103533 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Хиляк:

Присматриваюсь к проге Муравьева - "Как пожать 80 кг",

а разве нужна какая то особая программа чтобы пожать 80кг?
80?

[Хиляк]

'AnatolyR' писал 30 Янв 2012 - 10:55:

а разве нужна какая то особая программа чтобы пожать 80кг?
80?

мне лично нужна и программа, чтобы 70 кг отжать, не говоря уже о 80-ти! У меня очень хреново наращивается сила. Жим вообще "ахилл.пята".

[n1konov]

Хиляк ,какой сейчас рабочий результат в жиме раз на 8-10?

[Хиляк]

'n1konov' писал 30 Янв 2012 - 11:08:

Хиляк ,какой сейчас рабочий результат в жиме раз на 8-10?

Сейчас сложно сказать, я стойку для штанги продал, поэтому временно не могу делать жим лежа. Пока не купил новую делаю жим стоя, 40 кг 5 раз в 6 подх, 50 кг раз на 5 выжму. Думаю, что лежа 50 кг будет рабочим на 8-10 повторений.
Возможно у меня техника еще страдает, я не чувствую работающих мышц, чувствую как штанга придавливает и на всем этапе жима чувствую сплошную "мертвую зону".
До перерыва пробовал прогу Шейко для начинающих, удалось пробить до 70 кг на 3 раза в 4 подх. Потом прервались тренировки. Вот думаю попробовать Муравьева.

[AnatolyR]

Хиляк:

У меня очень хреново наращивается сила

может потому что хреново кушаете и хреново тренируетесь?

[Хиляк]

'AnatolyR' писал 30 Янв 2012 - 11:24:

может потому что хреново кушаете и хреново тренируетесь?

Возможно, но маловероятно. Питание в норме, в том числе спортивное, а вот жим не прибавляется.

[n1konov]

Хиляк , извините конечно, но херней страдаете. Пойдите в тренажерный зал, наладьте систему питания и отдыха, тренируйтесь по фулбади или двухдневному сплиту, пример могу скинуть. будет и увеличение ММ и силы. 99%

не обязательно заниматься ведь в крутом фитнес центре, можно и в обычной дворовой качалке где есть все основные снаряды. На пример зал какого-нибудь вуза или пту.

Сообщение изменено: n1konov (30 января 2012 - 02:39)

[damned12]

А насколько велика разница в рабочем весе между жимом штанги и жимом гантелей? Причина вопроса - занимаюсь дома, выполняю жим гантелей, стойки под штангу нет. Прогресс в весе есть, но кажется незначительным (+12 кг за два месяца). Сейчас рабочий вес 56 (напомню, гантелей), скорее всего, могу поднять до 60, как еще докуплю блины. Кончились. Разовый максимум не знаю, ибо занимаюсь один, да и процесс закидывания гантелей на себя также отнимает силы. ))
Остальные данные в профиле.

[Хиляк]

'n1konov' писал 30 Янв 2012 - 11:37:

Хиляк , извините конечно, но херней страдаете. Пойдите в тренажерный зал, наладьте систему питания и отдыха, тренируйтесь по фулбади или двухдневному сплиту, пример могу скинуть. будет и увеличение ММ и силы. 99%

не обязательно заниматься ведь в крутом фитнес центре, можно и в обычной дворовой качалке где есть все основные снаряды. На пример зал какого-нибудь вуза или пту.

Пробовал, но безрезультатно. Во-первых, нет возможности ходить в зал, только домашние тренировки, тут уж ничего не поделаешь, такой график работы.
Фулбади пробовал по программе Любера, но дальше 75 кг в жиме лежа не продвинулся, это за 7 месяцев!! Питание достаточное. По непонятным причинам, очень плохо наращивается сила.

[n1konov]

damned12,56 это сумме обеих гантель? при жиме штанги веса будут побольше, т.к. гантели жать тяжелее.
Хиляк , мне кажется вы просто себе это накручиваете, 75 на раз?

я вот только сам недавно жать начал, думаю месяца через два 80 уже рабочий будет

Сообщение изменено: n1konov (30 января 2012 - 02:48)

[damned12]

n1konov, разумеется (к сожалению))) это вес 2-х гантелей.

[Железякин]

Хиляк , а зачем присматриваться к программе если жать все равно пока негде ?
может имеет смысл наростить результаты в брусьях , в отжиманиях от пола или гантелей лежа.
в очень медленном темпе. обычно очень хорошо убираются " мертвые точки" которые проскакиваются за счет читинга в разных его проявлениях.

[Silovichok]

'Железякин' писал 30 Янв 2012 - 11:48:

Хиляк , а зачем присматриваться к программе если жать все равно пока негде ?
может имеет смысл наростить результаты в брусьях , в отжиманиях от пола или гантелей лежа.

тсссссссссссссс.. Женя прибежит и советов надает выше крыши!!! он на слово "Брусья" стойку делает сразу!!!

Сообщение изменено: silovichok (30 января 2012 - 02:53)

[AnatolyR]

Хиляк:

Питание в норме

Хиляк:

Питание достаточное

сколько вы прибавили в весе за 7 месяцев?

[Хиляк]

'AnatolyR' писал 30 Янв 2012 - 11:55:

сколько вы прибавили в весе за 7 месяцев?

вес был в районе 72-75 кг. Начал с 65 кг. Лучший вес был 82 кг, но это давно, при 2 тренировках в неделю по схеме 5х5, только база и на Мегамассе вейдоровском.

'Железякин' писал 30 Янв 2012 - 11:48:

Хиляк , а зачем присматриваться к программе если жать все равно пока негде ?
может имеет смысл наростить результаты в брусьях , в отжиманиях от пола или гантелей лежа.
в очень медленном темпе. обычно очень хорошо убираются " мертвые точки" которые проскакиваются за счет читинга в разных его проявлениях.

Настраиваюсь. Я вот дома гибкость позвоночника пытаюсь развить, чтобы грудной мост делать, да на скамье с пустым грифом делаю жимы, представляя, что там 120 кг ))).
Делаю отжимания, жимы стоя. Брусьев нет, к сожалению, но будут, когда стойку прикуплю, там встроены они.

'n1konov' писал 30 Янв 2012 - 11:45:

Хиляк , мне кажется вы просто себе это накручиваете, 75 на раз?

я вот только сам недавно жать начал, думаю месяца через два 80 уже рабочий будет

На раз 5 было. Но это давно. Да и жались они как-то коряво, не чувствовал силу, технику в жиме, давит и ощущение "мертвой точки" на всех этапах жима.

[AnatolyR]

Хиляк ,
ok
сколько раз в неделю жмёте?

[Железякин]

Хиляк , ну брусья можно и на улице найти. или меж двух стульев. или др. варианты.

начни работать в медленном темпе. 3-4 секунды на подъем , столькоже не опускание. и пройдут все метрвые точки. да и вообще разнообразие ))).

ты у др. Любера читал , с каким начальным результом надо приходит в зал ? )). тут не все " подготовленные " сделают ).

[AnatolyR]

Железякин:

начни работать в медленном темпе. 3-4 секунды на подъем , столькоже не опускание

мудё

[Deap]

Хиляк, а что за график работы такой, что вы не можете ходить в зал?

[Железякин]

да у него нет ничего. это лучше чем фигней страдать ).

AnatolyR:

мудё

обоснуй.

[AnatolyR]

Железякин:

обоснуй.

20$

[Железякин]

AnatolyR, присылай ))),

приму без обоснований )))

[Хиляк]

'AnatolyR' писал 30 Янв 2012 - 12:32:

Хиляк ,
ok
сколько раз в неделю жмёте?

Сложно ответить на вопрос, поскольку на данный момент не жму совсем (см. выше - нет стойки). Подумываю взять прогу Муравьева "как пожать 80 кг" или какую-нибудь другую лифтерскую схему, но я ни бе ни ме в процентах, периодизации, зонах интенсивности и пр. Плюс еще как-то нужно планировать приседания и тягу. В общем, заплутал.

'Deap' писал 30 Янв 2012 - 12:41:

Хиляк, а что за график работы такой, что вы не можете ходить в зал?

Да простой график. С 10.00 до 19.00, плюс дорога до работы с пробками отнимает время. Пока поел, пока переварил уже ночь полночь, плюс семейные дела, ребенок скоро будет. Какой-там зал, да и дома железо есть, базовые упражнения можно делать, не вижу смысла тратить деньги на тренажерный зал.

'Железякин' писал 30 Янв 2012 - 12:36:

Хиляк , ну брусья можно и на улице найти. или меж двух стульев. или др. варианты.

начни работать в медленном темпе. 3-4 секунды на подъем , столькоже не опускание. и пройдут все метрвые точки. да и вообще разнообразие ))).

ты у др. Любера читал , с каким начальным результом надо приходит в зал ? )). тут не все " подготовленные " сделают ).

Да что-то купился я тогда на эту фуллбади от доктора, 7 месяцев отпахал по ней, если бы не запас спортивного питания и не ел как слон, то дело точно бедой закончилось.

[ДжаГэть]

Хиляк:

удалось пробить до 70 кг на 3 раза в 4 подх

ваще чотко пробил

Хиляк , зря не жмешь) полтос тибе и жена на грудак закинет)

[vikk]

Хиляк , система Василия Алексеева уже заброшена, я так понимаю?

[Хиляк]

'vikk' писал 30 Янв 2012 - 13:09:

Хиляк , система Василия Алексеева уже заброшена, я так понимаю?

Так ведь не удалось установить по какой он системе тренировался, вот я и остался в непонятках - "то ли тоннаж, то ли связки упражнений и пр.". А как можно тренироваться по системе, которую себе не представляешь. Я вот систему "как пожать 80 кг" Муравьева не могу понять, вес не указан, проценты не указаны. Печаль.

[vikk]

действительно, полная печаль..

[vikk]

'Хиляк' писал 30 Янв 2012 - 12:48:

Да простой график. С 10.00 до 19.00, плюс дорога до работы с пробками отнимает время. Пока поел, пока переварил уже ночь полночь, плюс семейные дела, ребенок скоро будет. Какой-там зал, да и дома железо есть, базовые упражнения можно делать, не вижу смысла тратить деньги на тренажерный зал.

что-то мне подсказывает, что у тебя должна быть пара выходных почему не идёшь в зал на них? сделай основную тренировку в зале раз в неделю и пару поддерживающих дома. я в подобной ситуации ходил два раза в зал и делал сплит тяни-толкай иль чё-нить подобное..

[Tyrd]

Хиляк:

Брусьев нет, к сожалению, но будут, когда стойку прикуплю, там встроены они

Скоро перееду в свою квартиру и думаю купить стойку, прорабатывали ли какие то варианты, что будет эргономичней и удобным?

[Хиляк]

'vikk' писал 30 Янв 2012 - 13:33:

что-то мне подсказывает, что у тебя должна быть пара выходных почему не идёшь в зал на них? сделай основную тренировку в зале раз в неделю и пару поддерживающих дома. я в подобной ситуации ходил два раза в зал и делал сплит тяни-толкай иль чё-нить подобное..

Я думаю, что мне вполне хватит домашнего железа для развития.

'Tyrd' писал 30 Янв 2012 - 13:56:

Скоро перееду в свою квартиру и думаю купить стойку, прорабатывали ли какие то варианты, что будет эргономичней и удобным?

Стойки "Феррум-сила", в яндексе набери. Стоимость их до 5 тыс. Брусья встроены, складываются и убираются. Я вот планирую их приобрести.

Сообщение изменено: Хиляк (30 января 2012 - 07:03)