45 голосов
Чатланин Уэф
Сообщение изменено: Kaчок (09 марта 2009 - 03:16)
Аксакал
roma2:
читая Протасенко:Предпочтение к исполнению НЕГАТИВНОГО ОВЕРЛОАДа
Quote
Вот главный секрет тренировочного стресса: Микротравмы мышечного волокна возникают при исчерпании запасов креатинфосфата до того, как скорость воспроизводства АТФ за счет гликолиза и окисления станет равной скорости расхода АТФ.
...
Предложенная мною модель получения микротравм очень хорошо согласуется с еще одним физиологически важным явлением, известным каждому спортсмену, но до сих пор не получившему сколько ни будь приемлемого объяснения, - посттренировочная боль особенно сильна после первых занятий и практически полностью исчезает при регулярных тренировках, появляясь вновь только в случае длительного перерыва. Секрет этого явления очень прост - ответной реакцией на тренировку, помимо усиления синтеза белка, является накопление в мышце креатинфосфата и повышение концентрации и активности ферментов гликолиза и окисления. С каждой тренировкой относительное количество креатинфосфата в мышечном волокне увеличивается, растет и мощность гликолиза и окислительных реакций, в результате добиться исчерпания запасов креатинфосфата до выравнивания скоростей расхода и восстановления АТФ за счет основных источников энергии становится все труднее, а при высоком уровне тренированности практически невозможно
...
Возьмем, к примеру, извечный спор о том каким должно быть движение. Позитивным? Негативным? Статическим? Каков должен быть темп движения? Взрывной? Подчеркнуто медленный? Среди методистов тренинга по этому вопросу не существует единства мнений. И не удивительно! Если исходить из того, что цель тренинга получение микротравм в результате снижение концентрации креатинфосфата в мышце до выравнивания скоростей расхода и ресинтеза АТФ за счет основных источников энергии, становится ясно, что достижение этой цели возможно любым из способов
...
Возьмем, к примеру, извечный спор о том каким должно быть движение. Позитивным? Негативным? Статическим? Каков должен быть темп движения? Взрывной? Подчеркнуто медленный? Среди методистов тренинга по этому вопросу не существует единства мнений. И не удивительно! Если исходить из того, что цель тренинга получение микротравм в результате снижение концентрации креатинфосфата в мышце до выравнивания скоростей расхода и ресинтеза АТФ за счет основных источников энергии, становится ясно, что достижение этой цели возможно любым из способов.
Следует иметь в виду лишь то, что по мере повышения тренированности мышц добиваться вышеуказанной ситуации становится все труднее, поэтому от тренировки к тренировке скорость расхода энергии должна возрастать, то есть должна возрастать средняя мощность подхода. Добиться увеличения мощности можно не только благодаря увеличению веса снаряда, но и благодаря изменению техники движения. Так, на начальном этапе тренинга, достаточно будет позитивного движения и свободного опускания снаряда, при этом расход энергии будет наблюдаться только при подъеме веса, а во время обратного движения и отдыха в нижней и верхней точке траектории запасы АТФ будут восполняться. Искусственное замедление движения во время негативной фазы, приведет к тому, что энергия будет расходоваться не только на подъем снаряда, но и на его опускание, что увеличит среднюю мощность подхода. Сокращение времени отдыха между повторениями (непрерывное движение) еще больше увеличит скорость расхода энергии. Взрывной стиль при подъеме снаряда позволит использовать больший вес, что в сочетании с акцентом на негативной фазе еще более повысит скорость расхода энергии (кстати, именно такой стиль выполнения движения практикует Дориан Ятц).
Но и это не предел мощности, если значительно повысить вес снаряда и поднимать его с помощью партнера, а опускать самостоятельно (негативные повторения), то можно добиться максимальной мощности в подходе.
Мышцы новичка будут изнывать от боли после тренировки с использованием исключительно позитивного движения, а опытные регулярно тренирующиеся атлеты могут получить микротравмы только с использованием приемов по увеличению средней мощности подхода, например, используя негативные повторения. Этот факт и позволил распространиться заблуждению, что микротравмы волокон возникают исключительно во время негативной фазы движения. Хотя сам я не исключаю возможность того, что во время негативной фазы разрывается большее количество миозиновых мостиков, чем при позитивном движении. Это возможно в том случае, если предел прочности мостика при растяжении в различных направлениях различен, а, судя по известной на сегодняшний момент времени конфигурации молекулы миозина, это не исключено, но напоминаю, что причиной разрыва является не само негативное движение, а энергетическое состояние мышцы в момент этого движения.
body_by_mma
AnatolyR:
Вадим Протасенко прав в том, что:Читая Вадима Протасенко:
>Мышцы новичка будут изнывать от боли после тренировки с использованием исключительно позитивного движения...
Завсегдатай
AnatolyR:
Вадим давно уже пересмотрел свои ошибочные взгляды на причины микротравмирования мыш.ткани("Супертренинг без заблуждений"),признавая,что его теория исчерпания КрФта не подтвердилась и называет причиной именно негативную перегрузочную фазу движения...читая Протасенко:
Михалы4:
Ерунда полная-травмируем ОДНИМ ПОВТОРОМ(он же является и "предвариловкой!)Подобные заблуждения идут из-за отсутствия элементарных знаний «физиологии» работы клетки…Михалыч наивно полагает,что достигнув определенной степени закисления и падения АТФазной активности ферментов будет происходить какое то «лучшее»отрывание миозина и тому подобные вещи…Правда заключается в обратном, как это часто бывает в жизни. Закисление это наоборот :мало сцепок, а сравнительно больше энергии(развернут гликолиз и много возможностей для быстрых расцепок!).Да и кол-во миозиновых гребков саркомера в ед/времени не 100%,а всего лишь около 15%...Так,что продлевание сета есть уменьшение условий микротравмирования,как с точки зрения биохимии работы волокон,с точки зрения блокировки высоких порогов НС временным фактором, так и с точки зрения ассинхронности воздействия на ДЕ…1. Для эффективного микротравмирования нужна некая предварительная работа в сете, приводящая к эффекту временного окоченения мышц.
Михалы4:
Никакой иммунизации-нет!И быть не может.Воздействие на кожу лезвием ножа можно устраивать так часто,как захочется(это механика воздействия)и рана(точнее шрам от пореза) не станет броненосной на будущее.Эффект иммунизации будет наблюдаться в том случае,когда физиологическое "сопротивление" клеток будет доминировать над механикой гравитации.2. Иммунизация к образованию микротравм - есть.
Михалы4:
Миопатия ягуара
Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 декабря 2008 - 02:11)
body_by_mma
Игорек:
Кстати, по поводу тяги ЯтсаТяга Ятса 1хдо отказа.
1.jpg]
Аксакал
). Хотя Андрей и говорил, что, механически, не имеет значения, что в руках, психологически - непревычно (до этого гантели практически не использовал).Михалы4:
Как реализовать? Много повторений до отказа + негатив ?Трупоокоченелые технологии
Сообщение изменено: Kaчок (09 марта 2009 - 03:18)
Новичок
Завсегдатай
body_by_mma
Quote
В общем, как и предполагалось, это протяжка штанги средним хватом.Ссылка:
Q: Bill, the shoulder exercise that you mention that was used years ago for hitting all three delt heads/traps/upper back/biceps... Are you referring to the wide grip upright row? If so, I did them last night. I did them with a shoulder width grip and pulling the bar just to my lower chest, focusing on the lateral delts and holding each rep for a 3 count. My shoulders were on fire after the set!
A: Actually it is the high pull and it is performed with a fairly medium hand space position. While you are standing and your hands are holding the bar, they should appear parallel to each other, straight up and down.
These were normally done starting in a deadlift position and with an explosive movement you would pull it off the floor and into the mid abdominal position, between the waist and the lower pecs. If it is any higher than this it is too light, if it is any lower than this it is too heavy. When pulling it up it is a normal movement to go up on the toes which also works the calves. It is a great exercise done in this way also but I do it differently.
I perform it a different way from the standing position. I slightly bend my knees and at the waist forward until the bar is approximately above my knees, with a slight hitch I stand upright while pulling the bar upwards in a controlled fashion until I reach about mid point as described above, I hold it there for about 2 seconds and slowly lower it to the starting position.
If you do it this way you will find that your strength and size increase dramatically, truly thickens the traps and creates bowling ball shoulders like nothing I have ever tried if done properly.
Note: I dont use dumbells, rather I use an Olympic bar with a grip where my thumbs are close to the polished
middle part of the bar, about 14 inches between or so...
Чатланин Уэф
body_by_mma
MihaSel:
Если СРАЗУ не цепляет - лучше не продолжать.Если после такой связки не цепляет, лучше не продолжать.
Сообщение изменено: Михалы4 (22 декабря 2008 - 01:35)
Чатланин Уэф
Интересующийся
Quote
Все, убежал. Усирацца наперекладине
Нипонял ничего.
Два чисто, третий тока до уровня глаз.Quote
Ну дак вот. Тока 250 эти, када тебе было лет 20 перли сильно, а сейчас 500 делать просто влом. Вся жопа в шрамах. С декой то же самое.Ниче не понял, про дозняки. 250 мг/нед теста - это ж не дозняк. Бомбела пишет, что менее 500мг вообщен нет смысла ставить.
Сообщение изменено: Вождь (22 декабря 2008 - 05:10)
Интересующийся
Ленивый физкультурник
Иван56:
Я и качался пообъемнее.Может Игорьку пообъемнее качаться нужно, на курсето ?
Аксакал
MihaSel:
Только по старинке, как у раннего Джонса. 8 упражнений, 6 повторов, в начале не в отказ, 2-3 раза в неделю. Отдых между упражнениями минимальный. В каждом упражнении 2 разминочных подхода и один рабочий. Сегодня получилось 70 минут.
Quote
Determine the Length of Your Workouts.
HIT dictates that you train your entire body one to three times per week (as opposed to splitting it up), and that you perform one to two exercises per body part. Usually the total number of exercises per workout varies from seven to twelve, with more advanced trainees requiring fewer exercises because of their higher levels of strength.
Each exercise should be performed slowly and smoothly for one set of approximately 8 to 12 repetitions.
Each set should take from 40 to 90 seconds.
There should be no longer than 60 seconds rest between exercises.
Thus, a typical workout should take between 20 and 30 minutes.
If you are spending more than 30 minutes in the gym actually training, then you are not getting anything close to maximum growth stimulation.
You are probably not working hard enough and you are probably resting too long between sets.
Quote
Определите Длину Ваших тренировок.
ВИТ диктует, что Вы тренируете ваше все тело один - три раза в неделю, и что Вы выполняете одно - два упражнения на часть тела.
Обычно общее количество упражнений в тренировку изменяется от семь до двенадцать,
для более продвинутых занимающихся, требующими меньшего количества упражнений из-за их более высокого уровней силы.
Каждое упражнение должно быть выполнено медленно и плавно в одном сете 8 - 12 повторений.
Каждый сет занимает 40-90 секунд.
отдых не должен быть Больше чем 60 секунд между упражнениями.
Таким образом, типичная тренировка продолжается между 20 и 30 минутами.
Если Вы тратите больше чем 30 минут, то Вы и близко не стоите к максимальному возбуждению роста.
Вы вероятно недостаточно упорно тренируетесь, и Вы вероятно отдыхаете слишком долго между сетами
Сообщение изменено: Kaчок (09 марта 2009 - 03:38)
в наличии:
Аксакал
Quote
http://forum.steelfa...=...&pid=176361Микротравмами или физиологическим износом мышечных волокон,, раньше , объясняли гипертрофию мышечной ткани. Вроде того, что к поврежденным волокнам мигрируют клетки сателлиты и восстанавливают повреждения так сказать с избытком, как один из механизмов адаптации к возможным таким травма в последствии. Однако практика не подтвердила этой теории. Самым сильным повреждающим эффектом на мышечную ткань, обладают негативные(в эксцентрическом режиме) тренировки. Однако тренинг в таком режиме, вообще не приводит к гипертрофии, а способствует только росту эксцентрической силы. Я думаю вероятнее всего повреждение волокон в процессе тренировки способствуют гиперплазии мышечной ткани, однако для этого требуются высокие (более 1000мг. в неделю) дозировки ААС, ГР и Инсулин. Механизмы гипертрофии изучены до сих пор недостаточно, но наиболее обоснованной считается теория о резком падении уровня АТФ в миоцитах.
Новичок
Ленивый физкультурник
AnatolyR:
Думаю, Клестову можно доверять.кстати, мнение М. Клестова по негативным тренировкам
Gym nerd
Сообщение изменено: Monoceps (23 декабря 2008 - 09:20)
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
