22736 ответов в этой теме

[АлександрК]

Romk про яблоки и фрукты)

[FrenchCheese]

Я от природы тоже набираю быстро вес поверь,пойми просто от 2 яблок лишнего ничего не будет!

как думаешь, я буду прислушиваться к такому матерому, опытному и тяжеловесному культуристу как ты?

[u-gyn]

Две недели назад начал увеличивать количество белков в рационе (дабы набирать 2 гр на кило своего веса)

зачем? при таких нагрузках

велотренажер 15-30 мин
турник 15-30 подъемов (ногами помогаю )
собственный вес - 40-60 отжимания
пояс - подъемы с согнутыми ногами - 200-250 в разных позициях

это явно лишнее количество. Не белок растит мышцу, а целевые физические нагрузки + адекватное им количество поглощаемых б/ж/у. в твоем случае, для твоего веса такое количество излишне, что и показывает

До 120 вес уходил хорошо, после прохождения этого рубежа, уже в муках.

и подтверждает

когда количество белка доводил до 200 гр в сутки в основном из творога 0% (~70% от общей массы белковых продуктов ) начались проблемы со стулом, боли в животе.

для веса 120 кг 200грамм белка ничто, я при 98 кг. ем больше.

все потому, что процесс работы над собой должен быть постоянным и регулярным, а не

В наступлении лета решил в очередной раз побороться с жиром.

ну и если хочешь нормальный результат и нагрузки должны быть не на уровне 5-го класса школы.

Сообщение изменено: u-gyn (25 апреля 2011 - 04:21)

[Ecler]

для веса 120 кг 200грамм белка ничто, я при 98 кг. ем больше.

Смотря что за 120кг, если там сала больше 25% смысл ему 300грамм или больше белка есть.

[FadYuri]

Хронохирург

Выкладывай каков рацион сейчас.

Типовой рацион в будней день
завтрак 8:00
яичница 2 яйца на оливковом масле
банка тунца - 180 гр
огурец - 150 гр
помидор - 100 гр
кофе 1-1,5 ложки сахара

2 завтрак 11:00
150 гр творога 0%
кофе без сахара

обед 15:00
овощной салат - 100 гр
суп - 250 гр
котлета мясная или куриная - 100 гр
гарнир рис или гречка - 100 гр
кофе 1-1,5 ложки сахара

ужин 19:30
4 яичных белка из вареных яиц
150-200 гр творога 0%

2 ужин 22:00
200 гр творога 0%
3-4 яблока

по моим подсчетам в сутки должно получаться около 190-200 гр белка.

В выходные делаю один день на фруктах для разгрузки т.е. 1,5-2 кило яблок с апельсинами + 100-150 гр белкового продукта рыбы или птицы

Дело привычки

Согласен. Но постоянно пить слабительное или экспериментировать с едой ала молоко+огурец по моему не выход. Какие существуют пути решения ?

u-gyn

это явно лишнее количество. Не белок растит мышцу, а целевые физические нагрузки + адекватное им количество поглощаемых б/ж/у. в твоем случае, для твоего веса такое количество излишне, что и показывает

У меня большие ограничения по физическим нагрузкам. Как писал выше потерял один диск в пояснице. Банально поменять бутылку в куллере уже отстреливает в пояснице.
Для тех нагрузок что я совершаю какое будет адекватное количество поглащаемых б/ж/у ?

[Хронохирург]

FadYuri
Еды очень мало. Сколько сейчас уходит вес?

по моим подсчетам в сутки должно получаться около 190-200 гр белка.

Белка вышло 120 грамм, раскладка по БЖУ 34/35/30.

Большая часть углеводов простые, что не есть гуд.

- когда количество белка доводил до 200 гр в сутки в основном из творога 0% (~70% от общей массы белковых продуктов ) начались проблемы со стулом, боли в животе.
- отказ от фруктов еще сильнее усугубляет ситуацию со стулом

фрукты заменить овощами.

Сообщение изменено: Хронохирург (25 апреля 2011 - 09:28)

[u-gyn]

Смотря что за 120кг, если там сала больше 25% смысл ему 300грамм или больше белка есть.

я вообще то написал

это явно лишнее количество

У меня большие ограничения по физическим нагрузкам

ну, раз так, то я б модифицировал ту "программу", по которой ты работаешь на что то типо;

велотренажер 15
турник
20 подтягиваний максимально широким хватом. без помощи ног. в столько подходов, в сколько сможешь. в идеале не больше, чем 5 по 4
20 подтягиваний узким обратным по аналогичной схеме.
приседания без отягощения. опускаться максимально медленно. 4 по 15 раз.
отжимания
2 по 20 ставя руки максимально широко
2 по 20 узко.
пояс - подъемы с согнутыми ногами - по вкусу, но я б больше, чем 3 по 30 не делал, смысла нет.
велотренажер.интервально 30 минут.

пауза между подходами не более 1,5 минут.
кардио до тренировки - разминка, жир жжет кардио ПОСЛЕ силовых.

по еде не скажу, т.к. не худел ни разу. единственное что излишне. фрукты на ночь, попробуй их есть днем, а на ночь например 100 грамм творога, достаточно, чтобы не страдать от голода когда засыпаешь

как то так.

[FadYuri]

Хронохирург

Еды очень мало. Сколько сейчас уходит вес?

За последние три недели минус три кило. В поясе увеличился на 2 см

Большая часть углеводов простые, что не есть гуд.

на какие продукты их лучше будет заменить ?

u-gyn

20 подтягиваний максимально широким хватом. без помощи ног. в столько подходов, в сколько сможешь. в идеале не больше, чем 5 по 4
20 подтягиваний узким обратным по аналогичной схеме.

Когда помогаешь ногами - нельзя точно контролировать усилия которые прикладываешь мышцами рук, груди, спины. Но увы, без помощи ног пока не могу подтянуться ни разу Вес собственный по моим меркам немаленький для подтягиваний, есть риск что отстрелит в поясницу спазмом.
Остальные упражнения выполнимы, буду пробовать.



Хронохирург u-gyn
Спасибо за советы !

[FrenchCheese]

в каком порядке уходит жир с тела?
по себе заметил что жир ушел с предплечий и лица, немного с живота и боков, но мне главное - когда жир начнет уходить с плечей и бедер?
уж очень хочется отрыть венку на бицухе)

[Kito]

Подскажите пожалуйста, хочу подсушиться и нужно изменить рацион. Собссно, подкоректируйте пожалуйста.

Завтрак 85 гр овсянки + 200 мл молока + ложка меда чайная

След. прием 75 гр риса + 150 гр грудки

След. прием 75 гр риса + 150 гр грудки

След. прием 85 гр. гречки + 200 гр курица

След. прием 200 гр. творога

В перерывах яблоко 1-2 шт и апельсины 2 шт. Так-же между 3 и 4 приемамы 250 мл молока. Иногда овощи под настроение добавляю.

[kerrion]

AlexRise

супер массы без фармы женщина все равно не наберет

мужчина тоже

а разве не мышечная масса палит жир в большинстве своем?

а там мышценаборного тренинга нету вроде.

[kerrion]

FadYuri

За последние три недели минус три кило. В поясе увеличился на 2 см

сгорела мышца, долилась вода. хотя кто знает. может ты что-то недоговариваешь.

[Romk]

Kito
Это то что шло до диеты? Или это уже с уклоном на снижение жировой было составлено? И когда тренировки
В любом случае - убирай все угли быстрые( молоко, мед, фрукты) + белка у тебя минимал - раза в 2 бы надо увеличить

Сообщение изменено: Romk (26 апреля 2011 - 11:18)

[Хронохирург]

FadYuri
На этом рационе сколько времени?

на какие продукты их лучше будет заменить ?

крупы)

[Kito]

То, что шло до диеты в последние 2 месяца. Финансовые трудности были. Сейчас готов выполнять все наставления. Тренировки: вторник с 14.00 , четверг 16.30, суббота 14.00 . Romk, очень прошу Вас напишите в граммах продукты на 1 прием. Белок расчитываю брать не только из грудок, но активно рыбу подключить. Минтай вы филешки покупаете?

[Romk]

Kito
из углей оставляй только каши - преимущественно гречка и овсянка.
Все простые угли убираются как уже сказал -

В любом случае - убирай все угли быстрые( молоко, мед, фрукты)

В тренировочный день - по углям:
до тренировки 2 приема углей из круп - по 75 гр крупы за прием + после тренировки 50гр крупы
В каждом приеме пищи белок - постный естественно - т.е. рыба, грудки, творог обезжиренный - чтоб всего в день выходило грамм 200 белка из полноценных источников ( если будет больше - не страшно - только +)

В не тренировочный день - всего 2 приема углей - 1-ый с утра 75 гр крупы, 2-ой где нибудь днем 50-60гр крупы - по белку так же
Можно в день ст.л. льняного масла добавить

[Честер]

Romk
привет, а ты свою форму за год существенно улучшил?
ну просто любопытно )

[Romk]

а ты свою форму за год существенно улучшил?
ну просто любопытно )

Ну я б не сказал так прямо существенно - но получше имхо, - выводы уже ближе в концу июня - началу июля буду делать - как закончу все что запланировал

Сообщение изменено: Romk (26 апреля 2011 - 03:34)

[Fob.0xFF]

Народ, помогите советом по сушке:

говорят что аэробные тренировки лучше проводить с утра и до тренировки 2 часа не есть и после 2 часа не есть ... вопрос собственно в том когда завтракать?

варрианты :

1) встать еще раньше на 2 часа похавать перед тренировкой
2) не завтракать , до обеда питаться протеиновыми коктелями
3) какой-то еще

+ если 2-3 раза в неделю вечером силовая тренировка(соответственно аэробные в другие дни), насколько это нормально если вечером силовая а утром следующего дня аэробная( с учетом того что жира у меня немного и не хочется терять много мышц)?

Сообщение изменено: Fob.0xFF (26 апреля 2011 - 04:33)

[FadYuri]

Хронохирург

На этом рационе сколько времени?

С учетом плавного входа 3,5 недели

[Жеребец]

FrenchCheese

В равной степени со всего тела.

[Buglakalk]

Да,ещё в дополнение ко всему, на мой взгляд сушка не очень актуальна во время сессии =) уж очень в этот период мозг углей требует, кто как поступает в это время? Я думаю разумнее всего поработать в режиме поддержания формы

[FrenchCheese]

Жеребец
да неправда
очевидно что с лица и предплечий жир уходит в первую очередь

[kerrion]

FrenchCheese
у всех по своему. у кого-то морда чуть ли не последней худеет.

[Хронохирург]

FadYuri

С учетом плавного входа 3,5 недели

В эту хрень еще и плавно входил?

[FadYuri]

Хронохирург

В эту хрень еще и плавно входил?

Когда попробовал резко изменить рацион резко возникли проблемы с пищеварением
Скоро посещу гастроинтерогола может чем поможет. Без фруктов и клетчатки - совсем беда

[Romk]

Без фруктов и клетчатки - совсем беда

Кто овощи запрещает есть?

[FadYuri]

Romk

Кто овощи запрещает есть?

Овощи тоже ем, в основном огурцы, помидоры и салаты. Увы эффекта что от полкило фруктов в течении дня - от овощей в том же количестве нет. Посещу врача может предложит выход из ситуации.

Сообщение изменено: FadYuri (27 апреля 2011 - 09:30)

[Romk]

FadYuri
Это временное явление - обычно в течении недели все приходит в норму