16991 ответов в этой теме

[yarema]

Если получится у другана прийти, так-то занимаюсь один.

Штативы или на полку ,зажав между двух блинов.или книг, пофиг.

[Кандид]

Есть штативы под любые девайсы

А нафига они мне нужны, эти штативы, я инстаграммом не страдаю.
С полками сложно - занимаюсь в подвале, на нужной высоте нет ничего. Но попробую что-то придумать

[Виктор С]

А нафига они мне нужны, эти штативы, я инстаграммом не страдаю.

Меня в инсте тоже нет, но в прошлом был период, когда только для себя писал почти каждую тренировку - искал косяки. Но найти их помог только тренер.

И на соревнованиях я ни от кого независим. 

[Горец67]

23.06.2021 неделя 1, день 1
1 присед фронт. 61 4х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 2х8
4 приседание в ножницы(т) 14+14 х16, 16.5+16.5 х14, 19+19 х12
5 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб 20 3х15
8 махи гант стоя 8.5+8.5 3х14
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

[donde]

24.06.21

 

1) Жим ногами рыч. - 160x8x3подх.

2) Разгибание ног - 40x15x6подх. с паузами 30сек

3) Приседание - 62.5x10x3подх.

4) Сгибание ног сидя - 70.5x8x3подх.

5) Сгибание ног лежа - 32x15x6подх. с паузам 20сек

6) Голени сидя - (43+32.5)x15x3подх.

7) Голень стоя - (СВ+6)x(15+15)x2подх., x(13+13)x2подх. с паузами 30сек

8 ) Жим штанги накл. (45град) - 60x8x2подх.

9) Верт. тяга рыч. обр.хв. - 50x8x2подх.

10) Разведения рук - красн. резина x 50

[yarema]

23.06.2021

 

На протяжении дня

Жим гантелей

32+32кг 10 раз 12 подходов

шраги 32+32кг 20 раз 8 подходов

 

Уложился за 7 часов.

Соответственно подход делался примерно раз в 20 минут.

 

При таких тренировках практически не устаешь в плане повторений тоже падения нет. Единственный минус что под конец дня чуток накапливается общая усталость.

Сообщение изменено: yarema (24 июня 2021 - 11:14)

[T.S.ILAKOV]

Из-за жары сбились тренировки.
Только сегодня с утра смог. Сходил на близлежащую площадку, тренировка в стиле СМТ.
Вообще удачно вышло, пропотел, потом душ и далее работалось намного легче предыдущих дней.

24.06.2021

Разминка офп 10 минут, плюс круговая 3 круга на все предстоящие упражнения.
1. Отжимание на брусьях , + 22,5кг 4 х 10 ( 30 секунд паузы)
2. Отжимание узким хватом от перекладины Н 30 см, 4 х 15 ( 30 секунд паузы)
Сс
3. Подтягивание паралл хватом, х 8; 8; 4; 4
4. Австралийские бицепсовые подтягивания, х 12; 12; 12; 12 ( 30 секунд паузы)
5. Ходьба в ножницы 2 х 30 (15 + 15 ) ( 30 секунд паузы, сдох).

[yarema]

24.06.2021
Подтягивания
15 подходов по 6 раз полные

[Кандид]

Четверг. День тестового жима.

Жим лёжа 100х5, 110х3, 120х1, 130х6, 140х1 довольно легко выжал, решил савантюрничать и сходить на 150, но не поддались. Есть мысль через недельку целенаправленно на 150 сходить
Брусья 20, 18, 16
Бицепс с гантелями 12х20, 20х12, 10, 10
Горбатая тяга
Пресс

Время 50 мин.

Видео на 130 по ошибке удалил (да, и такое бывает), осталось на 140 и неудачная попытка на 150

 VID_20210624_185624.mp4    76,42Мб

 VID_20210624_190500.mp4    90,32Мб

[Skobyelena]

Четверг. День тестового жима.

Жим лёжа 100х5, 110х3, 120х1, 130х6, 140х1 довольно легко выжал, решил савантюрничать и сходить на 150, но не поддались. Есть мысль через недельку целенаправленно на 150 сходить
Брусья 20, 18, 16
Бицепс с гантелями 12х20, 20х12, 10, 10
Горбатая тяга
Пресс

Время 50 мин.

Видео на 130 по ошибке удалил (да, и такое бывает), осталось на 140 и неудачная попытка на 150
 

Это опечатка ?

[Кандид]

Это опечатка ?

Нет, по плану надо было пожать 130 на максимум, дальше уже пошла самодеятельность

[Skobyelena]

Нет, по плану надо было пожать 130 на максимум, дальше уже пошла самодеятельность

И ты после этого не пожал 150 , я в ахуе. Это как так можно?

 Вырвалось не произвольно, я конечно знаю, что можно.

Сообщение изменено: Skobyelena (24 июня 2021 - 08:54)

[Олег К]

неудачная попытка на 150

Ну так... достойно поборолся, 150 где-то рядом.

[Кандид]

150 где-то рядом

Думаю, что если бы 130 на 6 не жал бы, а просто подошёл бы плавно, то 150 бы выжал

[Кандид]

после этого не пожал 150 , я в ахуе. Это как так можно?

А с чего тут, собственно, ахуевать? У меня 1 ПМ всегда был примерно на 15 кг больше 5ПМ. У меня лучший жим 147 кг при 132х5. Сейчас примерно то же.

[Skobyelena]

А с чего тут, собственно, ахуевать? У меня 1 ПМ всегда был примерно на 15 кг больше 5ПМ. У меня лучший жим 147 кг при 132х5. Сейчас примерно то же.

Да я-же написал, вырвалось у меня, я знаю что и так бывает, и бывает 140 на 5, а 150 ни разу, и 130 на 3 и 150 на раз.

 По всякому бывает.

[beylbom]

При 130 на 6 жать 150 пожалуй не правило. Вот на 8 если, то да.

[T.S.ILAKOV]

Из-за жары сбились тренировки.
Только сегодня с утра смог. Сходил на близлежащую площадку, тренировка в стиле СМТ.
Вообще удачно вышло, пропотел, потом душ и далее работалось намного легче предыдущих дней.

24.06.2021

Разминка офп 10 минут, плюс круговая 3 круга на все предстоящие упражнения.
1. Отжимание на брусьях , + 22,5кг 4 х 10 ( 30 секунд паузы)
2. Отжимание узким хватом от перекладины Н 30 см, 4 х 15 ( 30 секунд паузы)
Сс
3. Подтягивание паралл хватом, х 8; 8; 4; 4
4. Австралийские бицепсовые подтягивания, х 12; 12; 12; 12 ( 30 секунд паузы)
5. Ходьба в ножницы 2 х 30 (15 + 15 ) ( 30 секунд паузы, сдох).

Вечером повёз часть сыновей и их приятелей на площадку Street Barbell ну и не удержался. Не взирая на утреннюю тренировку, а может наоборот благодаря ей выдал молодым понты. Залез разумеется в жим лёжа на один подход.
6. SB жим лёжа средним , почти параллельным хватом, 4р.,
+ 150 кг х 5
После немного махача.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (25 июня 2021 - 01:48)

[medvedm61]

Street Barbell

Это где такая ?

[T.S.ILAKOV]

Это где такая ?

Их несколько в Москве, эта в МинОбороны на Арбате.
Есть в Строгино, Измайловском Парке, недалёко от Динамо.
Фотки здесь же кидал
https://forum.steelf...entry1059093150

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (25 июня 2021 - 12:16)

[Горец67]

25.06.2021 неделя 2, день 2
1 жим лёжа 70 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 90 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье 46 4х8
4 приседание в ножницы (л) 12+12 х16, 14.5+14.5 х14, 17+17х12
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 бицепс с упором 12.5 3х13
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2021 - 09:08)

[medvedm61]

Их несколько в Москве, эта в МинОбороны на Арбате.
Есть в Строгино, Измайловском Парке, недалёко от Динамо.
Фотки здесь же кидал
https://forum.steelf...entry1059093150

В Химках в парке рядом с жк Маяк тоже такие стоят , и у меня рядом через дорогу во дворах два экземпляра - жим лёжа и присед , на каждом 160 кг , но я думаю нагрузки там где то 80% максимум , а то и меньше , потому как я , раз в неделю , проходя мимо , жму там 135х10 и приседаю 160х20 . 30 лет назад это было реальностью и со свободным весом , но сейчас маловероятно .

[T.S.ILAKOV]

В Химках в парке рядом с жк Маяк тоже такие стоят , и у меня рядом через дорогу во дворах два экземпляра - жим лёжа и присед , на каждом 160 кг , но я думаю нагрузки там где то 80% максимум , а то и меньше , потому как я , раз в неделю , проходя мимо , жму там 135х10 и приседаю 160х20 . 30 лет назад это было реальностью и со свободным весом , но сейчас маловероятно .

По видимому несколько разные тренажёры.
У меня и моих сыновей разница примерно в 5 кг со штангой в жиме лёжа, подобные моим тренировки «макси- тренинг» ( где 36 -12, 24 - 8 )я описывал в этой же теме , там исполнение было со штангой (130 х 12; 100 х ( не помню, больше 30)). На этом тренажёре максимум веса 220 кг в жиме.
А вот для приседаний с точностью до наоборот , там 160 и развеса то нет, пустой тренажёр ощущается как 50-60 кг, сотка на нём трэш. И для коленей неудобен, дискомфортно.
Жим сидя совпадает.
Тяга одной рукой нет, блинов всего на 30 кг на руку, но это минимум как 60 кг, вот писал как добавил на него 22,5 кг живого веса и сделал всего на три повтора, по аналогии подтягиваюсь на одной руке без подготовки 4 раза.
Становая там , она же шраги, смог всего на 18 раз, в то время как со штангой 100 на 36 легко сделаю - тоже не соответствует.
Аналог Отжиманий на брусьях не такой как Хаммер в зале, раза в два тяжелее будет.
Есть ещё странный тренажёр на нём можно тягу в наклоне, бицепс стоя, жим стоя, я им не зафанател. Не очень уклюже.
Есть трицепс разгибание вниз, он явно тяжелее верхнего блока.
Устроено там по добавлению веса так:
Маленькими блинами по 2,5 кг на 20 кг веса, остальное большими, которые в каждом тренажёре разные, от 15 до 25 кг,на широчайшую только по 5, на трицепс есть 10.
Вход кстати свободный, можно сходить попробовать.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (26 июня 2021 - 02:28)

[T.S.ILAKOV]

26.06.2021

В стиле СМТ- Жиронда.
Только что.
1. Отжимания на брусьях 3р., св.в. 8 х 15 пвтр ( паузы 30 сек)
2. Подтягивания паралл. хв.2р., 4 х 8 ( 30 секунд паузы )
3. Подтягивания под брусьями, ноги на перекладинах, 4 х 8 (30 секунд паузы)
4. Зашагивания на Н 60см поочерёдно левая - правая 4 х 10 на каждую ногу ( смена ног и 15 - 20 секунд паузы)
5. Запрыгиваете на Н 80 см 1 х 10 ( сдох)

20 минут тренировка.

[flam]

27.06.2021

 

Присед 20 1х15, 60 1х10, 100 1х8, 125 1х6
Разгибание ног в тренажере 50 4х12

Сгибание ног в тренажере 20 4х12

Плечи

[Горец67]

27.06.2021 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 54 5х8
2 присед фронт. (л) 58 4х8
3 жим гант сидя 18+18 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 24+24 3х12
6 пгнб сидя 11.5+11.5 х 15,14,13
7 махи гант стоя 9+9 х 14,14,13
8 скручивание с гант лёжа 29 4 Макс
9 обр. Гиперэкстензия 3х12

[Кандид]

Короткий 2-недельный блок на реализацию. Взято из тренинга Олега, но положено на базу наработанную по-Наколсу.

 

День 1.

Жим лежа 65х8, 80х6, 95х5, 110х3 подх.х3, 80х8

Подтягивания 3 подх.х8

Разгибания с резиной 18,18,16

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х20,20,18

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Exploited "Beat the bastard". 

[T.S.ILAKOV]

28.06.2021

Площадка STREET BARBELL.

Разминка ОФП, 10 мин

1. SB жим лёжа средним почти паралл хватом, 4р., +110 х 24 ( последние два не в полную амплитуду), + 150 х 6
2. SB тяга одной рукой горизонтально 2р., + 30 х 20 на каждую руку ( добавки веса больше нет в наличии)
3. SB странный тренажёр, внизу аналог тяги в наклоне, тяга одной рукой в наклоне + 60 х 8
4. SB тренажёр для приседаний, выпады назад б.в. 2 х 10; + 10 х 10; + 20 х 8 на каждую ногу.
5. Римский стул, 25 + статика 10 сек + 10
6. Гиперэкстензия 25 + статика 15 сек + 10

[Горец67]

29.06.2021 неделя 2, день 1
1 присед фронт 64 5х8
2 жим шт лёжа 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 9.9.8
4 приседание в ножницы 14.5+14.5 х16, 17+17 х14, 19.5+19.5 х12
5 жим гант сидя 19+19 3х10
6 румынская тяга 62.5х16, 67.5х14, 72.5 х12
7 пшнб 21 3х15
8 махи гант стоя 9+9 3х15
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (29 июня 2021 - 05:48)

[donde]

30.06.21

 

1) Жим штанги накл. (45град) - 70x8x3подх.

2) Разводка накл. (30град) - (8+8)x15x4подх. с паузами 30сек

3) Тяга гантелей к подмышкам - (15+15)x8x3подх.

4) Махи - (6+6)x15, x14, x12, x10 с паузами 30сек

5) Жим штанги узким хватом - 70x8x3подх.

6) Разгибание рук на блоке - 17.5x15x4подх. с паузами 30сек

7) Гор. тяга рыч. - 82.5x8x2подх.

8 ) Разведение рук - красн. резина  x (50+30+20=100)

9) Сгибание ног сидя - 61x8x2подх.