54751 ответов в этой теме

[fdk]

ну я лично два раза в неделю занимаюсь, перед сном по 1 часу, больше лениво
но, до начала занятий у меня "талия" была 85 см, а щас 103 , я даже и не знаю

[TOSHIBA]

fdk

сам я жму 20*8*1, при жиме лежа на раз=110 кг так что меня лично такие цифры (даже 34*8) просто пугают

что тут пугающего?
я сейчас жму сидя гантели 40 кг на 9 раз в последнем подходе
год назад жал меньше 27-28 кг на 8-9

лежа жал 95 кг на 4 раза
сейчас 140 на 4-5 раз

занимаюсь раз в 6-8дней

талия как у тебя примерно

моя программа в теме тренинга есть

Сообщение изменено: toshiba (24 июля 2009 - 10:29)

[Вождь]

fdk

ну я лично два раза в неделю занимаюсь, по 1 часe
но, до начала занятий у меня "талия" была 85 см, а щас 103 , я даже и не знаю

toshiba

занимаюсь раз в 6-8дней

талия как у тебя примерно

Вот меня это уже напрягает если чесно.
Я давно эту динамику отследил.
И дело в том што у меня то же самое, я тоже тренюсь дважды, хочу жрать, если жру растет пузо,
а если не жру, то логично што воопще никуя не растет.
Может все же треница надо почаще, я так мыслю..

[vikk]

Может все же треница надо почаще, я так мыслю..

ты правильно мыслишь

[Вождь]

vikk
Пирихожу на 1+2.

[vikk]

на 1+2

эт что?

[Вождь]

vikk

эт что?

Ну, день тренюсь, два отдыхаю. Было 1+3, грешным делом думал 1+4 сделать потом
Не прокатило.

Сообщение изменено: Вождь (24 июля 2009 - 11:07)

[vikk]

Вождь

брусья/перекладина/присед на каждой трене?

[Lexxx]

Кстати, по моим наблюдениям, если взять за основу тренинг по Гончарову, с одной лишь поправкой, не по 5 рабочих подходов, а по 4...то получается довольно приемлемый вариант с более жёсткой работой по мышцЕ.

Я так подумал и вспомнил, что тогда получится. В таком режиме выйдет вариант трнеинга, про который в середине 90-х писал в уже почившем журнале "Спортивная Жизнь России" В. М. Шубов, в те времена президент российского отделения НАББА ("Атлетический Союз", кажется). Ещё вспоминается цикл статей Леонида Остапенко "Тренинг благоразумия" в те же 90-е в журнале "Качай Мускулы". Там автор вообще глобально подошел к вопросу, расписал тренировки от уровня новичка до предсоревновательной подготовки.

[lilpimp]

roninrey
Владимир, скажите пожалуйста, можно ли где-то найти "Логику тренинга" в интернет-магазине в Украине в бумажном варианте? Очень хочу прочесть, но не люблю читать с компьютера. Спасибо!

[olgeron]

Владимир, скажите пожалуйста, можно ли где-то найти "Логику тренинга" в интернет-магазине в Украине в бумажном варианте? Очень хочу прочесть, но не люблю читать с компьютера. Спасибо!

Распечатать.... Советую, еще скачать второй вариант ЛГ ... также можнор распечатать ...

[olgeron]

Меня подкупил положительный опыт Вукича.

Что за опыт?

о не в версиях Гончарова и не для натуралов!

Откуда такие выводы? Лично я прогресс ощущаю и на "сухую"

я сейчас жму сидя гантели 40 кг на 9 раз в последнем подходе
год назад жал меньше 27-28 кг на 8-9

Дык при вашем то весе, +- 5 кг это все в переделах статистичесой погрешности ...

[OldBoy]

Откуда такие выводы? Лично я прогресс ощущаю и на "сухую"

Да разве это прогресс? Рука сраных 41! На ноги, грудь, плечи, спину, хорошее самочувствие и настроение, здоровые связки и суставы пох. Все что имеет значение – рука!

[olgeron]

значение – рука!

Эт точно!!! Лично мне 43 см - устроит. Может через года два и вырастит

[olgeron]

Я бы сюда дневник выложил свой, но он успешно отформатировался и его больше нет . Там с уровня новичка (жим сидя по 7 кг) до февраля этого года.

[Вождь]

OldBoy

Да разве это прогресс? Рука сраных 41! На ноги, грудь, плечи, спину, хорошее самочувствие и настроение, здоровые связки и суставы пох. Все что имеет значение – рука!

" Я оценила Хоботов" (к\ф "Покровские ворота")

[lilpimp]

olgeron
спасибо, но я люблю книжки в виде книжек))) ни джвю с пдфами, ни на листочках распечатанное, а именно книжки))

[fdk]

Я так подумал и вспомнил, что тогда получится. В таком режиме выйдет вариант трнеинга, про который в середине 90-х писал в уже почившем журнале "Спортивная Жизнь России" В. М. Шубов, в те времена президент российского отделения НАББА ("Атлетический Союз", кажется). Ещё вспоминается цикл статей Леонида Остапенко "Тренинг благоразумия" в те же 90-е в журнале "Качай Мускулы". Там автор вообще глобально подошел к вопросу, расписал тренировки от уровня новичка до предсоревновательной подготовки.

А в интернете это литература висит где-нибудь? было бы интересно почитать

Да разве это прогресс? Рука сраных 41! На ноги, грудь, плечи, спину, хорошее самочувствие и настроение, здоровые связки и суставы пох. Все что имеет значение – рука!

А сколько надо? После года тренировок? как сам тренируешься? какой прогресс?

то olgeron: а сколько было год назад?

[Hamsterson]

Что за опыт?

Ну если циферкам верить то хороший такой прогресс с существенно меньшими затратами времени и сил. Основной смысл в периодизации типов нагрузки и весьма немалых паузах между этими циклами/периодами. Вот как он сам про это пишет, если интересно конечно:

Мне этот способ дает очень быстрые прибавки во всех мышгруппах. Нагрузка на МГ повторяется через 12-16 дней, между ней делаю вставочную тренировку в режиме 2*10-12 не до отказа. С учетом работы в сплите (тяни-толкай-ноги), в месяц получается 6 тренировок по схеме, описанной Диско, и 4-5 вставочных тренировок. График довольно плотный как видите.

Выложу сырую схему цикла, может кому пригодится:

схема 1 (6 недель) - ОТ (4-6 недель) - отдых - схема 1 (6 недель) - ХСТ (7 недель, 12-9-6, негативы на целевые) - отдых - едем далее... Это где-то полгода.

Всем бугриться!

вопросы:
1)почему так?
2)отдых: неделя?(две?)
3)HST на негативы одна неделя?


1) Это мой цикл. Я по нему расту.
2) 2-3 недели, после ОТ 10-14 дней, после ХСТ 3 недели.
3) 1-2 трени, в зависимости от целевых. Делаю только эти движухи, и все. Никакого продолжения 2*6 нет.

Примерно так. Но лично для меня есть одно но. Питание у меня несбалансированое, от сладкого не могу отказаться, у меня без сладкого мозги набекрень, серотонина или как там его видать не хватает. На ОТ это как-то стапливается и я на ОТ худел в талии, а сейчас наоборот. Вернее я уже и на ОТ в последние пару месяцев начал в талии прибавлять, особенно на восстановительном. Так что вывод примерно пока такой, наладить питание, что очень и очень нелегко. Или оставить всё как есть, с питанием то есть, но на вставленных ОТ циклах сушиться. Или вообще всю эту науку в топпку и делать только ОТ, чередуя с ОСТ. Так я собственно и собирался делать, да болящие связки планы мои переделали. Посмотрим как оно дальше будет.

[Lexxx]

А в интернете это литература висит где-нибудь? было бы интересно почитать

В файловых накопителях периодически попадается совместная книжка этих двух авторов. Пару статей из "мускулов" выложены на айронмен.ру как главы "новой книги" Леонида Алексеевича. Но в них только про тренинг начинающих и все.

[olgeron]

Hamsterson
Ну меня там больше бесспокоит то, что он грит прогрессирует. Но ихние см по телу, как то не очень двигаются.

Примерно так. Но лично для меня есть одно но. Питание у меня несбалансированое, от сладкого не могу отказаться, у меня без сладкого мозги набекрень, серотонина или как там его видать не хватает. На ОТ это как-то стапливается и я на ОТ худел в талии, а сейчас наоборот. Вернее я уже и на ОТ в последние пару месяцев начал в талии прибавлять, особенно на восстановительном. Так что вывод примерно пока такой, наладить питание, что очень и очень нелегко. Или оставить всё как есть, с питанием то е

У меня сейчас опять штаны сваливаются, хотя вес стоит, бока плавяттся ....

[olgeron]

1) Это мой цикл. Я по нему расту.
2) 2-3 недели, после ОТ 10-14 дней, после ХСТ 3 недели.
3) 1-2 трени, в зависимости от целевых. Делаю только эти движухи, и все. Никакого продолжения 2*6 нет.

Интересно, наскольок вырос то он. Помниться он с годика так 1,5 тоже рост, но сюдя попрофилю прогресс что-то не очень ...

по диете, я сейчас вооще ем много и каллорийного, но у меня: велик, объемка, тяжелый график работы ....и при этом худею. "Анаболизм" жуткий, не успеешь пряник поднести ко рту, так он уже сгорает ...

[Hamsterson]

Ну меня там больше бесспокоит то, что он грит прогрессирует. Но ихние см по телу, как то не очень двигаются.

Ну почему стоят см. Как раз и не стоят, а двигаются, если верить на слово. А я человек доверчивый и верю.

У меня сейчас опять штаны сваливаются, хотя вес стоит, бока плавяттся

А у меня наоборот скоро врезаться начнут.

[olgeron]

А я человек доверчивый и верю

А у меня прогресс - с нового года банка почти на 2 см выросла!!!

[olgeron]

Я думаю, лучше по ОТ-шнить и не париться по каллориям... Вот скромный ужин мой (пельмени, курага и тортик медовый) каллории считать боюсь.... Полчаса отдохну и на велик....

Прикрепленные изображения

• 

[TOSHIBA]

Вот меня это уже напрягает если чесно.
Я давно эту динамику отследил.
И дело в том што у меня то же самое, я тоже тренюсь дважды, хочу жрать, если жру растет пузо,
а если не жру, то логично што воопще никуя не растет.
Может все же треница надо почаще, я так мыслю..

на массе проффи видел?
нет пуза нет массы
моя талия при моём росте нормально выглядит
на фото видно

Дык при вашем то весе, +- 5 кг это все в переделах статистичесой погрешности ...

какие 5 кг? где? в моём весе или весе гантель и почему 5?
по твоей логике для меня 45 кг гантели сейчас на 8-9 раз тоже можно

Цитата(toshiba @ 25.7.2009, 3:22) *
я сейчас жму сидя гантели 40 кг на 9 раз в последнем подходе
год назад жал меньше 27-28 кг на 8-9

[TOSHIBA]

12 кг прибавка в гантели
это 24-25 кг в штанге наверное или больше(штангу жать легче, но травмоопасней для суставов)
24-25 кг в чистом жиме сидя за год - хороший резалт натурально

Сообщение изменено: toshiba (25 июля 2009 - 04:14)

[Hamsterson]

olgeron
Да я тоже первые несколько месяцев на объёмке в талии худел, а вес стоял где-то в районе 85,5-86кг. Сейчас около 89.

Короче у меня сейчас фаза, которую кроме как набором сала трудно по другому обозвать. В итоге если посмотреть на антропометрию декабрьскую и сейчас, то получается, что я всё это время провалял дурака. А сейчас в лето ещё и салом пооброс. По салу я судя по всему скоро вернусь в дотренировочный период. Талия по пупу уже 94см а была 97 в начале декабря. По ногам практически никакого прогресса, где-то 1см за весь период, ну так я их и не тренировал нормально. В грудной (по соскам) выросло 3-4 см сейчас около 116, было 112, а в начале ноября, когда я только начал вообще 110 было. Биц уже месяц как без ОТ и без "водички" соответственно гуляет между 39,5 и 40,0. Хотя так если посмотреть то есть конечно прирост по мясу около 4 кг, так как талия сейчас всё ещё меньше чем была. Но один чёрт как-то не так всё как хотелось. Ну буду рассматривать текущий период как закрепительно-восстановительный. А там уже дальше видно будет.

Ужин зачоддный!!!

[olgeron]

моя талия при моём росте нормально выглядит
на фото видно

НУ судя по аваторке, талия нескольок большевата ...

[TOSHIBA]

Hamsterson

Талия по пупу уже 94см а была 97

около 116, было 112,

вот явный пример когда талия уже в натуре пугает

разница слишком маленькая

моя 103или105 сейчас против 131-132см груди

НУ судя по аваторке, талия нескольок большевата

да на аватаре выглядит не то, потому что маленькое фото
поэтому я выложил в своей теме это же фото в увеличеном варианте
где видно что между рукой и туловищем есть промежуток