8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

AnatolyR
Я уже давно не верю никаким экспериментам. Только практическим результатам. Что помогло спрогрессировать, оставляю, то что не помогло, больше не использую.
Короткие паузы с линеечкой по отклику пока что действуют на всех.

[EURO]

На какой странице описано подробна специфика этого тренинга?
Прописаны ли упражнения, или это все самому нужно делать?

-------------------------------------
Насколько я понял, этот тренинг опирается на цикличность.
Но не более.

[Nesta]

Решился попробовать этот ХСТ, в пятницу закончился первый микроцикл (*15), значит перед этим проболел гриппом, 8 дней без спортзала, потом неделя ушла чтоб найти свой максимум в *15, *10, *5 повторениях, но так как после гриппа сила немного упала то я образно так сказать добавлял один два повтора, и сразу на следующей недели начал первый микроцыкл. Выбрал такие упражнения в таком порядке

• Жим лежа
• Подтягивания
• Жим штанги из за головы сидя
• Приседания
• Подъемы на икры
• Подъем штанги на бицепс
• Французский жим
• Прес (скручивания или блок *30)

Так ничего эсли я заменю подтягивания на тягу штанги в наклоне? Возникли некоторые неудобства, так как подтягиваюсь *15 со своим весом 80кг, и пришлось сначала делать тягу блока к груди с меньшими весами, а блок самодельный, тренируюсь дома.

Ну и в пятницу (макс*15) зделал даже на 1 повтор меньше (подтягивания ) чем до начала цикла. в остальных упражнениях повторения остались прежними. Это нормально?

[roma2]

Михалы4
Disco
Спасибо,но я просил чтобы она была в начале тем "ХСТ" и "Думай!...",на первых страницах,чтоб не лопатить темы в поиске и не сохранять ссылок на компе ибо я сегодня тут,завтра там-в общем регулярного рабочего компа пока нет! Спасибо!

[roma2]

Начал 3й микроцикл на 4 повтора на брусьях с весом 37.5кг+цепь+пояс в 3 подхода. ПШНБ,сидя 52.5кг в 3 подхода,жим стоя-80кг в 2 подхода, Присед в поддержке в ТА-стиле со стольником. Как бы так. На фоне незалеченной травмы локтевого на жиме начал побаливать плечевой сустав правой.

Анатолию! С работы прежней не уволен,но отпущен на "вольные хлеба" ввиду отсутствия объемов заказа,но живу "на стреме"-вдруг будет заказ. Занимаюсь флорентийской мозаикой (моя прежняя работа). Работы и сайт в поисковике: "УПП НХП "Артель" набери! Зато зимой в тепле,не как прежде на морозе в 15-20 градусов,поэтому с жировой прослойкой надо начать разбираться за её ненадобностью.

Сообщение изменено: roma2 (17 ноября 2009 - 11:27)

[AnatolyR]

roma2:

На фоне незалеченной травмы локтевого на жиме начал побаливать плечевой сустав правой.

может побережешся пока?

[roma2]

AnatolyR:

может побережешся пока?

Пока серьезных ощущений нет-буду делать шаги в намеченное: Брусья +50кг 3х4. Может уберу жим стоя.
Дописал верхний пост, Толя!

Сообщение изменено: roma2 (17 ноября 2009 - 11:31)

[AnatolyR]

roma2:

Работы и сайт в поисковике: "УПП НХП "Артель" набери!

[EURO]

EURO:

На какой странице описано подробна специфика этого тренинга?
Прописаны ли упражнения, или это все самому нужно делать?

Большое спасибо за помощь!

[AnatolyR]

EURO:

Большое спасибо за помощь!

да вроде вес в теме есть...
начни с начала, не ошибешься...

[MikeKazakov]

EURO

Quote

На какой странице описано подробна специфика этого тренинга?
Прописаны ли упражнения, или это все самому нужно делать?

Вот здесь есть цикл, отличается сильно от классического. Отдых 30 секунд между подходами, 1-2 минуты между упражнениями.
Жим 6*1
Жим узким хватом 12*2
Становая тяга 6*1
БШНБС 12*2
Присед 6*1
Жим стоя 12*2
Тяга в наклоне 6*1
Подъём на носки со штангой на плечах 12*2
Начальный вес на 6 повторов 70%, на 12 повторов 52,5%. Каждая тренировка добавка 1,5%.

http://forum.steelfa...p;#entry1077421

[EURO]

MihaSel
Я в принципе и отдыхаю по 30 сек между подходами.

Получается

MihaSel:

Жим 6*1
Жим узким хватом 12*2 и т.д.

Это все на одной тренировке, практически все по 1 подходу?
Варьировать упражнения можно, я к тому, что по группам. (пон. дельты+трапеция+трицепс, среда спина, пятница грудь+бицепсы )
Или строго вышеперечисленные тобой упр.?

[MikeKazakov]

EURO
Можно поделить пополам. Упражнения лучше оставить в этой-же последовательности. Почитай тему по ссылке, там написано почему.

[EURO]

MihaSel
Т.е. делать эти упр. на протяжении 1 цикла, потом добавлять еще по 1 подходу!

MihaSel
Т.е. делать эти упр. на протяжении 1 цикла, потом добавлять еще по 1 подходу!

[MikeKazakov]

EURO
Делать на каждой тренировке 6*1 и 12*2 как написано. Добавлять вес 1,5% на каждой тренировке. И так в течении 8-ми недель. И ещё, если не закончил подход с новым весом, в следующий раз работаем с той же нагрузкой и добавляем только после выполнения заданного количества повторов и подходов с соблюдением интервалов отдыха.
Можно делать несколькр тренировок с одинаковым весом, но тогда нужно сокращать перерывы на отдых, что снижает время тренировки при той же нагрузке.

[roma2]

Вышел в отказ по ПШНБ 60кг 1х4 и в жиме стоя. Брусья (свой вес 99кг+пояс+цепь+42кг) 3х4 еще запас есть.

[AnatolyR]

roma2
хороший результат!
но я бы ниже 5-6 повторов не спускался...

[roma2]

Цикл был на 12,8,4. Закончу и завяжу с низкоповторкой,временно.

[Жеребец]

насколько я понял любую трену подойдет в этот цикл преобразовать.
может начну только цикл, заодно и дельты начну(а то не делаю ноги-плечи).

только 1 вопрос - каким образом можно мышцу грузить 3 дня в неделю, если ей на восстановление нужно 7 дней ?

[vazhko]

Prince:

только 1 вопрос - каким образом можно мышцу грузить 3 дня в неделю, если ей на восстановление нужно 7 дней ?

Поскольку процессы в организме не синхронны, и нельзя достигнуть высокой тренированности без сопутствующего утомления, приходится чем-то жертвовать. Мы накапливаем энергетику в ущерб полному восстановлению. Оттого в системе предусмотрен обязательный отдых.

[ibn Saleh]

Prince:

только 1 вопрос - каким образом можно мышцу грузить 3 дня в неделю, если ей на восстановление нужно 7 дней ?

Так там всего 1-2 рабочих сета на мышцу, за всю треню.

[Жеребец]

а понятно) из-за неполных нагрузок как бы)
15х1, 10х2, 5х3...


заинтересовал конечно такой тренинг, а то как раз хотел циклы делать в похожем стиле.
начну с декабря.

спасибо за ответы)

Сообщение изменено: Prince (27 ноября 2009 - 03:14)

[AnatolyR]

Брайян Хейкок

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[Жеребец]

и еще забыл спросить - если по 15-10-5 делать как пн-ср-пт, то на какое время получается этот цикл делать? мне его хочется попробовать.
или мне стоит взять 15-15-15, 10-10-10, 5-5-5, 5-5-5 цикл на 8 недель?

упражнения такие набросал
жим
становая
тяга блока к груди
жим с груди
бицепс ez-гриф
французский жим.

[AnatolyR]

Prince
2 недели - 15
2 недели - 10
2 недели - 5

[24-Roma]

AnatolyR:

2 недели - 15
2 недели - 10
2 недели - 5

плюс 2 недели отдыха перед новым циклом вот тебе и восемь недель

[Brutaniac]

Привет!

Как вам вот такое:
День1: Приседания, Жим лежа, Наклон со штангой на спине, Подъем на бицепс (+ жим гантели из-за головы на трицепс), Тяга верхнего блока, то-нить на Плечи.
День2: Становая, Жим ногами в каком-то там тренажере, Жим стоя, Тяга к поясу в наклоне, Тяга нижнего блока, Грудь на тренажере "Бабочка", Жим гантелей лежа в наклоне.

Тренюсь три раза в неделю, получается что либо приседный два раза в неделю, либо становый. Цикл начинается с 3*10 в каждом упражнении, заканчивается 2*3.
Серьезные ошибки есть?
Спасибо!

[Juicer]

Brutaniac:

получается что либо приседный два раза в неделю, либо становый

После тяжёлой становой тяги на восстановление нужно 10 дней, по-хорошему. Два раза в неделю тяга - не то что перебор, это перегиб!

[Brutaniac]

Juicer
Разумеется, это будет не лифтерская становая на 1-2 раза.

[24-Roma]

Brutaniac:

Разумеется, это будет не лифтерская становая на 1-2 раза.

обьясни зачем дрочить становую 15-20 раз с соотвецтвующим весом ,не проще зделать гиперэкстензию с блином на шее чем мучать себя такой становой ИМХО такая становая безполезная