2361 ответов в этой теме

[Udav]

правда что на спину достаточно тяги и можно другие упражнения на спину исключить? или же успехов так не добьешься?

Правильно, плюс подтягивания, как сказал EVGEN и ещё бы не мешало добавить тягу штанги в наклоне. Тогда широчайшие пойдут совсем хорошо .

[Egorchik]

не факт

[EVGEN]

не факт

почему?тяга подтягивания..тяга в наклоне....помоему вся спина работпет..больше и добавлять то нечего вроде...

[Udav]

не факт

Чо то вот всё таки есть в этих словах наверное... Да, не факт, что конкретно этому парню- Titanman - у именно эти упражнения и построят спину. Есть же в природе исключения...

[Egorchik]

вот и я о чем ))

тяга в наклоне бесспорно отличное упражнение, но не каждый сможет накачать им нормальные широчайшие, кому-то просто не подходит упражнение, кто-то так и не научится чувствовать мышцы и тд..

Сообщение изменено: Egorchik (09 января 2012 - 01:50)

[Udav]

вот и я о чем )) тяга в наклоне бесспорно отличное упражнение, но не каждый сможет накачать им нормальные широчайшие, кому-то просто не подходит упражнение, кто-то так и не научится чувствовать мышцы и тд..

И где же тогда выход ? )))

[Egorchik]

подобрать другое упражнение

[Udav]

Так глядишь и жизнь пройдёт... И вечный поиск !

[Silovichok]

подобрать другое упражнение

тогда комплексом строить, но об этом EVGEN писал , тяга в наклоне первым а потом уже еще 2- 3 .. если не прочувствовал то еще не значит что не работали ... опять сводится к технике ... многие навешают дохрена и вот давай дергать станок ...

[Сергій Тур]

http://www.youtube.c...e&v=hD9ZgMJ-aSI

Техника выполнения классической становой тяги, ошибки.

[OldBoy]

Ну местами довольно спорно.

[paltuss]

Ну местами довольно спорно.

Серёг, а поподробнее?

[OldBoy]

Все ИМХО.
Ну хотя бы первый совет - стойка с расстоянием между ногами всего в ширину стопы. Не понимаю к чему такая категоричность. Для многих это вообще не подойдет, например если так сделает девушка с широкими бедрами (а у них ведь изначально бедра входят в таз под большим углом чем у мужчин), то у нее получится малоустойчивый треугольник. Пузатые товарищи в такой позе лягут животом на бедра, что затруднит дыхание и "вставление" спины. Базовая стойка - ступни на ширине таза, немного развернуты. Отсюда уже можно экспериментировать.
Последний совет - срывать ногами, по идее верно, но по факту человек на видео делает неправильно - подседает слишком низко, лопатки в момент срыва за грифом - со сколько-нибудь приличным весом из такой позиции потянуть не получится.
Насчет того почему надо тянуть с остановкой как-то немного странно на мой взгляд. Я так и не уловил связи между стабильностью спины и ее положением в отрыве от остального.
Разнохват? Я сам фанат лямок, ну нельзя отрицать что очень многие постоянно тянут разнохватом и не имеют упомянутых проблем с верхом спины/бицепсами.
Ну и нет про самую главную ошибку в тяге - неправильный старт. Тут и кривая и/или незакрепленная спины, и слишком далеко стоящий от голеней гриф, и попытка "присесть" вес или же наоборот - вытянуть с прямых.

[ole]

Я давно заметил, что учебные фильмы сильно отличаются от просмотра техники элитных спортсменов, если бы они далали ошибки , то проигрывали бы или травмировались , там все заточено, а в учебных всегда массу косяков замечаю.

[paltuss]

Спасибо. Кстати, в первый раз вижу учебный фильм именно фитнес-тренера, который не рекомендует контролируемое опускание.

вытянуть с прямых.

ну вот эту ошибку он показывал, типа старт тазом.

[toshik80]

хм.... че за бред с разнохватом ? ближе к 200 кг всегда тяну разнохватом, просто периодически меняю руки местами, совершенно не согласен с автором

[BACb]

Давно не делал становую, решил поделать. Сделал 150 по 8 два раза, два дня согнуца не мог)))

[Апостол]

Давно не делал становую, решил поделать. Сделал 150 по 8 два раза, два дня согнуца не мог)

молодец... всё правильно... надо было ещё на максимум сходить... посмотреть не упал ли...

[Sovsem drugoe]

Раньше очень любил это упражнение, но последнее время начал замечать ноющую боль в паху при этом упражнении, обудмал все возможные симптомы которых не много и пришёл к выводу что может вылезти грыжа. Уже как пол года её не делаю и терзают меяня мысли можно ли накачать спину без тяги хорошо.

[merQ]

не понимаю, а почему нельзя-то? Подтягивания+тяга в наклоне = вся база, остальное по желанию

[BACb]

Апостол, да фигня, обычная мышечная боль, уже не болит почти. Да и веса децкие

не понимаю, а почему нельзя-то? Подтягивания+тяга в наклоне = вся база, остальное по желанию

лол, было бы всё так просто

[merQ]

лол, было бы всё так просто

а в чем проблема-то?

[BACb]

merQ, спина слишком сложна и многогранна что бы её качать только подтягиваниями и тягой в наклоне

[Nilus]

а в чем проблема-то?

а разгибатели спины как растить без становой?? гипер такого роста не даст, имхо

[BACb]

Да у него даже гиперов нету на спину ))

[merQ]

Смотря как делать тягу в наклоне, делаем более базово - разгибатели очень даже работают. Да даже если не базово - в статике они работают тоже. Зато не так сильно рабоатет задница, как в становой, что будет плюсом

[Nilus]

слишком малый вес обычно берется на тягу в наклоне, что бы разгибатели от статики заметно росли как от тяги...

не растет задница от тяги, по крайней мере не у меня...

[merQ]

Вес не главное - работать мышцы могут по разному - у разных людей разные техники. Но когда ты находишься в наклоне и тянешь штангу к себе, все равно чувствуется, как грузятся разгибатели, держа спину прямой. Ну а делать становую просто ради разгибателей - не слишком рационально, если уж кажется, что разгибатели после тяги в наклоне недоработали, то можно делать гиперы.
А насчет раздницы - у меня она растет в первую очередь от становой тяги, поэтому я и сказал "работает" - работает она у всех, а растет - у кого как (как икры )

[Eurotrash]

Вчера после длительного перерыва делал тягу. Так вот разминка, раз рабочий подход, два, третий 190кг. Обычно на нем не заканчивается, но тут то ли диета сказалась то ли долгое отсутствие практики, короче осилил на 1 раз, второй чую не потяну. Подождал секунд 15 и решил сделал еще повторение. Это повторение мне запомнится надолго. Будто время расслоилось и я чувствовал как электричество е.ашит по всему телу, в особенности спине и ногам. Попробую так еще раз).

[johonson]

слишком малый вес обычно берется на тягу в наклоне, что бы разгибатели от статики заметно росли как от тяги...

не растет задница от тяги, по крайней мере не у меня...

От полных приседаний вырастут.