7657 ответов в этой теме

[oscid]

Решил себя слегка заебать ))

 

Все через 60 сек, кроме первого

 

8 мая 7-55
Твб тяж 42-1х6 47.5-4х6 50-1x6 90с
Гакк присед  10-3х8 60с
Жим стоя 20-1х10 27.5-3х8 60с RPE8
Гудмонинг 30-3х8 60с (просится еще +(2.5 - 5 кг), но сдержал порыв)
Жлух 35-3х8 60с
Тнб широкой ручкой 18-4х10 60с
Пресс скруч 3х18 60с (ох захорошело)
50 минут

[oscid]

Послепраздничное

10 мая 13-37
Жим лёжа тяжелый 20-1х12 35-1х8 50-1х5 62.5-5х5 120с 70 кг подержал в руках, покачал в амплитуде 10 см, поставил. (Проделка железных дорог)
Присед лёгкий 20-1х10 40-1х5 50-5х5 (RPE7) 60с
Тяга верх блока 43-4х8 (RPE7) 60с
Гиперэкстензия 15-4х8 (RPE7)
90с
Отведения в стороны 4-3х8 (RPE7)
Бицепс ПШНБ 20-3х8 (RPE8)
Прогулка фермера 22+22 2х60с
60 минут

Жим первые три повтора довольно легко
Четвёртый вязкий пятый в верхней трети вязнет

[Олег К]

(Проделка железных дорог)

Ты давай уже завязывай с этой хуйнёй. Слишком много самодеятельности

Жим первые три повтора довольно легко Четвёртый вязкий пятый в верхней трети вязнет

Увеличивай отдых между подходами до 5 минут.

[oscid]

Ок

В след раз четко по плану с отдыхом в 5 минут 65-5х5

[oscid]

Послепраздничное

12 мая 19-20 (5 неделя)
Присед тяж 20-1х10 40-1х8 50-1х5 65-5x4 67,5-1x5 180c
Жим лёжа легкий 20-1х15 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 90с
RAW (20+20)-4х8
Сгиб ног 36-3х10
Жим сидя гант (12+12)-3х8
Биц скотт 22-3х8
Пресс подъем ног 2х19
67 минут

[Олег К]

oscid, чего сразу на 67.5 кг не пошёл? В приседе ведь намного больше резерв силы, чем в жиме лёжа.

[Олег К]

oscid, ещё лучше последний разминочный подход делать поближе к рабочему весу.

Например-

40х8, 50х6, 57.5х5 , 65 5х5.

Или 45х8, 55х6, 65 5х5

[oscid]

Пасиб.

По плану было 65. Но сильно жгло докинуть. На последнем повесил парочку мелких блинцов.

Следующая неделя последняя. Можно попробовать 70 сразу 5х5?

[Олег К]

Следующая неделя последняя. Можно попробовать 70 сразу 5х5?

Конечно, неплохо было бы до этого хоть какой-то видос твой с тяжёлой посмотреть...

Но, в принципе пробуй, вес-то не критичный совсем.

[MrCherdak]

МНЕНИЯ МОЗГА УДАЛИЛ

Сообщение изменено: Олег К (12 мая 2019 - 07:47)
Наброс на вентилятор

[Маклай]

С сегодняшнего дня стартую снова по программе" антихардгейнер".

[oscid]

С утра подбесила жена )) Вобщем сегодня навертел хуйни всякой. Сенсей, сорри.

 

15 мая 7-55
Твб тяж 42-1х6 50-5х6 90с (нормально все как надо)
Гакк присед  15-1х8 (чет сдуру повесил +5, как то не зашло. Перелез на платформу)
Платформа 10-2х15 (перелез обратно в гакк но уже не стал вешать)
Гакк присед 0-1х8
Жим стоя 20-1х10 30-3х8 90с RPE8
Гудмонинг 35-3х8 60с RPE8
Жлух 35-3х8 60с RPE7

Надоело широко тянуть нижний блок, для разнообразия попробовал тягу в наклоне, взялся широко и тянул не к животу а к груди

Тяга штанги в наклоне 20-1х8 25-1х8 30-1х8 RPE7
Пресс скруч 3х20 60с
60 минут

Сообщение изменено: oscid (15 мая 2019 - 07:20)

[Олег К]

Вобщем сегодня навертел хуйни всякой. Сенсей, сорри.

Смотри, отлучу от благодати

[oscid]

Смотри, отлучу от благодати

 

Каюсь грешен.

 

Вечером на горох. Потом 10 ударов плетей.

[oscid]

17 мая 7-50
Жим лёжа тяжелый 20-1х10 30-1х10 40-1х8 50-1х5 60-1х3 65-5х5 240 с
Присед лёгкий 20-1х10 40-1х5 50-5х5 (RPE7) 60с
Тяга верх блока 43-4х8 (RPE7) суперсетом с
Гиперэкстензия 15-4х8 (RPE7)
Отведения в стороны 4-3х8 (RPE7) суперсетом с
Бицепс ПШНБ 20-3х8 (RPE8)
65 минут

 

В жиме все прошло хорошо. Паузы по 4 минуты. перед последним подходом 5. Первые два подхода как то скованно.Последние 2 повтора - вязко.

Последние три подхода лучше. Я думаю что 67.5 5х5 в след раз не выйдет. 4х4 тока если ))

[Олег К]

17 мая 7-50
Жим лёжа тяжелый 20-1х10 30-1х10 40-1х8 50-1х5 60-1х3 65-5х5 240 с
Присед лёгкий 20-1х10 40-1х5 50-5х5 (RPE7) 60с
Тяга верх блока 43-4х8 (RPE7) суперсетом с
Гиперэкстензия 15-4х8 (RPE7)
Отведения в стороны 4-3х8 (RPE7) суперсетом с
Бицепс ПШНБ 20-3х8 (RPE8)
65 минут

 

В жиме все прошло хорошо. Паузы по 4 минуты. перед последним подходом 5. Первые два подхода как то скованно.Последние 2 повтора - вязко.

Последние три подхода лучше. Я думаю что 67.5 5х5 в след раз не выйдет. 4х4 тока если ))

Ну вот, плановая прибавка к силовым в 5% получена...

Пробуй на 6й неделе 67.5 кг. И что получится, то получится.

[oscid]

Воскресное послепраздничное
19 мая 10-10 (6 неделя)
Присед тяж 20-1х10 40-1х8. 50-1х6 60-1х5 70-5х5 240 с
Жим лёжа легкий 20-1х15 и 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 90с
RAW (20+20)-4х8 суперсетом с
Сгиб ног 36-3х10
Жим сидя гант (12+12)-3х8 супенсетом с
Биц скотт 22-3х8 суперсетом с
Пресс подъем ног 2х20
70 минут

[Маклай]

oscid,

я правильно понимаю, что Вы меняете упражнения на одну и ту же группу мышц? Это происходит произвольно или запланировано?

[oscid]

В начале темы все расписано. Я лишь иногда из озорства делаю какую нить хуйню. ))

[Маклай]

oscid,

Тогда понятно. Спасибо за ответ.

[oscid]

23 мая 7-55
Твб тяж 42-1х6 52.5 4х6 120с
Подтягивание 2х6
Гакк присед 10-3х8
Жим стоя 20-1х10 30-3х8
Гудмонинг 35-3х8
Жлух 35-3х8
Тяга штанги в наклоне к груди 30-3х8
Пресс скруч 3х25
60 минут

[Олег К]

Воскресное послепраздничное
19 мая 10-10 (6 неделя)
Присед тяж 20-1х10 40-1х8. 50-1х6 60-1х5 70-5х5 240 с
Жим лёжа легкий 20-1х15 и 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 90с
RAW (20+20)-4х8 суперсетом с
Сгиб ног 36-3х10
Жим сидя гант (12+12)-3х8 супенсетом с
Биц скотт 22-3х8 суперсетом с
Пресс подъем ног 2х20
70 минут

Чуть не пропустил это собщение. Отличный прогресс !   

Силовая прибавка 12% за 6 недель

С верхних блоком почему результат не дошёл до прошлой программы? Другая конструкция?

[oscid]

Олег. Приает. С верхним блоком Шагаю потихоньку, чтобы было без нарушения техники. В прошлый раз было ровных только 50 кг

В этот раз качественные 52 кг

При этом могу подтянуться 2х6

[oscid]

Финальная часть второго цикла

 

25 мая 7-57
Жим лёжа тяжелый 20-1х10 30-1х10 40-1х8 55-1х5 60-1х3 67.5-5х5 300 с
Присед лёгкий 20-1х10 40-1х5 50-5х5 60с
Тяга верх блока 43-4х8 (RPE7) суперсетом с
Гиперэкстензия 15-4х8 (RPE7)
Отведения в стороны 4-3х8 (RPE7) суперсетом с
Бицепс ПШНБ 20-3х8 (RPE8)
60 минут

 

В жиме было сложно. Пару раз во втором и третьем подходе с испугу читернул не довел до груди на пару см. Последний подход сделал чисто. Последний повтор в последнем подходе RPE(ЪУЪ СЪУКА)

 

На радостях остальное погнал в нонстоп режиме суперсетами.

 

Итого.

 

Присед  62.5 5х5 -> 70 5х5

Жим 62.5 5х5 -> 67.5 5х5

ТВБ 50 5х6 -> 52.5 5х6 * (не упирался вес, сосредоточился на технике исполнения)

[oscid]

Прибавка в жиме и приседаниях за какой период ? В конце прохождения цикла проходка на раз не предусмотрена ?

 

1. За 6 недель жеж.

2. Не предусмотрена

 

Предыдущий цикл

Присед 50-3х5 -> 62.5-5x5
Жим 60-5х5 -> 62.5-5х5

ТВБ  хз - > 50 5х6 (ровных)

Сообщение изменено: oscid (24 мая 2019 - 07:37)

[Маклай]

У меня вопрос возник. Совсем нет прогресса в грудном жиме, остановился на 60 кг. На этом всё. Что посоветуете?

[RTR150]

У меня вопрос возник. Совсем нет прогресса в грудном жиме, остановился на 60 кг. На этом всё. Что посоветуете?

Меня всегда интересовало не низкий ли уровень тестостерона причина таких случаев, вот бы ты сдал анализы.

[Маклай]

RTR150,

всё сдавалось, анализы нормальные.

[G1ob]

У меня вопрос возник. Совсем нет прогресса в грудном жиме, остановился на 60 кг. На этом всё. Что посоветуете?

 

Советую хорошо кушать, много спать, приседать и тянуть побольше.