54751 ответов в этой теме

[Hamsterson]

время на треню в 1-час укладываюсь

Странно. Если ты делаешь 8 упражнений по 5 подходов, то чтобы укладываться в 1 час какие же у тебя паузы тогда? Обычно около полутора часов тренировка длится.

Там народ и подскажет грамотно, и подбодрит если что.

Зато здесь расслабляться не дают, обсирают, любо дорого посмотреть.

[Ikar]

Hamsterson
До таких то рабочих еще на треть надо поднять отягощения для начала
Ноги не уходят, хотя все до единого ножные упры в трен. плане Шейко я заменил на спинные.

[dim73]

Hamsterson

какие же у тебя паузы тогда?

В БАЗОВЫХ примерно 1=мин, в изолир. секунд 40 небольше, ориентируюсь по дыханию- восстановилось и поновой, треня проходит в хорошем таком темпе, Тренируюсь один и перед треней выставляю и подготавливаю всё заранее а потом только перехожу от с наряда к снаряду, да водички хлебнуть.

Открыв свой дневник полугодичной давности(Тогда я занимался по макроберту и ВИТ) обнаружил вот такой комплекс:
1.ПРИСЕДЫ(штанга на груди) 3Х3- 120КГ.
2. ЖИМ ШТ.НА НАКЛ. 3Х3 -105КГ.
3.СТАНОВАЯ ТЯГА(класич.) 3х3-185кг.
4. ТЯГА ВЕРХ.БЛОКА ПОДХВАТОМ 3Х5-75кг.

Решил посчитать тоннаж и интенсивность этой трени. И вотчто вышло: V=6.6тон а I=115.8кг. При давольно смешном тоннаже интенсивность просто запредельная. Сейча тренируясь объёмно, тоннаж второй недели у меня получился 77.8т а интенсивность недельная =51.7кг. Вот какая штука выходит. ЧТО скажите ???

Сообщение изменено: Kaчок (12 августа 2009 - 03:53)

[de_vicont]

dim73, я тоже кстати отдыхаю не больше 1ой минуты. Заметил, что можно начинать подход как пульс падает до 120 ударов..
По поводу интенсивности - у тебя связки как болят нет? у меня на ОТ вообще ничего не болит. А вот когда ВИТ пробовал... )))



Hamsterson, а в чем разница между становой и рывковой? становая это не та которая на прямых ногах?

[Валера лифтер]

Открыв свой дневник полугодичной давности(Тогда я занимался по макроберту и ВИТ) обнаружил вот такой комплекс:
1.ПРИСЕДЫ(штанга на груди) 3Х3- 120КГ.
2. ЖИМ ШТ.НА НАКЛ. 3Х3 -105КГ.
3.СТАНОВАЯ ТЯГА(класич.) 3х3-185кг.
4. ТЯГА ВЕРХ.БЛОКА ПОДХВАТОМ 3Х5-75кг.

Решил посчитать тоннаж и интенсивность этой трени. И вотчто вышло: V=6.6тон а I=115.8кг. При давольно смешном тоннаже интенсивность просто запредельная. Сейча тренируясь объёмно, тоннаж второй недели у меня получился 77.8т а интенсивность недельная =51.7кг. Вот какая штука выходит. ЧТО скажите ???

Типичная лифтерская программа. Обычная лифтерская интенсивность и тоннаж. Надо было еще подводящие подходы в тоннаж включить (50% и выше). Тоннаж будет больше, инт. меньше.

[Mishalka]

Покритикуйте, пожалуйста, заодно и мою технику фронтального приседа. Такое чувство, что на бицепс бедра ни капельки не попадает, а все забирают квадры

 MOV00879.MPG    14,36Мб   85 Количество загрузок

[de_vicont]

Mishalka, а у тебя штанга на дельтах лежит? Ты сможешь сделать повтор, если руки вперед вытянуть??? просто мне с этой точки ПОКАЗАЛОСЬ, что ты ее руками сильно держишь - хват какой то широкий...

[Hamsterson]

В БАЗОВЫХ примерно 1=мин, в изолир. секунд 40 небольше, ориентируюсь по дыханию- восстановилось и поновой, треня проходит в хорошем таком темпе, Тренируюсь один и перед треней выставляю и подготавливаю всё заранее а потом только перехожу от с наряда к снаряду, да водички хлебнуть.

По паузам не скажу ничего вятного, но там смысл не только в восстановлении сердцебиения и дыхания. Владимир именно про дельты обращал внимание, чтобы паузы короткими были, т. е. в жимах до минуты, а в разводках и того менее, около 40сек, если мне память не изменяет.

de_vicont
Становая - это классическая тяга. Её Владимир ещё толчковой обзывает. А при рывковой очень широкий хват, под самые втулки почти и следовательно более глубокий сед. В ЛТ есть описание, да и здесь уже нераз писалось, но запаришься искать.

[Mishalka]

Butt-Head
Ок, буду помедленнее делать. Даже и в голову не приходило, что бысто фигачу, оказывается)

de_vicont Она как бы на дельтах лежит, а руки ее там фиксируют. Если их убрать, то штанга упадет.

На выходных, наверное, утром рано в зал пойду потренировать технику. С малым весом, спокойненько. А то вечерами, после работы народу много и всем все надо. Не до экспериментов.

Вот пара цитат по тягам:

Тяга рывковая - это такая тяга как и одноименная в ТА. То же, что и толчковая, только старт ниже за счет более широкого хвата. Мы применяем несколько более узкий хват, нежели тяжелоатлеты. Где-то на кисть, две с каждой стороны. Хорошо формирует бедро за счет включения внутренней бедер.

27)3. Тяга рывковая (ф.44,45,46). Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансировано развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола; спина при этом прямая, а лучше, если прогнута несколько вперед. Это тем более необходимо, что поначалу упражнение сильно грузит низ поясницы, так что рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Отводятся плечи назад, за линию грифа только на той фазе подъема, когда гриф будет находиться где-то на уровне середины бедер. В верхней фазе, когда подъем снаряда закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед градусов на 10. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, на самом малом расстоянии, а зачастую вообще впритирку к ногам. Функционально смысл упражнения состоит в отработке правильного, оптимального соотношения усилий, развиваемых мускулатурой ног и разгибателями спины.
Вообще тяга рывковая, это сугубо объемное упражнение; его, в случае нужды, еще можно использовать в объемно-силовом режиме, но лучше заменить на тягу толчковую. В специальном силовом тренинге применяется только толчковая тяга.

(28)4. Тяга толчковая (ф.47). Отличается от тяги рывковой только шириной хвата; в толчковой тяге используется более узкий хват, примерно на ширине плеч, или чуть шире. Ноги работают в меньшей амплитуде, причем большая часть нагрузки приходится на мышцы передней поверхности бедер. Упражнение обладает самыми высокими мощностными характеристиками - в этом упражнении используются самые высокие рабочие веса. Это определяется одновременным участием в подъеме снаряда таких наиболее крупных и сильных мышечных партий, как мышцы ног и разгибателей спины наряду с наиболее удобной, выгодной для развития максимальных усилий кинематикой упражнения. Это упражнение незаменимо для повышения интенсивности тренинга и развития силы атлета.


Тяга толчковая - тут много эффектов тренировочных. Мне например, спокойно, когда атлет использует это упражнение постоянно - это исключает разные нехорошие проблемы, которые могут быть при приседаниях - тяга толчковая хорошо связывает, если можно так сказать, функционально связывает верх и низ, торс и ноги, верхний плечевой пояс и нижний. Прес получает отличную фоновую нагрузку, разгибатели спины, именно та часть, которая повыше самой нижней, нарабатываемой гиперэкстензиями. Основная часть длинных разгибателей. И вот эта часть длинных разгибателей развивается в одновременной работе и на ноги и на спину, в тяге толчковой, что и дает вот такой вот эффект связанности, слитности, функциональной слитности, для меня это важно. Но, это все весьма туманно и спорно, я не возражаю, так, просто доверительно делюсь. Но в любом случае можно говорить о обязательности этого упражнения, объективной обязательности - просто по позиции общей нагрузки - тоннаж и интенсивностьо одновременно. Это одно из самых мощностных упражнений, наибольшая интенсивность, даающая наибольший тоннаж в одном упражнении. Причем при одновременной работе и ног и разгибатеоей спины, и даже верхнего плечевого пояса. Тут и всплывает одна из основных позиций этого тренинга - оптимальное соотношение локальных и базовых упражнений - мы строго или не строго - но где-то посередине. Тренинг то объемный, он и позволяет делать, точнее - иметь вот такую роскошную позицию.

Сообщение изменено: Mishalka (04 августа 2009 - 03:03)

[de_vicont]

Mishalka, вот тут самое полное описание приседание со штангой на плечах - http://www.shtanga.kcn.ru/opyt.htm. Штанга должна лежать на дельтах, т.е ты должен уметь присесть когда руки вытянуты, а штанга лежит на плечах!!! Даже на ключице и немного горло пережимать.

[Mishalka]

Не нужен тебе креатин. Энергия своя должна генерироваться. Креатин это минимум для таких стадий, когда организм в принципе не обеспечит сколько нужно. По началу развивать свою не помешает.

За ссылку спасибо. Буду пробовать, как ты говоришь, чтобы штанга сама лежала

Сообщение изменено: Mishalka (04 августа 2009 - 03:11)

[vikk]

Такое чувство, что на бицепс бедра ни капельки не попадает, а все забирают квадры

ну и нормально. квадры хорошо грузятся.

[OldBoy]

Mishalka
Техника хорошая. С такими рычагами у тебя проблем с приседами (и попаданием в квадры) никогда не будет, повезло.

Сообщение изменено: OldBoy (04 августа 2009 - 04:15)

[dip74]

dim73

V=6.6тон а I=115.8кг. При давольно смешном тоннаже интенсивность просто запредельная. Сейча тренируясь объёмно, тоннаж второй недели у меня получился 77.8т а интенсивность недельная =51.7кг. Вот какая штука выходит. ЧТО скажите ???

А что тут сказать. Для мышечного роста, думаю, интенсивность важнее.
Для дальнейшего продвижения, возможно важней тоннаж, то есть тренированность.

[Ikar]

dim73
Сделай глобально выход на 100кг интенсивность с нынешней прогой и тоннаж автоматом станет 150 в неделю, мышцы вероятно (прим. для ВИТфанов) в процессе таки нарастут при соответствии режима.

[dim73]

Ikar

Сделай глобально выход на 100кг интенсивность

При ОТ 4-раза в неделю выйти глобально на 100кг думаю у меня невыйдет, да и как я думаю в объёмном тренинге главное тоннаж, если его плавно повышать то и интенсивность пойдёт в гору.Пока уменя план выйти на 80-90тон в неделю посмотрю какая будет интенсивность.

Mishalka

Покритикуйте, пожалуйста, заодно и мою технику фронтального приседа

Вот недостатки каторые я увидел:
1. Приседаеш и встаёш на НОСКАХ, что очень нехорошо, тебя всё время тянет вперёд,попробуй мысленно пятки вдавливать в пол когда встаёш.
2. Стойка немного узковата, поставь ноги чуть шире и всё станет на свои места.
3. Если это твой рабочий вес, то он слишком мал, ты работаеш очень легко, в этом упражнении надо ПАХАТЬ.
4. Очень далеко, 3-шага, отходиш назад. Хватит и 1.5.

Сообщение изменено: Kaчок (08 августа 2009 - 03:51)

[Mishalka]

dim73
Если сейчас у тебя 77т, то при динамике 0,5~1т в неделю, до уровня 87т может пройти 10-20 недель. В принципе, уже сейчас можно прикинуть, за счет каких упражнений лучше поднимать тоннаж, и какая будет интенсивность. Как мне видится, вряд ли полезно повышать веса только за счет базовых упражнений, особенно, если раньше была работа в силовом стиле. Может, будет полезно уделить больше внимания локальным упражнениям? А еще, из обсуждений запомнилось, что МГ лучше прорабатывать постепенно, в смысле со всеми весами, начиная с обычных.
de_vicont
http://www.shtanga.kcn.ru/opyt.htm присед со штангой на груди, как таковой не описан. Зато есть, как правильно удерживать штангу, в том числе и при фронтальных приседаниях.
На прошлой тренировке попробовал, с учетом новой инфы и критики. Делать с совсем вертикальной спиной (таз всегда под штангой) заметно тяжелее. Пришлось даже вес уменьшить. Весь туловищ приходится держать в постоянном напряжении, чтобы вперед-назад не клонило. Мож опять что не так делаю…

Еще такой вопрос. Может, кто знает. По ЛТ фронтальный присед делается «со сведенными или стремящимися к сведению лопатками» что предполагает отведение плеч назад. И тогда грифу становится не на чем лежать. Штангисты пишут, что плечи максимально вытянуты вперед, голова слегка наклонена вниз: (http://www.shtanga.kcn.ru/opyt.htm). Так как же правильно делать?

Валера лифтер
Техника выполнения упражнений в ключе данной методики и общепринятая все же слегка различаются. Например, ту же тягу рывковую тут, в ТА и в ББ делают по разному. Еще обтяжки там, глубина седа, положения ног в гантельной тяге и т.п. Может все-таки есть рациональное звено в этой же ветке технику обсуждать

Сообщение изменено: Mishalka (09 августа 2009 - 01:31)

[Валера лифтер]

На прошлой тренировке попробовал, с учетом новой инфы и критики. Делать с совсем вертикальной спиной (таз всегда под штангой) заметно тяжелее. Пришлось даже вес уменьшить. Весь туловищ приходится держать в постоянном напряжении, чтобы вперед-назад не клонило. Мож опять что не так делаю…

Не знаю, как там лучше для ТА, это надо "у них" спрашивать, а в ПЛ мы стараемся нагрузку равномерно распределять в этом упражнении. Т.е. таз назад и колени вперед уходят примерно равномерно. Это более близко к ПЛ-приседаниям. Т.е. поясница прогибается, насколько возможно без или почти без подламывания и спиной можно немного сработать. В ББ - это от целей зависит. Если объемно работаем - я применяю ту же технику. Если надо проработать ноги - тогда ступни уже и таз под штангой.

Техника выполнения упражнений в ключе данной методики и общепринятая все же слегка различаются. Например, ту же тягу рывковую тут, в ТА и в ББ делают по разному. Еще обтяжки там, глубина седа, положения ног в гантельной тяге и т.п. Может все-таки есть рациональное звено в этой же ветке технику обсуждать

Если это по поводу тяги гантели в наклоне - там не это обсуждалось. Тема и так "замусорена".

[dim73]

Возник вопрос,как подсчитывать эту динамику 0.5-1т в недельных промежутках?? Я прозанимался 3-недели и вот мой тоннажный ряд:1-я =55.4т, 2-я=79.5т, 3-я=91т, какая в моём случае динамика, что на что надо делить и складивать?? В книге ТРЕНИРУЙСЯ как то я неразобрался с этим.

Сообщение изменено: dim73 (09 августа 2009 - 08:58)

[Валера лифтер]

Порядок (режим) прироста объема тренировочной нагрузки носитформу активного циклирования. Размер разового повышения и освоения тренировочной нагрузки составляет 20-30 тонн для уровня начальной и средней тренированности и 30-40 тонн для уровня высокой тренированности. Нагрузочная же динамика тренинга оценивает общий прирост тренировочной нагрузки за полугодовые и годовые макроциклы и, при необходимости, регламентирует частоту применения активного циклирования. Годовая динамика тренировочной нагрузки оценивается по формуле:

Dгод.=(Vсум.нед.2-Vсум.нед.1)/52;,

где Vсум.нед.2 - это освоенный недельный нагрузочный уровень на момент оценки динамики тренинга, то есть, сегодняшний уровень освоенной тренировочной нагрузки на уровне недельного цикла;

Vcум.нед.1 - освоенный недельный нагрузочный уровень на начало оцениваемого периода (года, полугодового макроцикла);

цифра 52 в знаменателе дроби - количество недельных циклов оцениваемого периода. Обычно в годовом цикле бывает 50 учетных недельных циклов, так как две недели “выпадают” - отдых, соревнования и прочее. Соответственно, при оценке нагрузочной динамики за полугодие необходимо разницу в недельной нагрузке за полугодие разделить на 26 - количество недель за полугодие: Dполугодовое = (Vсум.нед.2-Vсум.нед.1)/26;

Например, на начало полугодового цикла недельный уровень освоенной тренировочной нагрузки был на уровне 70-80 тонн. В конце полугодового цикла уровень освоенной недельной нагрузки составил 110-120 тонн. Нагрузочная динамика за полугодие составит:

Dполугод.=(115-75)/26 = 1,5 т/нед.

Если на окончание полугодового или годового цикла Ваш тренинг находится в режиме активного циклирования, для оценки нагрузочной динамики используйте данные ближайшего предыдущего освоенного нагрузочного уровня с учетом временных параметров тренинга. Например, на момент окончания очередного полугодового цикла Ваш тренинг находится в загрузочной фазе очередного активного цикла - допустим, уже идет четвертая неделя загрузочной фазы. Этот же недельный цикл является последним, 26 циклом полугодового макроцикла. Последний освоенный нагрузочный уровень составил, например, 140 тонн в неделю. Последний раз на таком нагрузочном уровне - 130-150 тонн в неделю Ваш тренинг находился четыре недели назад, до начала последнего активного цикла. Освоенный нагрузочный уровень на начало оцениваемого периода составлял, например, 90-100 тонн. Для оценки нагрузочной динамики необходимо проделать следующие простейшие вычисления:(140т-95т):22нед.=2т/н.

В данном случае нагрузочная динамика близка к максимальному значению.

[de_vicont]

Кстати, ни у кого на ОТ не было такого, что когда веса не повышаешь постоянно понемногу в разных упражнениях - то и веса растут, и остальные параметры растут; а как только перестаешь повышать веса так сразу спад начинается???

[Mishalka]

Валера лифтер
Наши, ОТ-шные приседания со штангой на груди преследуют цель попадать именно на бицепс бедра при старте. Причем Владимир рекомендует приседы с такой ЛТ-шной техникой «в том числе и для пауэрлифтеров, как тренировочные». Спина вертикально прямо, туловище проходит между бедер, сед глубокий. Не знаю с чем это связано, может, с развитием ССА. Есть у меня пара страничек описаний фронтального приседа из этой ветки.

А тема да, замусорена, согласен

dim73
Отнимаем от тоннажа первой недели тоннаж последней и делим на количество недель: (91-55,4)/3. Получается твоя динамика 11,86 тонн в неделю.
Есть еще книга «Логика тренинга» Владимира. У Валеры-лифтера в топике ссылка выложена. Там некоторые вещи более подробно расписаны. Программа более фанатичная, что ли, до 12 тренировок в неделю. А «Тренируйся» - это своего рода вторая часть «Логики», дань массовому ББ, описывается тренинг вокруг 3х-дневки, например.

de_vicont
Может это у тебя так совпало: вес перестал добавлять и некоторые признаки спада появились одновременно

[de_vicont]

Mishalka, так один есть, давайте еще когонито найдем для статистики )

[dip74]

dim73

Я прозанимался 3-недели и вот мой тоннажный ряд:1-я =55.4т, 2-я=79.5т, 3-я=91т, какая в моём случае динамика, что на что надо делить и складивать?? В книге ТРЕНИРУЙСЯ как то я неразобрался с этим.

Если ты будешь так продолжать, то через месяца 2...ты сможешь выйти на 300 тонн в неделю! А это уже серьёзно даже по меркам самого Гончарова!
А если серьёзно, то неужели не можешь посчитать динамику роста от недели к неделе?

твоя динамика 11,86 тонн в неделю.

Отличный результат! А Гончаров писАл 0,5-1 тонна в неделю...Ты прогрессируешь значительно быстрее, чем предпологается...

Сообщение изменено: dip74 (10 августа 2009 - 06:30)

[dim73]

dip74

Отличный результат! А Гончаров писАл 0,5-1 тонна в неделю...Ты прогрессируешь значительно быстрее, чем предпологается...

Вот и я про то , чот Владимир говорит про 0.5-1т, а у меня выходит 11.86т, вот и решил спросить у людей может я что то неправельно считаю? окажалось что правильно.

[Валера лифтер]

Вот и я про то , чот Владимир говорит про 0.5-1т, а у меня выходит 11.86т, вот и решил спросить у людей может я что то неправельно считаю? окажалось что правильно.

Распиши все три недели. А то я ничего не могу понять.

Наши, ОТ-шные приседания со штангой на груди преследуют цель попадать именно на бицепс бедра при старте. Причем Владимир рекомендует приседы с такой ЛТ-шной техникой «в том числе и для пауэрлифтеров, как тренировочные». Спина вертикально прямо, туловище проходит между бедер, сед глубокий. Не знаю с чем это связано, может, с развитием ССА. Есть у меня пара страничек описаний фронтального приседа из этой ветки.

В ПЛ я имею определенные проблемы с применением этого упражнения даже в "своем" варианте. Недель через пять - шесть спортсмены вдруг начинают уходить в колени при выполнении соревновательных приседаний. Даже ребята с хорошо нарадотанной техникой. По-этому применяем приседания на груди не больше шести недель подряд. Так, что описанный Вами вариант, думаю, здесь не подходит. А вот ББ - это другой вопрос. Давайте обсудим. На какой странице искать описание?

[Hamsterson]

dim73
Динамика роста недельного объёма считается за полугодовые, например, циклы. А то как ты набрал тоннаж, так это не показатель того, что это ты так спрогрессировал, а то, что, например, первые две недели ты работал с заниженным тоннажом, что в принципе и правильно, в подобный тренинг желательно входить плавно. Не надо быть ясновидцем, чтобы спрогнозировать существенное замедление роста тоннажа вплоть до полной остановки уже через пару неделек. Столь высокий тоннаж, если речь о 4-хдневке по восемь упров говорит о том, что ты уже весьма неплохо тренирован равно как и то, что ты рванул с места в карьер и спад уже не за горами. Динамика, кстати, не 11,86 а 17,8т в неделю.

Уверен на сто%, что прогу ты себе набросал сплошь из "базы", так как 91тонна в неделю, именно что со стандартным набором упражнений из стандартной схемы Владимира это тебе не хухры мухры, чтобы за пару недель такой набрать. Если составить прогу из тройки тяг, да жим ногами не забыть и прочую базу напихать, то ясен пень тоннаж аццкий получится. Но смысл не в абсолютных цифрах. Тоннаж используется именно для отслеживания динамики и варьирования общей нагрузки, а не самоцель.

Сообщение изменено: Kaчок (12 августа 2009 - 03:51)

[de_vicont]

dim73, мне кажется ты чего то попутал. Если я в первую неделю пришел в зал и у меня была вводные тренировки и объем весов был 20 тонн, а на следующую неделю я решил провести реальную тренировку с объемом 60 тонн...то это не значит что прирост объемов составил 40 тонн в долгосрочной перспективе.

Имеется ввиду после того как ты вышел на нагрузочный уровень (3-4 недели постоянного тренинга с примерно одинаковым объемом) - от 40 тонн при 4х днях...то после этого раз в неделю нужно прибавлять по 0.5 тонны...а это очень очень много - прибавка должна составлять примерно по 5-10 кг в двух трех упражнениях - ЕЖЕНЕДЕЛЬНО!!!

Сообщение изменено: de_vicont (11 августа 2009 - 01:14)

[roninrey]

Нагрузочная динамика это вполне актуальный показатель при более менее стажном тренинге. С того момента, когда атлет вышел на определенно стабильный нагрузочный уровень. Я как-то приводил пример. Атлет проработал год, была неплохая динамика, и объём и интенсивность потихоньку росли... Следующий год он начал чето-то там мудрить. использовать какие-то техники, типа там форсов/негативов. Прошел год, прогресса в мышечном развитии не было. Грит - пашу, а роста нету. Посчитали нагрузку, ну, записи были, но атлет динамику не просчитывал. Оказалось, что за год он даже снизил нагрузку - и тоннаж, и интенсивность. Не намного, совсем не намного, можно считать, что остался на прежнем уровне тренировочной нагрузки. Стали повышать нагрузку, - начал расти.
Есть еще местечко, по технологии, куда мы прицельно не забирались - как наращивать/удерживать/варьировать нагрузку на разных этапах тренинга. Наверное, пока для нас/вас это еще не актуально. Периодически кто-нить описывает свои решения, все делается в основном правильно, - ... ну, как-то выйдем и на обсуждение этих вопросов. Я пока все одно активно присутствовать не могу, не очень получается. Может, с осени коснемся этой темы.

Оценивать нагрузочную динамику за период меньший, чем 3-4 месяца вообще не стоит.

Сообщение изменено: Kaчок (12 августа 2009 - 03:52)

[Hamsterson]

roninrey
Владимир, а что Вы скажете по поводу нижестоящей программки? Цель - развитие верха, а ноги для поддержки, чтоб совсем не атрофировались. На них предусмотренно всего два упражнение по 3 подхода. В остальных упражнениях по 5 подходов. Прокомментируйте пожалуйста.

1/3 тренировка
1. Жим штанги стоя
2. Разводка на боковые дельты
3. Жим на наклонной скамье
4. Кроссовер
5. Жим лёжа узким на трицепс
6. Изолат какой-нибудь на трицепс
7. Пресс
8. Икры

2/4 тренировка
1. Сгибание ног в тренажере 3х8
2. Рывковая 3х8
3. Подтягивания
4. Тяга гантели в наклоне
5. Тяга верхнего блока узким хватом к себе
6. Тяга нижнего блока
7. Разводка на задние дельты
8. Предплечья разгибатели
9. Предплечья сгибатели

Сообщение изменено: Hamsterson (11 августа 2009 - 02:52)