2986 ответов в этой теме

[EVGEN]

madmad
ссылку в студию....

[renepjd]

доп груз - это и 2.5 и 5кг....если подтягиваться 7 раз,то без проблем можно подвесить 2.5-5кг на 3 раза и постепенно его наращивать

Честно говоря, давно хотел так сделать. Ещё и Милик советовал (правда у него с брусьями была бодяга).
Единственное, что останавливала - моя новая привычка задирать ноги чуть ли не до ушей. При такой херне крюк не прокатит. А цепь вешать из-за 2,5-5 кг. как то смешно.
Ну ладно, сейчас и людей поменьше стало в зале.
Кстати, у нас продвинутый зал - гостиница "Ялта" ёпть, а гравитона нет. Да и хер с ним.

[Arik]

Евген,как то так

[EVGEN]

А цепь вешать из-за 2,5-5 кг. как то смешно.

не смешно....я так своему другу вешал по 2.5 и довешал до 20 кг!:)

Сообщение изменено: EVGEN (10 июля 2011 - 11:26)

[EVGEN]

кф люди говорят,что взрывную силу растит )

ну взрывную силу можно же растиь и массой других упров....вот я не знаю зачем бы мне к примеру надо было бы научиться таким подтягиваниям....

[Arik]

как еще (по возможности,без железа)
отжимания с хлопками делаю , что еще эсь ?

[EVGEN]

как еще (по возможности,без железа)
отжимания с хлопками делаю , что еще эсь ?

да море всего........отработка взрыва с утяжелителями, жгутами, .....отработка самих взрывов......отжимы с хлопками......работа с грифом (20 кг) во взрывной манере от груди стоя....всякие медицин болы итд итп.......а вообще я думаю в темах у А. Черепанова должно быть масса....сейчас посмотрю... http://forum.steelfa...showtopic=31962

Сообщение изменено: EVGEN (10 июля 2011 - 11:44)

[renepjd]

если ты свято веришь,что все набранное - плод турника и брусьев , то флаг тебе в руки

[Arik]

renepjd
ну,предположим,цитировать ты научился. Осталось научиться цитировать в тему и будет совсем хорошо.
если тебе говорят "флаг тебе в руки" , не должно ли это означать "делай что хочешь,убеждать не собираюсь" ?

[Friend2010]

ilushqa
Вешал пока только пятак, чисто подтянулся 5 раз. Без веса 10 раз подтягиваюсь.

[MireX55]

У меня тоже вопрос, вы занимаетесь с лямками? Раньше я как то был против этого. А теперь когда 30ку вешаю на себя - привязываюсь, ибо мазоли срывает и руки отпускаются. Говорят с ними нагрузка больше на ширы, а без них на предплечье и бицепс. Поясните пожалуйста

[anaksanamun]

renepjd

Честно говоря, давно хотел так сделать. Ещё и Милик советовал (правда у него с брусьями была бодяга).
Единственное, что останавливала - моя новая привычка задирать ноги чуть ли не до ушей. При такой херне крюк не прокатит. А цепь вешать из-за 2,5-5 кг. как то смешно.

Когда нужно было вешать 2.5 - 5кг,я ни пояс,ни цепь не использовал,как правило - по 1.25 или 2.5кг в карманы шорт клал и все
MireX55

У меня тоже вопрос, вы занимаетесь с лямками? Раньше я как то был против этого. А теперь когда 30ку вешаю на себя - привязываюсь, ибо мазоли срывает и руки отпускаются. Говорят с ними нагрузка больше на ширы, а без них на предплечье и бицепс. Поясните пожалуйста

Лямки нужны,чтобы "усилить" хват,чтобы руки не разжались раньше,чем нужно.С ними легче сконцентрироваться на спине,на ширах и тд.,но есть один негативный момент на мой взгляд - к ним быстро привыкаешь и хват не нарабатывается уже.

Friend2010

Вешал пока только пятак, чисто подтянулся 5 раз. Без веса 10 раз подтягиваюсь.

Спину почувствовал при 5 повторах? если первыми сдают сдают руки(согнуть их уже не можешь),но спина не доработала,то можно добить усеченной амплитудой(полностью руки не разгибать),тогда нагрузка с шир не будет уходить.

[Friend2010]

anaksanamun

Не очень почувствовал с весом, без веса нормально. Подтягиваюсь только с лямками, они дают мне как минимум 2-3 повтора.

[EVGEN]

ОЧЕНЬ ГОРД СВОИМ СЕГОДНЯШНИМ РЕКОРДОМ...:) набрал 60 подтягиваний за четыре подхода 20.13.14.13. УРА!!!УРА!!!УРА!!!долго к этому шел!!!
вес сейчас 88кг.

Сообщение изменено: EVGEN (25 июля 2011 - 08:58)

[Voice]

EVGEN
отдыхал между подходами одинаково?

[EVGEN]

EVGEN
отдыхал между подходами одинаково?

честно говоря не засекал.....перед последним побольше отдыхал...настраивался на победу::))...еще бы одно повторение не вытянул.
П.С подтягивался с лямками!

[Voice]

EVGEN
да нет, Евгений я не ради поймать, я просто на себя переложил.
У меня турник и брусья основное, в виду спорта, нам всю жизнь штангу не давали)
У тебя силовая выносливость окуенная, я если в первом раз 25 сделаю то после даже три минуты могу только 18,
а потом 10 и 3 )
лямок у меня нету, но я и не считаю что это сильно влияет на тяги и подтягивания, только что кисти дохнут, а там нет.
Подтягивайся без лямок, у тебя очень не плохие результаты.

[EVGEN]

да нет, Евгений я не ради поймать, я просто на себя переложил.

у меня кстати и мысли не было что ты меня поймать хочешь....

то после даже три минуты

отдыхал я думаю больше трех минут....

Подтягивайся без лямок, у тебя очень не плохие результаты.

я подтягивался и в лямках и без лямок и с весом и без веса......но последнее время пришел к тому что с лямками(хорошо умные люди подсказали) я больше чувствую спину...и это ГУТ!:))

Сообщение изменено: EVGEN (25 июля 2011 - 09:41)

[Voice]

EVGEN
а брат на переднем плане в профиле или на втором?
извини за глупые вопросы.
я лично вижу , ты на первом. ДА?

[EVGEN]

я лично вижу , ты на первом. ДА?

да:)....он кстате недавно у меня 10 раз подтянулся...а раньше вообще не мог!

[Voice]

молодцы

[EVGEN]

новая задача....60 за три подхода...посмотрим через сколько справлюсь.

[renepjd]

EVGEN
Всё это напоминает методу Анканка (он же Кожуркин) про которую он писал в этой теме.
А как часто подтягиваетесь? В смысле каждый день, через день?
Сам Анканк советовал раз в неделю.

[EVGEN]

А как часто подтягиваетесь?

один раз в неделю...понедельник день тяжелый:))

[deVrann]

EVGEN Крут! Лямки сразу надеваешь или по мере забивания предплечий? У меня лямок нет, я так же делаю 4 подхода, и в последнем крюки использую, так как предплечья не держат

[EVGEN]

EVGEN Крут! Лямки сразу надеваешь или по мере забивания предплечий? У меня лямок нет, я так же делаю 4 подхода, и в последнем крюки использую, так как предплечья не держат

одеваю сразу....купи лямки они стоят копейки!

[EVGEN]

я так же делаю 4 подхода

сколько выходит по повторениям?

[Teac]

Подтягиваюсь широким хватом 15 раз, сегодня попробовал с отягощением в 5 кг, мышцы совсем не почувствовал, без отягощения к 50 подтягу всегда ощутимое напряжение в широчайщей было, может ну его нафиг этот доп.вес ?

[-Viking-]

Я как тока смог подтянутся 12 раз широким хватом,то сразу добавил отягощение 4 кг и начал делать 3х8 то напряг в широчайших ещё больше стал.Но главное тут не спешить добавлять вес(так как свой вес тоже растёт),чтоб техника не хромала.
Подтягиваюсь без лямок,открытым хватом и предплечья и бицепс почти полностью свежие после подтягиваний с весом.
Предплечья перпендекулярны полу и САМОЕ главное тянуть локтями и всё будет чувствоваться и с весом и без веса.
И ещё я подтягиваюсь где-то до носа и опускаясь разгибаю локти не до конца(угол в локте где-то градусов 30 в нижнем положении),оставляя постоянное напряжение в широчайших.
Расписал все мои знания о подтягиваниях

[deVrann]

У меня подтягивания идут первым упражнением в день работы на спину. Так что особого фанатизма в количестве повторений нет – так, размяться перед становой, ну и побить школьные рекорды (по окончании школы подтягивался что-то в районе 20ти ). Подтягиваюсь 4 подхода - 3х10, 7-8. По технике: хват широкий, подтягиваюсь "за голову" (турник в зале "рваный" - сужу по локтям - угол в верхней точке где-то 45 градусов). В нижней точке полное провисание и секундная пауза (кайфую от полного растяжения мышц и движения на старте). Спина широкая, раньше нее начинают уставать предплечья - к четвертому подходу приходится крюки надевать .