90 / Ср.вес 73,77.
У меня осталось две трен. по 4 МКЦ. Дело в том что на 17.07
запланирован отпуск. Как лучше? Доделать 4 МКЦ и сделать проходку?
Прекратить МКЦ и начать чередование, а 16.07 сделать проходку? Или может доделать
4 МКЦ, по чередовать и после отпуска сделать проходку?

Сообщение изменено: filosof (04 июля 2011 - 11:42)

[MikeKazakov]

filosof
Доделай цикл, после отпуска чередование и проходку, можешь перед отпуском пару движений протестировать.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 июля 2011 - 11:59)

[filosof]

MikeKazakov Вчера, 23:59
Ок.

можешь перед отпуском пару движений протестировать.

? можете немного пояснить

Сообщение изменено: filosof (05 июля 2011 - 12:26)

[corp]

СМТ-4 тяга в наклоне ой как тяжко идет..

[Александр71]

corp
А становая?У меня тяга без проблем.

[MikeKazakov]

filosof

можете немного пояснить

Проходку в жиме/приседаниях например.