16991 ответов в этой теме

[yarema]

Сегодня

 

Подтягивания +15 кг 4Х6

Брусья+30кг 3Х6 (и еще 2 разминочных , один без веса один с 15Х6)

[Горец67]

9.07.2021 неделя 4, день 3
1 жим шт лёжа 75 3х8, 2х7
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 95 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье 46 4х8
4 протяжка Шир хв 38 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х14
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 скручивание с гант 29 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (12 июля 2021 - 11:48)

[Кандид]

Пятница. День проходки. Хоть и проступил с 5 тренировкой, Олег, тебе спасибо! Выжал таки свою полторашку. После решил пойти на авантюру - на 155, но задавило. Потом:
140-2, 130-5, 120-7

Сообщение изменено: Кандид (09 июля 2021 - 07:58)

[yarema]

Сегодня четвертая за неделю тренировка турников и брусий - тренировал на сильной усталости , которая поднакопилась

Турник

+15 кг 3Х8 + 2 подхода без веса ультрашироким хватом 2Х8

Брусья 0Х10 15Х10 +30Х8(2) 0Х15

 

Тяжело. Пока отдохну до середы, там попробую выйти на следующую неделю на +45 3Х6

Сообщение изменено: yarema (09 июля 2021 - 08:02)

[Тосик]

Пятница. День проходки. Хоть и проступил с 5 тренировкой, Олег, тебе спасибо! Выжал таки свою полторашку. После решил пойти на авантюру - на 155, но задавило. Потом:
140-2, 130-5, 120-7

И правда легко! Красава.

[Горец67]

Пятница. День проходки. Хоть и проступил с 5 тренировкой, Олег, тебе спасибо! Выжал таки свою полторашку. После решил пойти на авантюру - на 155, но задавило. Потом:
140-2, 130-5, 120-7

отлично) мне показалось что как будто бы легко пошла, особенно в конце.

[T.S.ILAKOV]

10.07.2021

В рамках тренировки спонтанно решил попробовать зарубу 5 + 5 тонн

Свой вес сейчас ниже 90 кг( не мерял) сделал по 56 повторений

1. Подтягивания , 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 4; 3; 3; 3; 3
2. Отжимания на брусьях, 10; 10; 10; 10; 10; 6

Начинал с подтягиваний и чередовал, как отжимания закончились добивал подтягиваниями.
Время 6:00 минут
Слабое звено подтягивания, здесь обязательно нужно в тренировочном цикле иметь подтягивания с весом, чего я не делал уже давно, это должны быть или силовые 5 - 10 пвт, ( + 40 - 60 кг ), и/ или интервалка с 15 - 30 сек паузами 8 х 8 (плюс 10 - 15 кг )в моём случае, многоповтор и интервалка без доп отягощения у меня переодически присутствуют.
Отжимания даже не почувствовал , поэтому
30 сек пауза
3. Отжимания 1 х 26 ( чтобы в рамках тренировки получить нагрузку)
4. Ходьба в ножницы 2 х 40 ( 20 + 20 ) ( 30 сек паузы)

После зарубы пульс 160 - 170 , после «ножниц» 180 уд/мин, через час 90 уд/мин

[DimaSem]

4. Ходьба в ножницы 2 х 40 ( 20 + 20 ) ( 30 сек паузы)

можно расшифровать?

[medvedm61]

можно расшифровать?

Мне кажется , там лишнего написано , я бы так написал 2х( 20+20) 30 сек пауза .

[T.S.ILAKOV]

можно расшифровать?

Без остановки делаю 40 шагов в ножницы, движение непрерывное ( акцентирую внимание, без промежуточного положения когда стоишь на двух выпрямленных ногах ), на каждую ногу получается 20 шагов, затем 10 - 30 секунд пауза и по новой.
Это очень тяжёлая нагрузка даже без веса.
Самое лучшее, что мне удавалось сделать это 4 х 40 (20 + 20) с паузами 15 секунд без дополнительного отягощения.
Даже 3 х 30 (15 + 15) с 30 секундной паузой с непривычки будет трудно.
Ноги не сдуваются уже много лет. Иногда вставляю запрыгивание на высоту Н 50 - 100, приседание на одной ноге, «лягушки». Чрезвычайно редко добавляю очень лёгкое отягощение. Всё это как правило вне зала, такое у меня и по полгода бывает.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (11 июля 2021 - 12:13)

[DimaSem]

Без остановки делаю 40 шагов в ножницы, движение непрерывное ( акцентирую внимание, без промежуточного положения когда стоишь на двух выпрямленных ногах ), на каждую ногу получается 20 шагов, затем 10 - 30 секунд пауза и по новой.
Это очень тяжёлая нагрузка даже без веса.
Самое лучшее, что мне удавалось сделать это 4 х 40 (20 + 20) с паузами 15 секунд без дополнительного отягощения.
Даже 3 х 30 (15 + 15) с 30 секундной паузой с непривычки будет трудно.
Ноги не сдуваются уже много лет. Иногда вставляю запрыгивание на высоту Н 50 - 100, приседание на одной ноге, «лягушки». Чрезвычайно редко добавляю очень лёгкое отягощение. Всё это как правило вне зала, такое у меня и по полгода бывает.

я сначала подумал что с 40-ками в каждой руке по 20 шагов и еще столько же после 30 секунд.
Думаю просто зверюга.
Сам дома качаю ноги ножницами с гантелями и знаю как растет пульс даже от 10 повторов на каждую ногу без отдыха.

[T.S.ILAKOV]

я сначала подумал что с 40-ками в каждой руке по 20 шагов и еще столько же после 30 секунд.
Думаю просто зверюга.
Сам дома качаю ноги ножницами с гантелями и знаю как растет пульс даже от 10 повторов на каждую ногу без отдыха.

Да уж, с 40 - ками даже и Том Платц бы сдох))))
Раньше как-то делал с 60 кг штангой , но это по 8 на ногу и паузы 2-3 мин, даже не помню может и ходил выше этого веса, это по моему предельная цифра, дальше дискомфорт везде, начиная с коленей.
В последнее время очень - очень редко брал в зале гантели 2 х 15 - 20 кг и конечно же это не более 10 пвтр на каждую ногу и паузы 2 - 3 мин и тут такая штука, преимуществ перед интервальной нагрузкой для себя не ощущаю. Опять же в интервалке устраиваю прогресс в виде добавления количества шагов, подходов и сокращении пауз отдыха - удобно, комфортно, ну в крайнем случае из дома гантели 2 х 10 кг не так напряжно захватить на улицу, а с весовой прогрессией нужно сильно заморачиваться, нужно чтобы всегда был необходимый инвентарь, а отдача для меня под вопросом.
Здесь же масса бонусов, удобство, не травмоопасно, поддержка формы и рост выносливости.
В общем расхвалил тему)))
Однако всем рекомендую, особенно отпуск, отсутствие зала, плюс выше писал что можно добавить.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (11 июля 2021 - 01:43)

[Горец67]

11.07.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 58 5х8
2 присед фронт. (л) 58 4х8
3 жим гант сидя 20+20 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 25.5+25.5 3х12
6 пгнб сидя 12.5+12.5 3х13
7 махи гант стоя 11+11 3х12
8 скручивание с гант лёжа 29 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (12 июля 2021 - 06:34)

[yarema]

Жим лёжа
50*5
80*5
110*5

В слинге , хуевом

110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1

Все легко, с паузой. Есть потенциал на 200 кг


Присед 60*10,80*10,100*10,120*10,100*10,80*10,60*10

Сообщение изменено: yarema (11 июля 2021 - 09:36)

[Павлуха]

Не задалась вчера тренировка...180 не пожал, даже опустить норм не смог, увело куда то не туда, потом попробовал 175, еще хуже, практически уронил с 10см...хотя последний разминочный был 160х2 - вроде норм...но не было жесткости в связках в руках видимо из-за того, что в субботу наплавался и таскал лодочный мотор...
До соревнований осталось 2 тяжелых тренировки 155 и 170, хз что там выйдет

[T.S.ILAKOV]

Не задалась вчера тренировка...180 не пожал, даже опустить норм не смог, увело куда то не туда, потом попробовал 175, еще хуже, практически уронил с 10см...хотя последний разминочный был 160х2 - вроде норм...но не было жесткости в связках в руках видимо из-за того, что в субботу наплавался и таскал лодочный мотор...
До соревнований осталось 2 тяжелых тренировки 155 и 170, хз что там выйдет

Моё мнение.
150 - 155 провести в мощностном режиме( трёшками, макс до 5 подходов)170 убрать совсем. Отдохнуть . Максимум подержать в руках в статике.
Может быть дать вместо 170 лёгкую тренировку.
Опереться на свой опыт, что лучше работает, понизить нагрузку или быть недалеко от результата. Хотя может отличаться прошлый и приобретённый опыт.
Что скажут авторитеты от ПЛ?

[Павлуха]

150 - 155 провести в мощностном режиме( трёшками, макс до 5 подходов)170 убрать совсем. Отдохнуть . Максимум подержать в руках в статике.

Времени еще 3 недели..В плане 155х на сколько смогу 6-10, 5 подходов, 170 тоже сколько смогу, потом за неделю до старта средняя 130х8х5 и неделя полного отдыха

[Кандид]

Разгрузка

Толчок гирь по длинному циклу 24х3 подх.20
Подтягивания 3 подх.х8
Подъем гантелей на бицепс 12х3 подх.х15
Горбатая тяга
Пресс

Время 30 мин.

[yarema]

Жим гантелей 32+32 кг 

10 сетов по 12 раз.

[Горец67]

13.07.2021 неделя 4, день 1
1 присед фронт 70 5х8
2 жим шт лёжа (л) 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 9,9,8,7
4 жим гант сидя 20.5+20.5 3х10
5 румынская тяга 72.5 3х12
6 пшнб 23 3х15
7махи гант стоя 11+11 3х12
8 голень 19 4х15
9 скручивание с гант лёжа 29 4

[flam]

Присед разминка 60 3х10, рабочие 100 3х8

Жим ногами 100 3х10

Сгибание ног

Бицепс пару упражнений

Кое-как за 40 минут и ушел, лень и тяжко в такой жаре.

[yarema]

Присед разминка 60 3х10, рабочие 100 3х8

Жим ногами 100 3х10

Сгибание ног

Бицепс пару упражнений

Кое-как за 40 минут и ушел, лень и тяжко в такой жаре.

Ты просто не фанат спорта.

У нас в Киеве на солнце 40 градусов, но это не мешает выходить на турник и подтягиватся с доп отягощением

Возлюби бодибилдинг всем сердцем!

[yarema]

Сегодня

Поделал махи 20+20Х12(6)

Подтягивания

+0 Х3 +15Х3 +30Х3(5) грязно +15Х5 широкий хват +0Х10 широкий

брусья легкие 6Х8

[Кандид]

Среда. Еще разгрузка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5, 90х5, 100х5

Жим гантелей на наклонной 20х3 подх.х15

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Alchemist "Lunasphere".

[yarema]

Жим лёжа
70 3*8
120 3*5
130 3*2
140 3*1
Присед 70*10 120 6*6

[T.S.ILAKOV]

14.07.2021

Площадка STREET BARBELL.

Разминка ОФП 10 мин.

1. Римский стул 1 х 30
2. Гиперэкстензия 1 х 30
3. SB жим лёжа ср. почти паралл хватом 4р., + 120 кг х 15; + 160 х 5
4. SB тяга горизонт одной рукой 1р., + 30 кг х 20 на каждую руку
5. SB тяга в наклоне одной рукой + 60 х 8 на каждую руку
6. SB протяжка ш.х. до груди 1 р., + 20 х 28; + 30 х 15
7. Болгарские приседания 3р., 1 х 26 на каждую ногу
8. Приседание на одной ноге на Н 100 , 1 х 16 на каждую ногу.

[donde]

Мкц на 15 повторений

 

11.07.21

 

1) Жим ногами рыч. - ( 50, 70, 90, 110, 130, 150, 170 ) x 15

2) Приседание - ( 0, 20, 30, 40, 50, 60 ) x 15

3) Разгибание ног - ( 19, 26, 33, 40, 47 ) x 15, дроп-сеты 33 x 15, 26 x 15

4) Сгибание ног сидя - ( 33, 40, 47, 54, 61, 68 ) x 15

5) Сгибание ног лежа - ( 25, 30, 34.5, 39 ) x 15, дроп-сеты 32 x 15, 25 x 15

6) Верт. тяга рыч. обр.хв.  - ( 25, 32.5, 40, 47.5) x 15 - средне

 

13.07.21

 

1) Жим штанги накл. (45град) - ( 25, 30, 35, 40, 45, 50 ) x 15   чередуя с

    Тяга гант. к подмышкам - ( (6+6), (8+8 ), (10+10), (12+12), (14+14), (15+15) ) x 15

2) Разводка накл. (30град) - ( (5+5), (6+6), (7+7), (8+8 ), (9+9) ) x 15   чередуя с

    Махи - ( (2+2), (3+3), (4+4), (5+5), (6+6) ) x 15, дроп-сеты (4+4) x 15, (2+2) x 15

3) Жим штанги узким хватом - ( 30, 35, 40, 45, 50 ) x 15

4) Разгибание рук на блоке - ( 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 15, 10 ) x 15

5) Гор. тяга рыч. - ( 45, 55, 65, 65 ) x 15 - средне

6) Разведение - красн. резина  x (40+20+20+20=100)

 

15.07.21

 

1) Гор. тяга рыч. - ( 46, 56, 66, 76, 86, 96 ) x 15

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - ( 31, 36, 41, 46, 51, 56 ) x 15   чередуя с

    Разведение в бабочке - ( 19, 21.5, 24, 26, 28.5, 31 ) x 15

3) Махи в накл. - ( (1+1), (2+2), (3+3), (4+4) ) x 15, дроп-сеты (2+2) x 15, (1+1) x 15

4) Пулловер с гант. - ( 8, 10, 12, 14, 16 ) x 15, дроп-сеты 14 x 15, 12 x 15    чередуя с

    Сгибание рук в тренажере - ( 21, 26, 31, 35.7, 39 ) x 15, дроп-сеты 25 x 16, 20 x 15

5) Жим штанги накл. (45град) - ( 25, 30, 35, 40 ) x 15 - средне

Сообщение изменено: donde (15 июля 2021 - 06:22)

[Горец67]

16.07.2021 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 75 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 97.5 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 протяжка Шир хв 39 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х14
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 скручивание с гант лёжа 31.5 4макс

[Горец67]

[Горец67]