16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 122х5 подх.х4 - очень легко шло

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Жим на наклонной 102х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 35х4 подх.х15

Разгибания с резиной 2 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклоной 20х2 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под DevilDriver 05 и Hellyeah 07.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 85х8, 85х6,85х5

2. Бицепс с шт. стоя 50х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х8,25х6

4. Махи стоя 15х12х2, 15х10

[Кандид]

Суббота.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х3, 105х3, 110х3, 115х3, 120х3

Выпады 85х3 подх.х8

Жонглирование гирей (до падения на пол) 16х22, 25, 24х11, 16

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Testsament "Gathering" и "Demonic"

[T.S.ILAKOV]

12.06.2021
Улица, тренажёры Street Barbell
Разминка ОФП 10 мин.

1. Гиперэкстензия 1 х 25 + 15 сек статика
2. Римский стул 1 х 25
3. SB жим лёжа почти параллельно ср.хватом, 3р., + 90 х 24; + 135 х 8
4. SB тяга горизонтально одной рукой 2р., +25 х 24; + 30 х 18 на каждую руку(блинов больше нет, х.з. как прогрессировать)
5. SB жим сидя, плечи , почти параллельным средним, хватом, так тяжелее, но более комфортно суставам, как и в жиме лёжа, 2р.,
+ 47,5 х 20; + 70 х 7
6. Болгарские приседания 3р., 1 х 25 на каждую ногу
7. Приседание на одной ноге 1р., 1 х 15 на каждую ногу.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (13 июня 2021 - 01:36)

[donde]

15.06.21

 

1) Жим штанги наклонный (45град) - 70x10, x9, x6, x7

2) Разводка наклонная (30град) - (8+8)x15, x14, x13, x12, x11, x10, x10, с паузами 30сек

3) Протяжка наклонная - (14+14)x8, x10, x10

4) Махи гантелями - (5+5)x15, x13, x12, x10, (4+4)x10x3подх., с паузами 30сек

5) Жим штанги узким хватом -70x10, x10, x6

6) Разгибания рук на блоке - 15x15x7подх., с паузами 30сек

7) Тяга сверху - 54x10x2подх.

8 ) Разведения рук - кр.резина x 50 в сумме

 

Длительность - около 90 минут

Сообщение изменено: donde (15 июня 2021 - 09:14)

[yarema]

15.06.2021
1)Жим лёжа
20*8,60*8,100*8,130*6(3)
2)Жим в наклоне 6*5, 80*5(3)
3)Жим стоя 60*5(3)
5)Тяга рычажная 45х10(10)
5)Присед 60*8 100*8 130*8(4)
6)Махи стоя 12+12х15(5)
7)Отведения 73х15(5)
8)Шраги 55+55х15(4)

[Кандид]

Вторник. Неделя разгрузки.

 

Жим лежа 122х3 подх.х2, 107х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Дожимы с бруска 122х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 55х7,7,6,6

Разгибания с резиной 18,15,12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. Под Montley crue. 

[donde]

17.06,21

 

1) Верт. тяга рыч. парал. хв. - 60x10x3подх.

2) Гор. тяга рыч. - 100x10x3подх.

3) Пулловер с гант. - 16x15x4подх. с паузами 30сек

4) Тяга гребная на ЗД - 49.5x10x3подх.

5) Разведение рук - фиол. резина x 15x4подх. с паузами 30сек

6) Тяга верх. блок обр. хв. - 57x10x3подх.

7) Сгибание рук на блоке - 10x15x4подх. с паузами 30сек

8 ) Жим штанги накл. (45град) - 50x10x2подх.

9) Сгибание ног сидя - 61x10x2подх.

10) Наклоны стоя - 7 x (30+20=50)

11) Приседание - 50x10x2подх.

Сообщение изменено: donde (17 июня 2021 - 11:12)

[yarema]

Вторник. Неделя разгрузки.
 
Жим лежа 122х3 подх.х2, 107х3 подх.х5
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15
Дожимы с бруска 122х3 подх.х5
в суперсерии с ПШнБ 55х7,7,6,6
Разгибания с резиной 18,15,12
Горбатая тяга
Пресс
 
Время 55 мин. Под Montley crue. 

Почему дожимы с таким маленьким весом?

[Кандид]

Почему дожимы с таким маленьким весом?

ну так это же разгрузка

[T.S.ILAKOV]

17.06.2021

Улица, тренажёры Street Barbell

Разминка 10 минут.

1. Гиперэкстензия 1 х 25 + 20 сек статика + 10.
2. Пресс, римский стул, 1 х 30
3. SB тяга горизонтальная, одной рукой, 3р., + 52,5 х 3 ( блины закончились их 6 х 5 кг, коромысло длинное , помог своим весом самый младший сын)) , по ощущениям равно приблизительно чуть больше 90 кг); + 30 кг х 20
4. SB жим лёжа, средним почти паралльным хватом, 3р., + 95 кг х 24; + 140 х 7
5. SB шраги, + 50 х 36; + 100 х 24
6. Болгарские приседания, 3р., 1 х 24; ( на каждую ногу)
7. Приседания на одной ноге стоя на H 100, 1р., 1 х 15 ( на каждую ногу).

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа 90х4 подх.х10

Подтягивания 40х5 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Amorphis. 

[Горец67]

Начало нового цикла
18.06.2021 неделя 1, день 2
1 становая тяга " заруба" 120 2х11
2 жим шт лёжа 68 4х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 приседание в ножницы (л) 11.5+11.5 х 16, 14+14 х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 35 3х12
6 бицепс с упором 11 3х15
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 19 3х20
9 скручивание с гант лёжа 29 3 макс

[yarema]

Подтягивания 5х8
Брусья 5х8

[donde]

19.06.21

 

1) Жим ногами рыч. - 150x10x3подх.

2) Разгибание ног - 40x15x4подх. с паузами 30сек

3) Приседание - 60x10x3подх.

4) Сгибание ног сидя - 68x10x3подх.

5) Сгибание ног лежа - 32x15x4подх. с паузам 20сек

6) Голени сидя - (43+32.5)x15x3подх.

7) Голень стоя - (СВ+5)x(15+15)x4подх. с паузами 30сек

8 ) Верт. тяга рыч. обр.хв. - 50x10x2подх.

9) Жим штанги накл. (45град) - 60x10x2подх.

Сообщение изменено: donde (19 июня 2021 - 08:02)

[Кандид]

Суббота. Все еще разгрузка.

 

Жим лежа 80х6, 95х5, 107х4, 115х2 подх.х3, 122х2 подх.х2, 107х5, 95х6, 80х8

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х10

Разгибания со жгутом 16, 12, 10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Под Slayer "South of heaven".

[donde]

21.06.21

 

1) Жим штанги накл. (45град) - 67.5x8x3подх.

2) Разводка накл. (30град) - (8+8)x15x4подх. с паузами 30сек

3) Тяга гантелей к подмышкам - (14+14)x8x3подх.

4) Махи - (5+5)x15x3подх., (5+5)x12, (4+4)x12x2подх. с паузами 30сек

5) Жим штанги узким хватом - 67.5x8x3подх.

6) Разгибания рук на блоке - 17.5x15x4подх. с паузами 30сек

7) Гор. тяга рыч. - 80x10x2подх.

8 ) Разведения рук - красная резина  x 50 в сумме

Сообщение изменено: donde (21 июня 2021 - 07:11)

[Горец67]

21.06.2021 неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 52 4х8
2 присед фронт. (л) 58 4х8
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 2х8
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пгнб сидя 11+11 3х11
7 махи гант стоя 7+7 3х15
8 скручивание с гант лёжа 29 4 Макс
9 обратная гиперэкстензия 3х12

[DimaSem]

1 тяга гантели в наклоне 30 кг 15 подходов по 8 раз отдых 2 минуты.
2 бицепс гантелью сидя с упором в бедро 12 кг 10 подходов по 8 раз отдых 2 минуты.
3 отведение гантелей на дельты стоя 12 + 12 кг 15 подходов по 10 раз отдых 2 минуты.

Сообщение изменено: DimaSem (21 июня 2021 - 05:50)

[yarema]

21.06.2021
Жим лёжа 60*5 100*5 145*1(3) с паузой
Жим наклонный 60*5 70*5 80*5 90*5
Жим стоя 40*5,50*5,60*5,70*5
Брусья 0х5 +10х5 +20х5 +30х5
Присед 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8(3)120*8, 100*8 80*8 60*8
Рачажная тяга 1 рукой вставочные подходы , 26 подходов по 15 раз на каждую руку , чтобы пульс был высокий.
Длительность тренировки 190 минут

[donde]

23.06,21

 

1) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 62.5x8x3подх.

2) Сгибание рук на блоке - 12.5x15x6подх. с паузами 30сек

3) Гор. тяга рыч. - 102.5x8x3подх.

4) Пулловер с гант. - 17.5x15x4подх. с паузами 30сек

5) Тяга гребная на ЗД - 52x8x3подх.

6) Разведение рук - фиол. резина x15x2подх., x13, x12x3подх. с паузами 30сек

7 ) Жим штанги накл. (45град) - 50x8x3подх.

 

Уплотнил тренировку почти до 1 часа...

Сообщение изменено: donde (23 июня 2021 - 06:48)

[Кандид]

Вторник. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 120х1, 125х1, 130х1, 120х3, 100х8

Выпады 85х3 подх.х8

Жонглирование гирей 24х22, 20, 18

Горбатая тяга 

Пресс  

 

Время 60 мин. Под Death Angel 2016. 

[yarema]

23.05.2021

Махи стоя 16+16кгХ15 8 подходов

Махи в наклоне 16+16кгХ15 8 подходов

Чуть растренировал плечи, было тяжелее обычного

Сообщение изменено: yarema (23 июня 2021 - 12:51)

[yarema]

Среда.

 

Жим лежа 122х5 подх.х4 - очень легко шло

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Жим на наклонной 102х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 35х4 подх.х15

Разгибания с резиной 2 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклоной 20х2 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под DevilDriver 05 и Hellyeah 07.

Почему тогда не попробовал 125Х5?

[Кандид]

Почему тогда не попробовал 125Х5?

а что мне его пробовать - я этот вес уже жал на 5, а тогда было по плану 122х5х4. Завтра будет тестовый жим 130х максимум, вот и попробую. 

[yarema]

а что мне его пробовать - я этот вес уже жал на 5, а тогда было по плану 122х5х4. Завтра будет тестовый жим 130х максимум, вот и попробую. 

думаю на 6 пожмешь

Но не лучше отдохнуть недельку хотяб?

[Кандид]

думаю на 6 пожмешь Но не лучше отдохнуть недельку хотяб?

ну я тоже примерно на 6 и рассчитываю. А отдохнуть - у меня ж как раз была разгрузочная неделя. У Наколса идут 3 недели наращивания объема и интенсивности, четвертая неделя - резкий спад и того, и другого, а потом жим заданного веса на максимум (или проходка на раз)

[yarema]

ну я тоже примерно на 6 и рассчитываю. А отдохнуть - у меня ж как раз была разгрузочная неделя. У Наколса идут 3 недели наращивания объема и интенсивности, четвертая неделя - резкий спад и того, и другого, а потом жим заданного веса на максимум (или проходка на раз)

Ну ладно. Сними видос.

[Кандид]

Сними видос

Если получится у другана прийти, так-то занимаюсь один.

[Виктор С]

Если получится у другана прийти, так-то занимаюсь один.

Есть штативы под любые девайсы. Эх, молодежь...)