2898 ответов в этой теме

[Koza-Nostra]

igokito
Стаж 2
Бицепс 43
т.е. при таком бицепсе ты задаешь такие вопросы? что значит толщина? нет такого упражнения.

[Alex Miami]

подскажите, какое время отдыха должно быть при тренеровке бицепса?-1 минута или 45 сек или разници нет, главное 4то б не больше минуты?
также и на трицепс подскажите или поправте если не прав)
зарание спасибо

[Честер]

Alex Miami
53 с и 58 с соответственно

[ilushqa]

Братва....вопрос на засыпку.....Какое упражнение ...или какие упражнения идут на толщину бицепса????????

Не мне вам советы давать судя по профилю)Но все же толщину руке придает брахиалис(ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ).Т.е молотковые сгибание подойдут

[STAINLESS STEEL]

Бью суперсеты : бицепс, трицепс . мне нравится . вот тока отказался от француза из за травм делаю вместо этого узкий жим

[RomanS]

Трицепс не успевает отдыхать.5 дней крепатура.И не хочется его трогать-пусть растет,и надо в то же время работать над другими МГ,где он задействован.Раз в неделю делал целенаправлено руки.может хрен с ней,с крепатурой? а то ждать пока пройдет...время терять.

Сообщение изменено: RomanS (19 мая 2011 - 12:56)

[TheMrBorisovich]

Я руки в отдельную тренеровку вывел.(качаю руки раз в 8 дней)Начинаю с бицепса-подьем стоя ровный гриф хватом снизу,потом молот и добиваю либо фигурным штангой узким хватом снизу либо гантельками на доске скотта.Трицепс делаю разгибание на верхнем блоке сначала с канатами(как Винклар,хз как эта штука называется)потом хватом сверху и хватом снизу.

Сообщение изменено: TheMrBorisovich (24 мая 2011 - 09:15)

[Честер]

TheMrBorisovich
для трицепса надо кроме изолирующих что-то базовое делать, типа или жима у.х., или французского

[KOLIAS]

Доброго вечера всем, я вот долгое время качал бицепс штангой - прямым грифом, делал концентр. сидя, иногда подъем попеременно, сидя на наклонной скамье, боль практически не ощущалась на след день. меня это расстраивало.
решил поменять программу: сперва попеременный подъем гантелей стоя на бицепс с максимальной супинацией, для этого гантелю беру не по центру, а чуть к внутренней стороне, и по инерции кисть легче выворачивается. Затем делаю на скамье Скотта, но не довожу до вертикали, т.к. в верхней точке руки расслабляются у меня, затем на кроссах качаю попеременно стоя, так мне удобнее чем сразу обе. и последнее - молот стоя попеременно, до отказа с помощью читинга, обращаю внимание, чтобы локти были опущены всегда, это лучше видно в боковое зеркало. после такой тренировки на след. день бицепсы стали болеть, и пик значительно вырос!

[Ecler]

пик значительно вырос!

Ты хочешь сказать, что ты тренингом изменил данную тебе от рождения форму мышц.

[Апостол]

KOLIAS веришь в "ноу пэйн, ноу гэйн")... здря...

[GlebBondarev123]

Апостол
а вот интересная тема!!
у меня бывает по 2-3 болела МГ после тренировки
а особого роста не наблюдалось при таком тренинге

убрал всякие изоляции и тп, осталась почти база, делаю 1-3 упражнение на МГ
на след день болит все куда меньше,а результаты лучше

получается что боль в мышцах в дни отдыха не показатель роста?


*2-3 дня

[AnatolyR]

получается что боль в мышцах в дни отдыха не показатель роста?

не показатель

Сообщение изменено: AnatolyR (03 июня 2011 - 08:25)

[GlebBondarev123]

AnatolyR
а что же тогда является?

[AnatolyR]

что же тогда является?

рост рабочих весов и рост мыш. массы

[merQ]

рост мыш. массы

главный показатель роста мышечной массы

[Михалы4]

Руки жесть.

[Perimeter]

не показатель

лично для меня - показатель. Если не болит значит либо не пробил, либо перетрен уже пошел.

[Фанат1]

Фискульт! Парни подскажите пожалуста новичку два ответа. 1. Неравномерность: правая рука сильней но на ней объем предплечия на 1см. больше чем на левой, а бицепс на 1см. меньше чем на левой. После тренировки бицепса конкретное ощущение -что левый лучше проработан, я же так понимаю что и расти он будет лучше??? И какой выход? 2. Делаю ПШНБ-все ОК, а молоток-правая рука существенно болит в моменте локтя я так понимаю нижнее сухожилие бицепса что делать? исключить на время молоток? Зараннее спасибо!

[Босся]

Неравномерность: правая рука сильней но на ней объем предплечия на 1см. больше чем на левой, а бицепс на 1см. меньше чем на левой. После тренировки бицепса конкретное ощущение -что левый лучше проработан, я же так понимаю что и расти он будет лучше??? И какой выход?

ты правша, поэтому предплечье правое больше, хотя и не факт может с замером лажанул. Ежели правый биц. меньше нагружается вешай на штангу с пр.стороны + 1кг

[Фанат1]

Так тогда же прав. биц. все время сильней будет, а хотелось бы выровнять

[Egorchik]

[Sarmap]

[midiar]

Всю жизнь играл в футбол(и сейчас с малышней по выходным гоняю) и вот к 25 годкам при достаточно массивном теле у меня какие-то тонкие женские ручки и покатые плечи. Хочу заняться железом, но не знаю какие мне делать упражнения - я хочу чтобы у меня как у атлета было такое плечо-площадка, не знаю как называется и бочонок на руке, и чтобы само предплечье было толстое и массивное. Мне очень нравятся в этом плане руки Дениса Цыпленкова. Не обязательно такого же размера, но вот такие же пропорции хочу.

Прикладываю фото
http://imglink.ru/sh...48086f0e022f0a5

[SVPclear]

Нужно идти в зал и потихоньку начинать заниматся. Только начинать не с бицепса, его отдельно практически не реально накачать. Начать с базовых упражнений с небольшим весом акцентируя внимание на технике, постепено увеличивая интенсивность и нагрузки. Чтоб бицепс вырос на один см в окружности нужно набрать где-то от 3 до 5 кг общей массы, естественно мышечной, а не засчет жира. Все просто. Идешь в зал три трени в неделю это не напряг, втягиваешься, через два три года сам не заметишь как руки станут такими о каких мечтал))

Кстати я в зал поперся потому что два года не ходил вообще, потом еще столько же ходил на костылях. Лишние кило и постоянные головокружения, перепады давления, отдышка, артриты, причем такие что пуговицу на вороте рубахи немог застегнуть. Врачи посоветовали немного добавить физ.нагрузку. Я выбрал зал так как многие упражнения можно делать сидя. Так я так втянулся что уже из зала и не выгонишь. Я хоть и по прежнему тренеруюсь исключительно верх тела, так как тренировки ног категорически исключены, но за меньше чем три года собой уже доволен.

Вообщем дуй в зал и все у тебя будет))))

Сообщение изменено: SVPclear (08 августа 2011 - 11:32)

[EVGEN]

Хочу заняться железом, но не знаю какие мне делать

мониторь на форуме http://forum.steelfa...w...=6705&st=80 купи абонимент в спорт зал, и занимайся годик-другой.там сам разберешься...если не сойдешь с дистанции:)...а вообще супер бы было если бы с толковым инструктором поработал.

[midiar]

А что от приседаний тоже бицепс растет?

[EVGEN]

А что от приседаний тоже бицепс растет?

бицепс......бедра

[Hard Rock]

А что от приседаний тоже бицепс растет?

прикинь, да?!

почитай форум - тут все детально описано как и что запускает процессы набора массы.

[EVGEN]

прикинь, да?!

почитай форум - тут все детально описано как и что запускает процессы набора массы.

на самом деле..если решил чем-то серьёзно заняться...так изучи детально вопрос!!!!