26179 ответов в этой теме

[Warden]

2 dip74

Ты хотел сказать что либо на массу, либо на рельеф? Вместе никак?

[Twister]

dip74
Как-то ухитряюсь...Весы говорят на 3 кг больше, чем полтора месяца назад, а жиру становится всё меньше и жму гораздо больше.

[dip74]

Twister
...

Весы говорят на 3 кг больше, чем полтора месяца назад, а жиру становится всё меньше и жму гораздо больше

Обычно такое возможно лишь у тех, кто только начал тренероваться.
Warden

Ты хотел сказать что либо на массу, либо на рельеф? Вместе никак?

Без вариантов!

[Twister]

dip74
Может ты и прав, но про меня вряд ли можно сказать, что я только-только начал заниматься...Парадокс...

[Warden]

2 dip74

Я тоже такое слышал.

[Nekit]

POZALUISTA prokommentirujte programmu :

1.жим лежа
жим на наклонной
разводка
жим уз. хватом
трицепс на блоке
пресс
2.подтягивание
Тяга на т-грифе
Сгибание рук со штангой стоя
сосредоточенное сгибание
пресс
3.-
4.присед
Выпрямление ног на тренажере
жим лежа
Отжимание на брусьях
пресс
5.Жимы штанги из-за головы
Тяга на блоке за голову
Разведение рук с гантелями
шраги
Сгибание рук со штангой стоя
сосредоточенное сгибание
пресс

SPASIBO

Сообщение изменено: Nekit (12 августа 2006 - 08:39)

[dip74]

Nekit
Все зависит от того, с какими весами ты работаешь, и какие цели преследуешь.

[Nekit]

цель одна - масса =) а весы такие какие за 1 год тренеровок , средние

как прога сама ?!

[dip74]

Nekit

цель одна - масса

А раз так, то зачем разводка при средних весах в жиме?
Зачем на одной тренеровке 2 разных жима, вместо того, чтоб сконцентрироваться на одном из них и постоянно пытаться добавить вес?
Зачем трицепс на блоке, если веса в жимах не столь велики?
Зачем концентрированные сгибания на массе?
И зачем разгибания ног на массонаборном цикле?
Много лишнего, мешающего по настоящему сконцентрироваться на главном.

[Nekit]

подумаю над этим спасибо большое !
а упражнений не мало или многа может по 3-4 , имею ввиду там на трицепс , бицепс , ноги может больше и остальное ?

[Warden]

Зачем на одной тренеровке 2 разных жима

Я делаю 3 жима. Когда впервые увидел эту программу - это сразу вызвало подозрение (не понимал, зачем столько за 1 тренировку). За первых 2 недели грудь болела УЖАСНО! Сейчас делаю 3 жима - нормально.

[dip74]

Nekit

упражнений не мало или многа может по 3-4

Если речь идет о массе, то 1-2 упражнеий на мышечную группу вполне хватит. Естественно, речь о тяжелых базовых упражнениях. Если ты не будешь вообще делать упражнений на руки, то набор массы от этого не пострадает.

Добавлено
Warden

Сейчас делаю 3 жима - нормально.

Нормально что? Какими весами ты делаешь эти самые 3 жима? Главное, это не просто делать эти жимы, а как их делать. Какое прогресс?

[Warden]

2 dip74

Какое прогресс?

Прогресс есть. Я не скажу что очень большой, но все же есть. Кроме жима головой вниз - там я добавляю редко, но по 5-10 кг.

[AiRoN]

Отзанимался год по проге 6+1
1д жим лежа3*6
брусья 3*10

2д присед 3*10
подтягивания 3*10
тяга блока к животу 3*10
икры

3д становая 3*10
жим стоя 3*10
шраги 3*12

Силовые жим-130, присед-180, становая-190. По пропорциям - отстают руки, спина , немного плечи, очень хорошие бедра. Вес 90/107, рост 187.

Второй год хочу заниматься по след. проге: 4+1 или 2+1

1д Жим сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Махи в стороны 3*10
Махи в наклоне

2д Тяга штанги в наклоне
Подтягивания или Тяга верх.блока
Тяга гантели в наклоне
Бицепс штангой стоя
Конц. подъем гантели

3д Жим лежа
Жим гантелей лежа
Брусья
Жим узким хватом

4д Присед
Становая
Икры

Жду критики, заранее благодарен.

Сообщение изменено: AiRoN (15 августа 2006 - 11:21)

[Kaчок]

AiRoN
Общее построение странное(по моему нелогично и несбалансированно), если еще и 3*10 на все(насколько я понял).
Первый день если и делать все, что ты написал, то я бы поставил жим гантелями после махов.
Явно перегружен второй день.
Зачем такой четвертый день? Если бедра хорошие, а остальное фактически отстает, зачем делать присед каждую тренировку вместе со становой. Я бы делал через раз присед, а на следующий становую. Результативность не уменьшиться. И в этот день со второго перенес бы бицепс.
В общем в программе слишком много дублирующих упражнений.
Явный перебор с жимами. Если штанга лежа, то сделай жим гантелями под углом. Зачем делать те же яйца только в профиль?
Зачем тебе концентрированный подъем на бицепс . Массу он не строит вообще. Обычный подьем на бицепс с супинацией явно лучше(еще лучше сидя).

[log]

[б]АиРоН[/б]

какие цели- сила? масса? сколько времени хочешь уделять треньке?

[novichok]

делаю жим лежа с 90% нагрузками 5 подходов по 2-5 раз раз в 4 дня.
поставил цель увеличить жим, ну начал качать на силу.
как думаете эффективна ли эта система иль мож что изменить надо?
и самый главный вопрос для здоровья нормально?
а то иногда на субмаксимальных весах обычно уже при усталости
от 2-3 пред. подходов на последнем повторе начинает немного
свистеть в ушах, немного мутнеет в голове!
такое ощущение что если исчо чуть чуть то ваще отрубишься!

[barsu4ok]

novichok

делаю жим лежа с 90% нагрузками 5 подходов по 2-5 раз раз в 4 дня.

Хреновая прога

как думаете эффективна ли эта система иль мож что изменить надо?

и самый главный вопрос для здоровья нормально?

а то иногда на субмаксимальных весах обычно уже при усталости
от 2-3 пред. подходов на последнем повторе начинает немного
свистеть в ушах, немного мутнеет в голове! 
такое ощущение что если исчо чуть чуть то ваще отрубишься!

Ты сам себе ответил...
Добавлено
Warden

Я делаю 3 жима.

Со стажем 0.5 года можешь себе это позволить.С увеличением стажа и рабочих весов делать 3 жима не сможешь...

[Fitnessist]

novichok
Один вопрос ЗАЧЕМ?
Ты думаешь ты этим силу растишь?
ЦНС у тебя не казенная.

Побереги здоровье.

[AiRoN]

Kaчок
Спасибо за советы, прислушаюсь.

то я бы поставил жим гантелями после махов

почему?

log
Масса. 1час.

[Zerx]

AiRoN
Если старая прога дает результаты, зачем тебе новая? Просто подкоректируй ее немного. А твоя новая прога перегружена, врядли попрет......

[dimas]

[б]АиРоН[/б]
Помоему у тебя в проге делти перегружению, не будут успеват востановится.
Да и набор упражнений не боль6ой, можно каждую тренировку упражнения менять. например один день брусья и жим узким xватом, другой день французкий жим и тяга блока, жим и наклонний жим и т. д

Сообщение изменено: dimas (16 августа 2006 - 08:59)

[MikeB]

Пишу свою потенциальную прогу и хотел бы услышать мнение знающих людей. Сразу хочу подчеркнуть, что вряд ли смогу заниматься больше 2 раз в неделю. Занимался один год, особенной прораммы не было, дневник не вел, но вес всё же немного набрал. При росте 169 я весил около 61-62 кг, максимальный вес был после 10 месяцев тренировок где-то 69-70. Сейчас вынужденный перерыв и наверное стал легче.
Жму лёжа 70 кг шесть раз. Сколько на раз пожму не знаю. Так, что бы ещё для ясности картины написать... Вроде больше нечего. Собствено вот сама прога:

1-я неделя
1 день (среда)
Дельты:
Жим гантелей (штанги, в станке Смита) сидя - 4 по 8-10 раз (без разминочных)
Разведение гантелей в наклоне - 4 по 10-12 раз
Разведение стоя - 4 по 10-12
Бицепс:
Подъём гантелей на бицепс сидя с супинацией - 4-5 по 6-12
Подъём EZ-штанги на скамье Смита, блин Скотта или путаю? - 4-5 по 8-12
Молоток 4 по 8-10
Трицепс:
Французкий жим - 4 по 8-12
Тяга блока вниз - 4 по 8-15
Разгибание руки из-за головы - 4 по 8-10
Пресс

2 день (воскресенье)
Жим лежа - 4 по 6-8 раз
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 по 8-10
Разведение гантелей лёжа - 4 по 8-12

Спина:
Подтягивания - 2 по max
Тяга блока за голову - 4 по 8
Тяга блока к поясу - 4 по 8
Гиперэкстензии - 2 по max
Пресс

2 неделя
1 день
Тоже, что и 1 неделя

2 день
Становая тяга- 3 по 6-8
Тяга блока за голову
Тяга блока к поясу
Гиперэкстензии

Грудь см. 2день 1 неделя.

Цель масса, сила (очень хотца 100 выжать лёжа )

Да и ещё! Ноги практически не качаю, может зря, но времени нет. В принципе они меня пока устраивают.

Сообщение изменено: MikeB (16 августа 2006 - 12:36)

[Chucky]

MikeB
твоя прога - лажа...
попробуй делать так:
1день:
грудь, трицепс, ноги
2день:
плечи, спина, бицепс

Сообщение изменено: Chucky (16 августа 2006 - 12:38)

[MikeB]

Chucky
А конкретнее...
Угу! Прочитал.
Ноги с грудью? Не тяжеловато для одного дня?
Хотя подумаю... Спасибо.

Сообщение изменено: MikeB (16 августа 2006 - 12:40)

[Chucky]

Ноги с грудью? Не тяжеловато для одного дня?

в самый раз... на грудь делай жим и разводку, а на ноги - присед и сгибание ног в тренажере... и всё... и не более 4-х подходов... лучше 3...

[MikeB]

Гут! Рассмотрим!
Я так думаю пока на всякие тренажеры подзабить...
А на грудь может ещё один жим добавить? На скамье 30 градусов. С гантельками.

[Novi4ek]

Уважаемые спортсмены тренеры прошу помочь в составлении комплекса упражнений для тренировок в тренажёрном зале(какие упражнения сколько подходов по сколько раз, какие веса, время на упражнения, перерывы между ними, питание, в общем как можно подробнее), занимался два года, результаты не очень, год перерыва хочу снова начать, но уже по нормальной программе. Есть возможность тренироваться раза 3-4 в неделю. Рост 167, вес 63, 21 год. Буду очень признателен. Жду скорейших ответов...

Сообщение изменено: Novi4ek (16 августа 2006 - 12:50)

[MikeB]

Есть возможность тренироваться раза 3-4 в неделю.

Novi4ek
Эх, завидую . А мне с этой долбанной работой ну никак!

[Novi4ek]

ну эт тока вечером, а с утра как у всех работа))