26289 ответов в этой теме

[Arik]

Суть вопроса , имеет ли смысл последние сеты делать до отказа ?

[AnatolyR]

Arik
если после этих сетов вы можете продолжать тренировку и веса не страдают то можно

Сообщение изменено: AnatolyR (18 октября 2011 - 11:24)

[Arik]

если после этих сетов вы можете продолжать тренировку и веса не страдают то можно

там разные группы мяса работают , отказной в тяге не станет помехой для жима лежа,например )

[AnatolyR]

там разные группы мяса работают , отказной в тяге не станет помехой для жима лежа,например )

хе-хе
НС одна

[Domus]

Народ, когда стоит начинать курс креатина, который рассчитан на 4 недели, если тренировочный цикл идет 6 недель с выходом на пик?
Я думаю, что нужно начать либо на 2, либо на 3 неделе.

На банке написано, принимать 2,5 гр т.е. чайную ложку, но везде пишут, что лучше загрузиться по 15 гр - 7дней, а потом 3 недели ровным фоном по 5гр, как его принимать все таки?

принимай ровным фоном по 5 гр / день. речь надеюсь идет о старом доброи моногидрате?
начинай принимать в конце второй недели

[Domus]

Arik

Суть вопроса , имеет ли смысл последние сеты делать до отказа ?

с учетом твоего контекста - имеет, но
1. только в тяжелых сетах один-два подхода
2 в становой до отказа - не НАДО работать

[Friend2010]

Domus, спасибо.

Моногидрат, он самый)

[sachados]

Domus
Дим, подскажи, а мне сейчас ни в каких упражнениях ни в каких подходах не нужно до отказа?

[Romansw]

Ввиду того, что уже около 2 месяцев занимаюсь по 2 дневной сплит-тренировке(грудь-спина-плечи и ноги-руки), и приростов в мышечной массе пока не наблюдаю(масса колеблется в районе 66,5-68кг), плюс совсем не чувствую забитости рук, то решил снова перейти на фул бади тренировку 2-3 раза в неделю, при этом 2 раза в месяц делать чисто тренировку для ног типа Присед 5х(15-8), жим ногами 4х(15-8), сгибания ног в тренажере 4х(17-12), икры 4х(17-12). А фул бади примерно такое 
Грудь: жим лежа 2 разминочных по 12 раз и 3 рабочих по 10,8,6
Жим гантелей на наклонной скамье 4х(12-6)
Трицепс: ЖУХ 4х(12-6)
Спина: подтягивания 4хmax/тяга верхнего блока к груди 4х(15-8)
Тяга штанги в наклоне 4х(12-6)
Бицепс: подъем штанги 4х(15-8)
Плечи: жим сидя 3х(12-8)
Старался включить только базовые упражнения, но если слишком много, то подкорректируйте. Или возможно использование суперсетов или порядок не тот? Т.к еще 2 раза в неделю рукопашный бой+бег.

[sachados]

Romansw
порядок упражнений по-моему никуда не годится.
лучше сначала большие мышцы. затем маленькие.
а вообще тут Domus советовал многим фуллбоди, поищи. чтоб не каждый раз одно и то же делать

Сообщение изменено: sachados (19 октября 2011 - 09:06)

[Romansw]

Ну я как бы для этого и спрашиваю, что тут подправить или вообще лучше суперсетами делать?)

[sachados]

суперсетами точно не нужно сейчас. если так, то я бы делал сначала грудь, потом спину, затем плечи и потом руки. но лучше взять готовую фуллбоди и с преседом вместо того, чтоб отдельно вставлять его. думаю сейчас старшие подойдут. дадут нам ссылку))) я чет найти не могу просто

[Domus]

sachados
В контексте твоей программы - думаю что пока нет.
Romansw
Лучше уже придерживаться классической схемы - грудь, спина, плечи, руки. Я бы оставил по три подхода. Суперсеты пока не надо. Если вес не растет, то проблема также может быть в питании / сне

[Valletors]

Здравствуйте всем! Корректно ли будет добавить в тренировки по Люберу (первый комплекс осенний) тренировку предплечий? Из моего полностью отстающего тела это самая самая отстающая часть
Вижу это так - разгибание/cгибание запястий со штангой, по 3 подхода по 12-15 повторений,2-3 подхода (без учета разминки) эспандер Иванко,в конце всего этого вис на толстой перекладине (обхватить не могу полностью) по 2-3 подхода на мах время.Хочу делать это в четверг.

основные трены в пн/ср/пт

[Domus]

Valletors
мне бы твой энтузиазм )
а что у тебя в пятницу?
извини наизусть комплексы не помню )

[Valletors]

Domus
сорри.
Комплекс№ 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг,
суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе
Вот такой вот комплекс.Хочу еще узнать,там написано ничего не менять,но я хочу чередовать тягу в наклоне и подтягивания с весом.К примеру пн тяга,ср - подтягивания,пт - тяга, следующая неделя наоборот.

[Domus]

Domus
Я так и думал что фулбади.
скажи - если в четверг ты убъешь предплечья, как ты в пятницу будешь держать штангу?)
мое мнение - лишняя специализация в таком формате. добавь 2-3 подхода в конце каждого дня, раз уж так хочется, чередуй упраженения - в общем не изобретай велосипед )))

[Valletors]

скажи - если в четверг ты убъешь предплечья, как ты в пятницу будешь держать штангу?)

Я просто думал что хваталки не совсем убиты,а сами предплечья во всех упражнениях только в статике работают...Ну попробую тогда в конце добавить,висы,иванко раз - два в неделю )))
Спасибо за быстрый ответ !

[Domus]

Ну попробую тогда в конце добавить,висы,иванко раз - два в неделю

мне кажется так будет лучше

[Железякин]

Valletors

подержу Диму. в конце любой трени добавь 1-2 подхода любого упра на предплечье, более чем хватит . хочешь виси, хочешь сгибай или наматывай. или просто блинчики подержи. ну и эспандр тебе в помощь ))).

[Arik]

Domus
у нас косяк получился ...или это я накосячил ... в начале проги шла тяга с пола ,потом просто написано "тяга" тяж в пт , как энта все понимать ? )
или это раз в неделю тяж становая ?

[Domus]

или это раз в неделю тяж становая

я так понимаю)))

[Arik]

Domus
тогды получается,что для спины нифига нет , я делаю "румынскую" , вопреки всему что пишут , никуя там спина не работает , кроме этих полосок,по сторонам позвоночника )

[Domus]

Arik
скинь мне прогу, немного подшаманим тогда

[xxxDoomBasxxx]

чет у меня ПШНБ застрял на 45*8 ((
3 тренировка уже не как больше не могу

[Domus]

чет у меня ПШНБ застрял на 45*8 ((

попробуй сделать так - на след. тренировке сделай 35*8 не более
а на след. - поставь 47,5

[Апостол]

xxxDoomBasxxx сфорсировал слегка... откатись как Дмитрий советует... с 47 прибавляй совсем по чуть чуть (по кило или менее) чем меньше разовая прибавка тем вернее прогресс, а лучше с 45 начни добавлять, но делай чище

Сообщение изменено: Апостол (19 октября 2011 - 04:39)

[Silovichok]

Апостол

чем меньше разовая прибавка тем вернее прогресс

А я б негатив попробовал ))

[BrenchWarrenn]

Ребят один Вопрос какие из данных упражнений самые травмоопасные---->Тяга в наклоне,Французкий жим,пулловеры на блоке,тяга верхнего блока,становая(сумо)гиперэкстензии?заранее спс

[Arik]

BrenchWarrenn
по глупости,и жл опасен ))