30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

zinid,

думаешь он запланированный тренинг на 4 недели вытянет?

[nozio]

Ну просто меня удивляет распространённое мнение, что надо быть как убер дойчен зольдатен, чтобы просушиться. Как раз не надо никаких экстримов, по крайней мере пока не сушишься до 5%.

тру

 

тут много кто-то заряжал мне несколько раз фразы типа "видимо оно тебе не надо", "видимо у тебя нет силы воли", "наверное ты еще просто не настолько опытен"...

но все это, извините, не более чем высокопарная хуйня)

 

психологический аспект в сушке очень важен, я ощутил это на своей шкуре сполна) особенно если сушишься долго.

 

т.к. это первая сушка, ограничиваю я себя в чем-то постоянно с 9го, блядь, марта.

8го марта я выпил 5 бутылок пива, поел чипсов и 9го на диете (тогда на кето).

то есть прошло уже 4 месяца, на секундочку) 

поначалу, правда, я делал загрузки раз в 3 недели, что слегка помогало... потом перешел на чередование углей (100 в отдых 200 в тренинг)

сейчас уже довольно долго сижу на 100 углях

 

и вот это задрачивание типа "видимо у тебя нет силы воли" ни в коем случае не облегчает весь процесс))
это привело в итоге к срывам... типа жрал все что видел... либо, например, взял и выпил 8 бутылок пива с бычком вяленым... закусил сникерсом)

 

я, все-таки, старался держаться в рамках и не сходить с ума на всю катушку, типа схавать киевский торт полностью и закусить пиццей))) такого не было...

но срывы были.... последний раз дней 10 назад, когда в отпуске был... 2 или 3 раза за неделю) но благо в 5ти минутах ходьбы от дома был зал и я тренил каждый день, увеличил кардио... в итоге я еще и похудел)

 

но на следующей сушке у меня это все будет запланировано. и бухло будет и рефиды (пусть редко), но это должно быть (ну разве что человек не любит алкоголь). лучше один день пожрать/попить/повеселиться и потом за 3 дня компенсировать "урон" сокращением калорийности, либо увеличением энергозатрат, но сделать это целенаправленно, с подсчетом калорий и "планом выхода"

 

мне кажется, что это значительно эффективнее и комфортнее, если, конечно, речь не идет о соревновательном спорте.

сушка может быть жесткой, но при этом она должна быть короткой, типа 10-12 недель) и я подразумеваю использование фармакологии)) в следующем году именно так буду делать

zinid,

думаешь он запланированный тренинг на 4 недели вытянет?

вот, кстати, в очередной раз))))

 

вытяну)

у и делал бы сразу УД )))

УД, возможно, попробую в следующем году)

сейчас не хочу заморачиваться уже с этими всем загрузками и тд

пить завтра, кстати, буду по гайду - http://rippedbody.jp...w-up-your-diet/

))

Сообщение изменено: nozio (17 июля 2015 - 02:51)

[Arik]

Срывацца тоже надо правильно ))
прожестил неделю,захотелось вкусняхи?епани пару бургеров, соусы накуй,колу Лайт
захотел сладкого -жри хлопья с молоком обезжир и с медом или сах замом
и самое важное,если бухаешь -не обжирайся))
мне помогало...но и до 5%я не шел,ибо накуа ?!не рихад же

[zinid]

вот, кстати, в очередной раз))))

Ну без гликогена твоя жизнь превратится в говно. Будет больше срывов. Ты делал depletion workout по UD2.0? Я на 4-й день не мог по лестнице подниматься - тупо не было сил, на третьем этаже уже ноги вхлам забивались и жжение начиналось. Народ у Лайла на форуме рыдает, многие чувствуют себя реально хуёво, состояние, как будто ты заболел чем-то. Может конечно у тебя не будет таких проблем, кто знает.

В общем за быстрый сгон жира придётся платить большую цену, что мы и хотим сказать

 

В остальном с тобой согласен.

[nozio]

Срывацца тоже надо правильно ))
прожестил неделю,захотелось вкусняхи?епани пару бургеров, соусы накуй,колу Лайт
захотел сладкого -жри хлопья с молоком обезжир и с медом или сах замом
и самое важное,если бухаешь -не обжирайся))
мне помогало...но и до 5%я не шел,ибо накуа ?!не рихад же

ну вот я как раз об этом и говорю)

но я послушал в итоге другого совета...)

 

запретил себе все... из дозволенных "вкуснях" это творог с какао сахзамом и клубникой ( 50 гр) и сладкий омлет с какао на сахзаме)) естественно это совсем не то, чего я хочу, я это каждый день ем)

 

по факту срывы получались ебанутыми и внеплановыми... что хуже всего - спонтанными) 

[nozio]

Ну без гликогена твоя жизнь превратится в говно. Будет больше срывов. Ты делал depletion workout по UD2.0? Я на 4-й день не мог по лестнице подниматься - тупо не было сил, на третьем этаже уже ноги вхлам забивались и жжение начиналось. Народ у Лайла на форуме рыдает, многие чувствуют себя реально хуёво, состояние, как будто ты заболел чем-то. Может конечно у тебя не будет таких проблем, кто знает.

В общем за быстрый сгон жира придётся платить большую цену, что мы и хотим сказать

 

В остальном с тобой согласен.

я вот когда в отпуске был, то тренил около 10 дней ежедневно

как это было:

1 фулбади на истощение

2 грудь плечи - силовой

3 спина - силовой

4 ноги - силовой

5 руки - силовой

6 кардио - час низкоинтенсивки

7 отдых

8 спина-грудь - силовой

9 ноги плечи - силовой

10 фулбади на истощение

 

в эти дни как раз срывы были

каждый день кардио "кроме дня фулбади" минимум 30 минут, иногда 40...

это пиздец, да. заболел - это именно то чувство) тяжело было поднимать себя утром с кровати, постоянная злость и агрессия...

[zinid]

в эти дни как раз срывы были каждый день кардио "кроме дня фулбади" минимум 30 минут, иногда 40... это пиздец, да. заболел - это именно то чувство) тяжело было поднимать себя утром с кровати, постоянная злость и агрессия...

Ну так а смысл тогда такой хренью страдать? Лучше кардио увеличь, чтобы в гликоген не залазить.

[Znatok Ne]

вот, кстати, в очередной раз))))   вытяну)

я понимаю, что ты долго уже в стрессе .. и раздражительность зашкаливает .. но не стоит в моих словах пытаться увидеть насмешку ... я веду речь исключительно про реальный практический аспект ... про то что пишет зинид ... ГИтренинг и безуглеводка это жесть ... для большинства 

[nozio]

я понимаю, что ты долго уже в стрессе .. и раздражительность зашкаливает .. но не стоит в моих словах пытаться увидеть насмешку ... я веду речь исключительно про реальный практический аспект ... про то что пишет зинид ... ГИтренинг и безуглеводка это жесть ... для большинства 

сорри, я немного психованный, это да))

[Znatok Ne]

сорри, я немного психованный, это да))

а УД в этом плане достаточно сбалансированно ... т.к. 3.5-4 дня этого жесткача сменяется нормальным питанием ... это легче и психологически и физиологически .. и практически исключает срывы 

[nozio]

Ну так а смысл тогда такой хренью страдать? Лучше кардио увеличь, чтобы в гликоген не залазить.

ну жесть так жесть. я хочу попробовать...

я ем 100 углей, будет сильно тяжко - буду есть 130

посмотрим

кардио вообще не буду делать пока

 

последний раз как я делал ГИ тренинг меня очень порадовал результат в зеркале...

 

я думаю для жиротопа это будет эффективнее, чем силовая+кардио... причем я не скажу, что у меня силовая была легкой тренировкой... 

3 упражнения на мг по 4 подхода...

на пример вот понедельник

тяга т грифа 4х10

жим на наклонной 4х10

тяга верхнего блока 3х10

брусья с отягощением на грудь 3х10-12

тяга гантели в наклоне 3х10-12

разводка гантелей на грудь тяжелая 3х15

бицепс - 6 подходов

кардио 30 минут

 

ну совсем не легко

 

возможно я ошибаюсь, но, мне пока кажется что на силовая+ГИ (сплит, который выше) мне даже легче будет.

посмотрим)

[astrolog]

nozio,

Как говорит Борода - "йобашь, сынок! и никого не слушай!"

 

со стороны все дохрена самые умные... я и сам такой... а как до дела доходит - большинство на жопу садится.

[smily]

Ребят, а где общепринято талию мерить: под ребрами(в самой узкой части) или на уровне пупка? 

[nozio]

Ребят, а где общепринято талию мерить: под ребрами(в самой узкой части) или на уровне пупка? 

я меряю сразу под пупком

с боками

самую толстую часть)

[smily]

nozio,я тоже самую толстую часть меряю, чтобы отслеживать результат, но я заметил, что когда спрашивают сколько см талия, то говорят именно значения под ребрами. Просто интересно, где правильнее...

[d-rago-n]

Ребят, а где общепринято талию мерить: под ребрами(в самой узкой части) или на уровне пупка? 

Вообще, талия - самое тонкое место тулова.

Смотри на википедии.

[669911]

Срывацца тоже надо правильно

зачем срываться? если чуешь,что совсем худо-углеводный день просто сделать(быстрые,медленные) говнозажор то и не обязательно,пока видимых результатов нет))

[nozio]

nozio,я тоже самую толстую часть меряю, чтобы отслеживать результат, но я заметил, что когда спрашивают сколько см талия, то говорят именно значения под ребрами. Просто интересно, где правильнее...

ну это смотря что тебя больше интересует)

зачем срываться? если чуешь,что совсем худо-углеводный день просто сделать(быстрые,медленные) говнозажор то и не обязательно,пока видимых результатов нет))

так вот суть в том, чтобы намеренно делать эти углеводные дни. 

потому что если вестись на философские штуки для школоты типа "ХАРДКОР, ДИЕТА, ЖЕСТКАЧ, НИКАКИХ ПОСЛАБЛЕНИЙ", то это приводит именно к говнозажору

рано или поздно)

 

да и побухать хочется, с друзьями пообщаться) скрывать не буду, я любитель выпить

[669911]

так вот суть в том, чтобы намеренно делать эти углеводные дни.  потому что если вестись на философские штуки для школоты типа "ХАРДКОР, ДИЕТА, ЖЕСТКАЧ, НИКАКИХ ПОСЛАБЛЕНИЙ", то это приводит именно к говнозажору

ну да,не спонтанно нажираться углями,а по необходимости) ну и жесткач все-таки работает,что ни говори,результат на нем гораздо лучше))

[apitilez]

если чуешь,что совсем худо-углеводный день просто сделать(быстрые,медленные)

Когда долго себя ограничиваешь, крупы, зефир и мармелад не очень то хочется. Хочется шоколада, тортов и пельменей с майонезом ))

[apitilez]

Устроил читмил пару дней назад, до этого был ровный дефицит 3 недели.Воды во время читмила не пил.Охереть, как у меня лицо засосало.Стало острое, осунувшееся, я аж испугался.

Если в конце диеты оно в итоге таким и будет, то это ахтунг ((

[nozio]

ну да,не спонтанно нажираться углями,а по необходимости) ну и жесткач все-таки работает,что ни говори,результат на нем гораздо лучше))

работает конечно!

проверено)

просто нужно добавлять определенные штуки, чтобы диета была выполнимой с практической стороны

кстати да

 

калестру, например, советует в дни читмилов не пить воду, за 2 часа до начала читмила и до утра (если читмилишь вечером)...

ВООБЩЕ исключить воду

 

что думаете по этому поводу?

[669911]

все зависит от степени сухости) если сухой уже,то вода из под кожи уйдет-будешь еще суше,но наполненности не будет. 

[669911]

Если в конце диеты оно в итоге таким и будет, то это ахтунг (

пельмени майонез и шоколад решат проблему в конце диеты как раз))

[Znatok Ne]

что думаете по этому поводу?

цель какая конечная? фотосет, выход на сцену?

[nozio]

цель какая конечная? фотосет, выход на сцену?

да у него так каждый читмил раз в неделю

перед выходом на сцену читмилы исключает вообще

не знаю какова цель этой манипуляции... он не рассказал тоже в видео)

 

просто типа говорит, если читмилю то обязательно без воды...

это я про Калестру)

форма у него охуенная, как по мне)

[Arik]

форма у него охуенная, как по мне)

как и фарма-)

[apitilez]

это я про Калестру)

У него читмилы кстати своеобразные.Классика жанра просто превысить калорийность, без обжора и не более часа.А у Калестру 2-3 часа длится и море еды.Интересно, насколько такой метод применим к натуралам.

[Честер]

просто типа говорит, если читмилю то обязательно без воды...

а типа гликоген, если не пьешь воду, вытягивает ее (воду) из под кожи в мышцы

[Arik]

Советы у него может и п*здатые,но он на массе суше,чем постояльцы этой темы на сушке )))