7657 ответов в этой теме

[oscid]

21 апреля 11-20
Присед тяж 20-1х10 30-1х8 45--1х5 57.5-5х5 120c (пока легко)
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 120c
Поперечная тяга в хаммере (15+15)-4х10 RPE7 90c
Сгиб ног 36-3х10 rpe8 90c
Жим сидя гант (12+12)-3х8 60c RPE7
Биц скотт 22-3х8 90c
Пресс подъем ног 2х16
71 минута

[oscid]

24 апреля 8-00
Твб тяж 45,5-5х6 (не буду упарываться. пусть технично будет черепашьими шагами 43, 45.5, 48, 50, 52.5, 55)
Гакк присед 10-3х8 RPE7
Жим стоя 20-1х10 30-3х5 (некогда блины туда сюда снимать надевать, чередуя с гудмонингом, пусть будет так, а не 25-3х 8 ) RPE7
Гудмонинг 30-3х8 RPE7
Жлух 35-3х8 RPE7
Тнб (широко на ЗД) 18-4х10 RPE6
Пресс скруч 3х16
55 минут

 

Сенсей, поправь нерадивого ученика, если нагрубил с импровизациями.

Сообщение изменено: oscid (24 апреля 2019 - 07:58)

[Олег К]

если нагрубил с импровизациями.

Да запросто!

Когда гудмонинг например до 40 кг вырастет, стоя жать синглами будешь, лодырь? ))))

[oscid]

Да запросто!

Когда гудмонинг например до 40 кг вырастет, стоя жать синглами будешь, лодырь? ))))

 

Блин. Об этом я и не подумал ))

[oscid]

26 апреля 8:55
Жим лёжа тяжёлый 20-1x12 30-1x10 45-5 57.5-5х5 120с
Присед лёгкий 20-1х10 40-1х5 50-5х5 (RPE7) (показалось легко, решил суперсетом с ТВБ)
Тяга верх блока 43-4х8 (RPE7)
Гиперэкстензия 15-4х8 (RPE7)  90 с
Отведения в стороны 4-3х8 (RPE7) суперсет с
Бицепс ПШНБ 20-3х8 (RPE8)
51 минута

 

Как то так пока

[Олег К]

http://forum.steelfa...40&p=1058540424

 

Если друг - соревнующийся атлет ПЛ, то настоящим прогрессом, ИМХО, может быть только 1ПМ.

 

Через 5 недель ясно будет. Надеюсь, не завалим посевную. )))

В общем, сегодня была проходка на фоне утомления, без разгрузки. Нормальной через 2 недели, как в идеальном замысле программы, не будет т.к. сваливает в отпуск.

Получилось

присед 190-195-200 прибавка к лучшему безбинтовому +2.5 кг. На солодовской проге на самом распиздатом цикле было 200 кг в наколенниках. 

жим лёжа 140-145 с паузой, под команду- Дальше не пошли, т.к. на пределе. Норм, т.к. зимой было 140 кг в касание и 135 в зачёт на соревнованиях.

становая тяга 195-205-215. Зимой на соревах было 207.5. "Обычный" результат за последние 5 лет колебался внутри 200-210 кг. 1 раз лучший был 217.5.

Итого 200-145-215= 560 при с.в. 84-85 кг.  

В целом, как обычно, "не прогресс". ))) Но мы оба очень довольны. 

[OldBoy]

Отличный прогресс, безо всяких "но".

[oscid]

28 апреля 14-50
Присед тяж 20-1х10 30-1х8 50-1х5 60-5х5 120c
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 120c
Поперечная тяга в хаммере (17,5-17,5)-4х10 RPE7 90c
Сгиб ног 36-3х10 90c
Жим сидя гант (12+12)-3х8 60c RЭ
Биц скотт 22-3х8 90c
Пресс подъем ног 2х17
72 минуты

Праздничная тренировка.
Христос воскресе, православные!
Всем мир

[oscid]

Тусуюсь в санатории
Нашёл какой то зал. Изобразил как смог

1 мая 16-40
Твб тяж хз-4х6 + подтяг 2х5
Платформа 30-3х8
Жим стоя 20-1х10 25-4x8
Гудмонинг 30-3х8
Жлух 35-3х8
Тяга гантели в наклоне хз-3х10 RPE7
Пресс скруч 3х17
55 минут

Твб какой-то без подписей на плитках
Поставил все плитки (по ощущениям килограмм 50)

Нижнего блока не было. Сделал тягу гантелей без номинала.

[sachados]

Тусуюсь в санатории Нашёл какой то зал. Изобразил как смог

Ох уж эти фанатики.. Нет бы отдыхать, расслабляться, но нет же, даже там зал нашёл)))

[Виктор С]

Твб какой-то без подписей на плитках

Может  в фунтах?

Как-то попал в зал с литыми гантелями. Подвал, одна жимовая лавка, без силовой рамы....но дух самого Сандова витал в в этом брутале...

[oscid]

Ну не могу же я цикл запороть. Как с этим жидь потом?

[oscid]

Хз как в воскресенье приседать. Рамы нет. Можно платформу погонять ну или перенести на понедельник

[Олег К]

oscid, стоек для приседа тоже нет?

[oscid]

Нет, к сожалению

[Олег К]

oscid,

попробуй аккуратно со стоек для жима лёжа вытащить. Вес там у тебя совсем не большой и далёко не предельный.

Устанавливаешь штангу на максимально верхнюю точку рогаток, подлазишь под неё, сидя на скамейке. Потом встаёшь, отходишь, приседаешь.

Снова сел на скамейку, положил штангу в стойки...

Вообще сфоткай, какой там станок для жима у тебя и место вокруг него. Может чего и получше можно придумать.

[Олег К]

oscid,

у тебя получается среда-пятн-воскр, так вроде?

Ну тогда можно не париться и сдвинуть тренировку на понедельник, в нормальном зале.

А потом, можно продолжить также среда-пятн-воск.

Просто один мкц 8 дней получится, а другой 6. Ну а потом снова выравняется на 7.

[oscid]

Ок. Сенсей. Лучше правда перенести.

[Олег К]

Ок. Сенсей.

Миниатюры

• 

[Ametist25]

Олег, привет! Как дела у тебя? По программе - все пока идет нормально, на 2 неделе сейчас.

[Олег К]

Ametist25, привет!

В целом всё норм. Пашу сейчас на самом жестком варианте проги под сикретным названием FSK-3. ))) Тренировки довольно тяжелые, некоторые почти 2.5 часа выходят. В целом нагрузку вывожу. Некоторые улучшения результатов прогнозируются, но об этом пока промолчу. В зале готовим товарища (все-таки это совместная работа- его и меня) к соревнованиям по ПЛ, старт в конце мая. 

[sachados]

Пашу сейчас на самом жестком варианте проги под сикретным названием FSK-3. )))

Вот же ж... Других посылает буквы "А", " Б", "В", " Г" на FSK-0 перебирать, а сам на FSK-3, ещё и секретной, спокойненько себе прогресс прогнозирует)))

[Олег К]

sachados,

Я ничего о своём тренинге не скрываю от форумчан. Регулярно выкладываю отчёты о тренировках и как они построены.

[sachados]

Шучу, конечно. Для каждого этапа и уровня тренированности своя программа. На самом деле, для меня, как для новичка, работа, проделанная тобой, по созданию файла SK, сопоставима с АЗАМИ. Очень полезная вещь.

[Ametist25]

Олег,а ты вообще как-то модернизировать программу в дальнейшем будешь? Есть мысли по этому поводу, что не хватает в ней, что добавить, что убрать. 

Сообщение изменено: Ametist25 (03 мая 2019 - 04:12)

[Олег К]

Олег,а ты вообще как-то модернизировать программу в дальнейшем будешь? Есть мысли по этому поводу, что не хватает в ней, что добавить, что убрать. 

Никакой глобальной модернизации не будет. Может быть лишь небольшая индивидуальная подгонка. Протокол 5х5 универсален- для новичков и для опытных атлетов. Потому особо мудрить ничего не придётся.

Возможные направления модернизации:

-более мягкий вариант на 4 подхода

-более жесткий вариант с добавкой 2-3х подходов изоляции в метабол-стиле в помощь к "тройке МакРоберта".

-более объёмный вариант с добавкой прямой работы на руки и "мелочевки" типа шраг и предплечий

-более активное управление объёмом, например вход в программу с 3-4х подходов

- чуть более укороченные блоки, например по 5 недель

-сокращение недельного отдыха между блоками до 4-х- 5-ти дней

-отсутствие недельного отдыха между блоками вообще (должно идти в комплекте с управлением объёмом и более короткими блоками)

[oscid]

Докладываю

3 мая 17-00
Жим лёжа тяжёлый 20-1x12 35-1x10 45-1х5 55-1х5 60-5х5 120c
Платформа вместо Приседа лёгкого 0-1х5 30-1х5 40-1х5 50-5х5 (RPE7) 60 с
Тяга верх блока хз(без одной плитки) 4х8 (RPE7)
Гиперэкстензия 15-4х8 
Отведения в стороны 4-3х8
Бицепс ПШНБ EZ 30-3х5 (валялась собранная не стал пересобирать) 90с
А потом присел с ней еще 1х20
60 минут

Сообщение изменено: oscid (03 мая 2019 - 04:41)

[Олег К]

Платформа вместо Приседа лёгкого 0-1х5 30-1х5 40-1х5 50-5х5 (RPE7) 60 с

Лёгкую мог бы и поприседать. Накрайняк в весом полегче или лёгким на груди.

Всё-таки платформа- это не то...

[oscid]

Я и поприседал с 30кой вконце. Пока никто не видел )) а то недогон был какой-то

[oscid]

6 мая 7-56
Присед тяж 20-1х10 30-1х8 50-1х5 62.5-5х5 150с

потом присел 40 медленно с паузой внизу на 5 раз. (отсебятина)
Жим лёжа легкий 20-1х15 30-1х10. 40-1х8 50-5х5 90с
ТНБ 36-4х8 суперсет с
Сгиб ног 36-3х10
Жим сидя гант (12+12)-3х8 суперсет с
Биц скотт 22-3х8

Взял две гантели по 20 кг и походил  сними по залу минуту (отсебятина. Не спрашивайте зачем. Сам не знаю. Импульс ))
Пресс подъем ног 2х18
58 минут

Сообщение изменено: oscid (06 мая 2019 - 07:24)