10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Хааа))) Мне вообще жирным получается быть при любых обстоятельствах, что бы там не происходило с тренингом)) Я виртуоз и мастер спорта по ожирению!))

щенок. я это преподаю.

[Znatok Ne]

...Надеюсь, это никого не обижает)

а бог его знает, пойду спрошу у ВеликогоАрхитектора

[Dimik]

За 2-3 месяца космический тоннаж не наростишь, а потом снова всё проебёшь за полгода всю "космическую выносливость". Т.е.  ни о какой "суперобъёмке" в данном случае не может быть и речи.
Более того, за эти 2-3 месяца, ставя во главу угла тоннаж, а не интенсивность, может получиться так, что проебёшь всё нажитое непосильным трудом за предыдущие полгода.
Вобщем, тут надо прописывать всё чётко, конкретными цифрами, чтобы такая методика сработала.

Ну знакомый с железом человек те же 80тонн осилит.
А Домус какой нить и все 120+ ))
Насчёт проеба мышцы - незнаю, не замечал, можно проебать время, излишне затянув игры с тоннажом (попыткой пробить если оно херово пробивается) нужно плясать от прухи короче, примеров полно же когда одних прёт на объёме других на силовых, третьи - промеж...не знаю точно что там в мышцах отличается но что-то явно отличается и это не переделать

[swistl]

Ну знакомый с железом человек те же 80тонн осилит.
А Домус какой нить и все 120+ ))
Насчёт проеба мышцы - незнаю, не замечал, можно проебать время, излишне затянув игры с тоннажом (попыткой пробить если оно херово пробивается) нужно плясать от прухи короче, примеров полно же когда одних прёт на объёме других на силовых, третьи - промеж...не знаю точно что там в мышцах отличается но что-то явно отличается и это не переделать

 

Может, дело в циклировании? ВИГ же пишет, что объемный тренинг нужно чередовать с объемно силовым.

[r0mjk3]

почему никто до сих пор не вызвал санитаров 

[Anatolii]

Ну знакомый с железом человек те же 80тонн осилит.
А Домус какой нить и все 120+ ))
Насчёт проеба мышцы - незнаю, не замечал, можно проебать время, излишне затянув игры с тоннажом (попыткой пробить если оно херово пробивается) нужно плясать от прухи короче, примеров полно же когда одних прёт на объёме других на силовых, третьи - промеж...не знаю точно что там в мышцах отличается но что-то явно отличается и это не переделать

Прошу простить за невежество 80 тонн это объем одной тренировки или недельный?

[swistl]

Прошу простить за невежество 80 тонн это объем одной тренировки или недельный?

 

Недельный)

[Dimik]

Рискнешь вести Георгия?

В этом деле могу только направить кланяться в ноги Димарику и просить взять под наблюдение, Димарик там шарит лучше самого Гончарова, как по мне))

[Serhio Ulinado]

но сократиловка бы высыпалась в труселя.

А ты их ещё стянуть норовишь при удобном случае! )))

[Anatolii]

Недельный)

А это разве много?

[Олег К]

Ну знакомый с железом человек те же 80тонн осилит.

За 2-3 месяца? У меня вот, знакомого, тонн 30 на силовом цикле наверно. Т.е. на сколько мне придётся уронить интенсивность в кг, чтобы выйти за это время на 80 тонн?

А Домус какой нить и все 120+ ))

Давай без 3-х лиц. А то все любят ссылаться на других, как-то забывая про себя. Ты, насколько помню, люто буксовал на 70 тоннах/нед. Но дело не в этом.... Зачем тебе больше, если и так банка 45+?

Насчёт проеба мышцы - незнаю, не замечал, можно проебать время, излишне затянув игры с тоннажом (попыткой пробить если оно херово пробивается) нужно плясать от прухи короче, примеров полно же когда одних прёт на объёме других на силовых, третьи - промеж...не знаю точно что там в мышцах отличается но что-то явно отличается и это не переделать

Я ж говорю, что надо всё конкретно просчитывать. Что толку, допустим, от 10х10 с 40% от 1ПМ, как ты их перенесёшь в последующий цикл с весами 70%+? 

[swistl]

А это разве много?

 

Считается типа чуть больше начального уровня

Хотя, 20 т. за тренировку уже ощутимо вполне. Ну для меня лично. Но я то дрыщ

Сообщение изменено: swistl (09 августа 2018 - 09:53)

[Dimik]

Может, дело в циклировании? ВИГ же пишет, что объемный тренинг нужно чередовать с объемно силовым.

Ну тут не всегда а когда веса рабочие не растут/слишком низкие для текущего тоннажа.
На фазе набора тонн впринципе все без ОСТ идёт обычно, или редко ОСТ делают

[Dimik]

Прошу простить за невежество 80 тонн это объем одной тренировки или недельный?

Недельный по сумме всех упров кроме икряных и пресса и под конкретные прогр, четко прописанные. Средний вес отягощения тоже лимитированное, там вообще чуть ли не всех по вторых подходы с точностью до +/- 5 кг, +/1 2повтора и +/- 1 подход прописаны для среднего новичка (а дальше по ситуации)

[Олег К]

А это разве много?

Это много, если считать, как завещал ВИГ

[Anatolii]

Это много, если считать, как завещал ВИГ

Можешь пояснить? Я для интереса просчитал вчерашнюю тренировку - 18 тонн, но это предсоревновательная подготовка, а когда пытался накачаться прошлой осенью - вдвое больше было при 4 трен. в неделю.

[Олег К]

Можешь пояснить? Я для интереса просчитал вчерашнюю тренировку - 18 тонн, но это предсоревновательная подготовка, а когда пытался накачаться прошлой осенью - вдвое больше было при 4 трен. в неделю.

Считаются только амплитудные упражнения- жимы, тяги, приседы, изоляция (биц, триц)- в прогах по минимуму. Икры, шраги, предлечья, прессзии и пр.- не в счёт. Если делаешь гиперэкстензии- считается только вес отягощения, если жмёшь ногами-дели этот вес пополам. В контексте тех рекомендуемых наборов упражнений, что рекомендует ВИГ, тренировка в 20 тонн реально будет выматывать. 

[Anatolii]

Считаются только амплитудные упражнения- жимы, тяги, приседы, изоляция (биц, триц)- в прогах по минимуму. Икры, шраги, предлечья, прессзии и пр.- не в счёт. Если делаешь гиперэкстензии- считается только вес отягощения, если жмёшь ногами-дели этот вес пополам. В контексте тех рекомендуемых наборов упражнений, что рекомендует ВИГ, тренировка в 20 тонн реально будет выматывать. 

Считал все упры, включая разминочные на становую (они не отображены)

 

[Dimik]

Давай без 3-х лиц. А то все любят ссылаться на других, как-то забывая про себя. Ты, насколько помню, люто буксовал на 70 тоннах/нед.

Ну это я веса задирал чутка рабочие. Если б не жадничал то 80 вполне.
Там вроде было так - начал (пришел) с суперсокращенки, тонн наверно 15 в неделю))
За месяц на 60 запрыгнул - словил первый ФС.
После него аццки поперло, мне говорили - подожди а я попер за 75 активно наращивая и объём и веса, потом ваше расширяющие всякие начал пробовать.
Потом ваше сразу на 6тидневку бросился с началом от 80тонн и там уже чет нахлобучило, ещё и аппетит попер, разжирел...
Зато по итогу вполне себе легко справлялся с полноценной по весам фулбадей, делая почти 60 тонн там, причём по весам фулбадя была жестокой ваше, 2 месяца отпахал через день уже с около предельными весами постоянно да ещё и на дефиците и не свалился, что например сейчас для меня - невероятно, сейчас меня свалит такая нагрузка на дефиците, я растренирован.
Обычный тренинг постепенно растренировывает меня до такой степени что я его перестаю переваривать нормально и в итоге скатываюсь к сокращение, как бы не старался держать объём, такая особенность)
Потому я периодически подстегиваю разными вариациями обьемки, но Гончаровская конечно подстегивает круче всего

Сообщение изменено: Dimik (09 августа 2018 - 10:17)

[корнер]

. Если делаешь гиперэкстензии- считается только вес отягощения

 

Сегодня было: 25х40,50х30, 70х22. Это 7т. получается?

А после 3х12 подтягивания с 25кг. Вес тела считать?

[Олег К]

Считал все упры, включая разминочные на становую (они не отображены)

 

тренировка.JPG

И сколько всего в неделю получилось?

[Олег К]

Сегодня было: 25х40,50х30, 70х22. Это 7т. получается?

А после 3х12 подтягивания с 25кг. Вес тела считать?

Ёпта... У Гончарова обычный ОТ- это 8-10 повторений и веса соответствующие.

Плюс ко всему упражнения выполняются в большой амплитуде. Это не твои подтягивания в 1/4.

[Anatolii]

И сколько всего в неделю получилось?

Я не считал. Вчерашнюю только для интереса. Могу посчитать, но не совсем корректно будет. Завтрашней еще нет, а прошлая неделя вводная после отпуска. Ну, прикину примерно сейчас.

[Олег К]

Ну это я веса задирал чутка рабочие. Если б не жадничал то 80 вполне.
Там вроде было так - начал (пришел) с суперсокращенки, тонн наверно 15 в неделю))
За месяц на 60 запрыгнул - словил первый ФС.
После него аццки поперло, мне говорили - подожди а я попер за 75 активно наращивая и объём и веса, потом ваше расширяющие всякие начал пробовать.
Потом ваше сразу на 6тидневку бросился с началом от 80тонн и там уже чет нахлобучило, ещё и аппетит попер, разжирел...
Зато по итогу вполне себе легко справлялся с полноценной по весам фулбадей, делая почти 60 тонн там, причём по весам фулбадя была жестокой ваше, 2 месяца отпахал через день уже с около предельными весами постоянно да ещё и на дефиците и не свалился, что например сейчас для меня - невероятно, сейчас меня свалит такая нагрузка на дефиците, я растренирован.
Обычный тренинг постепенно растренировывает меня до такой степени что я его перестаю переваривать нормально и в итоге скатываюсь к сокращение, как бы не старался держать объём, такая особенность)
Потому я периодически подстегиваю разными вариациями обьемки, но Гончаровская конечно подстегивает круче всего

Ну, так и я о том же- цифра 70 для тебя как будто магическая. По идее вообще накачаться был не должен, ведь это тоннаж новичка. Ан нет.... Всё у тебя хорошо. Значит Грааль не в тоннах. 

[корнер]

Это не твои подтягивания в 1/4.

 

Исправился. С полтинником перестал дёргаться и амплитуда появилась.)))

[lowlife-77]

е с намеком на то что Вы не знаете что и как - я просто ищу свои способы восстановления а видео конкретно показало что методы Зааса реально работают! я же не слепой и я это увидел! Парень там и близко с виду не Ятс но тем не менее делает то - что мало кто может при его габаритах! меня впечатлило - и я понял откуда он это взял и использовал и кроме как укрепление сухожилий (кроме той тренировки что уже есть) у меня вариантов не много

Саша Капралов - молодой человек, 25 лет от роду. До знакомства с силовым тренингом 5 лет занимался акробатической гимнастикой. Откуда и получил наработанную гибкость связок и подвижность суставов. Но даже в юном возрасте неоднократно травмировался. При этом, тренируя силу и крепость связок, изначально не поврежденных, имел возможность заниматься в любое время суток, делая перерывы между упражнениями по часу-два-три. То есть, имея полностью свободный график.

Можно помимо Капралова (а почему не сразу - Блуда или Вадима Ищейкина?) привести в качестве примера возрастного Дениса Гончарова (но и здесь оговорка: у спортсмена на руках корочка КМС по боксу и куча лет тренировок на  турниках). Он также демонстрирует хорошие силовые результаты, занимаясь по нестандартным схемам. Причем улучшил свои достижения после серьёзной травмы руки.

Но мне страшно представить, что будет, если подобную травму получить не в 35 лет, а годам к 50.

Что касается методики Засса, то он начал тренироваться и применять её с 13 лет, то есть, в период максимальной выработки гормонов организмом и отсутствия патологий в работе внутренних органов. Отсюда и впечатляющие эффектные цирковые номера.

[Anatolii]

И сколько всего в неделю получилось?

50 тонн + 7 тонн молитва (не знаю, считать или нет)

[Олег К]

Вес тела считать?

Вес тела в таких упрах, как брусья и подтягивания тоже считается.

[Dimik]

Я не считал. Вчерашнюю только для интереса. Могу посчитать, но не совсем корректно будет. Завтрашней еще нет, а прошлая неделя вводная после отпуска. Ну, прикину примерно сейчас.

А смысл, это немного другой тренинг.
Там сплит другой, в том числе например 4 упра по 5 подходов по 10 повторов на ноги (причем упры в основном энергоемкие -
приседы фронтом, приседы в разножке, румынка, наклоны со штангой на плечах стоя)
Потом ещё 4 упра например на плечи - жим гантелей сидя, протяжка узким штанги, разводки в стороны и в наклоне - (тут особенность что разводки довольно тяжелве, не изоляуия а базовое упро))) по 14-20 кил гантели)) тоже в 5 подходах и по 10 повторов.
С непривычки после фулбади точно все будет гудеть аццки.
На следующий день например спина в 5 упрах (там ваще убийство как правило полное, потому все ОТ у ВИГа шники спинастые)+ грудь 3 подхода (грудь обычно делается без усера, потому что там изначально заложены заморочки с балансом под выступления и в приоритете дельты спина и бицопс бедра)
Это я вкратце 4хдневку описал.
6дневка жещще гораздо.
Ну а дальше там 12/трень в неделю на подготовке и это жесть для Димарика с Домусом))

[Олег К]

50 тонн

У меня так примерно и выходит в блоке, когда просто качаюсь. На силовом- меньше. У тебя тоннаж идёт за счёт отличных силовых, это как по мне- "правильный тоннаж".

7 тонн молитва (не знаю, считать или нет)

Молитву не считать