5966 ответов в этой теме

[-=Arm=-]

не умрут в смысле "не сдуются" или в смысле перетренируете?

В смысле нагрузки на плечевой сустав. Жим в наклоне и жим стоя уже может показаться довольно много.

[AnatolyR]

Жим в наклоне и жим стоя уже может показаться довольно много.

да, многовато

оставьте только разводки

[Grendizer]

Всем привет!

Начал заниматься по данной программе, возник небольшой вопрос.

Пока первая неделя - понятно, что всё идёт легко из-за дропа рабочих весов.

4*8 проходит без проблем.

Как быть когда веса начнут расти ? При обычном "бросплите" вполне реальна была ситуация, когда последние 2-3 повторения в 4 подходе я делаю с читингом, обычно например 6-7 делаю чисто, ну и "докидываю" еще ( 3-4  ) постепенно "читеря".

Лучше абсолютно чистые 3 подхода или 3*8 чистые +  2 последних с легким читингом в последнем подходе ( например помощь руками при тяге в наклоне ) ?

[AnatolyR]

Как быть когда веса начнут расти ? При обычном "бросплите" вполне реальна была ситуация, когда последние 2-3 повторения в 4 подходе я делаю с читингом, обычно например 6-7 делаю чисто, ну и "докидываю" еще ( 3-4  ) постепенно "читеря". Лучше абсолютно чистые 3 подхода или 3*8 чистые +  2 последних с легким читингом в последнем подходе ( например помощь руками при тяге в наклоне ) ?

если вы прогрессируете от цикла к циклу БЕЗ читинга

не применяйте его

[Grendizer]

если вы прогрессируете от цикла к циклу БЕЗ читинга

не применяйте его

Цикл первый, эффект будет заметен только по его прошествию Ладно, это не спринт, а марафон, через 6-8 недель посмотрим, не буду форсировать. Спасибо!

Правильно я понимаю, что под прогрессом у Лайла понимается не только сила, но и гипертрофия ?

[AnatolyR]

под прогрессом у Лайла понимается не только сила, но и гипертрофия ?

программа на гипертрофию

[Oliver]

Немножко поднабрал)). Спасибо Анатолию)

Миниатюры

• 
• 

[Kandibober]

И еще один вопрос: если я убрал из недельной программы один день ног (ибо опережают верх и по силовым и, особенно, по размеру, и нет возможности тренироваться 4 раза в неделю), то разумно ли будет в упражнениях для верха, где количество подходов указано в виде возможного диапазона делать их все по верхней планке? Например если написано 3-4х6-8, то делать именно 4х6-8?

[AnatolyR]

разумно ли будет в упражнениях для верха, где количество подходов указано в виде возможного диапазона делать их все по верхней планке? Например если написано 3-4х6-8, то делать именно 4х6-8?

разумно или не разумно - зависит от того, как вы восстанавливаетесь

[Grendizer]

И снова здравствуйте.

Подскажите пожалуйста, допустимы ли брусья в качестве трицепсового упражнения ?

Сообщение изменено: Grendizer (04 февраля 2015 - 02:16)

[AnatolyR]

допустимы ли брусья в качестве трицепсового упражнения ?

на трицепс желательно взять изоляцию

разгибания на блоке к примеру

[Grendizer]

на трицепс желательно взять изоляцию

разгибания на блоке к примеру

Понял, собственно тогда остановлюсь на фр. жиме + разгибаниях в разные дни верха. Спасибо.

[I'm Siberian]

Доброго всем дня!

Последнее время занимался ОТ по Гончарову. Морально подустал. Сейчас для разнообразия решил сменить программу и попробовать тренироваться по Лайлу.

 

Анатолий, оцените сплит:

 

Вт., Субб.

 

Подтягивания 3Х6-8

Жим стоя 3Х6-8

Тяга штанги в наклоне 3Х6-8

Жим гантелей сидя 3Х6-8

ПШНБ 2Х10-12

Французский жим лежа 2Х10-12

 

Чтв.

 

Фронтальный присед 3Х6-8

Мертвая тяга 3Х6-8

Жим гантелей 45 3Х6-8

Разводки 45 3Х6-8

Икры 2Х10-15

Пресс 2Хмакс

 

Акцент на спину и плечи, ноги и грудь - поддерживающий тренинг.

 

Что скажете, нормально?

[zinid]

Последнее время занимался ОТ по Гончарову. Морально подустал.

А каких результатов достиг на ОТ? Какой тоннаж? Сколько занимался?

[AnatolyR]

почитайте этот пост

 

http://forum.steelfa...34405&p=1760261

[I'm Siberian]

Прошел два объемных цикла и один объемно-силовой, сейчас хочу вместо объемно-силового пройти цикл по Лайлу, а там опять на объемный цикл уйду если функциональный спад не настигнет...

Анатолий, давая ссылку на специализацию вы хотите сказать, что мне не подходит вводный курс?

[Zafator]

Рост 170.5, вес 87.

 

Занимаюсь по программе через день. верх-низ-верх-низ. Отстают грудные, поэтому делаю больше упражанений на грудь. выглядет это так:

Верх:

Жим лежа 3х8

тяга штанги в наклоне 3х8

Жим гантелей на наклонной: 3х10

Подтягивания 2-3х8-10

Разводка на наклонной: 3х12

тяга верхнего блока к груди 2х10-12

Разводка на тренажоре 2х10-12

бицепс

трицепс

 

Хотелось бы сделать упор на внутреннюю часть груди и на верх груди. и возникает вопрос. Стоит ли чередовать и ставить первым упражнением жим на наклонной? Или Стоит ли чередовать и добавлять пуловер? Вместо какого упражнения? 

 

День ног как написано в программе

Анатолий, хотел обратиться за советом. Ем достаточно много, но за последние 7 дней вес стоит и не двигается ничуть. При том что нахожусь на курсе. По питанию: 4 приема пищи+2 приема гейнера+1 порция протеина в день. По БЖУ получается минимум белков: 250гр, углей: 500гр, жиров: 60-70гр. Калораж 3600+, собственный вес 87.5. Нужно ли больше есть? или сменить программу? На данный момент уже 4 недели тренируюсь по этой программе 

[AnatolyR]

По БЖУ получается минимум белков: 250гр, углей: 500гр, жиров: 60-70гр. Калораж 3600+, собственный вес 87.5.

уменьшите белка(-50), увеличьте углей(+70) и жира(+20)

[Zafator]

уменьшите белка(-50), увеличьте углей(+70) и жира(+20)

Думаете не мало белка получится? Тем более на курсе

[AnatolyR]

Думаете не мало белка получится? Тем более на курсе

смотрите, если можете увеличить углеводов и жиров без уменьшения белка то это хорошо

если нет - то ничего не остаётся как увеличить у/ж за счёт белка

 

P.S. ну и 7 дней это немного

Сообщение изменено: AnatolyR (08 февраля 2015 - 12:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Есть же люди не растущие на 3600+

[Dimik]

йа!

[Zafator]

Есть же люди не растущие на 3600+

Да и это очень мучительно))) тошнит уже от запихивания в себя еду) 

 

P.S 3600 это я минимум посчитал, обычно ещё съедаю чтото сладкое в течение дня или сок пью, и калорийность бывает до 4000  доходит

[Arik]

Жир хорошо на 3600 растет))

[Zafator]

Жир хорошо на 3600 растет))

Что делать то?))

[AnatolyR]

Что делать то?))

смотреть что растёт

[Oliver]

А если на одной тренировке делать Тяга в наклоне - натяг, подтягивания - метаболика, а на второй тренировке Тяга в наклоне - Метаболика, Подтягивания - Натяг?

 

Парень знакомый делал блок, хочет на подтяги перейти, но может широким хватом с чистой техникой не сделать 3х12, тогда пускай делает сколько сможет, хоть и 3х5? но с запасом повторений и потихоньку доходит  до 3х12?

[AnatolyR]

А если на одной тренировке делать Тяга в наклоне - натяг, подтягивания - метаболика, а на второй тренировке Тяга в наклоне - Метаболика, Подтягивания - Натяг?

можно

[smily]

AnatolyR, хочу попробовать метабол в тяге верх блока в стиле myo-reps. Поясните пожалуйста: общее время (с доп. повторами) не должно переваливать за 1 минуту, или это не важно?
в ПОСЛЕДНИХ доп. повторениях должен наступать отказ в следствие жжения в целевой мг?

Получается так:
30 сек работа - 10 сек отдых - 5 сек работа и тд. до отказа? (повторы не считаю, т.к. делаю быстро и ограничено)

Один такой сет заменит три сета в "Лайловском" стиле- правильно понимаю?

[AnatolyR]

общее время (с доп. повторами) не должно переваливать за 1 минуту, или это не важно?

это не важно

 

в ПОСЛЕДНИХ доп. повторениях должен наступать отказ в следствие жжения в целевой мг?

почти отказ

 

Получается так: 30 сек работа - 10 сек отдых - 5 сек работа и тд. до отказа? (повторы не считаю, т.к. делаю быстро и ограничено)

отдых 10-15 вдохов(20-30 сек)

 

Один такой сет заменит три сета в "Лайловском" стиле- правильно понимаю?

возможно