50283 ответов в этой теме

[Ruslan_Vasilyev]

Cереra , Биг-дик спасибо за совет. Постараюсь так делать.

Понимаю что на эти вопросы уже отвечали, все 768 страниц не осилил - пока дошел до 180 страницы.

[YARA]

18 ( тяжелая ) тренировка СМТ-2. Пипец, провал по всем упражнениям. Придавило всё. Еле подергалась, называется, про амплитуду уж молчу......
Надеюсь, что это провал пред прорывом. А то так настроение изгадилось....

[Александр71]

YARA
Была такая же фигня.А потом

пред прорывом.

Сегодня 3тренеровка 4мц СМТ4,становая опять с отдых-паузой,приседание с отдышаться,остальное уверенно.
Но опять третья треня и по времени провал,так же на предедущих мц было,тенденция.
МАЙК,я смотрю опять тёрки начались?

[MikeKazakov]

YARA

Придавило всё

Оставь те же веса на следующую такую же тренировку.

Пипец, провал по всем упражнениям.

Ну и хорошо, значит сейчас спрогресируешь, организму придётся адаптироваться.
Александр71

МАЙК,я смотрю опять тёрки начались?

Не, просто развлекалово, читавшие про "кунг-фу" пытаются доказать, что моё "кунг-фу" хуже того, про которое они слышали.

[YARA]

Цитата
Придавило всё

Оставь те же веса на следующую такую же тренировку.
Цитата
Пипец, провал по всем упражнениям.

Ну и хорошо, значит сейчас спрогресируешь, организму придётся адаптироваться.

Хорошо, так и сделаю. Спасибо, Майк.
И все же, насколько эти тренировки разные ! В первых и вторых иду с частичным опережением табличных весов, а в третьих - не дотягиваю до них, давят.

[MikeKazakov]

YARA

в третьих - не дотягиваю до них, давят

Да, и отдых там бы побольше надо, в этих тренировках не мощность главное, а вес.

[Ksy]

Майк, ава зачетная! Фсем работать!!!!!

[Aleksey_S]

Привет половине !!!!!!
Может, сама отписываться будет, а то нас тут всего три

Она пока не зарегистрирована, так что я за двоих.

Сообщение изменено: Aleksey_S (01 июля 2011 - 08:51)

[A.Ts]

отпишусь, постарался, второй микроцикл CMT - 9 мин всё оказалось реально (веса немного занизил)

[MikeKazakov]

Ksy

Майк, ава зачетная!

Не красней меня.

[SkillzTeam]

Сделал вторую часть проходки

Жим стоя до 70 после 80

ПШНБ до 50 после 57,5

Подтягивания до 95 после 120

Теперь отдых!Собственный вес 82,5кг

[MikeKazakov]

SkillzTeam

Собственный вес 82,5кг

Както изменился вес?

[Serg76]

Но не нужно, потому, что это всё равно мука, размолотая в пыль. Дело даже не в прдуктах, а в скорости их усвоения. Всё, что слишком быстро усваивается - превращается в резервные накопления.

Ну если очень захотелось.
Главное - не разваривать их, как принято было готовить макароны в СССР.


...Дело в том, что в зернах такой пшеницы крахмал образует кристаллическую форму, который не разрушается при обработке. Кристаллический крахмал удерживает белок, который легко усваивается и дает энергию организму. В мягких сортах содержится крахмал аморфный - такой же, как в белом хлебе и булках...

...Содержат макароны из твердых сортов пшеницы и так называемые медленные сахара, сгорающие практически в полном объеме, но при этом (что очень важно!) постепенно. Медленные сахара полностью восполняют запасы гликогена в мышцах и печени (в цитоплазме клеток) и соответственно помогают избегать чувства голода между приемами пищи...

[Al_kmv]

Перед выходными пиплов полный зал, не протолкнутся. Все штанги и стойки пока занял... наверное минут 40.
Опять же и по залу с необходимой скоростью перемещаться не получилось и пассажир какой то, чуть штангу мне не разобрал.
Тренировка
Жим лёжа 152 2х4
жим узким 97 2х6
суперсет
Приседания 120 2х4
Жим сидя 55 2х6
суперсет
Подтягивания +26 2х4
Бицепс со штангой 47 2х6
Время 4.50
Мощность 1230
(((((( Время улучшить не получилось, не было возможности достаточно быстро по залу перемещаться. На следующей секунд 15 скину точно.

[MikeKazakov]

Serg76

Ну если очень захотелось.

Я не это имел ввиду, как бывший торгашь скажу, этикетка редко соответствует содержимому.

Al_kmv

Время улучшить не получилось

Но как то же просклизнул!

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2011 - 10:21)

[Al_kmv]

Но как то же просклизнул!

ТАК РАСПИХИВАЛ

[xxxl-1]

SkillzTeam,молодец!

Сообщение изменено: xxxl-1 (01 июля 2011 - 10:29)

[филин]

Да, и отдых там бы побольше надо, в этих тренировках не мощность главное, а вес.

Майк, а на какое в третьих тренировках время отдыха ориентироваться?

[MikeKazakov]

филин

Майк, а на какое в третьих тренировках время отдыха ориентироваться?

В районе 30-45сек.

[SkillzTeam]

Както изменился вес?

я начал СМТ во время сушки,вес был 80кг с 3мц сушится закончил,вес не изменился,но уменьшился в талии на 2см,начал нормально питаться,но строго следить за питанием,кстати сладкое вообще не люблю и не ем!сейчас вес 82.5,следовательно +2,5кг!чистого мяса,талия на месте! Сейчас устрою себе неделю отдыха и чуть-чуть ртойду от диеты,очень хочется свинюшки и барашки покушать вместо грудок))))

Дядя Миша ввел нынешние ПМ-1 в таблицу СМТ-2 и ужаснулся,я конечно попробую выполнить все повторы и подходы именно с тем весом,которые в файле указаны,но там веса получились очень не децкие

SkillzTeam,молодец!

Спасибо,стараюсь!

Сообщение изменено: SkillzTeam (01 июля 2011 - 11:02)

[MikeKazakov]

SkillzTeam

но там веса получились очень не децкие

Да и фиг то с ними, ты только начни, там увидим.
Главное в конец таблицы не смотри.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2011 - 11:07)

[SkillzTeam]

Да и фиг то с ними, ты только начни, там увидим.

Конечно начну,самому интересно!Больше всего переживаю за жим стоя и жим лежа!Кстати администратор зала очень удивился,когда я выжал 110 в жиме лежа,а когда я сделал 120!Он даже в ладоши начал хлопать и говорить на весь зал:"Вот вам ребята и тренировки по 7минут!

[MikeKazakov]

SkillzTeam

Конечно начну,самому интересно!

Максимум, потом подкоректируем малеха.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

маловато данных.

Ну да, система в общем-то молодая, нуждается в серьёзной статистике. Со временем такая будет.

Он точно перестанет быть эктоморфом и зачморит кого угодно, при желании, но оно у него наврядли появится.

Ответ может и не конкретен, но зато исчерпывающ в своей образности.
+10000000!!!!

[Сын Ярости]

Cереra

Хитрый Дядя Миша приготовил СЮРПРАЙЗ, всем кто пройдет смт с 1 по 4. Смело можно переименовать в "Почувствую себя новичком", как будто в зал вот только пару раз сходил...

Облизываюсь от предвкушений.

[SkillzTeam]

Поздно,но меня это не тормозит!

[filosof]

Осталось 3 тренировки по СМТ1. Небольшой отчет - приключение о сег. тренировке. Как и планировал на прошлой сделал все упр. по 4 подхода, на этой добавил по 2,5 кг. на каждое упражнение, решил начать с двух подходов, т.к. предыдущая была почти crazy. Ушло на это дело 5 мин. 44 сек. После на элипсе немного расстроеный ходил, что-то жим лежа оч. тяжело пошел, через пару мин. понял что не прав. посчит. вес блинов вместо запланир. 87,5 пожал с 97,5 ... опппаа! Это два подхода по 4 раза, меня бы раньше с таким весом придавило. Был приятно удивлен!

Сообщение изменено: filosof (02 июля 2011 - 12:24)

[SkillzTeam]

Главное в конец таблицы не смотри.

Поздно,но меня это не тормозит

[Сын Ярости]

coma

Также есть подозрение что я неправильно делаю жим.

Во-первых ты действительно низковато опускал, во-вторых, возможно заужен хват, в третьих: плечевой сустав долежен двигаться перпендикулярно по отношению к корпусу, а не по диагонали от него, что скорее всего и получается при низком опускании (и при зауженных хватах -тоже).
Проще говоря, срывал фронтальной дельтой, а не грудью.

И ещё: дельта может жимом лёжа и не особо забьётся, но после ЖУХа, если ты его делаешь в стиле с прижатыми к корпусу локтями, забиться может очень даже нехило.
можешь порпобовать ЖУХ с разведёными в стороны локтями (прикинь, какой вариант тебе больше втсавляет трицепс - тот и выбери). Если выберешь стиль с разведёнными локтями - дельты будет забивать меньше, грудь - больше.

SkillzTeam

администратор зала очень удивился,когда я выжал 110 в жиме лежа,а когда я сделал 120!Он даже в ладоши начал хлопать и говорить на весь зал:"Вот вам ребята и тренировки по 7минут!

Честный админ попался. Редкий кадр.

[Сын Ярости]

filosof

через пару мин. понял что не прав. посчит. вес блинов вместо запланир. 87,5 пожал с 97,5 ... опппаа! Это два подхода по 4 раза, меня бы раньше с таким весом придавило. Был приятно удивлен!

Крутой перец!
П.С.Именно чтобы не было такого, я в зале не столько тренируюсь, сколько составляю сценарий будущих тренировочных подвигов, схему перемещений и дцать раз перепроверяю правильные ли я блины заготовил.