50283 ответов в этой теме

[B.K.]

YARA
Цитата
в третьих - не дотягиваю до них, давят

Да, и отдых там бы побольше надо, в этих тренировках не мощность главное, а вес.

Аналогично. Провел 2 недели СМТ2, первые 2 тренировки веса летают, 3я - тяжело(особенно тяжело в ЖЛ и ЖС), отдых между подходами делал 20 секунд. Теперь как и советовали перейду на 30-45 сек

[Serg76]

Так кроме гречки и овсянки есть еще какие нибудь сложные углеводы, а то гречка задолбала, овсянку терпеть не могу, думал на макароны грубого помола перейти,
а вы меня прям расстроили

Варёная картошка в мундире. Варить недолго. За пару часов до тренировки вполне можно, думаю.

горох

Летом мирный атом как-то...

[adambereg]

Quake

пщенку не люблю,а хорошо приготовленная перловка, чудо как хороша

ну это как готовить... если в пшеную кашу не жалеть мяса, лука, раст. масла и внимания - получается очень хорошо
и вообще, пшенка наверное самая полезная крупа, даже гречке с ней не сравниться...

alextlv

Так кроме гречки и овсянки есть еще какие нибудь сложные углеводы

еще люблю ячневку сделать с творогом и яйцом, типа запеканки...

[KazzaK91]

12 тренировок смт4
-3кг веса,руки с виду поздаровее стали,вены выступили,пресс кубиками )
всё нравится

[MikeKazakov]

adambereg

если в пшеную кашу не жалеть мяса, лука, раст. масла и внимания

Лучше плов. Часто его готовлю, у меня жена из Таджикистана.

[adambereg]

MikeKazakov

Лучше плов. Часто его готовлю

рис - капризен, плов запросто можно испортить...))
да и казан нужен специальный
с пшенкой хлопот меньше - в любой сковородке за 15-20 минут дозреет...

[MikeKazakov]

adambereg

рис - капризен, плов запросто можно испортить...))

Мастерство не пропьёшь! Я с децтва на кухне, моя мама шефом была.

[alextlv]

Всем привет. 3 я тренировка 2 МЦ СМТ 1 4х8х12 (вчера была 2 я ).
Сегодня отжег, повысил жим на 5 присяд на 5 жс на 2.5 и бицепс на 1 кг (не было свободного грифа, взял гантели по 8 ). Время сократил на 30 сек.
Сначала провис сильно на жухе, разозлился и на приседе почти не отдыхал, правда на последнем подходе потемнело в глазах.
Жим 60 (+5)
Жух 40 (0)
присяд 75 (+5)
ЖС 30 (+2.5)
Подтягивания 90 (0)
ПГНБ 16 (+1)
Время 11:30 (-30с)
Мощность 1002
Наконец то за штуку перевалило

[Korelli]

Прочитал пост Майка о сыре . . . , фак . . . . жесть, прейдеться викидеваты из рациона . . . , Майк как вы относитесь к гороху там белка много, но в нете встречал информацию что там токсинов много и не советуют его, я хз . . . , тунец и куриная грудка надоели немного . . . , хочу чем то разнообразить . . . , как на счет горохового пюре?

[Balalaika]

Дядя Майк, так вышло, что на это неделе не удалось провести 3 треню смт2. Можно ли провести ее в понедельник, затем в среду, четверг и субботу?

[Chapa209]

Всем привет вчера провёл чередование 1 мц и 3 мц 3 тренировка:
ЖЛ 72,5*4*10
ЖУХ 45*4*15
Пр 72,5*4*10
ЖС 35*4*15
ТН 62,5*4*10
ПШБ 26,5*4*15
Время: 11:10 (-10 сек)
Т: 14690 (+400)
М: 1316 (+55 от первой тренировки чередования)
Веса ещё не втали))))идут почти все легко)
,

[MikeKazakov]

Korelli

хочу чем то разнообразить . . . , как на счет горохового пюре?

Горох, фасоль, соя - все бобовые богаты белками.
Balalaika

так вышло, что на это неделе не удалось провести 3 треню смт2. Можно ли провести ее в понедельник, затем в среду, четверг и субботу?

Вполне. Что мешает, запись в табличке?

[Balalaika]

да нет

[Ksy]

в становой накинула маленько, 92кг делаю,кисти ужо не держат,работаю с лямками - теряю время на примотку

[MikeKazakov]

Ksy

теряю время на примотку

Купи лямки найк, они мягкие и быстро заматываются, а вообще, это не страшно.

[Рубаха-парень]

Можно немного боьше отдыхать, по пульсу до 130-140 уд/мин.

Михаил, подскажите пожалуйста, существует оптимальное значение ЧСС при котором стоит хвататься за штангу? В %ном соотношении. У меня ЧСС в покое 56.

Сообщение изменено: Рубаха-парень (02 июля 2011 - 04:47)

[MikeKazakov]

Рубаха-парень

Михаил, подскажите пожалуйста, существует оптимальное значение ЧСС при котором стоит хвататься за штангу?

Никакой связи нет.

[Рубаха-парень]

Никакой связи нет

.
Спасибо!
Я в это не верю. Каждое значение пульса даёт свой эффект жиросжигание, повышение выносливости и т.д. Знать бы какое оптимально для кача....

Сообщение изменено: Рубаха-парень (02 июля 2011 - 05:37)

[Chapa209]

Рубаха-парень
Извиняюсь конечно, но вы несёте бред товарищ

[MikeKazakov]

Рубаха-парень

Я в это не верю.

С этим в церковь, здесь многие залётные путаются.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 июля 2011 - 08:18)

[Sokol72]

Chapa209
Извиняюсь
Не извиняться, надо а метнуться за ручкой и бумашкой - щас нас учить будут!

Сообщение изменено: Sokol72 (02 июля 2011 - 08:21)

[Sokol72]

Ох завтра тяжелая тренировка.
На предыдущей такой же придвало во втором подходе уже.
Поставлю наверно столько же сколько на предидуще и время добавлю до 45 секунд.
Поглядим.
Остальное вроде идет.

[Maxim_Kamkin]

1ая неделя 4мц СМТ 1.

в связи с закрытием на лето тренажерного зала, а также высыпавшей аллергии получилось провести только 2 тренировки. но они оказались сильно провальными, так что даже рассчитывать их не хочется. увеличение весов сильно снизило скорость выполнения, так что время по сравнению с 3мц не особо изменилось, при уменьшении тоннажа.

p.s. поиск нового тренажерного зала начну когда разберусь с работой. пока провожу дома изометрические тренировки с цепями.

[drish]

Спасибо!
Я в это не верю. rolleyes.gif Каждое значение пульса даёт свой эффект жиросжигание, повышение выносливости и т.д. Знать бы какое оптимально для кача....

Попробуй курить между подходами,таким жиросжиганием сразу попрет))

Сообщение изменено: drish (02 июля 2011 - 08:49)

[filosof]

Ksy Сегодня, 16:11

в становой накинула маленько, 92кг делаю

Жаль, не могу плюсануть! Достоиный вес для девушки.

Сообщение изменено: filosof (02 июля 2011 - 09:18)

[drish]

Да куда уж мне, со своим КМС по пауэрлифтингу, тягатся с такими бугаями lol3.gif drish

Ну видишь я тебя за язык не тянул,сам признал)Так что ко мне можешь на вы, если хочешь,а я буду на ты)

[MikeKazakov]

Рубаха-парень

Да куда уж мне, со своим КМС по пауэрлифтингу

Пока что ты никто, буквы на экране. У нас здесь так не принято общаться (неадекваты не в счёт).

[anaksanamun]

Quake

ты летаешь что ли? очень интересно посмотреть
вторая неделя третья тренировка, так? это чуть больше полуминуты на упро shocking.gif

Да не то чтобы летаю,просто делаю как на смт4 - практически без отдыха....отдых - это момент на пару вздохов,не более + штангу на стойки не ставлю и во всех остальных упрах держу её в руках.
Еще способствует то что у меня все рядом,на расстоянии 1метра...время на переходы не теряю
Верно,2 неделя,3 треня.
У меня на смт4 на первом цикле на первые 2 упра уходило 45 секунд,а при режиме сейчас уходит наверныка меньше.Это же только начало - дальше врядли смогу поддерживать такой режим по понятным причинам,поэтому пользуюсь моментом
Ну на последнем упре честно говоря было очень непросто.
Последнее время занимаюсь по утрам,когда все спят.Если получится заснять схожую треню,то скину на почту тебе.

[MikeKazakov]

anaksanamun

Ну на последнем упре честно говоря было очень непросто.

Так и задумано.

[Рубаха-парень]

Пока что ты никто, буквы на экране. У нас здесь так не принято общаться (неадекваты не в счёт).

КМС любой может сделать, было бы желание. Особенно сейчас.
Доказывать ничего не собираюсь.
Вернёмся к ЧСС? Любой спортсмен работающий на выносливость (марафонцы, пловцы на длин. дистанции, велосипедисты, бегуны), стараются держать пульс в определённой зоне (их натаскивают на это, добиваясь автоматической выдержки определённого ритма). Лет 5-8 назад я читал какое-то исследование про отдых между подходами, не зафиксировал значений, о чём сейчас сожалею.