103732 ответов в этой теме

[Milik]

Tyrd
Вторая попытка лучше, но нет. Ибо ты все равно пытаешься продолжать брать за основу фулбади.
Если твой приоритет: Дельты плеча, бицепс, трапеция, то позволь уточнить ты имел в виду именно трапецию? И если да, то нахер она тебе нужна, если приоритетным также выступают плечи? Я это к чему... хорошо резвится трапеция сильно уменьшает ширену, которую ты хочешь достич увеличив дельты плеча. Так что давай оприделяйся, что именно тебе интересно.

[sachados]

я все-равно не могу логики понять. если делать как здесь по одному упражнению на МГ, то думаю надо делать это трижды в неделю. а если двухдневный сплит, то надо разделить МГ, на одной делать, на другой нет. и по два упражнения, чтоб проработать.

[Arik]

как понять,что пора делать специализацию ? ))
с мясом ни ахти,силовые для моего веса средние

[Milik]

Что такое связки-антогонисты?если можно то пример

Бицепс-Трицепс, Квадрицепс-Бицепс бедра, Грудь-Спина, и т.д. Хотя последнюю я бы не советовал ставить в один день при сплите, ибо оч тяжело.

СанекВ,не связанные между собой группы мышцаф ))
ноги - бисипс

Нет.
Антогонистами называються м.группы отвечающие за разно направленные движения. Тоесть пока одна МГ сжимается - вторая ростягиваеться

[Tyrd]

Да трапеция это лишнее, приоритет дельты и бицепс. Сплит то я так ляпнул не подумав. А ноги хочу прорабатывать более плотно. Тренировка занимает 1,20, при том что отдых между подходами минута полторы.

[Milik]

Tyrd
Я указывал на антагонисты как пример того чтоб можно было поделить легкие и тяжелые тренировки между собой.

[Tyrd]

Я уже столько голову ломал ничего толкового не получается, сейчас пороюсь в рабочих программах, что то там слямзю может.
Дима говорил что надо делать фулбади пока идет результат, но как то уже приелось очень(( Но сидеть чисто на изоляции тоже не хочу, нравятся мне базовые упр.

Я бы перешел на СМТ, но занимаюсь сам и в зале много народа, а если делать суперсетами то обязательно какой то х.. займет место.

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2012 - 01:45)

[Milik]

Да трапеция это лишнее, приоритет дельты и бицепс. Сплит то я так ляпнул не подумав. А ноги хочу прорабатывать более плотно. Тренировка занимает 1,20, при том что отдых между подходами минута полторы.

Степень проработал ног не должна достигатся объемом упражнений в тренировочном дне. Лучше перейди на многоповторку для ног в 12-15раз за подход.

А для сплита, давай для наглядности я тебе пример накидаю.

1 День: Ноги(тяжело)/Плечи(тяжело)
2 День: Спина(тяжело)/Бицепс(тяжело)/Трицепс(легко)
3 День: Грудь(тяжело)/Плечи(легко)/Трицепс(тяжело)

Как видешь отталкиваемся от сенигереров и дальше идем по антогонистам с поправкой на легко/тяжело.

Упражнения писать или сам поставишь?

[Domus]

Дима говорил что надо делать фулбади пока идет результат, но как то уже приелось очень((

Терпи казак - атаманом будешь!!)))

[Milik]

как понять,что пора делать специализацию ? ))
с мясом ни ахти,силовые для моего веса средние

Фулбади оч хороша в начале, но потом она не позволяет максимально развить силовые из-за своей объемности по группам в один день.

[СанекВ]

Milik спасибо за ответ,вы написали сплит там есть тяжело-легко,скажите тяжело-легко делаеться по упражнениям или по весам?

[Milik]

Milik спасибо за ответ,вы написали сплит там есть тяжело-легко,скажите тяжело-легко делаеться по упражнениям или по весам?

Спасибо, верно подмеченно.
По упражнениям.

Сообщение изменено: Milik (31 января 2012 - 02:01)

[Tyrd]

Терпи казак - атаманом будешь!!)))

Дак вот и не хочу отступать от нее) а как то видоизменить.
Milik, сейчас попробую набросать.
Дима если что вернуться успею к фулбади, пару недель попробую что то новое, оно же не будет во вред?))

[Valletors]

1 День: Ноги(тяжело)/Плечи(тяжело) 2 День: Спина(тяжело)/Бицепс(тяжело)/Трицепс(легко) 3 День: Грудь(тяжело)/Плечи(легко)/Трицепс(тяжело)

Milik, а неразумно ли будет добавить в первый день бицепс легко,или в третий бицепс легко вместо плеч?

Сообщение изменено: Valletors (31 января 2012 - 02:03)

[Domus]

Tyrd,
Слушай, че ты придумываешь? )))
поставь ноги в конец тренировки, измени движения / упражнения, если приелись - и вперед!!! делов то

[Milik]

Дак вот и не хочу отступать от нее) а как то видоизменить.
Milik, сейчас попробую набросать.

Смотри... там где "тяжело" используйте базовые, силовые упражнения. Где "легко" - изоляцию.

Как сделаешь, скинь, подредактируем или переделаем, в зависимоти от того что напишешь.
Этот промижуточный вариант делается для того чтоб было понятно из каких упражнений тебе хотелось бы составить прогу.

[Tyrd]

Domus,
Да директора нету на работе))

[Milik]

Milik, а неразумно ли будет добавить в первый день бицепс легко,или в третий бицепс легко вместо плеч?

Вот по этому постом ранее у человека и спрашивалось, какие именно м.группы он хотел бы видеть в приоритете.
Читай посты выше.

[Silovichok]

мне подогнали наборчик, креатин многогидрат, ВСАА, аргини, глютамин.
трибулус есть у меня и протеин ON 100% gold standart ну и витамины. (вот еще мучаюсь как его все принимать)

извини за грубость, но лучше уж голову тебе подогнали хорошую ))))

[AnatolyR]

как понять,что пора делать специализацию ? )) с мясом ни ахти,силовые для моего веса средние

значит ещё не пора

[Domus]

Да директора нету на работе))

кот из дому - мыши в пляс )))

[Tyrd]

Milik,
начал пробовать накидать упражнения и блин опять винегрет получается((

Silovichok,
А в чем проблема с моей?

[sachados]

Tyrd я бы Диму послушал и поработал бы по твоей фуллбади еще какое-то время.

[Milik]

Степень проработал ног не должна достигатся объемом упражнений в тренировочном дне. Лучше перейди на многоповторку для ног в 12-15раз за подход.

А для сплита, давай для наглядности я тебе пример накидаю.

1 День: Ноги(тяжело)/Плечи(тяжело)
2 День: Спина(тяжело)/Бицепс(тяжело)/Трицепс(легко)
3 День: Грудь(тяжело)/Плечи(легко)/Трицепс(тяжело)

Как видешь отталкиваемся от сенигереров и дальше идем по антогонистам с поправкой на легко/тяжело.

Упражнения писать или сам поставишь?

Milik,
начал пробовать накидать упражнения и блин опять винегрет получается((

оК. Давай тогда я за тебя напишу.
1 День: Ноги(тяжело)/Плечи(тяжело)
Ноги:
1. Присед с отягощением (попой в пятки) 4х12-15
2. Розгибание ног 3х20
3. Икры 3х10-12
Плечи
4. Жим сидя 4х10
5. Махи в строны 3х12
6. Задний пучек дельт 3х12*

2 День: Спина(тяжело)/Бицепс(тяжело)/Трицепс(легко)
Спина
1. Тяга к груди на блоках 4х10-12
2. Тяга за голову на блоках 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Бицепс
4. Бицепс со штангой 21 3х21
5. Попеременно сгибание рук с гантельми сидя под 45 градусов 3х10 (на каждую руку)
Трицепс
6. Тяга на блоках. 4х10-12

3 День: Грудь(тяжело)/Плечи(легко)/Трицепс(тяжело)
1. Жим штанги под 35 градусов 3х10
2. Жим гантель лежа 4х10
3. Разводка гантель лежа под 35 градусов 3х10-12
Плечи
4. Махи в стороны 4х10
Трицепс
5. Французский жим лежа 4х10
6. Розгибание руки в наклоне 3х10

Пресс дважды в неделю в конце тренировки в любой из дней. Скручивание с отягощением 3х15

В программе написаны лишь рабочие подходы. НО! Перед проработкой каждой новой м.группы в первом упражнении 2 разминочных подхода, из которых первый с отягощением 50% от РМ, второй 65-70%.
При каждом новом упражнении 1 розминочный подход с 65-70% от РМ.

Вес отягощения подберать от 75-80% от РМ.

Через некоторое время, как привыкнешь к программе можно будет подключить пирамиду в силовых упражнениях и дроп-сет в изоляции.

Tyrd я бы Диму послушал и поработал бы по твоей фуллбади еще какое-то время.

+1
Хотя бы до весны.

[sachados]

Вов, а почему нужно тянуть и перед собой и за голову? Так отличаются они сильно?

[Tyrd]

Tyrd я бы Диму послушал и поработал бы по твоей фуллбади еще какое-то время.

Я его в любом случае слушаю, но вот сколько это время?))
Хочу делать махи гантелей на дельты, плечи относительно тела отстают, они еще у меня в перед выступают.

[AnatolyR]

Давай тогда я за тебя напишу.

ну и любишь ты замысловатые проги писать...

[Milik]

Вов, а почему нужно тянуть и перед собой и за голову? Так отличаются они сильно?

Степенью проработки мышц спины. Если тяга к груди в первую очередь направлена на широчайшие. То тяга за голову, на проработку мелких мышц спины ее верхнего отдела.

[vikk]

за голову не надо. лучше перед собой.

[Железякин]

sachados, береги руку Сеня )) ( а ты плечи ( это про подтягивания)