16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Среда. Вторая тренировка блока.

 

Жим лежа 95х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х8

Разгибания со жгутом 18,18,16

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

ГОрбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Offspring.

[Горец67]

1.07.2021 неделя 3, день 2
1 жим лёжа 72.5 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 92.5 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 приседание в ножницы (л) 12+12 х16, 14.5+14.5 х15, 17+17 х12
5 протяжка Шир хв 37 3х12
6 бицепс с упором 12.5 3х13
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

[donde]

02.07,21

 

1) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 65x8x3подх.

2) Сгибание рук на блоке - 15x15x3подх., x13x3подх., с паузами 30сек

3) Гор. тяга рыч. - 105x8x3подх.

4) Пулловер с гант. - 17.5x15x3подх., x13x3подх., с паузами 30сек

5) Тяга гребная на ЗД - 54x8x3подх.

6) Разведение рук - фиол. резина x15x3подх., x13x3подх., с паузами 30сек

7) Жим штанги накл. (45град) - 52.5x8x3подх.

8 ) Жим ногами рыч. - 150x8x3подх.

Сообщение изменено: donde (02 июля 2021 - 06:53)

[Кандид]

Пятница. Третья тренировка.

 

Жим лежа 65х8, 80х6, 95х5, 105х3, 117х3, 125х2 подх.х2, 80х8

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х8

ПШнБ 50х3 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями с резиной 18,16,12

Гиперэкстензия 3подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Entombed. 

[OldBoy]

Из-за работы контрольную тренировку пришлось проводить раньше чем нужно, еще и после 3х ночных. Но получилось неплохо. Сумо 250х8, тяга широким из ямы 200х8. На 3м слайде начало пути к нордику в полную амплитуду. За месяц скинул 3кг - немного, зато силовые на месте.

[T.S.ILAKOV]

03.07.3021

Площадка STREET BARBELL.

Был пропуск лёгкой тренировки ( условно лёгкая, интервалка её заменяет)
Решил пройтись по жиму.
Разминка 10 мин ОФП.

1.Пресс , римский стул, 30 + 10 сек статика + 10
2. Гиперэкстензия, 30 + 10 сек статика + 5
3. SB жим лёжа, средним , почти паралл хватом, 7 разминочных, + 160 кг х 4; + 150 х 7; + 120 х 12
4. SB тяга о .р., 2р., + 30 х 22 ( на каждую руку)
5. SB тяга о.р. в наклоне, + 65 х 6 ( на каждую руку)
6. SB замена брусьев + 65 , 2 х 12
Сс
7. SB паралл трос верхн блока на бицепс 2 х 15
8. Болгарские приседания 3р., 1 х 25 ( на каждую ногу)
Сс
9. SB Подъём на бицепс ( в тройном тренажёре, стоя внутри) + 20 , 2 х 15
10. Приседание на одной ноге стоя на Н 100; 1 х 15 (на каждую ногу)

[Горец67]

Из-за работы контрольную тренировку пришлось проводить раньше чем нужно, еще и после 3х ночных. Но получилось неплохо. Сумо 250х8, тяга широким из ямы 200х8. На 3м слайде начало пути к нордику в полную амплитуду. За месяц скинул 3кг - немного, зато силовые на месте.

Сергей на тебя посмотришь и думаешь) какого хера я в зале забыл)))

Сообщение изменено: Горец67 (04 июля 2021 - 06:57)

[donde]

04.07.21

 

1) Жим ногами рыч. - 170x8x3подх.

2) Разгибание ног - 42.5x15x6подх.с паузами 30сек

3) Приседание - 65x10x3подх.

4) Сгибание ног сидя - 73x8x4подх.

5) Сгибание ног лежа - 34.5x15x3подх., x13x3подх. с паузам 20сек

6) Жим штанги накл. (45град) - 62.5x8x2подх.

7) Верт. тяга рыч. обр.хв. - 52.5x8x2подх.

[Горец67]

4.07.2021 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 56 5х8
2 присед фронт. (л) 58 4х8
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 24.5+24.5 3х12
6 пгнб сидя 11.5+11.5 3х15
7 махи гант стоя 10+10 3х14
8 скручивание лёжа с гант 29 4 Макс
9 обр. Гиперэкстензия 3х12

[yarema]

Болел, потому тренировался легко и не видел смысла писать

Сегодня
Жим лёжа 110 3х5
Жим в слинге с Али експресса, в нем если что, даже можно опустить пустой гриф, короче слинг говно

120
130
140
150
160

С норм слингом а ля русская турбина должно 200 легко залететь

Жим наклонный 40,60,80,100 кг по 5 раз

Жим стоя 40,60,80кг по 5 раз

Присед 15 вставочных подходов между основными упрами 70*12(15)

Решил помимо raw так же трееить жим в софт экипе , в 90в.к элита это 250 кг. Какая нибудь экстрим про турбина, серая, позволит мне в перспективе снять подобный вес. Потому как я когда то в порванной говномайке xxxl на супертяжа довольно легко пожал 190.

Сообщение изменено: yarema (04 июля 2021 - 09:50)

[IDKFA]

даже можно опустить пустой гриф,

И это нормально.
В я в чёрном Мэддоге могу опустить гриф, а он не говно.

[yarema]

И это нормально.
В я в чёрном Мэддоге могу опустить гриф, а он не говно.

Чувак ты думаешь можно ожидать чего то от слинга за 7 долларов?)
Я например петлевой rage не смог даже на 120 опустить.
Твой меддог хуйня потому что рукавный. А с рукавного прибавка дай бог 40 кг с самого жёсткого. Ты с петлевыми не ровный.

[T.S.ILAKOV]

Болел, потому тренировался легко и не видел смысла писать

Сегодня

Жим в слинге с Али експресса, в нем если что, даже можно опустить пустой гриф, короче слинг говно



Решил помимо raw так же трееить жим в софт экипе , в 90в.к элита это 250 кг. Какая нибудь экстрим про турбина, серая, позволит мне в перспективе снять подобный вес. Потому как я когда то в порванной говномайке xxxl на супертяжа довольно легко пожал 190.

Это смотря какая «турбина», а то и 300 можно, только сухожильную часть придётся укрепить.
Но честно скажу, я стал противником слингов, и даже Бэнч Голд свой продал.
Если твой такой дешёвый , то можно и 2 сразу надеть, можно поверху мотануть коленными бинтами ( то что сверху между собой сшить посередине сверху/снизу несколькими стежками) , также 2 надеть скомбинировав петлевой и нарукавный это всё в рамках тренировки конечно.

[IDKFA]

Чувак ты думаешь можно ожидать чего то от слинга за 7 долларов?)
Я например петлевой rage не смог даже на 120 опустить.
Твой меддог хуйня потому что рукавный. А с рукавного прибавка дай бог 40 кг с самого жёсткого. Ты с петлевыми не ровный.

Я их не застал.
Если ты меришь качество девайса по жёсткости, то можно верёвкой руки связать, самое то будет

[Павлуха]

Вчера пожал 162.5х4х4, хотел на 5, но был один в зале и рисковать не стал))
Потом проверил сколько смогу со стоек снять- 210 кг, но руки ходуном ходят)
В это воскресение по плану 180 на раз или на 2, надо видосик снять, а то вдруг соревнования отменят

Сообщение изменено: Павлуха (05 июля 2021 - 10:17)

[yarema]

Это смотря какая «турбина», а то и 300 можно, только сухожильную часть придётся укрепить.
Но честно скажу, я стал противником слингов, и даже Бэнч Голд свой продал.
Если твой такой дешёвый , то можно и 2 сразу надеть, можно поверху мотануть коленными бинтами ( то что сверху между собой сшить посередине сверху/снизу несколькими стежками) , также 2 надеть скомбинировав петлевой и нарукавный это всё в рамках тренировки конечно.

Да я нашел простенький тоже рукавный но пожестче.Месяц -два потреню в нем, поосваиваю. отом закажу уже турбину 9 уровня жесткости. Там прибавка от 70% к жиму, однопетельный. 

[T.S.ILAKOV]

Вчера пожал 162.5х4х4, хотел на 5, но был один в зале и рисковать не стал))
Потом проверил сколько смогу со стоек снять- 210 кг, но руки ходуном ходят)
В это воскресение по плану 180 на раз или на 2, надо видосик снять, а то вдруг соревнования отменят

Выставь стойки и ляг так, чтобы можно было над ними приподнять на 1 -2 см и удерживать в статике , можно использовать на каждой тренировке.
Максимум за пару недель будешь удерживать 250 и выше.
Не буду прямо сейчас рекомендовать, просто информативно.
Используя в своё время схему PFT (power factor training), где жим присутствовал в виде «шраговых движений» в финальной части движения в амплитуде 15 - 20 см , за 1 месяц дошёл при собственном одноразовом жиме на тот момент 140 кг, до 200 х 20 повторений, разовый за тот же месяц вырос без подводки до 150 , всего по этой схеме доходил до 220 х 20 и 240 х 5.
Так же добавлял и чисто статику.
Из личного опыта.
PFT с этого уровня больше 1 месяца подряд использовать нельзя, и не более 2 - 3 раз в год.

[Павлуха]

Спасибо за совет, сейчас уже поздно (осталось 3 тренировки), а в следующей подготовке попробую

[T.S.ILAKOV]

05.07.2021

Интервальная в стиле СМТ- Жиронда

Побегал, ОФП разминка 10 минут.

1. Ходьба в ножницы 3р., 5 х 30 ( 15 + 15) ( 20 секунд паузы).
Сс
2. Подтягивание паралл хватом , 3 р., 8; 8; 4; 5
3. Австралийские подъёмы на бицепс, 12; 12; 10; 10 ( 20 секунд паузы) ( это самая тяжёлая из нагрузок всегда, подтягивания 8 х 8 с 20 - 25 сек на пике идёт элементарно, а на этом просто подыхаешь, вторая по сложности ходьба в ножницы)

4. Отжимания на брусьях 3р., 20; 20; 20; 12 ( 20 секунд паузы, перед последним 25)
5. Отжимания трицепсовые от трубы Н 10 см, 12; 12; 12; 10 ( 20 секунд паузы)
6. Голень стоя на ступеньке на двух ногах, 1 х 50, на одной 16 + 16

Вся тренировка 15 минут, пульс конечно потарахтел, вечером пешая прогулка 5 км ( 10 за день)пульс подуспокоился.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (06 июля 2021 - 12:28)

[renepjd]

05.07.2021

Интервальная в стиле СМТ- Жиронда

Побегал, ОФП разминка 10 минут.

1. Ходьба в ножницы 3р., 5 х 30 ( 15 + 15) ( 20 секунд паузы).
Сс
2. Подтягивание паралл хватом , 3 р., 8; 8; 4; 5
3. Австралийские подъёмы на бицепс, 12; 12; 10; 10 ( 20 секунд паузы) ( это самая тяжёлая из нагрузок всегда, подтягивания 8 х 8 с 20 - 25 сек на пике идёт элементарно, а на этом просто подыхаешь, вторая по сложности ходьба в ножницы)

4. Отжимания на брусьях 3р., 20; 20; 20; 12 ( 20 секунд паузы, перед последним 25)
5. Отжимания трицепсовые от трубы Н 10 см, 12; 12; 12; 10 ( 20 секунд паузы)
6. Голень стоя на ступеньке на двух ногах, 1 х 50, на одной 16 + 16

Вся тренировка 15 минут, пульс конечно потарахтел, вечером пешая прогулка 5 км ( 10 за день)пульс подуспокоился.

Просто наблюдения: если хочется какой то эффект получить от турника и брусьев со своим весом, то надо очень объемно заниматься. По три-четыре подхода не хиляют.

[medvedm61]

По видимому несколько разные тренажёры.

Вот такие у меня , это , по моему самые первые из уличной серии .

[Кандид]

Понедельник. 4-я тренировка.

 

Жим лежа 80х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х8

Разгибания с резиной 18,14,14

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.15

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Death "Symbolic".

[T.S.ILAKOV]

Просто наблюдения: если хочется какой то эффект получить от турника и брусьев со своим весом, то надо очень объемно заниматься. По три-четыре подхода не хиляют.

Весь вопрос , что ты считаешь эффектом, который хочешь получить.
И какой эффект нужен мне.
Мои тренировки в цикле одновременно и силу поддерживающие, и на многоповтор, и на выносливость, и подсушивающие чуток, и мышца не опадает, и весА безопасные, и время экономят, а теперь ещё и деньги.
И да, без чемпионских результатов, средние, считай многоборец.

[Горец67]

6.07.2021 неделя 3, день1
1 присед фронт. 67 5х8
2 жим шт лёжа (л) 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 9,9,8,6
4 приседание в ножницы 15+15 х16, 17.5+17.5х14, 20+20 х14
5 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
6 румынская тяга 62.5х16, 67.2х14, 72.5х12
7 пшнб 22 3х15
8 махи гант стоя 10+10 3х14
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 29 4

[yarema]

Сегодня
Подтягивания +5кг 4х8
Брусья +20кг 4х8

[yarema]

Cегодня

Подтягивания +10 кг 4Х8

Брусья + 25 кг 3Х5

[T.S.ILAKOV]

07.07.2021

Наконец то лёгкая тренировка.
Организм просил:
- Дай лёгкую ... дай лёгкую ... нуу даай лёгггкую!
- ...Нн-а!

Площадка STREET BARBELL

Разминка ОФП 10 минут

1. Римский стул, 4 х 10 ( 10 сек паузы)
2. Гиперэкстензия, 4 х 10 ( 10 секунд паузы)
3. SB жим сидя, средним почти паралл хватом 3р., + 50 х 18; + 30 х 30
4. SB трицепс, трос вниз , + 2,5 х 36; + 12,5 х 12
5. SB подъем на бицепс внутри тренажёра + 12,5 х 15; + 22,5 х 12
6. SB шраги, 1р., + 80 х 36; + 105 х 22
7. Приседание б.в. , 1 х 50

[Кандид]

Среда. Протупил и вместо 4-ой тренировки в прошлый раз сделал 5-ю (очень легкую), в этот раз пришлось провести 4-ю. Получается волна ))

 

Жим лежа 65х8, 80х6, 95х5, 110х3, 117х2 подх.х3, 80х8

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х8

Разгибания с резиной 18,15,12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х20,15,12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 30 мин. 

[Олег К]

Среда. Протупил и вместо 4-ой тренировки в прошлый раз сделал 5-ю (очень легкую), в этот раз пришлось провести 4-ю. Получается волна ))

думаешь почему та 4я, а эта 5я? Надо было спросить, что дальше делать, Виталий...

[Кандид]

Олег,конечно надо было, но я это обнаружил уже когда сделал разминку: посмотрел в тетрадку, и понял, что прошлый раз просто перескочил на другую строчку. Если бы можно было позвонить - позвонил бы )) То, что недели выстроены в таком порядке прекрасно понимаю, но отталкивался от того, что есть - не делать совсем ничего как-то не хотелось, да и заложенный объем перед проходкой надо выполнить.