16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Пятница. Последняя тренировка разгрузки с железом. Дальше неделя моря, пива и коньяка.

 

Жим лежа 100х3 подлх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Бицепс гантелями 20х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями  с резиной 3 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Limp bizkit "Significant other".

[yarema]

Жим лёжа
50*10
80 2*8
110 2*5
140 слинг 2*3
150 слинг 2*2
160 слинг 2*2
170 слинг 2*1
180 скоро.

Трицепс разгибания все плитки в блоке 5х8

[Горец67]

Пятница. Последняя тренировка разгрузки с железом. Дальше неделя моря, пива и коньяка.
 
Жим лежа 100х3 подлх.х6
в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10
Бицепс гантелями 20х3 подх.х12
в суперсерии с разгибаниями  с резиной 3 подх.х12
Махи в стороны 10х2 подх.х12
Горбатая тяга 
Пресс
 
Время 45 мин. Под Limp bizkit "Significant other".

Виталий, хорошего отдыха)

[yarema]

170 в говне с алика. Которое даже тупо руками прожимается без грифа. Последний подход на фоне усталости и дефицита в 500 калорий

 VID_44290919_081239_076.mp4    2,55Мб

С рашн турбиной или тем же magnum ram будет куда веселее. Но пока освою максимально мягкий девайс

Сообщение изменено: yarema (16 июля 2021 - 11:33)

[Павлуха]

В связи с приближением соревнований стал сдвинуть график тренировок. Сегодня тяжелый жим 155х6х2, х4х2 и на 2..несколько озадачило резкое падение силы в 5 подходе

[Горец67]

18.07.2021 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х8
2 присед фронт.(л) 58 4х8
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим лёжа гант. 26.5+26.5 3х12
6 пгнб сидя 12.5+12.5 3х14
7 скручивание с гант лёжа 31.5 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (18 июля 2021 - 06:59)

[donde]

18.07.21

 

1) Приседание - ( 0, 22.5, 32.5, 42.5, 52.5, 62.5, 52.5 ) x 15   чередуя с

    Сгибание ног сидя - ( 28, 35, 42, 49, 56, 63.5, 70.5 ) x 15

2) Разгибание ног - ( 19, 26, 33, 40, 47, 40, 33 ) x 15   чередуя с

    Сгибание ног лежа - ( 30, 34.5, 34.5, 34.5, 39, 34.5, 30) x 15

3) Верт. тяга рыч. обр.хв.  - ( 25, 32.5, 40, 47.5) x 15 - средне

4) Жим штанги накл. (45град) - ( 20, 30, 35, 40, 40 ) x 15 -средне

Сообщение изменено: donde (18 июля 2021 - 07:05)

[T.S.ILAKOV]

17.07.2021

Чередование
1. Подтягивания 50; 2; 2; 2 ( с отпусканием рук паузы 1-3 сек)
2. Отжимания на брусьях, обычным образом, 30; 6; 20
(Дальше по плану тренировки ноги)
3. Приседания + прыжок , 3 + 1 х 10 ( три присел , один прыгнул и так 10 раз без остановки)

19.07.2021

Площадка STREET BARBELL
Разминка ОФП 10 мин.
1. SB жим лёжа, средним почти паралл хв., 8 разм., + 170кг х 3; + 100 х 26
2. SB горизонт тяга о.р., 1р., + 30 х 22 ( на каждую руку)
3. SB тяга о.р. в наклоне, + 60 х 10 ( на каждую руку)
4. Болгарские приседания 2р., 1 х 27 ( на каждую ногу)
5. Приседания на одной ноге стоя на Н 100, 1 х 17 ( на каждую ногу)
6. Римский стул 1 х 30
7. Гиперэкстензия 1 х 25

[yarema]

Сегодня
Брусьях легкие 5х10
Подтягивания тяжелые +30кг 4 раза 6 подходов

[donde]

20.07.21

 

1) Жим штанги накл. (45град) - ( 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 ) x 15, 52.5 x 17   чередуя с

    Тяга гант. к подмышкам - ( (7+7), (9+9), (10+10), (12+12), (14+14) ) x 15, (15+15) x 17

2) Разводка накл. (30град) - ( (5+5), (6+6), (7+7), (8+8 ) ) x 15, (9+9) x 20   чередуя с

    Махи - ( (2+2), (3+3), (4+4), (5+5), (6+6) ) x 15, дроп-сеты (4+4) x 15, (2+2) x 15

3) Жим штанги узк. хв. - ( 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 ) x 15

4) Разгибание рук на блоке - ( 10, 12.5, 15, 17.5, 21, 17.5, 15, 12.5, 10 ) x 15

5) Гор. тяга рыч. - ( 45, 55, 65, 65 ) x 15 - средне

6) Разведение - красн. резина  x (40+20+20+20=100)

Сообщение изменено: donde (20 июля 2021 - 11:01)

[Горец67]

20.07.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт 73 5х8
2 жим шт лёжа (л) 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
5 румынская тяга ( с запасом) 72.5 3х12
6 пшнб 24 3х15
7 махи гант стоя 11+11 3х12
8 голень 19 4х15
9 скручивание с гант лёжа 31.5 4 макс

[yarema]

Дожимы с бруска 5 см
140*5 160*3 180 3*3 легко
Становая 70*8 100*5 130*5(3)

[yarema]

Жим гантелей под наклоном, верх груди
32+32 8 сетов по 15 раз
Махи 12+12 5 сетов по 20 раз

[donde]

22.07.21

 

1) Гор. тяга рыч. - ( 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 ) x 15

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - ( 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 ) x 15   чередуя с

    Разведение в бабочке - ( 21.5, 21.5, 24, 26, 28.5, 31 ) x 15

3) Пулловер с гант. - ( 10, 12, 14, 16, 18 ) x 15, дроп-сеты 14 x 20, 12 x 15    чередуя с

    Махи в накл. - ( (1+1), (2+2), (3+3), (4+4) ) x 15, дроп-сеты (2+2) x 17, (1+1) x 17

4) Сгибание рук в тренажере - ( 22.5, 27, 32, 37, 41.5 ) x 15, дроп-сеты 25 x 15, 20 x 17

[Павлуха]

Последняя тяжелая тренировка перед стартом
Жим 170х2, 175х1х2, 170х2
Понял, что в следующую подготовку нужно обязательно включать становую, тк поясница не держит
И как то учиться быстро опускать, ибо сил на эту фазу пипец трачу...мож под это слинг купить?

[yarema]

Сегодня

1)Подтягивания:

 

1 сет 0Х5

2 сет +15Х5

3 сет +30Х5

4 сет +30Х5

5 сет +30Х5

6 сет +30Х5
7 сет +30Х5

8 сет +0Х12 широким хватом

 

2)Брусья - вставочные подходы между подтягами, с паузой внизу 1 секунда:

10 сетов по 5 раз

 

Так же днем были махи на заднюю дельту 

8 сетов по 20 раз 12+12 кг

[Горец67]

23.07.2021 неделя 6, день 2
1 жим шт лёжа 77 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 протяжка Шир хв 40 3х12
5 бицепс с упором 12.5х15,14,14
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х13
7 голень 16.5 4 Макс
8 скручивание лёжа с гант 31.5 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (23 июля 2021 - 01:08)

[Кандид]

После недели гедонизма начал цикл SuperKompound- Bench Press для КМС. По рекомендации Олега стартую с вводной недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 102х2 подх.х5

Дожим с бруска 97х2 подх.х10

Тяга лежа 80х3 подх.х10

Разведения с гантелями в стороны 10х2 подх.х15

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 95х3 подх.х3

в суперсерии с молитвой

Горбатая тяга 

Подъем ног в висе

 

Время 40 мин. 

[yarema]

Cегодня

Жим 120 3Х5

в слинге 170 3Х1 легко

Становая тяга 70Х12 110Х8 140 3Х6

Трицепс полный блок по 10 раз 5 подходов

Близится жим 170 3Х3 и видос)

Сообщение изменено: yarema (23 июля 2021 - 11:52)

[T.S.ILAKOV]

22.07.2021

Площадка STREET BARBELL

Утро
1. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 15 - 20 секунд паузы)
Вечер
1. SB протяжка к груди 1 х 24; 1 х 10 (вес не помню)
2. SB трицепс блок вниз 1 х 24; 1 х 12 (—-‘’—)
3. SB подъем на бицепс 1 х 24; 1 х 12 (—)
4. Римский стул 1 х 30
5. Гиперэкстензия 1 х 30

25.07.2021
Улица.
1. Отжимания на брусьях, + 10кг, 8 х 10 пвтр ( паузы 3 х 15 секунд, остальные по 20)
2. Подтягивания + 10 кг, 8пдх , 5;5;5;5;5;4;4;4 ( паузы 30 секунд)
3. Болгарские приседания + 8 кг х 20 ( на каждую ногу)
4. Приседания на одной ноге + 8 кг х 10 ( на каждую ногу)
5. Голень стоя 2 ноги х 60, стоя на одной ноге + 8 кг х 12 (на каждую ногу)
6. Махи стоя 2 х 8 кг, 1 х 24

[Горец67]

25.07.2021 неделя 6, день 2
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х8
2 присед фронт. (л) 58 4х8
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х12
6 пгнб сидя 12.5+12.5 2х15, 1х14
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 скручивание с гант лёжа 31.5 4 макс

[Кандид]

Воскресенье. Второй день вводной недели.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями хватом к себе 4 подх.х8

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

в суперсерии с молитвой

Горбатя тяга

 

Время 45 мин. Под Megadeth 92 года.

[Олег К]

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Многовато, ИМХО.

[Кандид]

Многовато, ИМХО.

да вроде легко летала штанга, не устал. Я наклонку последние пол года делал, там запас приличный.

Сколько рекомендуешь брать?

[RTR150]

После недели гедонизма начал цикл SuperKompound- Bench Press для КМС. По рекомендации Олега стартую с вводной недели.

Разочаровался в своем Наколсе, или как его там?

А я говорил, что херня это а не тренировки.

[Кандид]

Разочаровался в своем Наколсе, или как его там? А я говорил, что херня это а не тренировки.

по-прежнему в своей вселенной пребываешь? Откуда такой вывод сделал? На этой "херне" я две недели назад пожал свой рекорд - 150. 

[Олег К]

да вроде легко летала штанга, не устал. Я наклонку последние пол года делал, там запас приличный. Сколько рекомендуешь брать?

Давай в следующий раз 60 кг поставь. А потом по ощущениям по 2.5 кг накидывай. 65, 70 кг-предел. Я больше 70 кг на 8-ках точно не делал. Хотя запаса и много было.

Тут проблема в другом- успевать восстанавливаться к объёмно-тяжелому жиму дня 3.

[RTR150]

Откуда такой вывод сделал? На этой "херне" я две недели назад пожал свой рекорд - 150.

Поменял программу потому, что не устроил слишком быстрый прогресс, или мышцы хочешь удивить?

[Кандид]

Поменял программу потому, что не устроил слишком быстрый прогресс, или мышцы хочешь удивить?

В твоём вопросе читается подъебка, потому серьезно отвечать желания нет

[yarema]

Жим лежа 70*8 120*5
Слинг 150 3*5
170 3*3
На видео запечатлен третий подход. Достаточно легко.
Пока ещё продолжаю жать в восьмибаксовом говне с АлиЭкспресс, в ожидании русской турбины.

Дальше было:
Становая тяга
70*12
120*8
170 3 по 4

Тяга ятса 70 4х8
Жим под углом 70 4х8

 

 post-65682-0-08816200-1627332189.mp4    23,44Мб

Сообщение изменено: yarema (26 июля 2021 - 11:45)