18 голосов
Интересующийся
А по другому никак по сути. Насколько я правильно поступаю, что придерживаюсь дефицита поступаемых калорий для избавления от лишнего жира в организме?
Уровень дефицита можно оценивать по скорости снижения веса телаУчитывая тот объем тренировок которые я провожу в неделю, данный дефицит не станет губителен для моего организма?
Новичок
уходит примерно 0.5 - 0.7 кг в неделю
У меня 2 ключевых вопроса:
1. Насколько я правильно поступаю, что придерживаюсь дефицита поступаемых калорий для избавления от лишнего жира в организме?
2. Учитывая тот объем тренировок которые я провожу в неделю, данный дефицит не станет губителен для моего организма?
были мысли сделать питание так, чтобы допустим в день силовых тренировок дефицит сделать меньше, тем самым дать организму больше необходимой энергии
Хороший результат. Без дефицита ккал ничего уходить не будет. Губительный в каком плане? Если появились проблемы со здоровьем, постоянное ОРВИ, температура, то с похудением заканчивайте, пришло время отдохнуть от диеты. А мышцы в любом случае тоже будут уходить, но без силовых будут уходить быстрее. Питание по дням можно варьировать, существенна средняя цифра за неделю, вот она обязательно должна быть дефицитной.
Новичок
Хороший результат. Без дефицита ккал ничего уходить не будет. Губительный в каком плане? Если появились проблемы со здоровьем, постоянное ОРВИ, температура, то с похудением заканчивайте, пришло время отдохнуть от диеты. А мышцы в любом случае тоже будут уходить, но без силовых будут уходить быстрее. Питание по дням можно варьировать, существенна средняя цифра за неделю, вот она обязательно должна быть дефицитной.
Да, губительный в плане здоровья и возможно каких-то травм на основе такого рациона. Проблем со здоровьем пока нету, но как и писал в первом своем посте, абсолютно всегда хочется есть и спать, наверно даже какое-то подавление состояние на основе малого количества еды.
Все же я так подумал, наверно в тренировочные дни я сделаю дефицит -500 ккал, а в обычные дни -700 ккал, тем самым дам организму чуть больше энергии от поступающих в организм углеводов.
Я почему спрашиваю про тренировки и питание в эти дни. Как писал SerjVK в своем посте про питание при дефиците, он упомянул, что объем силового тренинга обязательно нужно сократить, но он это не описал подробно, что и к чему.
Интересующийся
в своем посте про питание при дефиците, он упомянул, что объем силового тренинга обязательно нужно сократить, но он это не описал подробно, что и к чему
почитай тут: http://forum.steelfa...topic=44442&hl=
Новичок
Привет. Мне 19. Мой рост - 182, вес - 85. Весил 110, за полгода путём дефицита калорий сбросил до текущего веса. Сейчас хочу оставшийся жир перевести в мышцы и еще похудеть, сравнять свой вес примерно к 75-80. На данный момент я ничем не занимаюсь, только много хожу, ем немного (~1300 примерно калл в день), после 19:00 вообще ничего в рот не беру, да и желания особого нет. Немного ознакомился с темой АЗЫ, там для себя выяснил, что желательно потреблять меньше жиров и углеводов, для своего веса я подсчитал и подкорректировал:
100-120 углеводов * 4 = 400-480 ккал
30-55 жиров * 9 = 270-495 ккал
80-127 белков * 4 = 320-508
} = ~1000-1403.
Углеводы я вообще решил ограничить, я где-то прочитал, что планку ниже 100 лучше не опускать, так что я в день потребляю примерно 100-120 углеводов. Белков не очень много, но стараюсь на омлете (2 яйца, 2 мл молока) с тунцом консервированным на обед восполнить белки. Жиры потребляю с утра, немного, но думаю, 30 гр в день точно выходит.
Но у меня еще есть вопросы по поводу питания:
Имеется абонемент в зал, нужна информация по поводу питания, как правильно кушать перед и после зала? Какие упражнения нужны, чтобы избавиться от жировых сисек и жира с живота, офк, подкачать руки, немного ляхи подтянуть, спину? Тему АЗЫ, еще раз повторяю, смотрел. Я читал по поводу какого-то углеводородного окна после тренировки, хотелось бы узнать по поводу этого подробней. И, повторюсь, хочу знать что нужно есть ПЕРЕД и ПОСЛЕ зала. Просьба не отсылать на какие-то темы, я много читал, и мне нужна информация из первых источников. Спасибо большое!
Интересующийся
мне нужна информация из первых источников
Вот тут прочитай с самого начала: http://forum.steelfa...topic=44442&hl=
Там есть все ответы на твои вопросы.
Просьба не отсылать на какие-то темы
А смысл копировать сюда, если это уже расписано.
Проблема в том, что ты не уникальный, эти вопросы уже были и на них дали ответ в одном месте максимально сжато.
Новичок
Всё в ваших руках, кто ищет,тот всегда найдёт!Привет. Мне 19. Мой рост - 182, вес - 85. Весил 110, за полгода путём дефицита калорий сбросил до текущего веса. Сейчас хочу оставшийся жир перевести в мышцы и еще похудеть, сравнять свой вес примерно к 75-80. На данный момент я ничем не занимаюсь, только много хожу, ем немного (~1300 примерно калл в день), после 19:00 вообще ничего в рот не беру, да и желания особого нет. Немного ознакомился с темой АЗЫ, там для себя выяснил, что желательно потреблять меньше жиров и углеводов, для своего веса я подсчитал и подкорректировал:
100-120 углеводов * 4 = 400-480 ккал
30-55 жиров * 9 = 270-495 ккал
80-127 белков * 4 = 320-508
} = ~1000-1403.
Углеводы я вообще решил ограничить, я где-то прочитал, что планку ниже 100 лучше не опускать, так что я в день потребляю примерно 100-120 углеводов. Белков не очень много, но стараюсь на омлете (2 яйца, 2 мл молока) с тунцом консервированным на обед восполнить белки. Жиры потребляю с утра, немного, но думаю, 30 гр в день точно выходит.Но у меня еще есть вопросы по поводу питания:
Имеется абонемент в зал, нужна информация по поводу питания, как правильно кушать перед и после зала? Какие упражнения нужны, чтобы избавиться от жировых сисек и жира с живота, офк, подкачать руки, немного ляхи подтянуть, спину? Тему АЗЫ, еще раз повторяю, смотрел. Я читал по поводу какого-то углеводородного окна после тренировки, хотелось бы узнать по поводу этого подробней. И, повторюсь, хочу знать что нужно есть ПЕРЕД и ПОСЛЕ зала. Просьба не отсылать на какие-то темы, я много читал, и мне нужна информация из первых источников. Спасибо большое!
HIGH RISK INMATE
Я этим и занимался в школьные годы
Новичок
Почему? Знаешь, жизнь в общаге идет на пользу. Первый год обучения я ел всё. что хотел, потом решил поменяться. Сейчас, с сентября месяца, я скинул 25 кг, был 110, сейчас 85. Был, конечно, перерыв сушки, но без набора веса, т. е. я где-то, наверно, январь и февраль ел всё, что пожелаю, но контролируя вес (это еще раз доказывает, что изживать данную привычку очень сложно). С марта месяца продолжения сушки я скинул пока что 6 кг, и вот только сейчас я созрел для спортзала, пытаюсь изучать эти моменты. Думаю, с понедельника активирую свой абонемент, посмотрю, что выйдет. Заброшу или нет. Мотивация есть, пытаюсь полностью ознакомиться с упражнениями, чтобы не просто так тратить время. С понедельника, а не сейчас, потому что я в родном городе, а то я знаю таких ребят, которые скажут: "НАЧИНАЙ СЕЙЧАС, не нужно ждать!1". Спасибо за внимание)
Пивная сиська
с очень любительской точки зрения , если нет целей что то там накачать , выбери круговые тренировки с прогрессией , что то вроде смт (есть тема на форуме)Почему? Знаешь, жизнь в общаге идет на пользу. Первый год обучения я ел всё. что хотел, потом решил поменяться. Сейчас, с сентября месяца, я скинул 25 кг, был 110, сейчас 85. Был, конечно, перерыв сушки, но без набора веса, т. е. я где-то, наверно, январь и февраль ел всё, что пожелаю, но контролируя вес (это еще раз доказывает, что изживать данную привычку очень сложно). С марта месяца продолжения сушки я скинул пока что 6 кг, и вот только сейчас я созрел для спортзала, пытаюсь изучать эти моменты. Думаю, с понедельника активирую свой абонемент, посмотрю, что выйдет. Заброшу или нет. Мотивация есть, пытаюсь полностью ознакомиться с упражнениями, чтобы не просто так тратить время. С понедельника, а не сейчас, потому что я в родном городе, а то я знаю таких ребят, которые скажут: "НАЧИНАЙ СЕЙЧАС, не нужно ждать!1". Спасибо за внимание)
Новичок
Сообщение изменено: Saifer (13 апреля 2018 - 12:11)
Новичок
Всегда всё так усложняют) не люблю эти "сложные пути"(благо опыта хватает). Что мешает HGH поколоть, урезать быстрые угли, соли поменьше, с помощью ЭКА отшлефовать и радоваться жизни? А там задача минимум, лишнее из рациона убрал, режь длинные угли, по мере необходимости и жри побольше мяса. Клетчаточку, овощи.
Аксакал
Всегда всё так усложняют) не люблю эти "сложные пути"(благо опыта хватает). Что мешает HGH поколоть, урезать быстрые угли, соли поменьше, с помощью ЭКА отшлефовать и радоваться жизни? А там задача минимум, лишнее из рациона убрал, режь длинные угли, по мере необходимости и жри побольше мяса. Клетчаточку, овощи.
Ты крут! Ты невероятно крутой! И простой.)
Всегда всё так усложняют) Что мешает HGH поколоть, урезать быстрые угли, соли поменьше, с помощью ЭКА отшлефовать режь длинные угли
Пивная сиська
прям эфедриновая магия !)Охуеть как просто... HGH, Хуегэха, ЭКИ, хуеки, длинное, короткое .... Всё ещё проще. Намного проще. И без всей вышеперечисленой хуйни :-)))))
Ментально толстый физкультурник
Так ведь, да! Меня самого в советском детстве постоянно эфедрином лечили )). Так что это нифига не допинг ))) Ну, или я в детсадовском возрасте уже "на фарме" был... 
Аксакал
Парни, а что нужно сделать, чтобы немного обмануть биоимпенданс?
если выпить воды,вода в желудке посчитается за мышечную массу?))
у меня жена в зале соревнуется, на кону большие призы )))
Для наиболее точного анализа состава тела, биоимпеданс рекомендуется делать с утра при минимальной физической активности до того как. Смею предположить, что при напампленых мышцах, прибор покажет бОльшую их массу. Чисто как версия.Парни, а что нужно сделать, чтобы немного обмануть биоимпенданс?
если выпить воды,вода в желудке посчитается за мышечную массу?))
у меня жена в зале соревнуется, на кону большие призы )))
Сообщение изменено: Grillmaster (27 апреля 2018 - 08:24)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
