Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50283 ответов в этой теме

#13891
Ruslan_Vasilyev

Ruslan_Vasilyev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 313 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чебоксары
Cереra , Биг-дик спасибо за совет. Постараюсь так делать.

Понимаю что на эти вопросы уже отвечали, все 768 страниц не осилил - пока дошел до 180 страницы.


#13892
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк
18 ( тяжелая ) тренировка СМТ-2. Пипец, провал по всем упражнениям. Придавило всё. Еле подергалась, называется, про амплитуду уж молчу...... sad1.gif
Надеюсь, что это провал пред прорывом. А то так настроение изгадилось....

#13893
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
YARA
Была такая же фигня.А потом

пред прорывом.

Сегодня 3тренеровка 4мц СМТ4,становая опять с отдых-паузой,приседание с отдышаться,остальное уверенно.
Но опять третья треня и по времени провал,так же на предедущих мц было,тенденция.
МАЙК,я смотрю опять тёрки начались?

#13894
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
YARA

Придавило всё

Оставь те же веса на следующую такую же тренировку.

Пипец, провал по всем упражнениям.

Ну и хорошо, значит сейчас спрогресируешь, организму придётся адаптироваться.
Александр71

МАЙК,я смотрю опять тёрки начались?

Не, просто развлекалово, читавшие про "кунг-фу" пытаются доказать, что моё "кунг-фу" хуже того, про которое они слышали. under_table.gif

#13895
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Цитата
Придавило всё

Оставь те же веса на следующую такую же тренировку.
Цитата
Пипец, провал по всем упражнениям.

Ну и хорошо, значит сейчас спрогресируешь, организму придётся адаптироваться.


Хорошо, так и сделаю. Спасибо, Майк.
И все же, насколько эти тренировки разные ! В первых и вторых иду с частичным опережением табличных весов, а в третьих - не дотягиваю до них, давят.

#13896
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
YARA

в третьих - не дотягиваю до них, давят

Да, и отдых там бы побольше надо, в этих тренировках не мощность главное, а вес.

#13897
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург
Майк, ава зачетная! thumbup.gif Фсем работать!!!!! bb.gif

#13898
Aleksey_S

Aleksey_S

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 86 сообщений
Привет половине !!!!!!
Может, сама отписываться будет, а то нас тут всего три

Она пока не зарегистрирована, так что я за двоих. olympic_games.gif

Сообщение изменено: Aleksey_S (01 июля 2011 - 08:51)


#13899
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
отпишусь, постарался, второй микроцикл CMT - 9 мин sport.gif всё оказалось реально (веса немного занизил)

#13900
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Ksy

Майк, ава зачетная!

Не красней меня. wub.gif

#13901
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Сделал вторую часть проходки

Жим стоя до 70 после 80

ПШНБ до 50 после 57,5

Подтягивания до 95 после 120 shocking.gif

Теперь отдых!Собственный вес 82,5кг



#13902
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
SkillzTeam

Собственный вес 82,5кг

Както изменился вес?

#13903
Serg76

Serg76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений

Но не нужно, потому, что это всё равно мука, размолотая в пыль. Дело даже не в прдуктах, а в скорости их усвоения. Всё, что слишком быстро усваивается - превращается в резервные накопления.

Ну если очень захотелось.
Главное - не разваривать их, как принято было готовить макароны в СССР.


...Дело в том, что в зернах такой пшеницы крахмал образует кристаллическую форму, который не разрушается при обработке. Кристаллический крахмал удерживает белок, который легко усваивается и дает энергию организму. В мягких сортах содержится крахмал аморфный - такой же, как в белом хлебе и булках...

...Содержат макароны из твердых сортов пшеницы и так называемые медленные сахара, сгорающие практически в полном объеме, но при этом (что очень важно!) постепенно. Медленные сахара полностью восполняют запасы гликогена в мышцах и печени (в цитоплазме клеток) и соответственно помогают избегать чувства голода между приемами пищи...

#13904
Al_kmv

Al_kmv

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
Перед выходными пиплов полный зал, не протолкнутся. Все штанги и стойки пока занял... наверное минут 40.
Опять же и по залу с необходимой скоростью перемещаться не получилось и пассажир какой то, чуть штангу мне не разобрал.
Тренировка
Жим лёжа 152 2х4
жим узким 97 2х6
суперсет
Приседания 120 2х4
Жим сидя 55 2х6
суперсет
Подтягивания +26 2х4
Бицепс со штангой 47 2х6
Время 4.50
Мощность 1230
(((((( Время улучшить не получилось, не было возможности достаточно быстро по залу перемещаться. На следующей секунд 15 скину точно.

#13905
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Serg76

Ну если очень захотелось.

Я не это имел ввиду, как бывший торгашь скажу, этикетка редко соответствует содержимому.

Al_kmv

Время улучшить не получилось

Но как то же просклизнул! thumbup.gif

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2011 - 10:21)


#13906
Al_kmv

Al_kmv

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений

Но как то же просклизнул!

ТАК РАСПИХИВАЛ under_table.gif

#13907
xxxl-1

xxxl-1

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 444 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чехия
SkillzTeam,молодец!

Сообщение изменено: xxxl-1 (01 июля 2011 - 10:29)


#13908
филин

филин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 162 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Да, и отдых там бы побольше надо, в этих тренировках не мощность главное, а вес.

Майк, а на какое в третьих тренировках время отдыха ориентироваться?

#13909
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
филин

Майк, а на какое в третьих тренировках время отдыха ориентироваться?

В районе 30-45сек.

#13910
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Както изменился вес?


я начал СМТ во время сушки,вес был 80кг с 3мц сушится закончил,вес не изменился,но уменьшился в талии на 2см,начал нормально питаться,но строго следить за питанием,кстати сладкое вообще не люблю и не ем!сейчас вес 82.5,следовательно +2,5кг!чистого мяса,талия на месте! Сейчас устрою себе неделю отдыха и чуть-чуть ртойду от диеты,очень хочется свинюшки и барашки покушать вместо грудок))))

Дядя Миша ввел нынешние ПМ-1 в таблицу СМТ-2 и ужаснулся,я конечно попробую выполнить все повторы и подходы именно с тем весом,которые в файле указаны,но там веса получились очень не децкие shocking.gif

SkillzTeam,молодец!


Спасибо,стараюсь! russian_flag.gif

Сообщение изменено: SkillzTeam (01 июля 2011 - 11:02)


#13911
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
SkillzTeam

но там веса получились очень не децкие


Да и фиг то с ними, ты только начни, там увидим. biggrin.gif
Главное в конец таблицы не смотри.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2011 - 11:07)


#13912
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Да и фиг то с ними, ты только начни, там увидим.


Конечно начну,самому интересно!Больше всего переживаю за жим стоя и жим лежа!Кстати администратор зала очень удивился,когда я выжал 110 в жиме лежа,а когда я сделал 120!Он даже в ладоши начал хлопать и говорить на весь зал:"Вот вам ребята и тренировки по 7минут! new_russian.gif

#13913
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
SkillzTeam

Конечно начну,самому интересно!

Максимум, потом подкоректируем малеха.

#13914
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
MikeKazakov

маловато данных.

Ну да, система в общем-то молодая, нуждается в серьёзной статистике. Со временем такая будет.

Он точно перестанет быть эктоморфом и зачморит кого угодно, при желании, но оно у него наврядли появится.

under_table.gif under_table.gif under_table.gif under_table.gif under_table.gif Ответ может и не конкретен, но зато исчерпывающ в своей образности.
+10000000!!!!

#13915
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
Cереra

Хитрый Дядя Миша приготовил СЮРПРАЙЗ, всем кто пройдет смт с 1 по 4. Смело можно переименовать в "Почувствую себя новичком", как будто в зал вот только пару раз сходил...

Облизываюсь от предвкушений.

#13916
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Поздно,но меня это не тормозит!

#13917
filosof

filosof

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 84 сообщений
Осталось 3 тренировки по СМТ1. Небольшой отчет - приключение о сег. тренировке. Как и планировал на прошлой сделал все упр. по 4 подхода, на этой добавил по 2,5 кг. на каждое упражнение, решил начать с двух подходов, т.к. предыдущая была почти crazy. Ушло на это дело 5 мин. 44 сек. После на элипсе немного расстроеный ходил, что-то жим лежа оч. тяжело пошел, через пару мин. понял что не прав. посчит. вес блинов вместо запланир. 87,5 пожал с 97,5 shocking.gif ... опппаа! Это два подхода по 4 раза, меня бы раньше с таким весом придавило. Был приятно удивлен!

Сообщение изменено: filosof (02 июля 2011 - 12:24)


#13918
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Главное в конец таблицы не смотри.

Поздно,но меня это не тормозит olympic_games.gif

#13919
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
coma

Также есть подозрение что я неправильно делаю жим.

Во-первых ты действительно низковато опускал, во-вторых, возможно заужен хват, в третьих: плечевой сустав долежен двигаться перпендикулярно по отношению к корпусу, а не по диагонали от него, что скорее всего и получается при низком опускании (и при зауженных хватах -тоже).
Проще говоря, срывал фронтальной дельтой, а не грудью.

И ещё: дельта может жимом лёжа и не особо забьётся, но после ЖУХа, если ты его делаешь в стиле с прижатыми к корпусу локтями, забиться может очень даже нехило.
можешь порпобовать ЖУХ с разведёными в стороны локтями (прикинь, какой вариант тебе больше втсавляет трицепс - тот и выбери). Если выберешь стиль с разведёнными локтями - дельты будет забивать меньше, грудь - больше.

SkillzTeam

администратор зала очень удивился,когда я выжал 110 в жиме лежа,а когда я сделал 120!Он даже в ладоши начал хлопать и говорить на весь зал:"Вот вам ребята и тренировки по 7минут!

Честный админ попался. Редкий кадр.



#13920
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
filosof

через пару мин. понял что не прав. посчит. вес блинов вместо запланир. 87,5 пожал с 97,5 ... опппаа! Это два подхода по 4 раза, меня бы раньше с таким весом придавило. Был приятно удивлен!

Крутой перец!
П.С.Именно чтобы не было такого, я в зале не столько тренируюсь, сколько составляю сценарий будущих тренировочных подвигов, схему перемещений и дцать раз перепроверяю правильные ли я блины заготовил. under_table.gif


7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых