2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

То есть, если после стимула мы получили прогресс – это адаптация (ростовых систем организма), если стимул более не эффективен – это тоже адаптация (защитных систем организма).

Собственно так и есть на самом деле.

Чтобы конкретизировать сценарий адаптации к стимулу, когда он уже становится неэффективным – применяется термин "имммунизация" – т.е. "невосприимчивость".

А-а-а... ну и ладно.

Накидывая вес мы изменяем повторный ряд на менее эффективный

С какого это чуда? Как раз надо, в идеале, накидывая и НЕ изменяя повторный ряд.

Александр, на сегодняшний момент принципы построения цикла актуальны? Или, может, с опытом, внесли некоторые изменения?

Ну, честно говоря, физиология человеческого организма с тех пор не сильно изменилась. Поэтому кардинальных изменений нет.

С какого повторного диапазона цикл начинаете (с идеальных 15-ти?)

Если тренировки без пропусков, если отдых адекватный, то с 15, но последние годы тренировок было маловато в годовом цикле, поэтому осилить более 12 повторений  в базе на начале тренировок не получалось. Последние два года так было. То есть подходы аж до боли в целевой мышце и на грани с отказом.

и каким заканчиваете ("падение повторений до необходимого минимума")?

Заканчиваю последние годы либо отпуском, либо недовосстановлением на фоне избыточного стресса, что автоматически приводит(и в одном и во втором случае) к прекращению тренировок. Поэтому уже очень давно не доходил до необходимого минимума повторений. Для того чтобы "выбрать" мой "рабочий" диапазон(в котором есть результативность и нет упора в силу) мне не хватает и 9 месяцев, постоянных, регулярных и без пропусков, тренировок . Не говоря уже о моих  3-4, а в лучшем случае 6 месяцев. 

Сообщение изменено: Kaчок (18 мая 2020 - 08:25)

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 80, 72,5*9

Жим гантелями на наклонной лавке 32, 29*9

Разводка на наклонной лавке 22, 20, 18*15(все в отказ)

Отжимания на брусьях 11, 9

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 36,25*15*3

Разгибания блока на трицепс 46,25*15*3

Жим на наклонной лавке 82,5*9, 75*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 33*11, 30*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 23, 21, 19*15 перед разводками сделал больше отдыха, поэтому уже без отказов

Отжимания на брусьях 15, 10(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 37,5, 35, 32,5*15

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

 

Собственный вес 92,1кг! И это абсолютный рекорд веса в жизни! Очередной...

Очень доволен!

[spravedlivii]

Сань, а какой тэмп используешь в упражнении? Быстрый? Ведь можно 12 повторов уложить в 15 секунд и 30.

Сообщение изменено: spravedlivii (19 мая 2020 - 05:28)

[Kaчок]

Сань, а какой тэмп используешь в упражнении? Быстрый? Ведь можно 12 повторов уложить в 15 секунд и 30.

Самый быстрым был темповый подъем на бицепс. 12 повторений за 20 секунд. Жим естественно будет не менее 30 секунд даже с разминочным весом.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 100*12*2

Горизонтальная тяга 46,25*15*2

Вертикальная тяга 52,5*15*3

Подтягивания 11, 7

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете с

Разводка сидя 10, 9, 8*20

Тяга штанги в наклоне 102,5*12*2

Горизонтальная тяга 47,5*15*2

Вертикальная тяга 53,75, 48,75, 43,75*15

Подтягивания 9, 6

Разводка сидя в наклоне 10*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 10*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 43,75*15*3

Сгибания ног сидя 51,25*15*3

Разгибания ног 65*15*2

Жим ногами 130*15*2

Мертвая тяга 105*15*2

Голень стоя с упором 30*25*3

Сгибания ног лежа 45*15*3

Сгибания ног сидя 52,5*15*3

Разгибания ног 67,5*15*2

Жим ногами 135*15*2

Мертвая тяга 110*15*2

Голень стоя с упором 31,25*25*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 75, 70*12

Французский жим лежа 44, 41*12

Разгибания блока шнуром 37,5, 32,5, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 44, 41*12

Бицепс сидя гантелями 20, 18*12

Подъем штанги лежа на лавке 34, 32, 30*12

Подъем обратным хватом 31*15*2

Сгибания кистей сидя 31*20*3

Жим узким хватом 77,5, 72,5*12

Французский жим лежа 45, 42*12

Разгибания блока шнуром 38,75, 33,75, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 45, 42*10

Бицепс сидя гантелями 21, 19*10

Подъем штанги лежа на лавке 35, 33, 31*15

Подъем обратным хватом 32*15*2

Сгибания кистей сидя 32*20, 20, 16(отказ)

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 82,5*9, 75*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 33*11, 30*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 23, 21, 19*15 перед разводками сделал больше отдыха, поэтому уже без отказов

Отжимания на брусьях 15, 10(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 37,5, 35, 32,5*15

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Жим на наклонной лавке 82,5, 75*10

Жим гантелями на наклонной лавке 34,31*9

Разводка на наклонной лавке 24, 22*12, 20*15

Отжимания на брусьях 15, 12(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 38,75, 35, 31,25*15

Разгибания блока на трицепс 48,75*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 102,5*12*2

Горизонтальная тяга 47,5*15*2

Вертикальная тяга 53,75, 48,75, 43,75*15

Подтягивания 9, 6

Разводка сидя в наклоне 10*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 10*20*3

Тяга штанги в наклоне 105*12*2

Горизонтальная тяга 48,75*15*2

Вертикальная тяга 55, 50, 45*15

Подтягивания 7, 6

Разводка сидя в наклоне 11, 9, 7*20 в суперсете с

Разводка сидя 11, 9, 7*20

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 72,5*12

Французский жим лежа 45, 42*12

Разгибания блока шнуром 38,75, 33,75, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 45, 42*10

Бицепс сидя гантелями 21, 19*10

Подъем штанги лежа на лавке 35, 33, 31*15

Подъем обратным хватом 32*15*2

Сгибания кистей сидя 32*20, 20, 16(отказ)

Жим узким хватом 80, 75*10

Французский жим лежа 46, 43*12

Разгибания блока шнуром 40, 35, 30, 25*15

Бицепс штангой стоя 46, 43*10

Бицепс сидя гантелями 22, 20*10

Подъем штанги лежа на лавке 36, 33, 30*12

Подъем обратным хватом 33*15*2

Сгибания кистей сидя 33*20, 20, 19(отказ)

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 45*15*3

Сгибания ног сидя 52,5*15*3

Разгибания ног 67,5*15*2

Жим ногами 135*15*2

Мертвая тяга 110*15*2

Голень стоя с упором 31,25*25*3

Сгибания ног лежа 46,25*15*3

Сгибания ног сидя 53,75*15*3

Разгибания ног 70*15*2

Жим ногами 140*15*2

Мертвая тяга 115*15*2

Голень стоя с упором 32,5*25*3

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 82,5, 75*10

Жим гантелями на наклонной лавке 34,31*9

Разводка на наклонной лавке 24, 22*12, 20*15

Отжимания на брусьях 15, 12(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 38,75, 35, 31,25*15

Разгибания блока на трицепс 48,75*15*3

Жим на наклонной лавке 85*8, 77,5*9

Жим гантелями на наклонной лавке 35,31*10

Разводка на наклонной лавке 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 105*12*2

Горизонтальная тяга 48,75*15*2

Вертикальная тяга 55, 50, 45*15

Подтягивания 7, 6

Разводка сидя в наклоне 11, 9, 7*20 в суперсете с

Разводка сидя 11, 9, 7*20

Тяга штанги в наклоне 110*12, 10

Горизонтальная тяга 50*15*2

Вертикальная тяга 56,25*15, 51,25*13(отказ), 46,25*12(отказ)

Подтягивания 7, 4(отказ)

Разводка сидя в наклоне 11, 10, 9*20 в суперсете с

Разводка сидя 11, 10, 9*20

[Kaчок]

Жим узким хватом 80, 75*10

Французский жим лежа 46, 43*12

Разгибания блока шнуром 40, 35, 30, 25*15

Бицепс штангой стоя 46, 43*10

Бицепс сидя гантелями 22, 20*10

Подъем штанги лежа на лавке 36, 33, 30*12

Подъем обратным хватом 33*15*2

Сгибания кистей сидя 33*20, 20, 19(отказ)

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 47, 43*12

Разгибания блока шнуром 41,25, 36,25, 31,25, 26,25*15

Бицепс штангой стоя 47, 43*10

Бицепс сидя гантелями 23, 21*10

Подъем штанги лежа на лавке 37, 32*12, 27*15

Подъем обратным хватом 34*15*2

Сгибания кистей сидя 33*20, 14(отказ)

[GVF1979]

А жим узким хватом в какой вариации делаете?

Локти в стороны или близко к телу и больше на разгибания в локтях?

 

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 47, 43*12

Разгибания блока шнуром 41,25, 36,25, 31,25, 26,25*15

Бицепс штангой стоя 47, 43*10

Бицепс сидя гантелями 23, 21*10

Подъем штанги лежа на лавке 37, 32*12, 27*15

Подъем обратным хватом 34*15*2

Сгибания кистей сидя 33*20, 14(отказ)

[Kaчок]

А жим узким хватом в какой вариации делаете? Локти в стороны или близко к телу и больше на разгибания в локтях?

Локти ближе к телу, движение по дуге к низу груди.

 

Сгибания ног лежа 46,25*15*3

Сгибания ног сидя 53,75*15*3

Разгибания ног 70*15*2

Жим ногами 140*15*2

Мертвая тяга 115*15*2

Голень стоя с упором 32,5*25*3

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Разгибания ног 72,5*15*2

Жим ногами 145*15*2

Мертвая тяга 120*15*2

Голень стоя с упором 33,75*25*3

[SanAndreas]

Kaчок,

Тезка, добрый вечер!

Был у нас в армии, на пол года старше, парень с Украины, Сергей Кечеджи.

Небольшого роста, ходил с нами заниматься.

У него руки были похожи на твои, с его ростом, казались огромными, особенно трицепс.

Было такое ощущение, что ему его просто прилепили...

Природа!)))

[Kaчок]

У него руки были похожи на твои, с его ростом, казались огромными, особенно трицепс. Было такое ощущение, что ему его просто прилепили... Природа!)))

Прикольно!

Вот на этом фото я уже https://forum.steelf...ttach_id=609087

лет 6-7 качался, набрал более 20кг. И рост у меня выше среднего и лет мне чуток поболее.

У меня это точно не природа. Но спасибо! Засчитаем. как комплимент.

[SanAndreas]

Засчитаем. как комплимент.

По факту, я так думаю, становится не важно, "прилеплен" или природа.)))

Он есть и он огромен!)))

[RTR150]

По факту, я так думаю, становится не важно, "прилеплен" или природа.))) Он есть и он огромен!)))

По функционалу у Качка банки сантиметров на 39, все что больше у него тоже как и у бабы Мани.

[SanAndreas]

RTR150,
Просветите необразованного по "функционалу"?

[RTR150]

Просветите необразованного по "функционалу"?

Ну я собственно кроме способности мышц сокращаться, других их функций не знаю, хз может они еще чего могут.

[SanAndreas]

Ну я собственно кроме способности мышц сокращаться, других их функций не знаю, хз может они еще чего могут.

В моем понятии функционал... Саня, не ругайся, что залез в твою тему!?)))

Если есть "банки", они по любому должны быть "рабочими"!?))) Если я Вас правильно понял?

"Банки" (или мышцы в целом) бодибилдера, как и любого человека, отвечают каким-либо требованиям - поднять вес, уметь (при случае) дать "звездюлей", подтянуться на турнике/брусья, быть выносливыми, при случае побороть за пивасик всех дворовых дрыщей... работать, носить дрова...

Вот тут загвоздка всей проблемы, когда разговор заходит о качках.

Кому и что нужно?

Для меня фунционал - поднимаю большой вес, на каждой тренировке турник/брусья, бью до седьмого пота голыми кулаками грушу. Все! Мне больше не нужно! Остальное "прилаживается".

Нужно ли "это" автору темы? Возможно. Даже больше, уверен, что все, что я перечислил делает это без напряга!

Дрыщь останется дрыщем. Если ты от природы здоровый, то слава Богу!

Но я знаю дрыщей, кто занимался упорно и потом просто "ломал" здоровяков. А есть люди от природы, будут в одной руке держать пиво/сигареты, другой поднимать гирю без пота на лице.

Все относительно!)))

[sergei-777]

уметь (при случае) дать "звездюлей"

Не, ну за этим явно не в культуризм надо идти...)

[SanAndreas]

Не, ну за этим явно не в культуризм надо идти...)

Я к тому, что функционал у мышц, может быть любой. 

При чем здесь только телостроительство?)))

[sergei-777]

Я к тому, что функционал у мышц, может быть любой. 

Это - да... не поспоришь.)) Его (функционал) будет делать направленность тренинга. 

[SanAndreas]

Это - да... не поспоришь.)) Его (функционал) будет делать направленность тренинга.

Не каждый самый подготовленный спортсмен, может огород картошки выкопать или прополоть, или вскопать...)))

А вот бабульки, с утра до вечера, в огороде, свой "функционал" поддерживают.)))

А у нас, после такого "функционала", как будто ты никогда и не тренировался, все болит, с ног до головы.)))

[sergei-777]

Не каждый самый подготовленный спортсмен, может огород картошки выкопать или прополоть, или вскопать...)))

Для условного хорошего спортсмена-гиревика подобные бытовые задачи являются плёвым делом ибо как раз направленность тренировочного процесса в их виде спорта этому способствует. Условному же "силовику" подобная задача в таком же объёме уже не покажется столь же не обременительной ибо направленность тренинга другая. Ну и у бабулек это тоже в некотором роде направленность...))

Всё логично на мой (и на ваш наверное тоже) взгляд.

Ладно, а то это тренировочная ветка и к тому же именная, а мы тут со своим "функционалом" распоясались...

[Олег К]

Ну я собственно кроме способности мышц сокращаться, других их функций не знаю, хз может они еще чего могут.

А как ты определил, что они уСани всего на 39 см сокращаются?)))

[RTR150]

А как ты определил, что они уСани всего на 39 см сокращаются?)))

По рабочим весам, которые он делает довольно близко к отказу и с учетом его отдыха 40-50 секунд между подходами.